Par contre je propose de dégager zig des tortues. Il est trop haut dans le classement hebdomadaire

Tu sais moi je suis bien dans les écureuils, suffit d'être discret

Ça sert à quoi de payer 30 boules par mois pour un coach si c’est pour faire n’importe quoi à côté ?

Par contre je propose de dégager zig des tortues. Il est trop haut dans le classement hebdomadaire

J'ai pas osé la poser de peur de relancer la discussion

 
Vu que saucony a arrêté les zealot a mon grand regret, j'ai migré vers les freedom 2 parce que je voulais rester en drop 4. C'est pas mal, ça change, plus léger et plus dynamique mais moins d'amorti. Les zealot c'était sur la même lignée que les Triumph, les freedom à première vue c'est plutôt des kinvara avec bcp plus d'amorti. Par contre ça chausse grand, j'ai pris la même pointure que d'habitude et j'ai bien 1/2 pointure de trop qd même.  

Par contre je propose de dégager zig des tortues. Il est trop haut dans le classement hebdomadaire

Ça sert à quoi de payer 30 boules par mois pour un coach si c’est pour faire n’importe quoi à côté ?

 
Ca me parait bien mieux.
A mon avis si t'as pas trop de contraintes de temps, tu peux améliorer encore en ne te limitant pas aux kilométrages indiqués. Faut pas hésiter à ajouter 5/10min par ci par là de temps en temps au feeling en EF, quelle que soit la sortie.  
Je pense que tu peux aussi virer la distinction entre AS42 et SL1: pas vraiment d'intérêt à ce stade, c'est prise de tête pour pas grand chose. Tu remplaces à chaque fois une séance zone [78-83%FCM] et soit tu fais en progressif au sein de la zone, histoire de tout bosser, soit t'es un peu fatigué tu fais le bas de zone, soit t'es en forme tu fais le haut de zone.  
 
C'est Lactate Shuttle, pas lactate sheddule    
Et pour le "beaucoup de distance en qualité" oui c'est vrai, mais c'est ça l'objectif de cette séance. Pour moi elle est optimale pour les gens qui bornent pas énormément, car il n'y a pas de temps non utilisés (= récups habituellement courues en EF), 100% de la séance est courue aux allures de travail donc on optimise vraiment son temps d'entrainement.  
D'ailleurs tu peux juste faire 4x(3'SL1+3'SL2) d'un seul bloc, ça sera mieux que 2x2 (après pour la seconde tu verras mais francheemnt ça passe sans soucis si les allures sont bien respectées. Si on divise en deux blocs le risque c'est d'aller trop vite en se disant "je vais me refaire une santé sur la récup" ).
 
[Edit] J'avais pas fait gaffe mais effectivement comme le souligne rakacha, ça manque de sorties qui s'approchent de 21k.
Faut voir ton agenda pour optimiser ça au mieux. A mon avis tu peux durcir le bloc du weekend sans trop de problèmes. Les semaines du 14, 21 et 28 tu montes la séance du dimanche de 3/5k sans soucis, voire tu inverses samedi et dimanche, comme ça tu fais ta SL du dimanche en EF "sur la fatigue de la veille". Vises de taper 30 bornes répartis sur samedi+dimanche, c'est pas pareil que 25 d'un coup mais c'est déjà ça    

on va réparer ça de suite.

de licorne    
 
 
hahaha  
Elle est extra la photo. Dommage qu'elle ai une perche à selfi

La course à pied c’est ça    
 
https://reho.st/self/b6301e5d1c1f13 [...] 965f49.jpg

Quel échec la semaine gastronomique...

Pauvre petite morte née, tu aurais pu être ma fierté...  

Par contre je propose de dégager zig des tortues. Il est trop haut dans le classement hebdomadaire

Ceci dit je cherche ou encore caler une mini séance de course à pied, mais ça passe pas dans mon planning

 
J'ai pensé à ceci    : intervertir pour les semaines 14 21 et 28 le samedi et dimanche de façon à faire  
samedi : EF court (10km)  
dimanche SL (de 15 à 20km) avec bloc (4-6km) à [78-83%FCM]
Est ce que ca se fait ?
 
Une autre question : si je rajoute des lignes le mardi (ma séance EF courte) est ce que ca génère beaucoup de fatigue, est ce que ca augmente le risque de blessure ?

Ceci dit je cherche ou encore caler une mini séance de course à pied, mais ça passe pas dans mon planning

A la place d'une session légo ?

 
Oui pas de soucis, mais pas besoin de te limiter à EF "court" le samedi    
Si t'as le temps niveau agenda, tu peux ajouter quelques bornes à ce moment facilement, sans te générer beaucoup de fatigue supplémentaire. De toute façon la séance du dimanche est une séance qui ne requiert pas beaucoup de fraicheur et c'est pas plus mal de la courir avec un peu de fatigue déjà.  
 
Pour les lignes: laisses tomber pour l'instant. Gardes ça pour quand t'es pas en prépa spécifique

Sinon, j'ai couru hier. 8km en EF < 73%FCM . C'était la première sortie depuis le semi de dimanche dernier : j'ai encore des traces importantes, je vais continué doucement.

Je joue même quasi plus à l'ordi en ce moment alors les Legos c'est que pendant les vacances

Étant donne que les températures ont bien diminué ces derniers temps le matin, je suis passée à un cran supérieur niveau textile :
• legging 3/4 au lieu du short
• ajout des manchons en plus du t-shirt
Température idéale ce matin, mis à part le petit vent du début, mais ensuite un délice avec ce soleil et ciel bleu.
 
11 kms dont 5*6'45 AS21
J'ai pris mon pied aujourd'hui  

 
Ca m'étonne pas. C'est aussi pour ça que c'est important de courir souvent: le corps prend l'habitude d'avoir fréquemment de grosses sollicitations et donc il s'adapte pour récupérer plus vite, et d'autre part on prend aussi l'habitude de courir sur de la fatigue, ce qui est important pour bien gérer la seconde moitié des compétitions.  
Tu continues tes footings cools et ça va passer tout seul  

 
Moi les journées enchainées c'est catastrophique, je sens bien que j'avance pas et le pire c'est que j'ai pas envie d'avancer plus
 
Pourtant je fais pas de grosses sorties, je mets pas d'intensité, mais clairement courir 7km tous les jours je trouve ça plus dur que de courir 3 fois par semaine 12+12+15 par exemple.
 
Ça me convient vraiment pas

 
Photos?
 
Pardon j'ai une passion pour les coureuses en leggings  

 
Parce que tu ne le « pratique » pas assez