Reprise du message précédent :

C’est ton as42 en fait...si le mec dépasse les 1000 bornes par an, il sub32.
Édit objectifs sur les prochaines courses ?

Secret

Ah mon mauvais. désolée j'étais pas assez attentive

Sub36, sub 1h21 sans pression...je croise les doigts pour toi.

 
 
Ca envoie mon salo

J'aimerais bien battre mes PR. Celui du 10km (36'19) date de 2005 Mais bon, on verra.

 
La place d’entraîneur est déjà prise merci  

 
Et accessoirement d’où ça sort qu’on ne fait plus d’allure semi les deux dernières semaines sachant qu’on place toujours LA séance à j-10 ?

 
J'en ai pas mais y a la même chose sur les Zoom Fly et oui c'est normal  
En courant en EF c'est un peu bizarre au début, après on s'y fait. En courant plus vite on sent juste que ça pousse bien  

La belle dérive    
 

 
Deja merci pour ton temps    
 
Je t'ai lu hier soir et je pense que t'as raison sur toute la ligne.
 
- Ma mauvaise appreciation de la seance, que j'ai couru a ma facon plutot que celle expliquee pourtant clairement par le coach
- Le peu d'interet de la courir trop vite, a part etre crevé (j'etais crevé hier et n'ai pas plus bien rouler hier pendant la seance de velo, je suis crevé aujourd'hui)
- Le fait d'envoyer la sauce a l'entrainenment... plutot qu'en compet. C'etait un peu ma specialité en club d'athle, je dechirais tout a l'entrainement, je decevais en competition.
 
Hier j'ai discuté avec le coach, de cette fatigue, et du fait que j'allais faire 1 petite semaine sans CAP apres mon triahtlon de samedi.
Besoin de souffler. Velo + Nage, et encore, easy jusqu'au samedi suivant.
 
Il m'a dit qu'il n'etait pas productif de venir taper la seance sur piste de mardi quand j'ai eu une compet le week-end.
 
Je vais changer quelques choses, progresser vite et me blesser a peu d'interet. C'est tout ce que je veux eviter.
 
Merci encore pour vos conseils (toi, Boucher, mais aussi les 3 ou 4 athletes et triathletes qui m'ont suggeré le 80/20., la semaine d'assimilation et autres tips precieux), je vais pas me changer a mon age mais quand vous expliquez comme tu l'as fait, ca a du sens et ca me permet de peaufiner.
 
Maintenant c'est repos.

Tu penches ta montre vers le bas ou tu as couru tout le temps en descente?

Départ et arrivée au même endroit.

400m dans la rue.
Sympa ce format
 
https://www.youtube.com/watch?v=R5D7UwF1LnY

 
a oui impressionnant  
Belle régularité dans l'allure par contre !
 
Comment faire pour s’entraîner à moins dériver ?

 
Faut travailler l’allure plus souvent déjà !

De retour de 3 semaines de vacances. Quoi de  neuf ici? Nat raconte toujours de la merde?
Quasiment pas couru, mais un trek de 180km / 10kD+. J'espère quand même que c'est pas parfaitement inutile.
Et maintenant je pars sur une prépa 10. Ca va chier  

Dernière sortie de Résistance Douce avant mon premier semi dans une semaine et demie. J'ai repris le plan Cotterreau que je devais suivre pour ma prépa marathon (3 sorties par semaine) et que j'ai jamais put vraiment suivre pour cause de blessure contractée la semaine précédent le début de la prépa  
 
https://www.strava.com/activities/2701181828
 
Ce coup-ci tout s'est passé nickel, j'ai bien senti le gap de progression A la base je partais pour un sub 1h45 avant la prépa, et vu l'évolution au cours de celle-ci le sub 1h40 comme objectif est venu naturellement. Au vu des dernières sorties, je pense même qu'il y a moyen de viser mieux, mais on va rester prudent quand même .
 
Petite question pour les connaisseurs. Dans son plan, Cottereau parle de placer 6 à 7 jours avant la course une séance de résistance dure de 1h30 composée de 2 blocs de 8'. C'est quoi l'utilité de cette séance ?  
De ma petite expèrience je supposerai qu'il faut placer le bloc de résistance dure en fin de sortie pour travailler sur la fatigue à des fréquences cardiaques proches de celles à la fin d'un semi (environ 90/92%). Mais j'ai quand même de gros doutes, surtout qu'elle est assez proche de la course.

Plutôt Biswas qui se prend pour un coach et qui se fait recadrer par le vrai coach du sujet mais qui continue ^^
 
Moi je suis mon plan. J'ai fait mon RP sur 10k il y a 4 jours. Tout va bien.

Les deux dernières semaines c'est quasi là où j'ai le + d'AS21, surtout l'avant dernière semaine (au cumul des deux séances ça fait 69' AS2)
 
3*13' sur la séance dédiée
3*10' bloc dans la SL

Heureusement que tu es là  

surcompensation. Place là à 10j de la course plutôt

Tu dis quand même du caca 90% de tes interventions

 
Tu me rassure j’ai cru être dans une autre dimension  

Faut lire "+" ou "plus / négation" ? ça change tout

EDIT : Dans les 2 cas, ça n'a pas trop de sens cela dit

Faut que tu sois ambitieux, le 1h35 voire moins est en point de mire là (je me permets de dire cela car on a à peu près les mêmes caractéristiques de ce que je vois de tes sorties, et moi je vis le 1h35 pour mon prochain semi, après avoir suivi un Cottereau light personnalisé)

Vu la tournure de la phrase c'est plus/négation. Donc une grosse c%#%%

Assimilation de l'entrainement, tout réduire en volume, pas forcément en allure.

Ben si tu n'assimiles pas tu ne progresses pas, ou moins bien, tu peux t'approcher d'un état plus propice à la blessure...
C'est un peu le principe de la surcompensation avant une course : grosse charge d'entrainement, une bonne dernière grosse séance, et ensuite 10 jours plus tranquilles avant la course qui permettent d'arriver fort sur la ligne de départ.
C'est un principe de base de tous les entraineurs depuis de fort longues années/décennies...

Il y a des gens qui ont déjà  testé  la pressotherapie ?

et TT again

 
J ai fait plein de trucs mais ca non.
 

 
Tu parles de quelles semaines "light"?
Semaine avant la course (enfin la semaine de la course en fait) = c'est crucial de vraiment faire des entraînements légers. A ce stade on est trop proche de l'objectif pour qu'il y ait encore de la progression à aller chercher, tout ce qu'on risque à trop tirer sur la machine c'est d'arriver fatigué le jour de la course. Mieux vaut trop reposé que pas assez.  
Semaine plus légère toutes les 3/4 semaines = ça dépend intégralement du plan qu'on suit habituellement, y a pas de réponse type. Plus la charge normale est importante, plus il va falloir faire attention de bien recharger les batteries de temps en temps.  

J'ai un peu exagéré sur le 2 semaines, ok.
Mais faut arrêter la lecture sélective quand même, le message central c'est que des 1000 c'est trop court, à mon avis, pour travailler l'AS21. C'est bien sûr mieux que les sessions absurdes de htan, mais je trouve ça trop gentil, surtout que de mémoire rheo a un volume très correct déjà.
Mais libre à lui de faire confiance à son coach plutôt qu'un médiocre coureur inconnu, c'est sans doute la meilleure solution

 
Ouai mes 2 jours et demi vont pas suffire alors.
 
Je veux faire un break la semaine prochaine:
- recup (je suis vraiment fatigué)
- assimlier (j'ai pas mal envoyé depuis plusieurs semaines maintenant)
 
Je compte couper la CAP 8-9 jours, continuer velo et nage mais sans forcer.
 
Ca te / vous semble le bon choix et vous placeriez un footing pepere sur de l herbe en milieu de semaine, ou autre chose.
 
Je veux recup a 100% de mon tibia, c'est passe mais je crains que ca ne revienne aussi.
 
Desole question de noob aussi car la recup je suis pas forcément doué.

 
Qui