Reprise du message précédent :
Bravo

 
Ça commence comme ça et bientôt c’est à 100 que tu voudra arrondir  

Bon sinon le coup de faire de la rando en vacances ca marche pas trop pour moi et la cap.
- Mon EF est encore plus nulle que d'habitude
- Première séance de VMA du plan et la forme et les chronos étaient tout pourris    
 
J'attends de voir si c'est juste un contre-coup de la reprise ou pas, mais je vais peut être devoir revoir les objectifs a la baisse

Bravo !

 
Félicitations !

Des 400 en 1'18 au bout de ma vie et de l'EF a 5'45 c'est un peu chaud pour faire 35' quand meme    
Mais j’espère que ça va revenir

Bravo!

L'autre jour j'étais venu pleurnicher. La CàP c'est pas mon sport, j'aime pas, mais c'est quand même bien pratique, la nuit c'est plus safe que le vélo, ça se fait en ville plus facilement, moins de matos à transporter pour le faire même en business trip. Donc je m'adapte. Mais ça fait suer de pas progresser même si l'objectif n'est pas de devenir champion.

Mais avec le vélo (5,000km) depuis le début de l'année, et le plan de Conseil Course à Pieds 16 x 4, j'ai jamais été aussi affûté. Déjà je crois que cette approche multi sport à rompu la monotonie CàP. Je voudrais faire plus de vélo alors mon esprit prend les sessions de CàP comme étant du remplacement car je peux pas faire de vélo pour une raison ou une autre. Aussi, la perte de poids (en gros je suis passé de légèrement au dessus de 80 à 70) a été facilité par la variété des activités mais aussi évidemment par le volume global. Mes plus grosses semaines j'ai fait 20h de CàP plus vélo.

Ma première sortie de 2h dans le plan (semaine 11 sur 16), si je la compare avec celles de l'année dernière (j'ai couru et préparé de la même façon 2 marathons en 2018) j'avais fait 19.57km pour la seconde (en septembre 2018, parcours quasi similaire), et 20.39km pour la première (en avril 2018, parcours un peu plus escarpé). Là j'ai fait quasi 23km, en lâchant les 5 dernières minutes quand j'avais vu que j'avais fait un semi donc je pouvais dérouler pour cool down.

Au passage j'ai battu mes temps de course sur 5k, 10k, 20k. Le semi je suis moins de 3 minutes au dessus de mon meilleur temps (sachant que la sortie les 30 premières minutes j'ai fait que 5.1km et que entre mes 3 intervalle de 4km, j'ai fait 2 fois 2 minutes en mode petite foulée).

Donc je suis super content.

L'année prochaine je pense faire des courses mais en faisant plus de vélo, je prendrai les plans CàP les plus courts et moins frequents pour voir a quelle point la preparation globale est determinante par rapport à la prepartion specifique.

Donc bien content. Je pense valider rapidement par un 5k officiel sous les 25m.

 
Joli ! Je pense que je vais faire mon semi en suivant le meneur d'allure et profiter de la course sans me prendre la tête

GG!

Qu'est-ce?

CR semi marathon de Marcq + prépa Boucher

Contexte : je débute l'année sur de la prépa 10km en passant à 4 séances. Ca paye, je descends mon record de presque 5mn et je valide ce PR quelques semaines plus tard: 42'45    Je veux matérialiser cette progression sur semi. J'ai vu passer plusieurs fois des trucs ici sur le Boucher donc je me dis c'est a essayer, pour changer des plans tout fait en ligne. La semaine qui suit mon 10km, on part sur les 3 mois pile de prépa pour le semi et il me fixe l'objectif : 4'30 / 1h35  

Le semi : départ 10h, un peu tard je trouve... Pour une fois ça se dégage vite devant car la route est large. Boucher m'avait dit que vu l'entrainement, j'étais capable de mieux donc je temporise en me disant que je lâcherai la bride à partir du 15ème. Je force seulement dans les montées car j'estime avoir assez de caisse pour le faire et je me laisse couler dans les descentes pour grappiller du temps. Visiblement, première erreur. Y'a quand même une méchante côte qu'on prend au 7ème et au 15ème kilo et peu de temps après un très long faux plat montant, limite montée

Jusqu'au 12ème tout roule. A partir de là je sens que ça se complique un peu mais je me dis qu'il reste que 9 bornes. Sauf que rapidement, il fait chaud. J'ai eu du mal à me ravitailler en eau car dans un verre impossible de boire sans foutre la moitié par terre et j'arrive tout juste à choper un quartier d'orange au premier ravito puis du pain d'épice au second (ce que je déteste). Je finirai même par louper la bouffe au 15ème kilo

A partir du 15ème, je me dis que le seul but, ça a être de forcer pour maintenir l'allure parce que je peux pas faire plus de toute façon. Malgré tout, les allures augmentent, je suis cuit, la côte puis le faux plat ont fini de m'achever : 4'35, 4'36, 4'39, 4'36, 4'42, 4'42... Niveau cardio, c'est la zone rouge, je viens de battre ma FCMAX  Je laisse même tomber le ravito du 20ème, j'arriverai juste à m'étouffer avec un fond d'eau, comme si j'avais besoin de ça. Je boucle le dernier kilo en 4'30, même plus la force de mieux. J'essaye de m'accrocher à des gens mais je suis quasi seul et devant et derrière, c'est autant cuit que moi, j'entends des locomotives à l'agonie

Malgré tout, je sors un 1h36 pile à la montre. j'ai donné tout ce que j'avais, j'ai pas perdu tant de temps que ça malgré la descente aux enfers que je vivais et surtout, je bas mon précédent record de 14mn, rien que ça

Niveau erreur, y'en a plusieurs je pense : il a fait chaud, 22/23 degrés en plein soleil à 11h c'est déjà beaucoup. Très mauvais ravitaillement, si j'ai bu 50cl c'est le bout du monde et j'ai à peine avalé un quartier d'orange et une tranche de pain d'épice. Je manque aussi d'expérience sur semi, c'est seulement le second. Y'a mpyen d'avoir une bien meilleure gestion de course.

Sur la prépa : est-ce que j'aurais pu réussir sans Boucher ? J'en sais rien. Ce que je sais c'est que l'objectif est rempli de son coté et du miens. J'ai trouvé son entrainement parfaitement adapté à mon niveau et aussi à l'objectif que j'avais. Sans compter l'avantage de s'occuper de rien, d'attendre son plan toutes les 4 semaines et de suivre sans se poser de question. J'avoue trouver ça un peu cher, surtout quand je commence actuellement à me renseigner sur une inscription en club et j'ai trouvé que parfois pour le prix, le suivi était pas toujours très assidu. En revanche, il répond TOUJOURS présent quand on le sollicite par MP que ce soit sur l'entrainement, sur des conseils avant course, comment gérer son ravito etc. Je sais pas si je vais continuer avec Boucher mais si je devais le refaire, je le referais sans aucune hésitation

Edit : lien strava https://www.strava.com/activities/2710127325

 
C'est édité

Ouais la chaleur ça tue !

Bravo pour ta course et ton PR !
Les ravitos sur semi je me demande si c'est vraiment utile perso.
Quand il fait chaud une-deux gorgées d'eau et le reste dans lagle ...

Tu ajoutes un km/h quand tu divises la distance par deux.

 
1h36 y'en a encore besoin oui De l'eau dans la gueule j'en ai pris, y'avais des bac rempli de flotte c'est ultra agréable !  
 
D'ailleurs j'étais content d'avoir une casquette : la casquette dans la flotte et hop sur la tête

J'ai un PR de 01:34
Chacun est différent.

 
Nice y avait la petite binouze à l'arrivée ?  

 
Beau PR malgré la chaleur  
 
d'ailleurs je me demande si je vais pas courir le matin cette semaine, plus trop envie de courir par 30°!  

CR 10k Fin d'Oisienne, à Conflans-Sainte-Honorine.

J'ai prévu ce 10k histoire d'effacer mon vieux PR de 2017 : 44:40.
Après mon semi du 01/09, je sors la règle à calcul : -1km/h = 04:09 pour mon AS10, soit 41:29.
Vu que mon problème semble être les jambes, je me dis que 04:15 est plus sage, soit 42:30.
Mais je me dis que peut-être ...

J'étudie vite fait le parcours, qui est composé de 3 fois la même boucle. L'idée est de coller à l'allure jusqu'au 7,5km, puis si tout va bien, d'accélérer dans les 2km de descente (0,5% ) qui suivent et de tout donner dans les 500m de montée pour finir.

Ce matin j'arrive récupérer mon dossard (presque 20 minutes de marche depuis le RER A pour info), je vois que le N° le plus élevé est 299

Je pars m'échauffer, ce qui me permet de tester la pente du finish. J'estime ça à 1% sur 600m. A l'AS10 c'est le genre de truc qu'on sent quand même.
Je me sentais bien en arrivant mais l'échauffement se passe moyennement, le souffle est vite court et les jambes dures après 3-4 LD. J'évite donc de trop en faire, surtout que le soleil tape quand même.
Pas trop rassuré à ce moment-là.

M'étant fait avoir une fois sur une autre course, je demande à une volontaire si départ = arrivée. Elle me dit que non, il faudra passer le départ puis continuer et prendre à droite au portail et il reste 1/2 tour de stade. Je jette un oeil, je vois un portail à 50m. Ok.

Départ surprise avec 3' d'avance.

Le premier kilo (comme le dernier, c'est 1% de montée) se fait très bien, trop presque, en 04:02.
Mais je pense aux remarques que j'ai lues sur HFR après mon semi et je décide d'y aller. Oubliée la stratégie initiale
Je suis super bien.
Au KM2 je découvre une bosse que j'avais pas vue sur Strava, je la retiens car au KM7 elle risque de faire mal. 04:07.
Après c'est le kilo de descente sur lequel j'avais pensé accélérer en fin de course initialement. Pareil, c'est du -1%, donc parfait : ça descend mais pas trop
Encore 04:02.

A KM2,7 c'est la bascule : on passe en montée pour 2km. 04:13 puis 04:15, nickel.

Et comme ce sont des boucles, bis repetita. De mémoire 20:39 au KM5 (PR ).

Le kilo de descente est fait à 04:04 puis ça remonte : 04:13 et 04:18.
Je suis plutôt content de mon troisième passage sur la bosse surprise. Un peu trop sans doute car je regarde ma montre (sans doute pas par hasard, j'ai dû sentir le truc) et je vois 04:31 sur les premiers 250m du KM9. Je soupçonne le petit cul devant moi de m'avoir retardé
Donc je relance (et double la féminine) et je le finis en 04:13.

Tout est au vert, j'attaque la dernière ligne droite (600m à 1%) et j'accélère un peu dans les 4 okilo. Je flippe un peu d'exploser dans le final

Je passe la ligne de départ, je m'apprête à prendre à droite ... Y a rien !
C'est pas le bon portail que j'ai vu

Petit coup de mou mais je me resaisis en me disant que ça va pas tarder à bifurquer !
Un virage et effectivement on quitte la route. Il est là le portail

Le mec devant me ferme la porte (en même temps j'accélère à ce moment, il pouvait pas deviner), je passe à deux doigts de me casser la gueule.

On arrive sur une piste (qui doit faire 200m), je tente de sprinter mais le rayon est super faible, j'ai pas du tout l'habitude de courir comme ça (j'ai découvert les pistes de 400m 5j plus tôt et même ça je trouve que ça tourne beaucoup ^^).
Dernière ligne droite, là je sprinte pour finir (PR sur 80m ).

Je vois le chrono, 41:39 je crois en passant la ligne.

Honnêtement avant le départ j'osais espérer avoir le sub42, mais j'étais pas trop en confiance, j'avais peur de pas avoir la puissance.

Ben voilà, là je suis crevé !
Pas comme lors de mon semi il y a 15j.

Content de moi, j'ai couru au feeling en zieutant la montre de temps en temps (encore merci HFR) et j'ai deux chronos cohérents qui donneront une bonne base à l'entraineur.
Très bonne course, peu de monde, de la place, c'est relevé, les "côtes" se font bien, 12€.

La Northern Monk IPA descend bien présentement

https://www.strava.com/activities/2710002585

Les objos 2020 sont clairs : sub40, sub1h30.

 
Clairement, je partirai pas pour 1h30 sans mon litre d'eau. Camelbak le jour de la course, ranafout !

Y en avait bien avec le camelback sur 10k

D'ailleurs je dis ça mais au 6km j'ai du gueuler "Eau ! eau ! eau !" parce que les volontaires se tapaient la discut"
Perso en AS10 je peux rien boire donc tout sur la tête.

https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] on/1059204

Tranquillou billou

Objo 2021 ça.

Gg à tous les deux

Un semi en 58' c'est assez énorme, je ne suis même pas sûr de pouvoir faire le double, cf mon training d'hier soir d'autant plus qu'il faut courir de jour

Bravo pour les courses du weekend !

 
Et toi alors ton résultat ?

Batard  

@aymericv59 + @rakacha :        Bravo  
J ai pas lu les autres pages je suis en PLS, malade depuis vendredi.
 
Moi aussi j'avais un 10K, mon premier depuis mhmm 12 ou 13 ans, mais surtout mon premier triathlon olympique (je m y suis mis depuis 4 mois).
J'ai fait un report complet ici : topic triathlon CAP Benebk
 
Mais si l'ambiance de dingo a base de tanks et d helico au depart, de nage et de transitions vous saoulent, j'en fais un sur ma CAP.
 
Rappel rapide: suite a nos discussions et la fatigue, je viens de prendre 3 jours complet sans rien faire, sauf que je suis tombe malade le vendredi, nuit blanche complete et a l echauffement, gorge en feu... mais ca me genera pas pendant la course finalement.
 
Je demarre mon 10k pas trop fatigué, plutot bien meme.
Objectif: sub50 sans trop souffrir, avoir une marque, une reference.
 
Je cours au feeling mais je zieute ma montre ici et la pour pas me planter.
 
De km 1 a 5, ca va, je suis vers les 4:45, 4:50/km (allure instannee   )
Et au KM5, depart de la deuxieme boucle et encore un virage a 180, il me casse les jambes.
J'arrive au KM6 et je suis HS.
Difficile a expliquer comme ca mais j'ai 1500m de nage dans la mer et les vagues, et 40km de velo avec du vent, des faux plats a gogo et il fait pas trop chaud (env 30) mais tres humide.
 
Je vois que j'ai du mal a tenir sous les 5min au km sans m'arracher, et je veux pas m arracher sinon je ne vais pas tenir.
J essaye tant bien que mal mais les km 6 a 9 sont interminables.
J'en ai marre, c est dur, je veux en finir.
 
Je me dis que j ai pas la caisse, pas le volume, et je crains de pas faire mon sub50...
 
J'arrive enfin au KM9, j accellere...mais pas trop car je suis en PLS, puis avant le tapis bleu de l'arrivee, ma femme, mon gosse, et mon super pote venu m encourager me dit allez spriiiinte... je vois l arrivee au loin a genre 300m et je commence a t'envoyer tout la puissance possible, j avance pas forcement mais peu importe je suis pres a mourir pour en finir... sauf qu'apres avoir passe 2 3 mecs qui n ont pas changé d'allure, je me rends compte que ce n'est pas l'arrivee, qui est a droite des barrieres, et je vois qu'il faut tourner a gauche, allez chercher un rond point et revenir sur mes pas...  
Nannnnnnn la j'ai le seum je passe le rond point mes yeux sont retournes je suis a bout de ma life, mon corps n'est plus, je passe la ligne en mode j'en ai rien a foutre donnez moi de l'eau.
Je finis completement HS.
 
Mon pote m'annonce mon temps final: 2h30 sur le triathlon, je finis 30eme sur 1087 et surtout je finis 2eme de ma categorie +40.
Podium sur un evenement enormissime organisé par l'armee (ici armee = pouvoir et gouvernement), on doit etre 2500 sur l'event (y a plusieurs distances et duathlon) je finis en mode podium devant je ne sais combien de personne, je recois une coupe argentée qui fait 1 metres de haut c'est un meuble le trophee, y'a un tank dessus serieux    
 
Bref, mon 10 K en details:
temps officiel : 48:4 pour 10.2km, soit 47:25 pour mon 10k, sur un triathlon olympique
- sans prepa specifique,  
- avec un autre triathlon la semaine precedente (record explosé)
- une semaine tres tres fatigue
- malade
 
Je suis plutot content du resultat.
 
Par contre la c est repos.
 
ps: ma periostique, je ne sens strictement plus rien, meme pas de douleur fantome rien, merci les Kinvara, les bains chauds/froids et les jours de repos.
 
J'entame une semaine d'assimilation, on fera du volume, sans violence, samedi prochain.
 
Je reviendrais chercher conseils et sagesse ici, merci  

Moi j'ai fait mon 3*3000 AS21 en plein soleil sans la flotte pour 1h45 le total de la sortie. Ça m'a pourri tout le dimanche vu que j'ai mal au crâne maintenant /3615mylife

GG à tous les CR et PR du topic  .
 
Maintenant à moi, ça va pas être la même  .
 
Je n'ai pas mis de dossard depuis mon marathon et mai dernier où j'ai atteint mon objectif mais fini en PLS total.
 
Coupure d'un mois car je trainais une tendinite rotulienne et reprise plus sérieuse en mi-juillet il me semble avec 3 voir 4 séances d'EF sous les conseils du kiné (volume mais pas d'intensité).
Dernière séance en début de semaine où le kiné me dis de me sortir les doigts sur un 10Km, j'en ai des suées quand il me le dit mais je suis quand même méga chaud!
PR établi pendant la prépa marathon à 40' on dira.

CR : Foulées Chartraines
J'en trouve un pas loin, les foulées de Chartres de Bretagne mais qui fait 9.7Km et il s'avèrera après coup qu'il sera plat, au top malgré la chaleur, même en Bretonnie ! On est 350 grosso merdo dans un parc, parcours mi-chemin mi-béton.
Je n'ai pas d'objectif particulier, surtout voir comment les jambes et le cardio vont tourner à ces allures que je n'ai pas revu depuis des mois et faire attention au genoux même si c'est après l'effort généralement qu'il me gêne. Oubliez les séances de 4*1500/3*2000/2*3000, tout au talent cette fois-ci!
Secrètement, j'espère sub41 mais je ne fais même pas les calculs d'allures ou quoi que ce soit pour prévoir ma course, juste au feeling, ça me permet de pas chercher d'excuse pourrie à la futur perf de merde  .

Top départ! Ça part, on ne peut même pas dire vite, je suis étonné, mais je me cale tout de même à 4'01 et 4'05 les deux premiers kilo. Je sens direct que ça ne tiendra pas, mais tout va bien, c'était prévu de ralentir ... juste pas dès le 3ème kilo .
Je ralenti donc et me cale confortablement à 4'15, cette loose, je sais déjà que ça va piquer, mais bourdel, l'égo qui en prends un coup  .
Dans ce 3ème kilo je décide de changer d'écran de la montre pour checker le cardio: 190 bpm tout va "bien" (ceinture cardio, pas poignet ) .
Deuxième claque  .
Pendant le 4ème kilo qui passera à 4'17 je me pose vraiment des questions mais quitte à ce que le temps soit foireux, je vais quand même m'arracher rien que pour me défouler puisque le genou ne couine pas!
Je décide de ne plus regarder le cardio du tout, ça ne sert plus à rien, mais dans ma tête je garde l'idée de tout donner à la fin pour voir jusqu'où je monte. J'ai fais du 201-203 plusieurs fois il y a un an et 205 il y a 2 ans donc ça permettra d'actualiser si je monte un peu  .
Idem pour l'allure, un check de temps en temps, mais plus par habitude car je subis. En revanche, je me cale derrière une féminine tout du long, ça permet de ne pas lâcher et je sais qu'elle est 2 ou 3ème féminine donc candidate sérieuse, c’est parfait pour moi!
Kilo 5 et 6, en 4'06 et 4'07, RAS, j'attends juste l'explosion, le souffle est court je me demande ce que je fou là et pense à la crémaillère et BBQ auquel je vais pour midi .
Kilo 7 je m'endors, enfin elle s'endort, mais je ne m'en suis pas aperçu, c'est juste en regardant après coup que je vois ce 4'24, vraiment bizarre !!
Kilo 8 et 9 je suis au bout de ma vie en 4'10 et 4'11. Après coup, en effet, cardio à 195 bpm depuis le 7ème kilo ... Mais je me dis que je vais y arriver à ne pas lâcher, il me reste 700m.
Une fois que je vois la ligne je lance le "sprint" ( ) final et double deux mecs sur le poteau mais la féminine a lancé la machine un peu plus tôt et j'ai pris peur donc je ne la rattrape pas ...

Passage de la ligne, je m'écroule quelques minutes dans l'herbe, je vois 40'34 à la montre, assez surpris pour une allure à 4'11 avant de me souvenir qu'il manque 300m ...
Dire que j'ai fais un semi à 4'13 de moyenne pendant la prépa marathon, j'en pleurs mais ça me motive à reprendre le travail sérieusement!

Après analyse, bourdel ce cardio .... j'ai PR . Enfin, j'ai égalisé la marque d'il y a 2 ans: 205 bpm sur la ligne d'arrivée  .
3Km à 195+bpm, ça décape !

Résultats: j'ai appris, enfin confirmé que j'ai du boulot. Je pensais que mon cardio était mieux vu l'EF que je bouffe, faut croire que ça ne suffit pas. En revanche, content de tenir ce cardio si longtemps, j'ai rien lâché même si le temps est pourri par rapport au printemps.

Edit: le strava https://www.strava.com/activities/2709843656/overview

Bravo pour tous ces CR
Aujourd'hui SL de 2h avec une énorme dérive cardiaque (merci la chaleur) sur le bloc de 16km AS42. J'ai commencé à 151bpm et j'ai fini à 170 . Je hais le chaud.
Et en prime petite alerte au pied gauche au même endroit que ma blessure de début d'année... Si je suis encore blessé j'avoue que ça va fortement me démotiver pour la suite.

Bravo à vous tous. Moi j'ai couru ce matin, après m'être couché à 3h, et j'ai dormi toute l'après-midi ensuite, c'est loin de vos exploits...

La sieste après la SL de dimanche c'est sacré

Sauf si tu pars courir à 21h

je dors plus en journée depuis au moins 15 ans

je faisais la sieste après un tournoi de tennis de table souvent mais c'etait bien avant  que je commence la course à pied, avec mes 110kg, la condition physique etait completement nul

J'ai couru à peine 45 min, et j'avais comme projet d'aller à la muscu l'après-midi faire mon "circuit tennis"...

J'avoue que ça arrive très souvent  
Et c'est tellement bon les siestes