Reprise du message précédent :
fc max  à 184 je pense pas avoir été à bloc, vu mes sorties en EF entre 126 et 130 bpm de ces derniers temps, je pensais qu'elle avait baissé enormement mais non elle doit etre encore aux environs de 189/190bpm mini

Joli, ça envoie  

Bel effort    
T'as raison, laisse le trail aux trailers  

Bravo !

 
Impressionnante successions de courses et de performances Boucher!
Bonne chance pour celle d'aujourd'hui    
 

 
Bravo d'avoir terminé dans ces conditions    
 
Dis toi qu'on peut toujours faire pire  
Dans le genre la vidéo de Denis Clerc sur L'Ultra Trail de la Guadeloupe est assez impressionnante question boue    
Il l'a intitulé "L'enfer Vert" est c'est pas pour rien

J’ai repris l’entraînement après une semaine de break total après le marathon trail. Je fais le plan entretien de 4 semaines de conseils CàP. J’en suis au second roulement donc 6 semaines, 7 semaines depuis le marathon.
 
Après les longues séances ou fractionné, j’ai une douleur à l’index (doigt) du pied. C’est possible une fracture d’effort au doigt de pied?
 

Le live France TV https://sport.francetvinfo.fr/directs/ pour le cross country ... sans commentateurs

Lien YT avec commentaires en anglais https://www.youtube.com/watch?v=mysyJmpLK4M

Seulement 38" d'avance pour J. Ingebritsen en U20

Gressier qui passe la ligne d'arrivée en marchant  

SL 18km ce matin, c'était bien J'ai vraiment eu un déclic après ce 10km réussi, j'avale les kilomètres sans crainte et sans souci

Sinon je me suis fait doubler par un mec, il courrait sur la pointe des pieds, il posait jamais le talon par terre   Il avait l'air de faire 50 kilos tout mouillé m'enfin ça m'a l'air chaud de courir comme ça

 
L'accel qu'il à posé au serbe juste magique, "tu courrais à fond ?", "moi j'était en EF, thx bye".

c'est l'heure de Wanders !

l'est bien parti, faut juste qu'il se débarasse des kenyans et ethiopiens turcs et italiens

S'il fait 4ieme  

pas assez saucisson pour lui visiblement !

Ce running (hahaha) gag

Wanders  

Bien vu!
 
Belle course de l’anglais Butchart qui a bien géré son effort pour finir 5e.

Sortie de merde à tous les niveaux, à cause d'un vent à decorner les bœufs.
Cardio :
Allure :
Distance totale :
Durée :

Par moment je courrais en diagonale pour avancer droit.

https://strava.app.link/l6xAWJiMf2

Pour ma part, 72eme sur 869, 31mn28 a l couese saucisson telethon de 7.6km jeudi midi.
C'est une perf très honnête vu mon etat actuel (jeune pere en manque de sommeil et sur un nouveau taf prenant) , les montees de genoux a l'échauffement m'ont fait plus mal que la course.
Il va falloir que je refasse un peu d'exos de jambes quitte a courir moins dans un premier remps si je veux pouvoir encaisser des bornes et mettre de l'AS en 2020 sinon ca sent le retour des blessures direct.

J’espère que tu avais mis 5€ sur ce pronostic    
 
Ça me fait mal pour lui, mais boucher a raison pour le moment.
 
Bravo aux coureurs du jour au passage.
 
Sinon, j’ai par hasard réussi à reproduire ma douleur aux ischios que j’avais eu juste avant le marathon de Barcelone...je suis même étonné d’avoir tenu jusqu’au 30eme, vendredi j’ai choppé une crampe au 8eme km de ma sortie. La veille j’ai beaucoup marché En gros, je me déplace au bout du monde mais ne peut pas trop marcher sinon le marathon est foutu...je vais redoubler d’efforts sur le defi chahdi.

8e sortie d'affilée en décembre. Je commence enfin à mettre de la 'vitesse' pour la 1ère fois depuis 3 mois, la cheville tient bien maintenant par contre je fais du tout juste sub5kilo.    

T'es sûr de ton coup avec le combo running streak + réintroduire de la vitesse ?
 
A mon avis un seul élément 'difficile' a la fois

Ce matin j’ai joué la sécurité et surtout le partage en courant avec ma chère et tendre sur ma seconde course du week-end.
 
C’était la dernière manche d’un challenge pas mal prisé dans le coin donc il y avait du beau monde avec un parcours de 10 km plutôt plat mais pas énormément roulant 100% nature entre champs, chemins et bord de canal mais très sympa !
 
41’19 soit du 4’07 de moyenne plutôt pas mal vu le parcours et comparé à l’allure route. 3ieme féminine et 30ième / 343.
 
Et une bonne séance d’allure pour moi !
 

T'étais claqué avoue  

Franchement non en plus il y avait moyen de faire un classement sympa genre top 7  

Putain ce matin sur la course assez vite ça se retrouve éparpillé et on a un groupe devant en ligne de mire alors que derrière il y a un mec seul.
 
Il revient sur nous à la mi course et là affreux bordel le mec suffoque une putain de respiration en pls au bout de 30’’ j’en peux déjà plus je m’écarte limite pour lui dire allez va y pensant qu’il voulait passer mais non...
 
Ce   nous a collé au train pendant 4.5 km avant d’accélérer à 500 m de l’arrivée et ensuite à l’arrivée lui dire « super tu t’es bien accrochée »  

La sortie SL d'aujourd'hui me permet de passer les 2000kms couru en 2019 !

Mais le progressif était bien tendance, cette impression d'être en sprint à 4'40/k alors que j'ai tenu quasiment ca sur 21 bornes... cette impression de régression .

https://strava.app.link/ryCJRBaag2

Felicitation aux coureurs de ce week-end !

 
Tu veux pas virer l'autolap, c'est horrible

Pourquoi ? J'aime bien mon bip tout les kilo

Et tes laps de 40m c'est quoi?

 
Impossible de voir tes blocs sur strava, c'est chiant

40 ?

400m oui y a la récup entre les séries et la fin des derniere 10min de recup

Il faut passer sur la version web pour les laps . Je suis pas sur qu'enlever l'auto lap soit vraiment utile. Je vais mettre ceux issu du Garmin

 
Non avec l'autolap les laps ne sont même pas visibles sur la version web

En fait je laisse l'auto lap mais cest surtout que j'utilise l'entraînement garmin, je ne fais rien à la main

 
Pour faire 2*3k tu te fais chier à créer un entraînement    
 

Ça prend 30’’ à créer un entraînement faut pas abuser !

 
Faut les créer, les synchroniser, les virer, les activer... ça fait au final bien plus que 30" !
 
A la rigueur pour les 30/30 ou des fractions courtes et à bloc ou tu n'as pas trop le temps de regarder la montre why not, mais pour ce genre de séance c'est quand même overkill  

Je les vire pas, la synchro est automatique est quand je vais faire ma sortie, il me dit quelle type de sortie je vais faire et puis ça évite d'avoir à compter, je ne fais pas tout au kilomètre je tra aille aussi sur des durées du coup c'est galère de savoir à quelle distance tu as commencee.

Et je fais des copie d'entrainement déjà fait si la trame ne change pas.

Si tu veux ajoute moi sur garmin tu auras tout les laps que tu veux