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Auteur Sujet :

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n°60146501
maxouw
Dispo coaching course à pied
Posté le 30-06-2020 à 21:47:09  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

toutsec a écrit :

Salut la compagnie surtout les experts :sol:,
je projette de me faire une petite routine de CAP durant cette période sans objectif clair et en attendant la seconde vague :o
 
J'ai repris depuis mi/fin mai avec du 100% footing en EF en progression au niveau du temps de course/semaine. Je vais arriver vers 6h30/semaine ce qui sera plus ou moins mon objectif. Je me prends une semaine de relâche la semaine pro' avec redescente du volume puis j'attaque.
 
Donc voila, c'est assez simple (et classique)
J1 Footing 60' EF (~11km)
J2 Séance. Alternance hebdo de Fartleks et Seuil (~1h15-1h30 au total) XX km
J3 Footing recup' 45' (~8km)
J4 REPOS
J5 Footing 60' EF (~11km)
J6 SL 1H30 avec AS42 du moment (je table sur du 4'30/km au début mais je vais encadrer) ~15-16km avec augmentation progressive du volume à AS42.
J7 Footing recup' 45' (~8km)
 
ça ferait vers les 6h30/semaine en 6 sorties par semaine. Une séance et une SL avec allure vers l'AS42. Un total de ~70km on va dire. J'aimerais être assez light sur les efforts afin de renforcer ce fichu corps de faible :o
 
Qu'en pensent les experts HFR?
 
(Je retournerai vers boucher quand on aura de vrai objectifs à se mettre sous la dent : sub1h20 à un semi à l'automne par exemple)


Bon programme. Tu pourrais ajouter du travail neuromusculaire, au choix :  
- explosivité en côte (sprints d'une dizaine de secondes, récup très longue mini 10x temps d'effort)  
- lignes droites (10" à 40" récup complète ~ 3x temps d'effort)  
 
 :jap:


Message édité par maxouw le 30-06-2020 à 21:47:42
mood
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Posté le 30-06-2020 à 21:47:09  profilanswer
 

n°60146535
toutsec
Posté le 30-06-2020 à 21:52:00  profilanswer
 

Je suis faible et trop rapide pour mon corps actuel :o
On verra plus tard pour les LD/côtes.


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60147968
houbit
BT : lemarsut#2908
Posté le 01-07-2020 à 08:25:50  profilanswer
 

:hello:  
Ah ce matin petit picotement dans l'échine suite à l'inscription à une course pour Août  :bounce:  
 
Pas de marathon proprement dit mais un maratrail avec 1200 D+, avec 75 personnes maxi en quasi autosuffisance, une SL quoi  :D  
 
En tout cas, ca fait plaisir de s'incrire !

n°60147992
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 01-07-2020 à 08:32:45  profilanswer
 

D'ailleurs les courses ont l'air de reprendre :)
J'ai reçu un mail de unautresport pour la région Rhône-Alpes et y en a déjà une de prevue le 26 juillet dans le sud de la Drôme (a Grignan).

n°60148075
bertty
Ça ira
Posté le 01-07-2020 à 08:46:14  profilanswer
 

Par chez moi il y a encore des annulations récentes pour des courses entre fin août et mi septembre

 

Pour le moment je tiens bon avec la course au ciflard que j'organise le 20 septembre  [:tiibo:1]
Comme on est parti pour être les premiers du calendrier du département à rouvrir j'ai quand même limité les participants à 250 okazou (et que c'est aussi la barre avant de passer à la gamme au-dessus pour le dispositif médical d'encadrement :o )

n°60148086
Boucher-a-​pied
Posté le 01-07-2020 à 08:48:20  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :

D'ailleurs les courses ont l'air de reprendre :)
J'ai reçu un mail de unautresport pour la région Rhône-Alpes et y en a déjà une de prevue le 26 juillet dans le sud de la Drôme (a Grignan).


 
Ça me fait 1h15 de route je signe où ?

n°60148102
mafspirit
Posté le 01-07-2020 à 08:49:57  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Je suis faible et trop rapide pour mon corps actuel :o
On verra plus tard pour les LD/côtes.


 
Ca pourrait pourtant te renforcer, si fait de manière très progressive d'après Matt Fitzgerald (et d'autres coachs):
 
https://www.podiumrunner.com/traini [...] oundation/
 
Ca vaut peut-être le coup de tester sur 2/3 semaines et aviser?

n°60148104
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 01-07-2020 à 08:50:06  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Ça me fait 1h15 de route je signe où ?


T’es pas blessé toi ?


---------------
#Stasi2018
n°60148132
Boucher-a-​pied
Posté le 01-07-2020 à 08:54:17  profilanswer
 

trajan a écrit :


T’es pas blessé toi ?


 
Contracture au mollet je ne met pas ça dans la catégorie blessure je vais tacher de reprendre demain voir ce que ça donne !

n°60148171
zig2
Posté le 01-07-2020 à 08:59:54  profilanswer
 

houbit a écrit :

:hello:  
Ah ce matin petit picotement dans l'échine suite à l'inscription à une course pour Août  :bounce:  
 
Pas de marathon proprement dit mais un maratrail avec 1200 D+, avec 75 personnes maxi en quasi autosuffisance, une SL quoi  :D  
 
En tout cas, ca fait plaisir de s'incrire !


Sympa! Ca donne envie!
 

bertty a écrit :

Par chez moi il y a encore des annulations récentes pour des courses entre fin août et mi septembre
 
Pour le moment je tiens bon avec la course au ciflard que j'organise le 20 septembre  [:tiibo:1]  
Comme on est parti pour être les premiers du calendrier du département à rouvrir j'ai quand même limité les participants à 250 okazou (et que c'est aussi la barre avant de passer à la gamme au-dessus pour le dispositif médical d'encadrement :o )


 
 :hello:  
C'est combien de borne cette course?
 
(m'oublie pas  :hello:  :hello:  :hello:  :hello:  :hello: )

mood
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Posté le 01-07-2020 à 08:59:54  profilanswer
 

n°60148202
toutsec
Posté le 01-07-2020 à 09:04:35  profilanswer
 

mafspirit a écrit :

 

Ca pourrait pourtant te renforcer, si fait de manière très progressive d'après Matt Fitzgerald (et d'autres coachs):

 

https://www.podiumrunner.com/traini [...] oundation/

 

Ca vaut peut-être le coup de tester sur 2/3 semaines et aviser?


Je ne dis pas le contraire ;)
Mais bon entre mes tendons d'Achille, mon molet gauche qui a lâché début / mi avril, je préfère y aller mollo sur la vitesse (plus de 20km/h quoi).


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60148355
bertty
Ça ira
Posté le 01-07-2020 à 09:26:36  profilanswer
 

zig2 a écrit :

 

:hello:
C'est combien de borne cette course?

 

(m'oublie pas :hello: :hello: :hello: :hello: :hello: )


Normalement 8,8km, mais là je vais devoir modifier le parcours car des chemins sont en travaux  [:midnaite:4]
Mais bon ça restera aux alentours de 9km.
Le public visé est clairement M. et Mme Toutlemonde tout près avec toute la famille vu la petite distance proposée :o

n°60148416
Lautho
Posté le 01-07-2020 à 09:31:55  profilanswer
 

bertty a écrit :


La seule ceinture D4 que j'ai eue m'a toujours dit de la merde les 15 premières minutes d'activité (même neuve), je l'ai gardée 1 an et demi quand même
C'est pas systématique chez tout le monde évidemment, mais j'ai vu plusieurs fois précisément ce même bug sur les internets
 
Pour payer un peu moins cher que la HRM Run il y a la HRM Dual (qui ne fait pas les metrics mais en effet ça c'est pas grave, de + le capteur est amovible)


 
J'ai quasi toujours ce problème des 10/15 premières minutes qui déconne. J'ai tjrs pas capté si c'était un problème physique avec la ceinture ou un bug logiciel chez Garmin

n°60148469
zig2
Posté le 01-07-2020 à 09:37:57  profilanswer
 

bertty a écrit :


Normalement 8,8km, mais là je vais devoir modifier le parcours car des chemins sont en travaux  [:midnaite:4]  
Mais bon ça restera aux alentours de 9km.
Le public visé est clairement M. et Mme Toutlemonde tout près avec toute la famille vu la petite distance proposée :o


Ah oui effectivement, c'est très court.

n°60148519
Lautho
Posté le 01-07-2020 à 09:42:53  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Salut la compagnie surtout les experts :sol:,
je projette de me faire une petite routine de CAP durant cette période sans objectif clair et en attendant la seconde vague :o
 
J'ai repris depuis mi/fin mai avec du 100% footing en EF en progression au niveau du temps de course/semaine. Je vais arriver vers 6h30/semaine ce qui sera plus ou moins mon objectif. Je me prends une semaine de relâche la semaine pro' avec redescente du volume puis j'attaque.
 
Donc voila, c'est assez simple (et classique)
J1 Footing 60' EF (~11km)
J2 Séance. Alternance hebdo de Fartleks et Seuil (~1h15-1h30 au total) XX km
J3 Footing recup' 45' (~8km)
J4 REPOS
J5 Footing 60' EF (~11km)
J6 SL 1H30 avec AS42 du moment (je table sur du 4'30/km au début mais je vais encadrer) ~15-16km avec augmentation progressive du volume à AS42.
J7 Footing recup' 45' (~8km)
 
ça ferait vers les 6h30/semaine en 6 sorties par semaine. Une séance et une SL avec allure vers l'AS42. Un total de ~70km on va dire. J'aimerais être assez light sur les efforts afin de renforcer ce fichu corps de faible :o
 
Qu'en pensent les experts HFR?
 
(Je retournerai vers boucher quand on aura de vrai objectifs à se mettre sous la dent : sub1h20 à un semi à l'automne par exemple)


 
Ça me paraît bien à moi aussi  :jap:  
Je sais pas a combien t'es en volume actuellement (en étant régulier) mais faudrait pas que ça fasse un trop gros saut d'un coup donc progressif sur les volumes, surtout en qualité.
Vu ton passif je pense que ça serait plus bénéfique pour toi a moyen/long terme d'oublier (voire de sous estimer) toutes tes allures, y compris sur la qualité, pour te concentrer sur le volume et juste "faire le boulot et être patient".
Ton problème c'est pas les allures ou le volume de qualité, c'est que ton corps te lâche tout le temps. C'est uniquement cet aspect que tu dois bosser pour l'instant.
Tu te prends les 2 mois de l'été avec comme objectif unique: je cours autant que je veux/peux mais je fais attention de ne jamais avoir aucune douleur en courant ou séquelle après avoir couru.
Dans la même optique perso je taperai pas dans le neuromusculaire pour l'instant (lignes et côtes courtes) ça sollicité trop le squelette et t'es encore trop "a risque".
Si t'es chaud tu rajoutes du renforcement du bas du corps (squats, fentes, stanish...) Histoire d'être le plus possible blindé quand les courses reprendront pour pouvoir faire de la bonne qualité utile sur une courte période.
 
Ça c'est l'approche 'tradi' mais sinon autre option tu peux tenter une période Maffetone.  
J'ai fait ça pendant le confinement et à voir ce que ça donne niveau progression (j'ai pas l'impression d'avoir régressé en tout cas) mais pour la partie bobos j'ai trouvé ça vraiment très bien, je me suis bien régénéré, et pourtant j'ai un passif vraiment pas facile comme toi

n°60148528
Lautho
Posté le 01-07-2020 à 09:44:21  profilanswer
 

bertty a écrit :

Par chez moi il y a encore des annulations récentes pour des courses entre fin août et mi septembre
 
Pour le moment je tiens bon avec la course au ciflard que j'organise le 20 septembre  [:tiibo:1]  
Comme on est parti pour être les premiers du calendrier du département à rouvrir j'ai quand même limité les participants à 250 okazou (et que c'est aussi la barre avant de passer à la gamme au-dessus pour le dispositif médical d'encadrement :o )


 
C'est ton club ou toi a titre perso qui organise ?
En tout cas feloches et merci  :jap:

n°60148537
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 01-07-2020 à 09:44:51  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Ça me fait 1h15 de route je signe où ?


https://www.unautresport.com/evenem [...] eeMarquise


Message édité par darkpotpot le 01-07-2020 à 09:45:05
n°60148568
frenegond
Posté le 01-07-2020 à 09:48:11  profilanswer
 

houbit a écrit :

:hello:  
Ah ce matin petit picotement dans l'échine suite à l'inscription à une course pour Août  :bounce:  
 
Pas de marathon proprement dit mais un maratrail avec 1200 D+, avec 75 personnes maxi en quasi autosuffisance, une SL quoi  :D  
 
En tout cas, ca fait plaisir de s'incrire !


 
Bien Joué [:baarf:3]
Tain faut que je rezyeute les courses dans la région Rhone-Alpes [:mauvlam]
Début Novembre c'est trop loin  :fou:


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°60148716
Corran Hor​n
lol
Posté le 01-07-2020 à 10:02:45  profilanswer
 

frenegond a écrit :


 
Bien Joué [:baarf:3]
Tain faut que je rezyeute les courses dans la région Rhone-Alpes [:mauvlam]
Début Novembre c'est trop loin  :fou:


fais tourner les bons plans si tu trouves [:ilovemomo]

n°60149045
maxouw
Dispo coaching course à pied
Posté le 01-07-2020 à 10:38:20  profilanswer
 

Bonne séance de vitesse ce matin, petite déception en voyant la piste fermée pour travaux  
10x200m progressif de 38" à 33" récup complète
https://www.strava.com/activities/3696577015/overview

n°60149147
zig2
Posté le 01-07-2020 à 10:46:20  profilanswer
 

J'ai 3 courses qui me tentent ...
27/09: trail des rois maudits 48 km/1900
04/10: semi du havre (déjà inscrit)
11/10: marathon seine eure.

 

Ça fait 3 semaines chargées  :o


Message édité par zig2 le 01-07-2020 à 10:47:27
n°60149179
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 01-07-2020 à 10:49:04  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Contracture au mollet je ne met pas ça dans la catégorie blessure je vais tacher de reprendre demain voir ce que ça donne !


Effectivement, mais faut rester vigilant.


---------------
#Stasi2018
n°60149277
toutsec
Posté le 01-07-2020 à 10:56:17  profilanswer
 

Lautho a écrit :

 

Ça me paraît bien à moi aussi :jap:
Je sais pas a combien t'es en volume actuellement (en étant régulier) mais faudrait pas que ça fasse un trop gros saut d'un coup donc progressif sur les volumes, surtout en qualité.
Vu ton passif je pense que ça serait plus bénéfique pour toi a moyen/long terme d'oublier (voire de sous estimer) toutes tes allures, y compris sur la qualité, pour te concentrer sur le volume et juste "faire le boulot et être patient".
Ton problème c'est pas les allures ou le volume de qualité, c'est que ton corps te lâche tout le temps. C'est uniquement cet aspect que tu dois bosser pour l'instant.
Tu te prends les 2 mois de l'été avec comme objectif unique: je cours autant que je veux/peux mais je fais attention de ne jamais avoir aucune douleur en courant ou séquelle après avoir couru.
Dans la même optique perso je taperai pas dans le neuromusculaire pour l'instant (lignes et côtes courtes) ça sollicité trop le squelette et t'es encore trop "a risque".
Si t'es chaud tu rajoutes du renforcement du bas du corps (squats, fentes, stanish...) Histoire d'être le plus possible blindé quand les courses reprendront pour pouvoir faire de la bonne qualité utile sur une courte période.

 

Ça c'est l'approche 'tradi' mais sinon autre option tu peux tenter une période Maffetone.
J'ai fait ça pendant le confinement et à voir ce que ça donne niveau progression (j'ai pas l'impression d'avoir régressé en tout cas) mais pour la partie bobos j'ai trouvé ça vraiment très bien, je me suis bien régénéré, et pourtant j'ai un passif vraiment pas facile comme toi


Cf mon strava mec :o
Ça va faire un mois à 55 -60km Hebdo là full ef.
Je vais bien sûr y aller très mollo sur les intensité avec du très progressif sur les durées que ce soit vers as42 lors de la SL ou alors lors de la séance hebdo. Je suis partis sur du très conservateur au niveau des allures ~4'30/4'15/4'10 pour as42/as21/seuil. RP sur semi pas roulant est 1h22 (3'55) en octobre 2019.

 

De toute manière je vais garder le 'trois semaines de travail, une semaine de 'relache'.


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60150903
bertty
Ça ira
Posté le 01-07-2020 à 13:34:50  profilanswer
 

Lautho a écrit :

 

C'est ton club ou toi a titre perso qui organise ?
En tout cas feloches et merci :jap:


Mon club, mais c'est moi qui ai modifié la formule il y a 2 ans avec un nouveau parcours pour cibler un autre public
Et je m'occupe d'à peu près tout pour l'orga.

n°60151496
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 01-07-2020 à 14:28:41  profilanswer
 

https://img3.super-h.fr/images/snapshot_168077ac1a01d6ec74546.jpg
 [:hugeq:1]


---------------
#Stasi2018
n°60151815
haddock007
Posté le 01-07-2020 à 14:59:16  profilanswer
 

Comme indiqué par Mizuno, il s'agit d'une concept shoe : ce n'est pas une chaussure qui sera vendue.
C'est une chaussure créée pour faire la promotion des avantages offerts par Mizuno Energy.
La technologie sera présente sur les nouveaux modèles running et indoor.

n°60152072
zig2
Posté le 01-07-2020 à 15:24:27  profilanswer
 
n°60152090
frenegond
Posté le 01-07-2020 à 15:26:03  profilanswer
 


 
https://www.youtube.com/watch?v=8Cq8Ao5KNdo
 
 :bounce:  Quel Rebond!  :bounce: [:dracula]
 
Mais ou s'arrêtera l'imagination des Marketeux ? :o  


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°60152101
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 01-07-2020 à 15:26:47  profilanswer
 

haddock007 a écrit :

Comme indiqué par Mizuno, il s'agit d'une concept shoe : ce n'est pas une chaussure qui sera vendue.
C'est une chaussure créée pour faire la promotion des avantages offerts par Mizuno Energy.
La technologie sera présente sur les nouveaux modèles running et indoor.


293% plus souple c'est que le concept alors ? Suis déçu, les vendeurs de guimauve se frottaient les mains.


---------------
#Stasi2018
n°60152266
zig2
Posté le 01-07-2020 à 15:44:16  profilanswer
 

frenegond a écrit :


 
https://www.youtube.com/watch?v=8Cq8Ao5KNdo
 
 :bounce:  Quel Rebond!  :bounce: [:dracula]
 
Mais ou s'arrêtera l'imagination des Marketeux ? :o  


Ca donne envie pour faire le chamois sur les trail!

n°60154536
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 01-07-2020 à 21:23:57  profilanswer
 

Ce soir pour la première fois j’ai fait la fameuse séance endurance de force ou lactique comme l’a dit boucher. 30’’r3’x6...effectivement les jambes deviennent lourdes sur la fin. Dire que je voulais faire 10 séries au début :o  
En revanche, j’ai du mal à comprendre l’intérêt dans un plan marathon.


---------------
#Stasi2018
n°60155057
Lautho
Posté le 01-07-2020 à 22:58:07  profilanswer
 

L'intérêt tout court même  :o

n°60155477
wazany
Posté le 02-07-2020 à 01:41:23  profilanswer
 

trajan a écrit :

Ce soir pour la première fois j’ai fait la fameuse séance endurance de force ou lactique comme l’a dit boucher. 30’’r3’x6...effectivement les jambes deviennent lourdes sur la fin. Dire que je voulais faire 10 séries au début :o  
En revanche, j’ai du mal à comprendre l’intérêt dans un plan marathon.


 
 
30" pour 3' de recup j’espère que tu faisais au moins 200m parceque bon :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°60155478
wazany
Posté le 02-07-2020 à 01:41:24  profilanswer
 

trajan a écrit :

Ce soir pour la première fois j’ai fait la fameuse séance endurance de force ou lactique comme l’a dit boucher. 30’’r3’x6...effectivement les jambes deviennent lourdes sur la fin. Dire que je voulais faire 10 séries au début :o  
En revanche, j’ai du mal à comprendre l’intérêt dans un plan marathon.


 
 
30" pour 3' de recup j’espère que tu faisais au moins 200m parceque bon :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°60155776
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-07-2020 à 08:11:10  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
30" pour 3' de recup j’espère que tu faisais au moins 200m parceque bon :o


Selon mes jambes 300 facile :o, selon strava entre 150 et 170m.


---------------
#Stasi2018
n°60155848
Boucher-a-​pied
Posté le 02-07-2020 à 08:30:19  profilanswer
 

Pas certain que ta séance soit « réussie » !

n°60155900
toutsec
Posté le 02-07-2020 à 08:44:12  profilanswer
 

trajan a écrit :


Selon mes jambes 300 facile :o, selon strava entre 150 et 170m.


Elle provient d'où cette séance?


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60155965
Boucher-a-​pied
Posté le 02-07-2020 à 08:54:56  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Elle provient d'où cette séance?


 
Running Addict

n°60156000
Boucher-a-​pied
Posté le 02-07-2020 à 09:02:20  profilanswer
 

Bon la dernière fois j’ai poussé un coup de gueule sur certains clubs qui proposent de grosses responsabilités mais des défraiements ridicules aux entraîneurs (où tu te retrouve à en avoir de ta poche) mais force est de constater que ce n’est pas la totalité !  
 
Tout ça pour dire que j’ai été approché par un club et l’affaire est conclue !
 
Un club reconnu mais avec une grosse orientation « stade » lancers, sauts, épreuves combinés etc mais avec une section hors stade où tout est à faire !

n°60156184
Lautho
Posté le 02-07-2020 à 09:28:38  profilanswer
 

Ca va être une vraie Boucherie  :D

n°60156310
Sybela
Posté le 02-07-2020 à 09:41:51  profilanswer
 

Aujourd'hui séance d'allure 2000@4'40+4500@4'30+1500  "plus vite"
2000 : 4'40 4'39
4500 : 4'28 4'30 4'26 4'30 2'14
1500 : 3'58 1'45
 
Encore content de cette séance dans la quelle je trouve le cardio assez intéressant sur les blocs "longs" et où pour la dernière fraction j'essaie de monter le rythme progressivement pour pas exploser trop vite et mal finir le bloc. J'ai encore atteint les 190 de FC.
Strava : https://strava.app.link/JCC3ygwSM7


Message édité par Sybela le 02-07-2020 à 09:43:38

---------------
Strava
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