La semaine de la course c'est très personnel, chacun ses traditions et ses croyances.
T'en as qui ne jurent que par la "séance de rappel" du mardi, d'autres c'est le petit footing la veille avec des sprints,... Globalement le mieux c'est d'essayer une méthode deux ou trois fois, ensuite d'en essayer une autre, etc. une fois que t'as fait le tour tu adoptes celle qui te plait et tu fais toujours ça.  
Y a qu'une seule constante: faut arriver ultra frais sur la ligne de départ (et ultra mort sur la ligne d'arrivée   )
 
Perso ma méthode c'est de pas courir du tout les deux jours avant la compétition. Comme j'ai tellement l'habitude de courir tous les jours ou quasi (5x minimum mais souvent 6 quand même), mon corps capte pas pourquoi on court pas et j'arrive sur la ligne de départ il a tellement tellement la rage et l'envie d'y aller que ça fait vraiment du bien quand le coup de feu part et que les jambes tournent enfin. Et en plus je suis certain de pas avoir de fatigue!
 
La dernière semaine avant la course, c'est souvent là où on place la grosse séance "juge de paix" (j-10). Si tu la passes aux allures prévues, normalement ça passe le jour de la compet. Si ça passe pas... t'es dans la merde, t'as intérêt à te reposer et à prier   Là dans ton plan je suis pas fan de la semaine 7, je trouve que c'est plus une semaine de développement de vitesse qu'une semaine d'affutage d'allure de course. Pour moi elle aurait plus sa place en début de plan.
Bon après j'avoue que j'ai pas regardé en détail non plus

 
La semaine de la course c'est très personnel, chacun ses traditions et ses croyances.
T'en as qui ne jurent que par la "séance de rappel" du mardi, d'autres c'est le petit footing la veille avec des sprints,... Globalement le mieux c'est d'essayer une méthode deux ou trois fois, ensuite d'en essayer une autre, etc. une fois que t'as fait le tour tu adoptes celle qui te plait et tu fais toujours ça.  
Y a qu'une seule constante: faut arriver ultra frais sur la ligne de départ (et ultra mort sur la ligne d'arrivée   )
 
Perso ma méthode c'est de pas courir du tout les deux jours avant la compétition. Comme j'ai tellement l'habitude de courir tous les jours ou quasi (5x minimum mais souvent 6 quand même), mon corps capte pas pourquoi on court pas et j'arrive sur la ligne de départ il a tellement tellement la rage et l'envie d'y aller que ça fait vraiment du bien quand le coup de feu part et que les jambes tournent enfin. Et en plus je suis certain de pas avoir de fatigue!
 
La dernière semaine avant la course, c'est souvent là où on place la grosse séance "juge de paix" (j-10). Si tu la passes aux allures prévues, normalement ça passe le jour de la compet. Si ça passe pas... t'es dans la merde, t'as intérêt à te reposer et à prier   Là dans ton plan je suis pas fan de la semaine 7, je trouve que c'est plus une semaine de développement de vitesse qu'une semaine d'affutage d'allure de course. Pour moi elle aurait plus sa place en début de plan.
Bon après j'avoue que j'ai pas regardé en détail non plus

Le maillot est moche
Et les membres sont vieux

Je n'associe pas CAP uniquement à vitesse.
 
Tu ne réponds pas à ma question.
Ceux qui sont en club vous faites quoi comme entraînement ?
C'est juste normal que les séances de qualité soient faites au club, avec un encadrement ...
 
Le reste du temps (hors entraînement collectif) oui il y a les SL, footing ...

 
Le parcours du marathon n’est pas terrible du tout ça explique en partie et du coup les coureurs se rabattent sur le semi 4900 participants et le 10 km 5350 participants.
 
Soit * 2.5 participants par rapports à Salon.

A mon avis, et c'est peut-être un peu dur, tu resteras médiocre comme tu l'étais au tennis parce que tu manques d'ambition.
Sans doute par flemme de faire les efforts qu'il faut.
Par exemple, le fait que "personne ne court autant dans ton entourage", on dirait que tu te satisfais du coup de ne pas faire beaucoup.

6 séances pour un 10, t'es un grand malade

A quand une quote de Turborunner?

A quand une quote de Turborunner?

La couleur de peau peut avoir une incidence ? On va dire qu'il est bronzé

Dites, j'ai un collègue qui a couru hier avec moi avec quasi le même chrono: du 13 km/h sur 5.5 km. Il avait l'air mourant à l'arrivée et pourtant ça montre lui indique 131bpm de moyenne avec un pic à 170 . Alors que moi j'ai 178 de moyenne avec la ceinture et j'étais plus fraîche que lui. C'est sa montre qui est mauvaise (c'est un truc d'Apple avec cardio poignet) ou c'est son max qui est bas? Ou les deux? Il a 43 ans. Il veut viser 20min l'année prochaine ^^ je trouve que c'est un peu ambitieux

Cardio poignet oublie de suite le sub 20

non, nous sommes tous égaux

Pourtant pour l'épilation le laser marche mieux sur les peaux claires

C'est surtout parce qu'il m'a dit "j'étais à 130 j'ai de la marge pour courir plus vite". À sa tête j'avais pas vraiment l'impression

Il me manque avec karlkox et mon frer de 400 dont je me souviens plus du pseudo

Pourtant pour l'épilation le laser marche mieux sur les peaux claires

Il a recouru turbo!! Lentement mais il a couru !

Plus la peau est foncée et moins le cardio poignet marche bien.

Source !!!!

 
Faut pas y penser      
Faire confiance aux générations de coureurs qui sont passés avant toi et qui ont déterminé par la réussite/échec que si cette séance passait, ça passerait le jour J.  
 
Mais j'avoue que l'autre jour j'ai passé une belle séance de 3x3k@AS21 j'étais bien fiero, après je me suis rappelé que mise bout à bout ça m'amenait même pas à mi course  

remarque idiote.
Nous sommes tous ici "sans ambition" à ce compte là car personne n'a lâché son job pour ça, engagé un coach privé, un nutritionniste cuisinier et un kiné à plein temps.
 
Sachant que tous les >35 ans seraient toujours médiocres même en faisant ça....

 
Y a un truc que je dois pas piger mais c’est quoi la fierté de réussir 3x3k as21?  
3x3k as10 ok mais en as21 c’est plutôt simple non ?
Je dis ça sans moquerie , c’est juste pour voir si quelque chose m’echappe

Y a un truc que je dois pas piger mais c’est quoi la fierté de réussir 3x3k as21?
3x3k as10 ok mais en as21 c’est plutôt simple non ?
Je dis ça sans moquerie , c’est juste pour voir si quelque chose m’echappe

 
Tu dois pas avoir assez l'expérience des fractionnés.
 
ça viendrait à l'idée d'aucun coureur expérimenté de se dire 3*3k as10 ok normal go    
C'est comme si tu faisais 35k à allure marathon, du suicide pur et simple.

Ça fait 3x que tu postes le même lien, y a un moment c'est bon...
 
Aucun autre entraîneur ne ferait faire une telle séance, et en plus la dans cet article tu as 0 contexte.
 
Pour moi ça vaut rien et je ne conseille a personne ici de faire ca

 
C’est du bullshit ça  
Tu peux faire pendant un mois un 10km tous les week-ends en compétition. Dans les plans de Daniels , il est prévu de faire des 10km chaque semaine en compétition durant la phase IV du plan.
Donc à fortiori tu peux faire 3x3km
 
J’ai déjà posté ce lien mais leur séance phare est un 3x2miles  
https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/
 
Je te l’accorde c’est pas renouvelé tous les week-ends , c’est juste la dernière séance du plan.
Le dogme du 6k max en as10 est une pure arnaque