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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Octobre se prépare maintenant

n°57548960
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 11-09-2019 à 22:16:55  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

toutsec a écrit :


On m'a dit que le cardio doit bien redescendre :o


C’est ton as42 en fait...si le mec dépasse les 1000 bornes par an, il sub32. :o
Édit objectifs sur les prochaines courses ?


Message édité par trajan le 11-09-2019 à 22:17:48

---------------
#Stasi2018
mood
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Posté le 11-09-2019 à 22:16:55  profilanswer
 

n°57548976
toutsec
Posté le 11-09-2019 à 22:19:26  profilanswer
 
n°57549018
SashaG
Posté le 11-09-2019 à 22:24:21  profilanswer
 

Struddel_ a écrit :

En 6 ans de CAP et 5 ans de tri c'est pas venu mais j'ai bon espoir que ça vienne un jour :o

 

Mais en effet idem, y a des allures "batardes" sur lesquelles je me cale assez facilement


Ah mon mauvais. désolée j'étais pas assez attentive


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57549040
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 11-09-2019 à 22:28:07  profilanswer
 


Sub36, sub 1h21 sans pression...je croise les doigts pour toi.


---------------
#Stasi2018
n°57549105
wazany
Posté le 11-09-2019 à 22:39:14  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Première séance d'AS10 depuis je ne sais pas depuis quand. 5x1200m r=1'30 sur piste. Première sur piste depuis plus de 2 ans :d
4'27@170bpm@3'42/km  
4'20@170bpm@3'37/km  
4'18@169bpm@3'35/km  
4'18@170bpm@3'35/km  
4'19@170bpm@3'36/km  
Du mal à trouver l'allure sur la première fraction.  
Sinon ça c'est bien passé. :jap:
 
https://strava.app.link/UPAQ5IL4TZ


 
 
Ca envoie mon salo :o


---------------
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n°57549111
toutsec
Posté le 11-09-2019 à 22:39:44  profilanswer
 

trajan a écrit :


Sub36, sub 1h21 sans pression...je croise les doigts pour toi.


J'aimerais bien battre mes PR. Celui du 10km (36'19) date de 2005 :D Mais bon, on verra.

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 11-09-2019 à 22:40:47
n°57549257
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 11-09-2019 à 23:00:49  profilanswer
 

toutsec a écrit :


J'aimerais bien battre mes PR. Celui du 10km (36'19) date de 2005 :D Mais bon, on verra.


 :jap:


---------------
#Stasi2018
n°57549295
Boucher-a-​pied
Posté le 11-09-2019 à 23:06:44  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Jai oublié le :o
 
Je pense qu'il faut viser plus long assez rapidement s'il te reste peu de tps. 2 dernieres semaines tu feras plus d AS21 donc si tu vises 4 progressifs (par exemple 3*2500, 3*2800, 4*2300, 3×3300, 2*4800) il faut commencer rapidement. En partant de 6x1000 tu es sur des fractions trop courtes amha


 
La place d’entraîneur est déjà prise merci  :o

n°57549302
Boucher-a-​pied
Posté le 11-09-2019 à 23:07:52  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Jai oublié le :o
 
Je pense qu'il faut viser plus long assez rapidement s'il te reste peu de tps. 2 dernieres semaines tu feras plus d AS21 donc si tu vises 4 progressifs (par exemple 3*2500, 3*2800, 4*2300, 3×3300, 2*4800) il faut commencer rapidement. En partant de 6x1000 tu es sur des fractions trop courtes amha


 
Et accessoirement d’où ça sort qu’on ne fait plus d’allure semi les deux dernières semaines sachant qu’on place toujours LA séance à j-10 ?

n°57549384
Lautho
Posté le 11-09-2019 à 23:17:43  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Zoom Streak 7
 
C'est normal d'avoir l'impression d'une bosse dans la chaussure, au niveau du milieu intérieur du pied ?
 
J'ai vérifié plusieurs fois que y avait pas du papier oublié ou une autre merde dedans, mais nan, rien à signaler.
 
J'imagine que c'est le système d'amorti chelou made in nike ?
 
Je précise que j'ai pas encore couru avec, peut-être que la sensation disparaît alors, mais ça m'inquiète un peu  :o  
 
 
En tout cas totalement inutilisable pour se balader cette paire de groles :ange:


 
J'en ai pas mais y a la même chose sur les Zoom Fly et oui c'est normal  
En courant en EF c'est un peu bizarre au début, après on s'y fait. En courant plus vite on sent juste que ça pousse bien  :D

mood
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Posté le 11-09-2019 à 23:17:43  profilanswer
 

n°57549443
Headspace
Posté le 11-09-2019 à 23:26:48  profilanswer
 

[:whiskas]


Message édité par Headspace le 11-09-2019 à 23:27:12
n°57549485
Boucher-a-​pied
Posté le 11-09-2019 à 23:35:53  profilanswer
 

La belle dérive  :love:  
 
https://reho.st/self/fd2586794d8fc9f169a38f60a9bb2f6cf567d509.jpghttps://reho.st/self/c28d980fae7e3c8d85499b8e6c3fa2643c0dd273.jpg

n°57549758
benebk
Posté le 12-09-2019 à 04:15:31  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Je te réponds à nouveau, même si j'ai de plus en plus l'impression qu'on tourne en rond et que je répète toujours les mêmes conseils.\
 
(...)
 


 
Deja merci pour ton temps  :jap:  
 
Je t'ai lu hier soir et je pense que t'as raison sur toute la ligne.
 
- Ma mauvaise appreciation de la seance, que j'ai couru a ma facon plutot que celle expliquee pourtant clairement par le coach
- Le peu d'interet de la courir trop vite, a part etre crevé (j'etais crevé hier et n'ai pas plus bien rouler hier pendant la seance de velo, je suis crevé aujourd'hui)
- Le fait d'envoyer la sauce a l'entrainenment... plutot qu'en compet. C'etait un peu ma specialité en club d'athle, je dechirais tout a l'entrainement, je decevais en competition.
 
Hier j'ai discuté avec le coach, de cette fatigue, et du fait que j'allais faire 1 petite semaine sans CAP apres mon triahtlon de samedi.
Besoin de souffler. Velo + Nage, et encore, easy jusqu'au samedi suivant.
 
Il m'a dit qu'il n'etait pas productif de venir taper la seance sur piste de mardi quand j'ai eu une compet le week-end.
 
Je vais changer quelques choses, progresser vite et me blesser a peu d'interet. C'est tout ce que je veux eviter.
 
Merci encore pour vos conseils (toi, Boucher, mais aussi les 3 ou 4 athletes et triathletes qui m'ont suggeré le 80/20., la semaine d'assimilation et autres tips precieux), je vais pas me changer a mon age mais quand vous expliquez comme tu l'as fait, ca a du sens et ca me permet de peaufiner.
 
Maintenant c'est repos.

n°57549953
Biswas
Get Shit Done
Posté le 12-09-2019 à 07:45:31  profilanswer
 


Tu penches ta montre vers le bas ou tu as couru tout le temps en descente?

n°57550012
Boucher-a-​pied
Posté le 12-09-2019 à 08:02:42  profilanswer
 

Départ et arrivée au même endroit.

n°57550422
benebk
Posté le 12-09-2019 à 09:14:14  profilanswer
 

400m dans la rue.
Sympa ce format
 
https://www.youtube.com/watch?v=R5D7UwF1LnY

n°57550537
bifimo
Posté le 12-09-2019 à 09:26:52  profilanswer
 


 
a oui impressionnant  
Belle régularité dans l'allure par contre !
 
Comment faire pour s’entraîner à moins dériver ?

n°57550582
Boucher-a-​pied
Posté le 12-09-2019 à 09:31:04  profilanswer
 

bifimo a écrit :


 
a oui impressionnant  
Belle régularité dans l'allure par contre !
 
Comment faire pour s’entraîner à moins dériver ?


 
Faut travailler l’allure plus souvent déjà !

n°57550905
Sybaris
Posté le 12-09-2019 à 10:00:50  profilanswer
 

De retour de 3 semaines de vacances. Quoi de  neuf ici? Nat raconte toujours de la merde? :o
Quasiment pas couru, mais un trek de 180km / 10kD+. J'espère quand même que c'est pas parfaitement inutile.
Et maintenant je pars sur une prépa 10. Ca va chier  :fou:

n°57550941
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 12-09-2019 à 10:05:44  profilanswer
 

Dernière sortie de Résistance Douce avant mon premier semi dans une semaine et demie. J'ai repris le plan Cotterreau que je devais suivre pour ma prépa marathon (3 sorties par semaine) et que j'ai jamais put vraiment suivre pour cause de blessure contractée la semaine précédent le début de la prépa [:tinostar]  
 
https://www.strava.com/activities/2701181828
 
Ce coup-ci tout s'est passé nickel, j'ai bien senti le gap de progression [:huit] A la base je partais pour un sub 1h45 avant la prépa, et vu l'évolution au cours de celle-ci le sub 1h40 comme objectif est venu naturellement. Au vu des dernières sorties, je pense même qu'il y a moyen de viser mieux, mais on va rester prudent quand même :o .
 
Petite question pour les connaisseurs. Dans son plan, Cottereau parle de placer 6 à 7 jours avant la course une séance de résistance dure de 1h30 composée de 2 blocs de 8'. C'est quoi l'utilité de cette séance ?  
De ma petite expèrience je supposerai qu'il faut placer le bloc de résistance dure en fin de sortie pour travailler sur la fatigue à des fréquences cardiaques proches de celles à la fin d'un semi (environ 90/92%). Mais j'ai quand même de gros doutes, surtout qu'elle est assez proche de la course. :??:

n°57550993
Htan
Posté le 12-09-2019 à 10:10:56  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

De retour de 3 semaines de vacances. Quoi de  neuf ici? Nat raconte toujours de la merde? :o
Quasiment pas couru, mais un trek de 180km / 10kD+. J'espère quand même que c'est pas parfaitement inutile.
Et maintenant je pars sur une prépa 10. Ca va chier  :fou:


Plutôt Biswas qui se prend pour un coach et qui se fait recadrer par le vrai coach du sujet mais qui continue ^^
 
Moi je suis mon plan. J'ai fait mon RP sur 10k il y a 4 jours. Tout va bien.

n°57551010
bikounou
Posté le 12-09-2019 à 10:12:33  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Jai oublié le :o
 
Je pense qu'il faut viser plus long assez rapidement s'il te reste peu de tps. 2 dernieres semaines tu feras plus d AS21 donc si tu vises 4 progressifs (par exemple 3*2500, 3*2800, 4*2300, 3×3300, 2*4800) il faut commencer rapidement. En partant de 6x1000 tu es sur des fractions trop courtes amha


 :??:  :pt1cable:  :ouch:  :??:

n°57551017
Htan
Posté le 12-09-2019 à 10:13:37  profilanswer
 

Les deux dernières semaines c'est quasi là où j'ai le + d'AS21, surtout l'avant dernière semaine (au cumul des deux séances ça fait 69' AS2)
 
3*13' sur la séance dédiée
3*10' bloc dans la SL


Message édité par Htan le 12-09-2019 à 10:16:10
n°57551025
bikounou
Posté le 12-09-2019 à 10:14:33  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Et accessoirement d’où ça sort qu’on ne fait plus d’allure semi les deux dernières semaines sachant qu’on place toujours LA séance à j-10 ?


Heureusement que tu es là  :jap:

n°57551051
bikounou
Posté le 12-09-2019 à 10:16:41  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :

Dernière sortie de Résistance Douce avant mon premier semi dans une semaine et demie. J'ai repris le plan Cotterreau que je devais suivre pour ma prépa marathon (3 sorties par semaine) et que j'ai jamais put vraiment suivre pour cause de blessure contractée la semaine précédent le début de la prépa [:tinostar]  
 
https://www.strava.com/activities/2701181828
 
Ce coup-ci tout s'est passé nickel, j'ai bien senti le gap de progression [:huit] A la base je partais pour un sub 1h45 avant la prépa, et vu l'évolution au cours de celle-ci le sub 1h40 comme objectif est venu naturellement. Au vu des dernières sorties, je pense même qu'il y a moyen de viser mieux, mais on va rester prudent quand même :o .
 
Petite question pour les connaisseurs. Dans son plan, Cottereau parle de placer 6 à 7 jours avant la course une séance de résistance dure de 1h30 composée de 2 blocs de 8'. C'est quoi l'utilité de cette séance ?  
De ma petite expèrience je supposerai qu'il faut placer le bloc de résistance dure en fin de sortie pour travailler sur la fatigue à des fréquences cardiaques proches de celles à la fin d'un semi (environ 90/92%). Mais j'ai quand même de gros doutes, surtout qu'elle est assez proche de la course. :??:


surcompensation. Place là à 10j de la course plutôt

n°57551057
bikounou
Posté le 12-09-2019 à 10:17:22  profilanswer
 

Htan a écrit :


Plutôt Biswas qui se prend pour un coach et qui se fait recadrer par le vrai coach du sujet mais qui continue ^^
 
Moi je suis mon plan. J'ai fait mon RP sur 10k il y a 4 jours. Tout va bien.


Tu dis quand même du caca 90% de tes interventions :jap:

n°57551070
Boucher-a-​pied
Posté le 12-09-2019 à 10:18:35  profilanswer
 

bikounou a écrit :


 :??:  :pt1cable:  :ouch:  :??:


 
Tu me rassure j’ai cru être dans une autre dimension  :o

n°57551085
zig2
Posté le 12-09-2019 à 10:19:51  profilanswer
 

@Boucher: la semaine "cool" c'est hyper important de la respecter à la lettre? (EF de 45min etc)?
Ça fait quoi sur l'organisme?

Message cité 1 fois
Message édité par zig2 le 12-09-2019 à 10:20:18
n°57551108
rheo
Posté le 12-09-2019 à 10:22:13  profilanswer
 

 

Faut lire "+" ou "plus / négation" ? ça change tout

 

EDIT : Dans les 2 cas, ça n'a pas trop de sens cela dit

Message cité 1 fois
Message édité par rheo le 12-09-2019 à 10:29:11

---------------
Topic Quizz Foot, viendez vous amuser !
n°57551121
rheo
Posté le 12-09-2019 à 10:24:27  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :

Au vu des dernières sorties, je pense même qu'il y a moyen de viser mieux, mais on va rester prudent quand même :o .
 

 

Faut que tu sois ambitieux, le 1h35 voire moins est en point de mire là (je me permets de dire cela car on a à peu près les mêmes caractéristiques de ce que je vois de tes sorties, et moi je vis le 1h35 pour mon prochain semi, après avoir suivi un Cottereau light personnalisé)


Message édité par rheo le 12-09-2019 à 10:28:22

---------------
Topic Quizz Foot, viendez vous amuser !
n°57551142
Htan
Posté le 12-09-2019 à 10:26:21  profilanswer
 

rheo a écrit :


 
Faut lire "+" ou "plus / négation" ? ça change tout


Vu la tournure de la phrase c'est plus/négation. Donc une grosse c%#%%


Message édité par Htan le 12-09-2019 à 10:26:31
n°57551150
bikounou
Posté le 12-09-2019 à 10:27:15  profilanswer
 

zig2 a écrit :

@Boucher: la semaine "cool" c'est hyper important de la respecter à la lettre? (EF de 45min etc)?
Ça fait quoi sur l'organisme?


Assimilation de l'entrainement, tout réduire en volume, pas forcément en allure.

n°57551206
zig2
Posté le 12-09-2019 à 10:33:15  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Assimilation de l'entrainement, tout réduire en volume, pas forcément en allure.


 :jap: Et c'est important l'assimilation? Question de noob, mais ça fait la différence?

n°57551297
bikounou
Posté le 12-09-2019 à 10:42:31  profilanswer
 

zig2 a écrit :


 :jap: Et c'est important l'assimilation? Question de noob, mais ça fait la différence?


Ben si tu n'assimiles pas tu ne progresses pas, ou moins bien, tu peux t'approcher d'un état plus propice à la blessure...
C'est un peu le principe de la surcompensation avant une course : grosse charge d'entrainement, une bonne dernière grosse séance, et ensuite 10 jours plus tranquilles avant la course qui permettent d'arriver fort sur la ligne de départ.
C'est un principe de base de tous les entraineurs depuis de fort longues années/décennies...

Message cité 2 fois
Message édité par bikounou le 12-09-2019 à 10:43:00
n°57551317
RadjoN
Scrubs forever
Posté le 12-09-2019 à 10:44:22  profilanswer
 

Il y a des gens qui ont déjà  testé  la pressotherapie ?


---------------
''Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort.'' Gandhi
n°57551348
La Monne
Modérateur
Tu dois rompre.
Posté le 12-09-2019 à 10:47:08  profilanswer
 

toutsec a écrit :

C'est reparti pour de la chiasse made in nath54...


et TT again


---------------
Lu et approuvé.
n°57551349
benebk
Posté le 12-09-2019 à 10:47:10  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Il y a des gens qui ont déjà  testé  la pressotherapie ?


 
J ai fait plein de trucs mais ca non.
 

n°57551370
Lautho
Posté le 12-09-2019 à 10:49:09  profilanswer
 

zig2 a écrit :


 :jap: Et c'est important l'assimilation? Question de noob, mais ça fait la différence?


 
Tu parles de quelles semaines "light"?
Semaine avant la course (enfin la semaine de la course en fait) = c'est crucial de vraiment faire des entraînements légers. A ce stade on est trop proche de l'objectif pour qu'il y ait encore de la progression à aller chercher, tout ce qu'on risque à trop tirer sur la machine c'est d'arriver fatigué le jour de la course. Mieux vaut trop reposé que pas assez.  
Semaine plus légère toutes les 3/4 semaines = ça dépend intégralement du plan qu'on suit habituellement, y a pas de réponse type. Plus la charge normale est importante, plus il va falloir faire attention de bien recharger les batteries de temps en temps.  

n°57551373
Biswas
Get Shit Done
Posté le 12-09-2019 à 10:49:30  profilanswer
 

bikounou a écrit :


 :??:  :pt1cable:  :ouch:  :??:


J'ai un peu exagéré sur le 2 semaines, ok.
Mais faut arrêter la lecture sélective quand même, le message central c'est que des 1000 c'est trop court, à mon avis, pour travailler l'AS21. C'est bien sûr mieux que les sessions absurdes de htan, mais je trouve ça trop gentil, surtout que de mémoire rheo a un volume très correct déjà.
Mais libre à lui de faire confiance à son coach plutôt qu'un médiocre coureur inconnu, c'est sans doute la meilleure solution :D

n°57551382
benebk
Posté le 12-09-2019 à 10:49:56  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ben si tu n'assimiles pas tu ne progresses pas, ou moins bien, tu peux t'approcher d'un état plus propice à la blessure...
C'est un peu le principe de la surcompensation avant une course : grosse charge d'entrainement, une bonne dernière grosse séance, et ensuite 10 jours plus tranquilles avant la course qui permettent d'arriver fort sur la ligne de départ.
C'est un principe de base de tous les entraineurs depuis de fort longues années/décennies...


 
Ouai mes 2 jours et demi vont pas suffire alors.
 
Je veux faire un break la semaine prochaine:
- recup (je suis vraiment fatigué)
- assimlier (j'ai pas mal envoyé depuis plusieurs semaines maintenant)
 
Je compte couper la CAP 8-9 jours, continuer velo et nage mais sans forcer.
 
Ca te / vous semble le bon choix et vous placeriez un footing pepere sur de l herbe en milieu de semaine, ou autre chose.
 
Je veux recup a 100% de mon tibia, c'est passe mais je crains que ca ne revienne aussi.
 
Desole question de noob aussi car la recup je suis pas forcément doué.

n°57551399
Boucher-a-​pied
Posté le 12-09-2019 à 10:51:02  profilanswer
 


 
Qui  :??:

mood
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