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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57580696
Lautho
Posté le 16-09-2019 à 09:44:31  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Encore heureux que vous avez le droit de vous foutre de ma gueule pour ce fail magistral  :lol:  
 
Bon a ma décharge c'est la faute de ma femme   :o  
Elle avait qu'à pas partir en weekend en m'abandonnant. Je fais systématiquement de la merde quand ça arrive

mood
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Posté le 16-09-2019 à 09:44:31  profilanswer
 

n°57580702
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 16-09-2019 à 09:45:02  profilanswer
 

Bon, objectif -40' dans quelques mois.
J'en suis à faire des 400m en 1'40, le chemin est encore long :o

n°57580720
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 16-09-2019 à 09:46:33  profilanswer
 

[:shimay:1]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57580727
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 16-09-2019 à 09:47:21  profilanswer
 

Trouvez-vous un 10k de printemps pour faire : Alvas vs Lautho, le duel des tauliers !

 

Le premier qui franchit la ligne de départ a gagné :o

Message cité 3 fois
Message édité par Chou Andy le 16-09-2019 à 09:47:35

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57580734
Boucher-a-​pied
Posté le 16-09-2019 à 09:47:47  profilanswer
 

alvas a écrit :

Bon, objectif -40' dans quelques mois.
J'en suis à faire des 400m en 1'40, le chemin est encore long :o


 
Fait nous rêver un peu !
 
Le retour  :love:

n°57580767
benebk
Posté le 16-09-2019 à 09:50:22  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Autant pour moi, tu parles de triathlon M et vu l'organisation militaire, je pensais qu'ils étaient capable de faire un parcours de taille correct :jap:
 
 
Link de l'évènement? :D


 
Ouai moi de toute facon mon strava s'arrete largement avant 10k car impossible de savoir ou etait le depart du 10k (les transitions hyper longues)
Je pense qu'ils ont du modifier la transition au dernier moment en faisant des tests, et donc rajouter 200m.
Au moins c'est sympa ils les ajoutent dans leur chrono, ils te mettent pas une arnaque.
 
Page de l'event?
Ici c'est le tiers monde, c'est une page facebook en thai :D
https://www.facebook.com/ไตรกีฬานาว [...] 847258307/
 
Le meilleur truc, c est la video post event qu'ils viennent de poster, c'etait un truc enorme, j ai trop kiffé (j'aurais kiffé pareil en 49:55)
https://www.facebook.com/5320678472 [...] 965487289/


Message édité par benebk le 16-09-2019 à 09:50:54
n°57580775
lumi
Posté le 16-09-2019 à 09:51:37  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Chaleur de merde ça fait deux jours qu’on est repassé au dessus des 30 j’en chie comme un sale gros que je suis  :sweat:

 

62 km en 4 jours sec de chez sec  [:tachyon:1]

 


12km vendredi midi a 5'40....quelle galere musculairement parlant, pas de jus, les jambes lourdes

 

j'ai cette sale sensation d'etre tellement plus a l'aise 5'-5'20 qu'à 5'40-6'....

Message cité 1 fois
Message édité par lumi le 16-09-2019 à 10:09:01

---------------

n°57580779
rheo
Posté le 16-09-2019 à 09:51:45  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Le premier qui franchit la ligne de départ a gagné :o


 
 :lol:  


---------------
Topic Quizz Foot, viendez vous amuser !
n°57580787
Lautho
Posté le 16-09-2019 à 09:52:29  profilanswer
 

Je le sens pas pour 2019 ce défi  :sweat:

n°57580821
bifimo
Posté le 16-09-2019 à 09:55:12  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Moi j'avais comme projet de faire un 13k saucisson ce matin en mode grosse séance dans la prépa semi. Je m'étais fait une semaine allégée et tout pour être en forme.
Et tant qu'à faire une journée sportive je voulais aussi aller nager 1h dans l'aprem.
 
Sauf que hier soir comme un con je me laisse convaincre d'aller a un 'diner russe' chez des gens donc grosse grosse mine a la vodka (je digère pas bien les alcools blancs en plus) derrière nuit dégueulasse et au réveil même pas en rêve je me bouge pour la course.
Donc CR : DNS  :pfff:  
 
Ensuite je passe les 3/4 de la journée a larver comme une merde sur le canap, j'ai le bide en vrac donc je bouffe rien/de la merde. Tant pis pour la nage c'est pas pour aujourd'hui
Je voulais quand même sauver un peu la journée et sortir faire de l'aerobie (SL1 et AS42) mais vu comme j'étais pas en forme, j'ai même pas tenté et j'ai au contraire écourté et juste fait a peine 40min en EF.
 
Ce fail bordel...  :pfff:


 
Génial, encore meilleur qu'une course saucisson :-D  
 
Dans le livre Born To Run y a aussi 2 trailleurs qui sont des gros fêtards (bon eux courent après la cuite :o )
 
 
Jvais vous faire mon compte rendu du semi de hier. Dès que le résultat est sorti ;)

mood
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Posté le 16-09-2019 à 09:55:12  profilanswer
 

n°57580823
RaKaCHa
Posté le 16-09-2019 à 09:55:28  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Trouvez-vous un 10k de printemps pour faire : Alvas vs Lautho, le duel des tauliers !
 
Le premier qui franchit la ligne de départ a gagné :o


 [:manneke2]

n°57580836
Boucher-a-​pied
Posté le 16-09-2019 à 09:57:13  profilanswer
 

lumi a écrit :


 
 
12km vendredi midi a 5'40....quelle galere musculairement parlant, pas de jus, les jambes loures
 
j'ai cette sale sensation d'etre tellement plus a l'aise 5'-5'20 qu'à 5'40-6'....


 
Ça ne m’étonne pas vraiment !
 
En ce moment même si le mot est un peu gros je suis en « reprise » et quand j’attaque à courir je suis à 5’45 puis naturellement ma foulée m’amène vers 5’15 où je suis plus à l’aise « « musculairement » mais pas forcément niveau cardio.

n°57580863
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 16-09-2019 à 10:00:04  profilanswer
 

benebk a écrit :


 
t as tout ici: video de l event, Army triathlon, c est plus gros que pas mal de tri en France, photo du trophee enorme dans le topic  
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] nojs=0#bas
 
et mm un report complet si tu veux  ;)  


 :jap:  
Mais le char c'est rien à coté du reste !! Mouhahahahaha, il est monstrueusement énorme ce trophée en douille ! Bravo :)


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57580883
frenegond
Posté le 16-09-2019 à 10:02:55  profilanswer
 

Lautho a écrit :


Bon a ma décharge c'est la faute de ma femme   :o  


Et il accuse sa moitié en plus!  :o  

Chou Andy a écrit :

Trouvez-vous un 10k de printemps pour faire : Alvas vs Lautho, le duel des tauliers !
 
Le premier qui franchit la ligne de départ a gagné :o


 
[:vave:3]
[:rofl][:rofl]


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°57580905
lumi
Posté le 16-09-2019 à 10:06:40  profilanswer
 

bravo les coureurs du weekend !!


---------------

n°57580924
PPPEP
Posté le 16-09-2019 à 10:08:50  profilanswer
 

J'ai changé de dizaine moi ce weekend, j'ose pas aller courir maintenant que je suis vieux :o

 

Au moins je passe pas Master :o

Message cité 1 fois
Message édité par PPPEP le 16-09-2019 à 10:09:19
n°57580956
lumi
Posté le 16-09-2019 à 10:11:35  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Ça ne m’étonne pas vraiment !
 
En ce moment même si le mot est un peu gros je suis en « reprise » et quand j’attaque à courir je suis à 5’45 puis naturellement ma foulée m’amène vers 5’15 où je suis plus à l’aise « « musculairement » mais pas forcément niveau cardio.


 
 
oui la cardio monte forcément plus, mais entre 5'10 et 5'15 ca reste des allures ou je me sens confortable
au poignet (ca vaut ce que ca vaut...)
 
vendredi : 12.25km @ 5'40 : 129bpm
samedi : 8km @ 5'13 : 132bpm
dimanche : 8km @ 5'08 : 140bpm
 


---------------

n°57581057
Htan
"Celui qui croit constamment r
Posté le 16-09-2019 à 10:22:27  profilanswer
 

Grumms a écrit :


Pourquoi tu dis que tu fais pas de prepa spécifique alors que chaque semaine ton cosch te fait faire des entraînements super chiadés ?


C'est pareil que ce tu que me sors.
Je suis en prépa semi marathon et tu disais que c'était bon pour mes 10K.
Alors oui ce sont des entraînements .. mais pas du spécifique 10K.
Comme Benebk en fait.

n°57581079
Boucher-a-​pied
Posté le 16-09-2019 à 10:25:36  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

J'ai changé de dizaine moi ce weekend, j'ose pas aller courir maintenant que je suis vieux :o
 
Au moins je passe pas Master :o


 
Joyeux anniversaire  ;)

n°57581091
Grumms
Aimé de tous
Posté le 16-09-2019 à 10:26:29  profilanswer
 

benebk a écrit :


 
Non pas du tout, j ai des seances assez intenses le mardi, mais rien qui prepare a un triathlon sur cette distance, ni meme un 10k.
Je choisis mes compets, pas mon coach, et comme je decouvre le sport, j'essaye d'en faire beaucoup, pour apprendre, mais aussi parce que ce sport c'est juste jouissif tout simplement (faut essayer pour comprendre).
 
Donc non rien de specific, le seul specific que je vais avoir c'est pour mon premier 70.3, en fevrier, car j'ai jamais couru un 21k et que c'est beaucoup trop long pour moi.
 
Je suis entrainé, mais rien de specific donc, j'avais meme une compet une semaine avant c'est dire  ;)


Bah ton coach, c'est un coach de triathlon. Les séances qu'il vous fait, c'est pas pour préparer des triathlons ?


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57581433
Biswas
Get Shit Done
Posté le 16-09-2019 à 10:59:13  profilanswer
 

benebk a écrit :


Ouai surtout en Thailande  :D  
m'enfin le podium c'est du bonus, 4:45 /km par 30 degre, humide au possible, no prepa specifique, et premier 10k depuis un bon 12 13 ans, je suis tres content de ma perf. En + creve de dingue.
Personne ne me l'enlevera. Et surtout pas ma souffrance pendant 4 km, horrible.

Sub 48, c est bien  :love:  


Htan a écrit :


C'est pareil que ce tu que me sors.
Je suis en prépa semi marathon et tu disais que c'était bon pour mes 10K.
Alors oui ce sont des entraînements .. mais pas du spécifique 10K.
Comme Benebk en fait.


htan et htag, les 2 faces de la même pièce :love:

n°57581452
RaKaCHa
Posté le 16-09-2019 à 11:00:39  profilanswer
 

Ils ont l'air de t'obséder :o

n°57581531
bixibu
Ca ... c'est fait!
Posté le 16-09-2019 à 11:07:46  profilanswer
 

Pour le fun je me suis pesé avant d'aller courir et après (mêmes conditions, à poil, 2 fois à chaque fois pour être sûr)
Résultat en 1h10 de jogging (en EF, je précise), j'ai perdu entre 1 et 1.1kg... C'est possible au moins ?

 

Je précise que je ne suis pas obese (1m85 / 82kg), mais oui j'ai de la grasse à perdre,  que je n'ai pas vidé mes boyaux dans un fossé pendant le jogging et que je n'ai pas tant sué que ca .. (EF quoi ...)

 

Bref je suis dubitatif ...

Message cité 1 fois
Message édité par bixibu le 16-09-2019 à 11:08:04
n°57581561
RaKaCHa
Posté le 16-09-2019 à 11:10:22  profilanswer
 

C'est de l'eau à 95%, mais 1L d'eau en 1h ça me parait énorme.

 

De mémoire c'est 9000kcal pour 1kg de gras, donc en 70' d'EF t'es plutôt sur 100g :d

Message cité 2 fois
Message édité par RaKaCHa le 16-09-2019 à 11:15:46
n°57581639
Grumms
Aimé de tous
Posté le 16-09-2019 à 11:16:17  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

C'est de l'eau à 95%, mais 1L d'eau en 1h ça me parait énorme.


J'ai eu 1,4kg de perte lors d'une sortie de moins d'une heure. Ca doit dépendre des personnes. La graisse emprisonne de l'eau, donc plus on est gras, plus on va perdre d'eau lors de l'effort j'imagine (??).


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n°57581643
Struddel_
Savez-vous planter les choux ?
Posté le 16-09-2019 à 11:16:25  profilanswer
 

CR du semi de Rezé hier :
 
Contexte sportif : j'ai principalement des références de courses en triathlon (depuis 2012) mais en CAP pur je n'ai que 3 10k, 1 semi et 2 marathons à mon actif.
 
Pour l'instant mes résultats sur semi :  
1er en mars 2017, sous la pluie par temps frais : 1h34.  
L'autre fois ou j'ai couru cette distance c'était à la fin du semi chtriman (triathlon), 1h50 sous le soleil de juillet après un vélo à bloc (36 de moyenne sur 90 km)
 
J'ai arrêté le sport pendant toute l'année 2018 et j'ai repris la CAP il y a 1 mois et demi.
 
 
CR de la course :
 
La veille je vais courir 30 min en EF car ça m'a été conseillé et que c'est assez habituel, sauf que je ne l'avais fait jusqu'à présent car dès que je cours deux jours consécutifs j'ai les genoux qui me font mal.
 
Top départ, un mec me marche sur l'orteil, j'ai hurlé tellement ça m'a fait mal, mais j'ai rien senti tout le reste de la course donc ça m'a pas gêné, mais faites gaffe :'(
 
Je me cale sur 4'22 comme travaillé à l'entraînement, la première moitié se déroule correctement, je passe la 1ère boucle de 7km en 30 mn, aucun souci.
 
Après cette première boucle, je commence à avoir un coup de chaud et le soleil me fait souffrir, je cours sur les bords de la route en longeant les murs pour trouver de l'ombre et ça va un peu mieux, mais j'ai énormément ralenti, je passe le 10 k en 45 min, 15mn pour faire 3 km, outch...
 
La machine repart un peu dans un passage ombragé, je retrouve un second souffle et repars sur une allure de 4'35. Un mec se colle à moi, ça m’oppresse un peu, j'aime courir seul, alors j'accélère, puis comme il me ratrappe, je le laisse passer puis le laisse filer en ralentissant, j'aime courir à mon propre rythme, suis un solitaire de la course.
 
Passé au 13ème km, plus rien, silence radio, j'y arrive plus, je suis péniblement à 5'20, j'ai du souffle, sans aucun souci, madame m'encourage, je lui répond sans aucun problème, mais j'arrive pas à accélérer car j'ai les cuisses tétanisées.
 
Vers le 15ème km, ça va mieux mes cuisses se détendent, mais ce que je craignais arriva : mes genoux me font hyper mal, j'ai du mal à courir, chaque pas est atroce, ça me fait ça à chaque fois que je cours 2 jours d'affilée (alors que je peux faire 2 fois 20 km sans souci avec un jour de repos entre les 2).
 
Je finis dans la douleur avec mes genoux qui piquent.
 
1h42', la deuxième partie a été un calvaire.
 
Analyse de l'échec : trop chaud, j'aurais pas du courir la veille, pas assez d'entraînement encore (trop peu de temps que j'ai repris) et je pense aussi que j'ai couru les 7 premiers km beaucoup trop vite.
 
Ce n'est qu'une course préparatoire pour le marathon de la Rochelle donc pas gravissime, mais c'est jamais agréable de se planter...
 

Spoiler :

https://nsm09.casimages.com/img/2019/09/16/1909161122275086216410010.jpg

Message cité 2 fois
Message édité par Struddel_ le 16-09-2019 à 11:23:03

---------------
J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?
n°57581670
Grumms
Aimé de tous
Posté le 16-09-2019 à 11:19:12  profilanswer
 

C'est pas vraiment la plantade, t'es pas à des années lumières de ton PR en ayant complètement arrêté la CAP pendant un long moment.


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Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57581744
Lautho
Posté le 16-09-2019 à 11:25:00  profilanswer
 

Struddel_ a écrit :

CR du semi de Rezé hier :


 
Sur 10k comme c'est pas très long, même sans vraiment de foncier ça peut tojours passer, surtout pour les gens qui sont naturellement rapides. Par contre dès qu'on passe sur semi, si on n'a pas les bornes à l'entrainement, ça ne passe pas, on ne peut pas faire illusion.  
T'avais pas énormément d'entrainement en arrivant sur la course, donc déjà difficile de viser quelque chose d'optimisé.  
 
A mon avis la question la plus importante c'est comment avais-tu déterminé ton objectif de 4'22, travaillé à l'entrainement? Vu ton CR ça me semblait bien trop optimiste.  
Il faut vraiment que tu sois au clair sur comment tu vas déterminer ton objectif pour La Rochelle, parce que la même erreur que sur ce semi et tu vas vivre un enfer

n°57581762
RaKaCHa
Posté le 16-09-2019 à 11:26:44  profilanswer
 

Beau mental, sur un parcours en boucle si j'ai mal et que mon chrono sera pourri je m'arrête direct :o
 
C'est quand ton marathon ? T'as l'air loin de pouvoir tenir 42km là non ?

n°57581782
Biswas
Get Shit Done
Posté le 16-09-2019 à 11:28:24  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Ils ont l'air de t'obséder :o


Me fallait une petite pause ce matin, je me distrais comme je peux :D

n°57582055
benebk
Posté le 16-09-2019 à 11:52:26  profilanswer
 

Grumms a écrit :


Bah ton coach, c'est un coach de triathlon. Les séances qu'il vous fait, c'est pas pour préparer des triathlons ?


 
Je pense que tu manques le mot le plus important de la phrase : specifique.
 
Nager 1500m ==> pas d'entrainement specifique
Rouler 40km ==> bon la on va dire que je roule le + possible pour que 40km se passe bien
Courir 10km ==> un 10k ca se prepare: allures, plans, recup etc, et moi je prepare rien en rapport avec la distance
 
C'etait ma premiere compet sous ce format, donc en mode decouverte, besoin de marque.
 
La j'ai bien compris que vers 1h50 de course, je suis flingué, et que sur un 10k de triathlon, je suis explosé au KM6 (ce qui m'etonne pas vraiment)
 
Je ne ferais pas de specifique sur la distance, je suis en train de chercher ma distance favorite donc je teste plein de choses. Ce sport est nouveau pour moi.
 
Je pense que je vais jongler entre Sprint et M, au dessus de 10k de course c'est clairement pas pour moi.

n°57582100
benebk
Posté le 16-09-2019 à 11:56:34  profilanswer
 

Struddel_ a écrit :

CR du semi de Rezé hier :
 


 
J'appelle pas ca se planter, surtout que tu viens de reprendre.  :jap:  
 
Par contre ces genoux c''est quoi la solution genre y'a rien a faire?
 
Car souffrir de la course ok, mais ajouter un truc comme ca ca doit etre horrible.

n°57582334
Wildness
Posté le 16-09-2019 à 12:21:32  profilanswer
 

Grumms a écrit :


J'ai eu 1,4kg de perte lors d'une sortie de moins d'une heure. Ca doit dépendre des personnes. La graisse emprisonne de l'eau, donc plus on est gras, plus on va perdre d'eau lors de l'effort j'imagine (??).


 
 
Pas forcement,
je suis plutôt sec et ça ne m'empêche pas de perdre + de 2 kg sur certaines sorties.
 
(Ca a un joli impacte sur la FC... :o)


Message édité par Wildness le 16-09-2019 à 12:27:31
n°57582388
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 16-09-2019 à 12:28:19  profilanswer
 

Je poste pas sur le topic REF car c'est à l'approche d'une course que je demande, en terme d'optimisation de l'alimentation pour la performance,  20 jours avant une course, quand on est bas depuis un moment (en dehors des repas familiaux et craquage à la renard :o) vous en pensez quoi de se rapprocher des besoins energetiques  selon un calcul standard qu'on trouve en ligne. Par exemple je mange environ 1600 à 1800kcal selon les jours depuis un moment, mon besoin  si j'en crois les calculateurs en ligne serait plutot vers 2800/3000kcal, vous en pensez quoi pendant  20 jours d'augmenter petit à petit les calories pour atteindre le besoin de maintien theorique la veille de la course ?

Message cité 3 fois
Message édité par RadjoN le 16-09-2019 à 12:30:45

---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°57582410
lumi
Posté le 16-09-2019 à 12:29:50  profilanswer
 

ca vaut qq chose ce genre de plan ?
 
https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] 6-semaines


---------------

n°57582412
Struddel_
Savez-vous planter les choux ?
Posté le 16-09-2019 à 12:30:30  profilanswer
 

La solution pour les genoux c'est ne pas courir la veille mais l'avant veille, faut juste 1 jours de repos et ça passe sans souci en général (je parle de mon cas perso bien entendu)

 

J'ai mis l'objectif un peu au pif par rapport à mon dernier PR mais compliqué de savoir sur quelle allure partir pour l'instant, ça m'a permis aussi de voir où j'en étais, je vais surement ajuster les paramètres pendant la prépa marathon (il est fin novembre, j'aimerais viser 3h30, à voir pendant la prépa si je revois mes ambitions)


Message édité par Struddel_ le 16-09-2019 à 12:31:29

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?
n°57582456
Wildness
Posté le 16-09-2019 à 12:36:17  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Je poste pas sur le topic REF car c'est à l'approche d'une course que je demande, en terme d'optimisation de l'alimentation pour la performance,  20 jours avant une course, quand on est bas depuis un moment (en dehors des repas familiaux et craquage à la renard :o) vous en pensez quoi de se rapprocher des besoins energetiques  selon un calcul standard qu'on trouve en ligne. Par exemple je mange environ 1600 à 1800kcal selon les jours depuis un moment, mon besoin  si j'en crois les calculateurs en ligne serait plutot vers 2800/3000kcal, vous en pensez quoi pendant  20 jours d'augmenter petit à petit les calories pour atteindre le besoin de maintien theorique la veille de la course ?


 
Si tu aimes bien te rendre la vie difficile, non, n'augmente surtout pas :o
 

n°57582537
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 16-09-2019 à 12:46:16  profilanswer
 

Premier sub45 ce week-end. Y a encore du boulot, mais j’espère pouvoir un jour titiller le sub40.


---------------
Feedback  -
n°57582549
Htan
&#034;Celui qui croit constamment r
Posté le 16-09-2019 à 12:48:45  profilanswer
 

Biswas a écrit :


htan et htag, les 2 faces de la même pièce :love:


Bah désolée si Grumms est têtu et ne comprend pas qu'en club certaines courses sont des courses-club (= recommandées par le club) et que les prépa collectives sont donc construites en fonction de ces courses-club.
 
Si tu te rajoutes des objectifs personnels (autres que les courses-club, le cas là de Benebk et mon cas), tu ajoutes aux entraînements collectifs - si tu le souhaites - d'autres entraînements un peu ciblés mais tu n'as pas une prépa spécifique 100% dédiée à cet objectif personnel.  
 
C'est "l'inconvénient" des clubs mais ça se gère plutôt bien vs tous les avantages des clubs.

n°57582559
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 16-09-2019 à 12:49:57  profilanswer
 

Mais ça sert à quelque chose d’être en club pour courir un semi en plus de 2h?


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