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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57615849
bikounou
Posté le 19-09-2019 à 16:46:37  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

PPPEP a écrit :


 
J'ai monté de deux rangs dans les groupes depuis 2016/2017, j'ai la pression maintenant :D
 
Du coup ça tombe presque bien que je fasse ma séance seul, si je me plante personne le verra :o


Serge le verra  [:dominique webb]

mood
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Posté le 19-09-2019 à 16:46:37  profilanswer
 

n°57615897
Boucher-a-​pied
Posté le 19-09-2019 à 16:51:30  profilanswer
 

Il lui enverra des donnés truquées !

n°57616081
PPPEP
Posté le 19-09-2019 à 17:06:55  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Serge le verra [:dominique webb]

 

Il va surtout me baisser de groupe :d

 
Boucher-a-pied a écrit :

Il lui enverra des donnés truquées !

 

Il est passé sur strava y'a pas longtemps, c'est un mec moderne :o

n°57616309
bifimo
Posté le 19-09-2019 à 17:26:42  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Lactate shuttle :o
 
Y a pas de SL ?
Je vois une EF 17km, c'est tout ?


 
Merci pour ta lecture :)  
 
a oui qu'une séance de 17km.
J'avais peur que le bloc du samedi dimanche soit trop gros.  
Une solution serait de faire la sortie longue le mardi (mais comme je cours après avoir couché les enfants, ca risque de faire très tard).

n°57616541
guizmotito
Posté le 19-09-2019 à 17:51:43  profilanswer
 

oranginaaaa a écrit :


J'aime bien pour le court (les versions 2, je ne sait pas comment a évolué la paire depuis).


 
Bah globalement j'ai fait 2 ans et demi avec des Zealot pour l'EF et des Puma Faas 500 pour les (rares) séances de qualité et les courses.
J'ai remplacé ça par des Breakthru et des Speed 500 et je les mets clairement sur un pied d'égalité celles là, à voir avec le temps mais je me vois autant sur un semi avec les Breakthru qu'avec les Speed 500.

n°57616584
Flipper203
Posté le 19-09-2019 à 17:55:00  profilanswer
 

Flipper203 a écrit :

ca vaut quoi les Chaussures HOKA ONE ONE Clifton 5 ? C'est bien pour descendre tranquillement de drop ?


D'autres avis ou expériences ?

n°57616720
Lautho
Posté le 19-09-2019 à 18:08:06  profilanswer
 

bifimo a écrit :


https://i.imgur.com/Wkkg3cP.png
J'ai alterné les séances de qualité (2 par semaine) pour faire : AS42 - AS21 - lactate sheddule (2x3x(3'SL1+3'SL2) - AS10 - SL1
Je trouve que la séance lactate sheddule consomme beaucoup de distance en qualité (9km environ non ?) donc la première je l'ai fait que en 2x2 et non pas en 3x3


 
Ca me parait bien mieux.
A mon avis si t'as pas trop de contraintes de temps, tu peux améliorer encore en ne te limitant pas aux kilométrages indiqués. Faut pas hésiter à ajouter 5/10min par ci par là de temps en temps au feeling en EF, quelle que soit la sortie.  
Je pense que tu peux aussi virer la distinction entre AS42 et SL1: pas vraiment d'intérêt à ce stade, c'est prise de tête pour pas grand chose. Tu remplaces à chaque fois une séance zone [78-83%FCM] et soit tu fais en progressif au sein de la zone, histoire de tout bosser, soit t'es un peu fatigué tu fais le bas de zone, soit t'es en forme tu fais le haut de zone.  
 
C'est Lactate Shuttle, pas lactate sheddule  :lol:  
Et pour le "beaucoup de distance en qualité" oui c'est vrai, mais c'est ça l'objectif de cette séance. Pour moi elle est optimale pour les gens qui bornent pas énormément, car il n'y a pas de temps non utilisés (= récups habituellement courues en EF), 100% de la séance est courue aux allures de travail donc on optimise vraiment son temps d'entrainement.  
D'ailleurs tu peux juste faire 4x(3'SL1+3'SL2) d'un seul bloc, ça sera mieux que 2x2 (après pour la seconde tu verras mais francheemnt ça passe sans soucis si les allures sont bien respectées. Si on divise en deux blocs le risque c'est d'aller trop vite en se disant "je vais me refaire une santé sur la récup" ).
 
[Edit] J'avais pas fait gaffe mais effectivement comme le souligne rakacha, ça manque de sorties qui s'approchent de 21k.
Faut voir ton agenda pour optimiser ça au mieux. A mon avis tu peux durcir le bloc du weekend sans trop de problèmes. Les semaines du 14, 21 et 28 tu montes la séance du dimanche de 3/5k sans soucis, voire tu inverses samedi et dimanche, comme ça tu fais ta SL du dimanche en EF "sur la fatigue de la veille". Vises de taper 30 bornes répartis sur samedi+dimanche, c'est pas pareil que 25 d'un coup mais c'est déjà ça  :jap:  

Message cité 1 fois
Message édité par Lautho le 19-09-2019 à 18:15:57
n°57617254
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-09-2019 à 19:27:29  profilanswer
 

J'ai encore rien reçu de Odyssea. C'est quand et où pour retirer les dossard ? Y a quoi d'autre qu'il faut avoir le jour de la course ?


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57617288
Htan
&#034;Celui qui croit constamment r
Posté le 19-09-2019 à 19:32:41  profilanswer
 

Ton certif si tu ne l’as pas déposé en ligne lors de l’inscription  
Et des épingles
 
Edit : Google 30 secondes pour le retrait des dossards, sur la première page
https://www.odyssea.info/course/paris/


Message édité par Htan le 19-09-2019 à 19:34:57
n°57617419
wazany
Posté le 19-09-2019 à 19:52:29  profilanswer
 

Ca fait du bien de faire tourner les jambes ©LeBoucher :o j'ai tourné mes repete a 4'/km et la derniere en 3'10  #BlessureSoon


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mood
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Posté le 19-09-2019 à 19:52:29  profilanswer
 

n°57617432
bifimo
Posté le 19-09-2019 à 19:55:27  profilanswer
 

Merci beaucoup Lautho pour ton retour :)
Je vais fignoler  :D

n°57617468
SashaG
Posté le 19-09-2019 à 20:00:47  profilanswer
 

Bon on n'a pas gagné et même pas de podium vu que la première équipe a fait 1:06 avec 21', 21' et 24' et les 2e et les 3e sont pas loin. Je suis toutefois contente de moi. J'ai fait 25'44" à ma montre, 25'41" officiel avec une allure stable en améliorant mon temps de l'année dernière de 40".

 

Un jour je ferai peut être 21' ou peut être pas


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57617474
wazany
Posté le 19-09-2019 à 20:01:48  profilanswer
 

Felicitation !!!  
 
un jour surement avec plus de VMA aller hophohphop


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n°57617620
Boucher-a-​pied
Posté le 19-09-2019 à 20:24:51  profilanswer
 

wazany a écrit :

Ca fait du bien de faire tourner les jambes ©LeBoucher :o j'ai tourné mes repete a 4'/km et la derniere en 3'10  #BlessureSoon


 
Progressif  :sol:

n°57617695
moonboot
Posté le 19-09-2019 à 20:36:41  profilanswer
 

guizmotito a écrit :


 
Bah globalement j'ai fait 2 ans et demi avec des Zealot pour l'EF et des Puma Faas 500 pour les (rares) séances de qualité et les courses.
J'ai remplacé ça par des Breakthru et des Speed 500 et je les mets clairement sur un pied d'égalité celles là, à voir avec le temps mais je me vois autant sur un semi avec les Breakthru qu'avec les Speed 500.


 
Vu que saucony a arrêté les zealot a mon grand regret, j'ai migré vers les freedom 2 parce que je voulais rester en drop 4. C'est pas mal, ça change, plus léger et plus dynamique mais moins d'amorti. Les zealot c'était sur la même lignée que les Triumph, les freedom à première vue c'est plutôt des kinvara avec bcp plus d'amorti. Par contre ça chausse grand, j'ai pris la même pointure que d'habitude et j'ai bien 1/2 pointure de trop qd même.  

n°57617883
SashaG
Posté le 19-09-2019 à 21:02:33  profilanswer
 

wazany a écrit :

Felicitation !!!

 

un jour surement avec plus de VMA aller hophohphop


Le pire c'est que j'aime bien ces séances. On souffre mais ça passe vite contrairement aux séances AS21 ou AS10. Mes préférés restent les SL avec de l'AS42. On court suffisamment vite pour que ça ne soit pas trop pénible mais c'est pas extrêmement dur


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57618231
RaKaCHa
Posté le 19-09-2019 à 21:40:04  profilanswer
 

8x800m, r=200m.
On m'avait dit d'en faire 5 à 8 en AS10 (soit 04:09), j'ai suivi les deux autres à 4 okilo, le premier a arrêté après 5, l'autre après 6, j'ai fait mes deux derniers à 3:47.
J'ai pas trouvé ça trop compliqué.
 
Je pige rien à ce que je fais mais au final c'est rigolo de faire le hamster.

n°57618291
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 19-09-2019 à 21:47:00  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

8x800m, r=200m.
On m'avait dit d'en faire 5 à 8 en AS10 (soit 04:09), j'ai suivi les deux autres à 4 okilo, le premier a arrêté après 5, l'autre après 6, j'ai fait mes deux derniers à 3:47.
J'ai pas trouvé ça trop compliqué.
 
Je pige rien à ce que je fais mais au final c'est rigolo de faire le hamster.


C’est intéressant à quel moment ce genre de séance ?


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57618312
RaKaCHa
Posté le 19-09-2019 à 21:50:41  profilanswer
 

Tu veux dire à quel moment dans une prépa ?
J'en sais rien :o

 

Moi je sors des trois plus gros mois de ma vie, deux PR en 15j, et c'est les vacances vendredi, donc bon je me fais plaisir.
Pour l'instant on n'a pas nos plans (semi) personnalisés, je verrais comment ça se passera ensuite.

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 19-09-2019 à 21:51:50
n°57618510
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 19-09-2019 à 22:12:12  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Tu veux dire à quel moment dans une prépa ?
J'en sais rien :o
 
Moi je sors des trois plus gros mois de ma vie, deux PR en 15j, et c'est les vacances vendredi, donc bon je me fais plaisir.
Pour l'instant on n'a pas nos plans (semi) personnalisés, je verrais comment ça se passera ensuite.


Ah ok c’est du free style...je fais quasi jamais des séances de ce genre, faudrait peut-être :o


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57618827
wazany
Posté le 19-09-2019 à 22:55:07  profilanswer
 

 


Le pied  :love:


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n°57619855
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2019 à 08:27:43  profilanswer
 

Cette blague...

n°57619886
SashaG
Posté le 20-09-2019 à 08:33:49  profilanswer
 


Tu vas finir par te faire mal.

 

Ceci dit je cherche ou encore caler une mini séance de course à pied, mais ça passe pas dans mon planning


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57619891
PPPEP
Posté le 20-09-2019 à 08:34:26  profilanswer
 

 

C'est toi qui le coach?

 

Si oui, je te tiendrai jamais responsable de ses échecs :o

n°57619925
Flipper203
Posté le 20-09-2019 à 08:41:07  profilanswer
 


On parle pas assez des ravages du stress au travail ! En voici une conséquence  :O

n°57619957
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 20-09-2019 à 08:44:59  profilanswer
 


heureusement que t'as des mecs qui suivent scrupuleusement les plans :o


---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°57619996
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 20-09-2019 à 08:50:02  profilanswer
 

tu crois quand même pas  que je me suis amusé à faire des sorties de 2h avec 14km d'as42 pour le plaisir :o


---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°57620006
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 20-09-2019 à 08:51:28  profilanswer
 

j'ai trouvé le bloc de 14km long surtout, j'aime bien les SL


---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°57620040
RaKaCHa
Posté le 20-09-2019 à 08:57:18  profilanswer
 

trajan a écrit :


Ah ok c’est du free style...je fais quasi jamais des séances de ce genre, faudrait peut-être :o


Ouais free style me semble assez bien résumer le truc.
Les deux autres étaient morts, les 200m de récup leur suffisait pas. Si j'avais pas accéléré autant sur les deux dernières je pouvais en faire 10.
Eux et moi, on n'a pas fait la même séance :d

 

Aucune allure précise (un truc genre 90% VMA, comme j'ai pas ma VMA ça m'aide pas des masses), pas de nombre de répétitions, juste "essayez d'aller plus vite sur les dernières".
Des 800m, je me suis dit que c'était un peu plus rapide que de l'AS10 et je suis parti là-dessus.
Tu vas me dire j'aurais pu poser des questions :o

 

J'ai hâte de voir la tête de mon plan quand même.

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 20-09-2019 à 08:59:32
n°57620042
eirea
Posté le 20-09-2019 à 08:57:31  profilanswer
 


C'est bien t'as couru pour 2, moi j'ai pas réussi à me lever ce matin. Je me sens moins coupable maintenant :o

Message cité 1 fois
Message édité par eirea le 20-09-2019 à 08:57:53
n°57620064
sunkart
Posté le 20-09-2019 à 09:00:26  profilanswer
 


Heureusement qu'il est loin le coach, sinon il se ferait fouetter :o

 


Heu c'est un peu la longueur de ta sortie du jour ....


---------------
Cyril.
n°57620082
Biswas
Get Shit Done
Posté le 20-09-2019 à 09:02:56  profilanswer
 

sunkart a écrit :


Heu c'est un peu la longueur de ta sortie du jour ....


Il voulait dire 17k de tempo je pense. Donc >25kms sur une sortie

n°57620085
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2019 à 09:03:17  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Ouais free style me semble assez bien résumer le truc.
Les deux autres étaient morts, les 200m de récup leur suffisait pas. Si j'avais pas accéléré autant sur les deux dernières je pouvais en faire 10.
Eux et moi, on n'a pas fait la même séance :d
 
Aucune allure précise (un truc genre 90% VMA, comme j'ai pas ma VMA ça m'aide pas des masses), pas de nombre de répétitions, juste "essayez d'aller plus vite sur les dernières".
Des 800m, je me suis dit que c'était un peu plus rapide que de l'AS10 et je suis parti là-dessus.
Tu vas me dire j'aurais pu poser des questions :o
 
J'ai hâte de voir la tête de mon plan quand même.


 
Bah c’est de l’allure 10 tout simplement.

n°57620091
SashaG
Posté le 20-09-2019 à 09:04:17  profilanswer
 

Par contre je propose de dégager zig des tortues. Il est trop haut dans le classement hebdomadaire


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