Reprise du message précédent :
Je n'aurai pas l'occasion d'en faire un en décembre. Mon meilleur kil c'était sur le meeting 1000m en juillet : 4'19.
Et ce fut ma compétition préférée de l'année.
A l'époque ça correspondait à 110% de ma VMA.

En admettant que le chrono fasse *2.2 quand la distance fait *2, il faut multiplier votre chrono 1000 par 13.72 pour avoir votre chrono 10k
 
Pour 3'36 ça donne 49'41
 

J'ai un 45'53 au 10K, ça marche pas Je préfère l'approche VMA de Boucher. Sub 42 dans 1 an ou 2 ans je signe où ?

En te prenant pour étalon, il faut donc multiplier le chrono par 2,1515 quand la distance double.

A partir du chrono 1000 il faut alors multiplier par 12,75 pour avoir le chrono 10k.

Donc 2'45 pour 35'00, je préfère ça   (même si je les fais pas non plus )

4'19*12,75 = 55'13
Mon RP10 est de 54'43. Pas mal comme approximation

Faut que tu refasses un 1000m sur piste  
 
C'est que j'imaginais pas faire un 1000m si vite. Je trouve déjà ton temps rapide !

Je suis allé courir après 2 semaines de pause CAP. C'était pas ouf, mais mieux que fin Novembre, alors y a de l'espoir pour retrouver mon EF habituelle d'ici fin décembre.

 
Commence pas à stresser ou à te caler des objectifs sur l'EF, on s'en fout de l'EF ça sert à rien    
Des bons objectifs c'est: être régulier à l'entrainement, ramener de la qualité progressivement, passer de belles séances puis de belles courses.

Je stresse pas, tkt.

Oui la vitesse en EF sert à rien, à part si vous voulez disputer les championnats du monde de l'EF avec affichage du % de fcmax de tous les concurrents avec interdiction de dépasser les 74.99%

Ce n'est pas ce que Lautho a écrit  

Course à élimination dés que le cardio dépasse X % FCM  

 
si je suis ca j'aurais pu sub 28 au 10 a l'epoque  

J'aimerais bien ouais, mais je sais pas où aller sur Lyon. Et faudrait que je fasse un échauffement approprié aussi je suis sûr que j'aurais pu faire mieux en partant avec un cardio un peu plus haut et une vitesse de base un peu plus élevée

t'as une piste à la Doua

Vaise sinon mais elle est en béton et mesure 385 mètres

Ptin mais oui je suis con... J'y ai quand même fait mes études

250m je crois par contre celle de la doigt

y a aussi une piste à l’école centrale de Lyon sinon du côté d'Ecully :
 

 
tu pourrait y croiser Yoann Stuck

Elle s'est améliorée depuis le temps cette piste ? C'est du cendré ?

j'y suis passé cette été et franchement je me suis demandé si elle était en rénovation    
Un peu moyen comme équipement pour l'école centrale
ca faisait terre battue sans aucune marque au sol  
 
Sinon y a aussi une piste ouverte au Parc de Parilly :
https://www.gralon.net/mairies-fran [...] 335936.htm

Mais attendez la, vous êtes en train de me dire que y a pas une piste d'athlétisme potable sur Lyon?
 
C'est quoi ste ville la sérieux...

Niveau infrastructures sportives c'est à 1000 lieues de Paris (qui déjà est pas top...)

et la c'est quoi? https://www.google.com/maps/place/4 [...] d4.8308425

ah mais vui celle à côté du stade de gerland    
Y a pas que de la merde à Lyon non plus  

Le stade duboeuf  
Le stade dubot à tassin

Tu me le valides mon défi ou pas ?

Edit : parilly aussi!

 
Yes ça passe !

OK J'en referai peut être un dans des conditions plus plates cela dit, je suis curieux de voir si je peux m'approcher de 3'30.

Si on organise un "Ki course/corrida de Noël" sur Lyon ça compte ?

Y a un bonus ceci dit un beer mile pour un prochain défi ça claque.

Et ça vous fait vraiment progresser ce défi ?
Combien de minutes gagnées au semi par exemple ?

À Lacroix Laval

Vu qu’a partir du km 15 je ne pense qu’à la bière finale...elle a une importance certaine

https://reho.st/self/29098d99683f2f [...] cfabd9.jpg
Bon je pris pour un retour sur route rapide après cette merde dans la boue : 55km 2000d+ en pleine cambrousse bretonne, départ 6h35 demain matin .

Bite a l'air ?