et TT again

J'ai un peu exagéré sur le 2 semaines, ok.
Mais faut arrêter la lecture sélective quand même, le message central c'est que des 1000 c'est trop court, à mon avis, pour travailler l'AS21. C'est bien sûr mieux que les sessions absurdes de htan, mais je trouve ça trop gentil, surtout que de mémoire rheo a un volume très correct déjà.
Mais libre à lui de faire confiance à son coach plutôt qu'un médiocre coureur inconnu, c'est sans doute la meilleure solution

J'ai un peu exagéré sur le 2 semaines, ok.
Mais faut arrêter la lecture sélective quand même, le message central c'est que des 1000 c'est trop court, à mon avis, pour travailler l'AS21. C'est bien sûr mieux que les sessions absurdes de htan, mais je trouve ça trop gentil, surtout que de mémoire rheo a un volume très correct déjà.
Mais libre à lui de faire confiance à son coach plutôt qu'un médiocre coureur inconnu, c'est sans doute la meilleure solution

 
Ouai mes 2 jours et demi vont pas suffire alors.
 
Je veux faire un break la semaine prochaine:
- recup (je suis vraiment fatigué)
- assimlier (j'ai pas mal envoyé depuis plusieurs semaines maintenant)
 
Je compte couper la CAP 8-9 jours, continuer velo et nage mais sans forcer.
 
Ca te / vous semble le bon choix et vous placeriez un footing pepere sur de l herbe en milieu de semaine, ou autre chose.
 
Je veux recup a 100% de mon tibia, c'est passe mais je crains que ca ne revienne aussi.
 
Desole question de noob aussi car la recup je suis pas forcément doué.

 
Ouai mes 2 jours et demi vont pas suffire alors.
 
Je veux faire un break la semaine prochaine:
- recup (je suis vraiment fatigué)
- assimlier (j'ai pas mal envoyé depuis plusieurs semaines maintenant)
 
Je compte couper la CAP 8-9 jours, continuer velo et nage mais sans forcer.
 
Ca te / vous semble le bon choix et vous placeriez un footing pepere sur de l herbe en milieu de semaine, ou autre chose.
 
Je veux recup a 100% de mon tibia, c'est passe mais je crains que ca ne revienne aussi.
 
Desole question de noob aussi car la recup je suis pas forcément doué.

 
Non mais toi là tu passe de tout à rien !
 
« On » ne t’a pas dit de couper on t’a dit d’y aller plus progressivement, de respecter certaines phases etc

Et là tu parle de Rheo mais ce n’est pas de lui qu’il s’agit...

Pourquoi tu essayerais pas juste de faire ce que ton coach t'indique, pour une foi ?  

D’ici sa course ça fait 7 semaines soit 6 séances d’allure semi ça laisse largement le temps de monter en volume par contre en tapant cash un 3 * 3000 tu monte à combien à J-10 ?

 
Parce qu'il n'y croit pas    

c'est quoi vos sorties qualitite specifique pour une bonne prepa 10km ?
 
X*500m ?
X*1000m
X*30/30 ?
 

 
Avec ma prépa expresse 5 semaines pour un semi, j'ai tapé direct dans les 3*3000, 1 par semaine jusqu'au semi (la dernière semaine de "repos" ne compte pas dans ma prépa), ça veut dire qu'il faut que je tente un plus gros bloc avant la compet ou je peux me contenter de cela ? Je me dis que vu que la prépa est loin d'être optimale, autant ne pas forcer d'avantage

c'est quoi vos sorties qualitite specifique pour une bonne prepa 10km ?
 
X*500m ?
X*1000m
X*30/30 ?
 

Il y a des gens qui ont déjà  testé  la pressotherapie ?

 
Une seule bonne réponse parmi les 3 trouvera tu la bonne  

Encore faut-il que je fasse des gosses
Pour la machine à café au boulot ça fait petite joueuse - ils sont tous en train de suivre un collègue qui fait le Tor des Géants
Je regarde ce soir si je trouve où loger la veille et si les inscriptions sont encore ouvertes

Parce que je suis un couillon de 40piges+ et qui veut recourir comme quand j'avais 20 ans, en allant + vite que la musique.

 
FP:
Autre option plus facile:
Semaine de la course: pas de séance, juste des footings et quelques accélérations/rappels d'allure si on y tient
J-10 du 10k (semaine -1): 3*2000 r= 2’15
semaine -2: 4*1500 r= 1’45  
semaine -3: 6*1000 r=1’30
 
donc tous ce qui est plus court que 1000m ca n'a pas d'interet ?

C’était quoi ta dernière séance spé du coup ?

 
Pas d'accord !  
Perso j'ai une séance de 8x1000 récup 3min que je fais régulièrement en période 'foncière'.  
Sur le papier elle parait vraiment facile c'est vrai mais en réalité quand tu fais le calcul, tu as 7x3min de récup (4200m pour moi).
Tu ajoutes 3 bornes d'échauffement et 3 de récup, t'es à 18 bornes sur la séance dont 8k à AS21, c'est très loin d'être dégueu.
 
C'est une bonne séance à mettre pas mal en amont d'un objectif semi en compet (après effectivement, plus tu te rapproches de l'objectif, plus tu vas faire des gros blocs)

Ben que des 3*3000, 1x/semaine pendant 5 semaines

Il y a des gens qui ont déjà  testé  la pressotherapie ?

J'ai un peu exagéré sur le 2 semaines, ok.
Mais faut arrêter la lecture sélective quand même, le message central c'est que des 1000 c'est trop court, à mon avis, pour travailler l'AS21. C'est bien sûr mieux que les sessions absurdes de htan, mais je trouve ça trop gentil, surtout que de mémoire rheo a un volume très correct déjà.
Mais libre à lui de faire confiance à son coach plutôt qu'un médiocre coureur inconnu, c'est sans doute la meilleure solution

 
Ouai mes 2 jours et demi vont pas suffire alors.
 
Je veux faire un break la semaine prochaine:
- recup (je suis vraiment fatigué)
- assimlier (j'ai pas mal envoyé depuis plusieurs semaines maintenant)
 
Je compte couper la CAP 8-9 jours, continuer velo et nage mais sans forcer.
 
Ca te / vous semble le bon choix et vous placeriez un footing pepere sur de l herbe en milieu de semaine, ou autre chose.
 
Je veux recup a 100% de mon tibia, c'est passe mais je crains que ca ne revienne aussi.
 
Desole question de noob aussi car la recup je suis pas forcément doué.

(C'était des bottes de présso)

 
Mais non t'es juste un débutant    
C'est aussi pour ça que j'essaie de prendre du temps pour te répondre, t'as un comportement tout à fait typique de débutant pressé. On est quasi tous passés par là. Et c'est vrai que souvent l'étape suivante c'est malheureusement la blessure et ensuite, soit l'abandon soit la remise en question. C'est juste dommage de perdre du temps c'est tout.  
 
Là où t'as de la chance c'est que tu as un bon vécu de pistard, donc tu ne devrais pas être limité par un manque de vitesse (ce qui peut arriver aux athlètes qui s'y mettent à partir de rien à ton âge).
A mon avis, ce n'est pas vraiment utile pour toi de faire du "développement de vitesse", avec de simples rappels/petits entretiens ponctuels (plus les compétitions) tu auras largement de quoi exploiter tes restes. Donc les séances de piste où tu te mets au carton, va falloir faire ton deuil, c'est finipour toi, au alors faut changer de sport et te remettre à la piste.  
La grosse marge de progression va venir des séances "longues et moyennes", les séance d'endurance quoi.

 
  Zig est déjà sur Amazon

 
Avec ma prépa expresse 5 semaines pour un semi, j'ai tapé direct dans les 3*3000, 1 par semaine jusqu'au semi (la dernière semaine de "repos" ne compte pas dans ma prépa), ça veut dire qu'il faut que je tente un plus gros bloc avant la compet ou je peux me contenter de cela ? Je me dis que vu que la prépa est loin d'être optimale, autant ne pas forcer d'avantage

 
FP:
 
Autre option plus facile:
Semaine de la course: pas de séance, juste des footings et quelques accélérations/rappels d'allure si on y tient
J-10 du 10k (semaine -1): 3*2000 r= 2’15
semaine -2: 4*1500 r= 1’45  
semaine -3: 6*1000 r=1’30
 
 
donc tous ce qui est plus court que 1000m ca n'a pas d'interet ?

8 <>6
période foncière <> 6 semaines de l'objectif...
Sa séance fait 12.6k dont 6 d'AS21, en milieu de prépa.
Sur ce, je m'arrête là
 
EDIT pour te répondre: j'ai été imprécis à l'instant, c'est bien 6*1000 qui me parait trop court, c'est ce que j'indiquais initialement.
Evidemment si tu fais 53*1000 c'est long, je pense qu'on est tous d'accords.

ça c'est pareil, ça marche pas comme ça la CAP, enfin, pas comme je la pratique/ais. Il y a beaucoup de plans pourris un peu partout mais en général ils ont au moins la base qui est la progressivité dans les séances, la semaine d'assimilation...
Pourquoi ne pas faire un semi toutes les semaines pour s'entrainer? Tu aurais au moins pu passer à 4*3000 10j avant

 
'tain mais vous démarrez au quart de tour ici, trop de résistance dure    
 
Je précise que c'est un plan que je me suis fait moi même, compte tenu du fait que je n'avais que 5 semaines avant (et 5 séances par semaine au mieux, 4 plutôt). Aussi j'ai bien conscience qu'il n'est pas progressif ni optimal, je l'ai fait en connaissance de cause, tout en me connaissant pas mal , et je ne pars pas de 0 non plus.

Puisque ça parle plan, un avis sur la dernière semaine d'entrainement (la 7) et cette séance de 1000 r500m ? (c'est plus ou moins le plan que je suis, en adaptant plus ou moins les vitesses )
https://www.timeto.com/Assets/TimeT [...] _40min.pdf

Et j'ai bien compris que tu l'as faite toi-même, c'est pour ça que je précisais qu'on pouvait trouver facilement des plans moins farfelus qu'on peut adapter.

 
Dans les 4 semaines avant la course (3 semaines de prépa + semaine de course) y a mieux à faire effectivement.  
Avant ces 4 semaines, tout à fait possible de faire plus court que des 1000 si on souhaite développer la vitesse, mais encore faut-il que ce soit bien calibré, toujours pareil  

 
En même temps tu ne connais ni mon passif, ni le plan en question, si ce n'est ma séance spé d'AS21, aussi il n'est peut être pas autant farfelu que tu veux bien le juger. En plus je me suis planté, ce n'est que le 2ème 3*3000 que je fais, avant j'ai fait deux séances spé «résistance douce» avec un bloc de 20' (1ere semaine) puis un bloc de 25' (2eme semaine)

 
Ben que des 3*3000, 1x/semaine pendant 5 semaines