Reprise du message précédent :

Que tu ne respectes pas car tu vas plus vite que l’allure préconisée

 
En connaissant ta FCM oui ce sera plus parlant

Le coach m'a dit 6'20-6'30, j'y suis.
Jamais il met la ligne EF dans les programmes. Et tant mieux  
 
Je peux corriger les colonnes si tu veux.
C'est moi qui les ait creees
 
Voilà :

Aujourd’hui c’est le jour du dépassement
 
En effet je suis à 2515 km contre 2510 l’an dernier. Ma meilleure année étant à 2707 je suis bien partie pour pulvériser ce total.
 
Il reste 111 jours d’ici la fin de l’année et je me fixe un objectif de 1332 km.

Désolée je m'ennuie

y a rien de pire qu'une femme qui s'ennuie :-D

Sinon j'ai une question :
ce we je fais une course dont le départ n'est pas au même endroit que l'arrivée.
Y a des navettes qui emmènent au départ.

Mais comment gérer l'échauffement ?
Comment gérer la tenue ? Faut il prendre la navette en tenue de course quitte à avoir froid avant le départ ?

 
1300 ici, il me faudrait encore 1300 comme toi pour dépasser mes meilleures années

14 Juillet pour ma part, comme un bon français

 
   
 
Un an plus tard je fais 8km d'une traite (à 8-9km/h) sans finir par terre ^^

J'aimerais bien poster des trucs utiles mais je ne suis pas assez compétente.

Sinon rien à voir avec le topic mais vous avez pas des références des ouvrages sur la gestion de projets?

 
t'as toujours la méthode alarache : https://www.la-rache.com

Question physio pour nos experts.
Je ne comprends pas pk sur les 2 dernières semaines mon EF s'est nettement détériorée, pareil ce matin session tempo de mauvaise facture, je dérive à fond.
J'ai l'impression de passer bcp de tps en EF, d'alterner les sessions, et si mon entraînement n'est certainement pas optimal je ne comprends pas ce qu'il a de contreproductif...

sur-entraînement? stress hors sport? fatigue excessive? mauvaise alimentation? etc...

Manque de sommeil, fatigue, stress au boulot/famille ?

^^

^^

^^

fais tu des semaines d'assimilation une fois par mois ?
As tu fait une progression trop rapide ?

Comment sont les selles ?

Putain ça fait 2012 km d'EF    

Froid ?
T'habite où ?
 
Faut prendre une navette qui arrive 1h-30' avant le départ et tu t'échauffes sur place.

C'est mieux    
Mais 1h pour faire 8 bornes après 1 an de course ça me parait faible dans l'absolu.
T'es en surpoids ?

Fatigue ? Tu as couru un 10 dimanche + d'autres choses peut-etre...

 
ok pour arriver 1h avant le départ.  
Y fera 15°C (près de Lyon) je comptais être en tee shirt. Sinon je laisse dans un champ une poubelle près du départ un tee shirt manche longue ?

C'est d'autant plus bizarre qu'avec la baisse des températures le cardio devrait être tranquille en ce moment dans le coin.

La confiance règne merci les gars.
Je me sens pas plus stressé qu'il y a 2 semaines, j'ai senti un peu de surentrainement aujourd'hui, je pause pdt 2 jours de toutes façons, là.
 
On voit souvent les fameuses prépa/phases de charge sur 3 mois, et historiquement je n'ai jamais fait plus de 3 mois de vrai "charge", i.E à rythme soutenu. Est-ce qu'il y a une limite physiologique à partir de laquelle on ne peut plus absorber même à effort soutenu? Demandé autrement, peut-on imaginer une prépa marathon de 6 mois en gardant un volume croissant?

On est pas égaux devant le froid mais 15° tu devrais pas trop cailler si tu t'es échauffé !

Ou des manchons fins pendant l'attente, que tu replies sur les poignets une fois la course lancée.

Oui tout à fait, ce matin je pars et tout va très bien, je suis vers 140-145 à 5'20 ce qui est très correct.
A peine commencé mon tempo, que ça dérive, je commence à galérer à respirer, je peine à pousser. J'ai pas mal aux jambes ou quoi.
 
Et non je n'ai jamais fait de "semaine d'assimilation"

La logique derrière les semaines "d'assimilation" c'est justement de permettre ... d'assimiler les progrès enregistrés.
Running addict y croit, les plans Kalenji aussi, je ne sais pas si c'est fondé sur autre chose qu'une idée qui peut sembler logique.
 
Après il doit aussi exister des méthodes basées avant tout sur le volume où il n'est pas question de diminuer ...
 
C'est peut-être à chacun de tester ce qui lui va le mieux.

 
Je te réponds à nouveau, même si j'ai de plus en plus l'impression qu'on tourne en rond et que je répète toujours les mêmes conseils:  
 
- C'est difficile à dire avec certitude vu que tu nous files que des infos parcellaires, mais j'ai quand même l'impression que ton coach sait ce qu'il fait. Donc premier conseil: fais ce qu'il te dit, pas plus, pas moins. Je t'explique (à nouveau...):
Si on reste sur la séance qu'il avait prévu, en réalité ça donnait 2x[4x400@AS10TRI (= AS21CAP pour un bon) + 1200 'rapide' (vitesse non précisée)]. Les 400 sont donc courus sous le SL2 et seront donc très faciles. Les 1200 courus plus vite que le SL2, pas précisé mais sans doute AS10/AS5CAP (vu le volume pas méchant, à la limite c'est pas grave, pour le coup ça se justifie de les faire au feeling). Au final sur cette séance tu étais censé avoir 3200m à AS10TRI, soit à la fois: une bonne séance de progression avec du volume entre les deux seuils, une séance de rappel d'allures pour ton tri à venir de samedi (course censée être courue à AS10TRI), une séance pas trop volumineuse et bien fractionnée pour pas engendrer trop de fatigue et tenir compte de la fatigue du weekend précédent. Et en plus de ça 2x1200 "au feeling" allure rapide, histoire de pousser un peu plus sur les allures juste au dessus du seuil, mais sans non plus engendrer trop de fatigue.  
Après on peut toujours pinailler si on peut pas faire mieux comme séance (voire la dégager entièrement), mais globalement sur papier je trouve que c'est une super séance, bien pensée, bien calibrée, je vois ça je me dis que le gars sait ce qu'il fait.  
 
- Toi au final tu as fait juste 0m sous le SL2 et 0m à ton allure cible pour samedi. Non seulement cette séance ne te sert à rien pour préparer ta course de manière optimale, mais en plus elle te porte préjudice vu que tu en sors forcément claqué, vu le temps passé au dessus de SL2.
Donc ta séance, sur le papier elle est très bien, par contre en pratique c'est une belle grosse daube qui n'a d'intérêt que de te faire sentir "super fort" sur la piste à l'entrainement. Donc deuxième conseil: essaie de comprendre l'objectif de la séance avant de la commencer.  
Là la séance l'objectif c'était clairement: petit rappel d'allure + faire un peu tourner les jambes sans accumuler de fatigue supplémentaire. Toi ce que tu as fait c'est: courir au taquet pendant la moitié, te rendre compte que t'allais te chier dessus sur la suite, réduire tes allures (et fais pas genre que t'as suivi les conseils de ton coach contrait et forcé, t'avais aucune chance d'aller au bout de la séance. Après si tu veux croire le contraire lire à toi hein...)
 
- Dernier conseil, sois plus clair sur tes objectifs personnels. Etre un champion de l'entrainement ou perfer en compétition? Parce que le mec qui perf' qu'à l'entrainement et qui en course se foire systématiquement avec à chaque fois une bonne excuse ("j'ai gardé du jus", "j'ai pu bien sprinter sur la fin"...) on en connait tous plusieurs, et ça n'impressionne pas grand monde... Je comprends tout à fait l'envie de se mettre minable, mais il y a un temps pour tout. Les entraînements c'est fait pour progresser, les compétitions c'est fait pour se mettre par terre. C'est pas non plus une règle universelle il y a des exceptions, mais c'est quand même très rare de finir un entrainement bien calibré en étant vraiment KO, justement parce que ce n'est pas l'objectif.  
 
J'en profite d'ailleurs pour faire un rappel d'ordre général: aller plus vite que les allures demandées ne vous apportera aucune progression supplémentaire. Par contre le risque est élevé d'apporter de la fatigue supplémentaire. Quand les allures sont bien définies, il faut essayer de s'y coller au maximum.

Le doc BBen en parle pas mal : un cycle de 4 semaines avec la dernière uniquement de l'EF pour un volume entre la moitié et les 2/3 de la semaine précédente.

Ils  n'ont pas un système où la navette peut ramener un sac identifié au départ? C'est ce qu'il se passe sur beaucoup de courses en ligne.

T'es fatigue ou t'as un debut d'infection. Dans les deux cas le repos c'est pas mal. Les semaines d'assimilation c'est tres important quand tu fais des programmes de longue duree. Faut voir ca comme une pause digestion avant de t'empiffrer a nouveau

 
Bordel, tu serais tellement un dieu avec un vrai volume  

Attend que j'atteigne 4000km/an

 
L'an dernier j'ai tenté les sorties de 60 bornes, résultat j'ai eu mal aux genoux  

 
Pas étonnant un petit coup de mou derrière une vraie prépa suivie d'une compet, ça m'arrive aussi assez régulièrement (souvent je suis plus 'vulnérable' aux virus et autres merdes qui trainent à cette période, surtout quand il y a en même temps une baisse des températures).
Coupes/réduis la qualité et essaie de maintenir le nombre/volume des sorties juste en EF pendant quelques jours, et tu vois si ça passe.  
 
Mais aps de stress particulier à avoir, ça me parait vraiment le cas typique  

Numéro sympa pour mon prochain dossard. Etre le 1234 ou le 1001, 2525...bref. Je suis le seul à trouver ça sympa ?

Pas de qualité  dans une semaine d'assimilation ? Je pensais qu'on  diminuait  de 25% l'ensemble  de la semaine même  les fractionnés

 
GROSSE pression, la perf' est impérative

Oui.

T'as plus de km que moi  

Va falloir commencer à taper les chronos là

Belle constance  

T'es parti pour faire 3000 bornes sur tes premiers 18 mois de CàP c'est assez génial quand même.