Reprise du message précédent :
C'est vrai que le marathon, ça va être chaud... Ca fait 5 mois que je m'entraine assiduement, mais dès que je cous plus d'1h30, j'ai des douleurs aux articulations... C'est systématique. Et ça, ça me fait peur sur presque 4h de course

Tiens, ce serait bien dans le premeir post de faire une liste des inscrits à ces courses, pour après les compléter par le temps

courage les gars
 
>> Keyser : tu attaques cash le semi sans courir qq 10 km avant
 
perso, je suis de plus en plus attiré par le demi-fond long mais je viens du sprint et tenir 20-30 minutes à 5 minutes au kilo est déjà un semi calvaire pour moi
 
si je devais m'acharner un peu, je pense que je me testerai déjà sur 10 Km

 
j'm'entraine regulierement quand même
Aujourd'hui je cours pas, j'ai couru hier, demain et vendredi je vais faire des longues distances, samedi petit decrassage (15/20 mn) pour etre pret pr dimanche !
 
Cocorezo, bonne idée, je m'en occupe

 
Alors essaye de reposer tout ça qq jours ...
 
Fais un peu de marche (à un bon rythme)par exemple  
pour rien perdre !
 
sinon j'ai moins de douleurs depuis que j'ai rajouté  
des semelles sorbolite(sorbothane) sous mes semelles  
habituelles ... j'ai un amorti supplémentaire qué bien sympa !
Mais bon ce qui marche pour l'un ...

ça m'étonne c'est tout, d'autant que ya plein de 10 km organisés un peu partout, ça doit être super facile d'en glisser un dans une préparation
 
pas la peine de le faire au taquet non plus

Toute façon, cette semaine, c'est très léger l'entrainement. C'est uniquement décrassage. J'ai couru dimanche, et je pense recourir ce soir (genre 45mn cool) et jeudi (30mn cool). Samedi, je sais même pas si je vais aller courir....
 
Toute façon, mes douleurs articulaires (surtout aux genoux), je les ai tout le temps. Su 2h de course, je gère. Mais que se passera-t-il le jour du marathon ????

Pas glop vos douleurs, p't'etre que vous forcez trop à chaque fois ?

ça m'étonne aussi, moi qui ait des appuis très viriles, même en courant une heure (c mon maxi ) je sens rien
 
une petite visite dans un magasin spécialisé de chaussure de course s'impose peut être

J'ai pas l'impression pourtant...
Musculairement tout va parfaitement, j'ai pas de problème de souffle ni de rythme. J'ai juste les genoux qui me font souffrir après 1h30 de course. Le lendemain, j'ai plus mal  
Je sais pas si c'est grave

de toute façon, budweiser devrait bientôt arriver et vous conseiller mieux que moi

C pas impossible... JE verrai ça après la course de dimanche

Vous utilisez un cardio-fréquencemètre ? J'en ai un depuis 2 ans. C'est pas indispensable, mais parfois ça m'aide dans les longues courses pour savoir ce qu'il me reste "sous le pied".
J'ai un rythme assez rapide en vitesse de croisière : environ 165 pulsation / minute. En fractionné, je monte souvent à 185. Et en décrassage, je suis à 155.
Mon rythme au repos total : 60.

Ah, autre qustion  (:D)
Pour les longues courses en compèt, ou même en entrainement, vous faites comment pour vous ravitailler ?(surtout pour l'eau) Vous attendez un point de ravitaillement (genre fontaine, ou stand officiel en course) ou bien vous vous en passez ?
 
Moi j'ai toujours un backpack sur moi avec 2 litres d'eau. C'est un poids à emmener, mais je peux pas m'en passer. C'est presque psychologique : non seulement j'ai besoin de boire souvent (peu mais souvent), mais en plus, la peur d'avoir soif me fait peur et je perds ma concentration. Avoir ce backpack me rassure tout autant qu'il me désalthère....

Pr ma part j'attends une fontaine

2 Kg c'est pas rien quand même, je préfèrerais encore me forcer à boire bcp le jour même que d'être "chargé"  
 
pour le rythme, le mien est de toute façon très rapides, je pense que je suis systématiquement à 180 ou + dés que je dépasse le rythme "footing échauffement"

ah ben voilà ce qu'il me faut
 
http://www.parismarathon.com/marat [...] t_dej.html

 
Avec un pneu de retard ...
C comme partout, ya des gens ouverts et d'autres
moins ou pas du tout !
 
Et puis la CAP(ieds) c pas le même chose niveau  
traumatismes qu'un sport porté comme le vélo, hein !  

 
Ah ben ouais ça a l'air sympa, mais bon 5 km quoi, c'est + de la promenade

 
+1
Pour 20 Km je prends une bouteille de flotte d'1/4 litres
(parait que ya desfois du bordel aux stands de ravitaillement)
que je vais tenter de remplir au moins 1 fois lors du Marathon
Un backpack + 2 litres dedans c environ 2,5 Kg au départ et
le poids c l'ennemi du coureur (1 Kg -> 5 minutes de perdu/gagné)
 
Pour le rythme j'arrive pas à dépasser le 180 même
à fond mais ça c du à l'âge    

 
même sur un effort très violent
 
je passe facilement au dessus de 200 pendant qq secondes sur des séances de sprint à 22 ans (enchainer des 200 ou des 250 par exemple)

Je sais que 2 lites, c'est un handicap, mais je suis tout le temps avide d'eau, ce qui est un sacré problème quand je suis en manque : 2 litres, c'est ce qu'il me faut sur 1h30 d'entrainement !!!

 
même sur un effort très violent ...    
C mon polar qui veut pas monter plus haut !
 
Pour moi la formule FC max = 220 - l'âge semble se vérifier
Bon maintenant si je tape à fond dedans ptet un 185 ...
 
 
Bon à 22 ans, 200 c normal  
220 - 22 = 198 et pour un peu que tu
sois sport => No problemo pour dépasser!    
GO GO GO !!!!

 
 
Alors tu cours ptet trop vite ... ça me parait beaucoup  
ça !
(c ce que je picole en VTT  
 quand j'y vais pas à l'économie !)

Ben je cours trop vite par rapport à koi ? Physiquement j'ai le niveau pour courir à cette vitesse pendant 2 heures.

 
j'ai un diplome d'entraineur specialisé dans la course sur route
donc les 10 km, les semi et le marathon, c un peu ma spécialité
 
je peux vous retracer les grandes lignes de la preparation si ça vous interesse, et vous donner quelques conseils precieux pour atteindre votre objectif    
 
en tout cas félicitations, le marathon c un monde à part
 
ah oui, juste comme ça en consultant les inscriptions
j suggère à ceux qui s'inscrivent au marathon de s'inscrire AUSSI au semi marathon.
Il est placé juste avant pour se tester et faire une dernière bonne séance  

c'est exactement pour ça que je me suis inscrit aux 2

petit rappel sur la particularité du marathon
 
etant donné la distance et le temps que ça prend pour les amateurs, le facteur d'echec numéro 1 est la défaillance.
en résumé, crampes, fringales, blessures peuvent trop facilement expliquer un echec alors que vous etes bien et surtout que vous avez plusieurs mois d'entrainements et de sacrifices derrière vous.
 
DONC !
 
il faut absolument vous imposez un régime alimentaire précis pour assumer la course sur le plan energétique.
inutile de se mettre aux pattes les 8 jours précédents la course c'est une mauvaise chose.
il faut au contraire manger peu energetique les  7, 6, 5 et 4 jours précédents la course  (atteinte d'un poid de forme) et constituer ses reserves les 3 derniers jours.
les plans sont facile à trouver.
 
ça a été dit mais boire boire boire boire et boire !
le danger quand on ne boit pas assez n'est une simple soif qu on calme au ravitaillement !
Nan, c plutôt des crampes à pleurer de douleur ou pire, des blessures.
Enfin, n'oubliez pas les gels energetique et une bonnes boisson energetique special fond !
 
n'oubliez pas non plus le sac poubelle pour le depart (se tenir au chaud), et des vetements adaptés !
 
pour les chaussures, j'espere que vous avez des amortisseurs et semelles propres à vos appuis (pronation/ supinatio), sinon ça va vous faire tout drole aux tibias, au mollets ou au dos !
 
n'achetez pas les chaussures faites pour la compétition marathon, elles s'adressent au coureurs léger (- de 60 kilos) qui courent à 20 km heure... elles sont donc légère mais apporte trop peu d'amorti (douleurs c pas terrible sur 42 km)
 
utilisez donc les chaussures avec lesquelles vous vous etes entrainez, dans lesquelles vous etes bien.
testez de nouvelles pompes toutes belles pour la course est un risque a ne pas prendre.
 
testez les cremes anti ampoules pendant vos entrainements (AKILEINE), c redoutablement efficace et ça vous sauvera d'un echec a cause d'un malheureux frottement.
 
n'hésitez pas non plus à en mettre sur les gougoute (les tetons koi), parce que j'en ai vu pleins qui saignaient a cause du frottement (ca fait mal aussi)
 
bon si vous avez des kestions je suis open.
 

Merci bud

J'viens de remarquer que Cocorezo est inscrit aux deux epreuves...Ste barbare!!
 
Moi j'dis: chauffe les Asics, mon gars!!! Et bonne chance...nah, pas bonne chance...bon courage.

 
C'est parfait pr lui parce que le semi lui fera une super preparation pr le marathon

 
theoriquement, TOUS les marathoniens sont inscrits aux deux epreuves
en tout cas tous ceux qui veulent faire un temps.
il permet de se calibrer, de se tester, et de pas se rater au niveau de l'allure et des objectifs.
 
ah oui, dernier conseil ESSENTIEL :
 
la dernière semaine est à consacrer au REPOS !!!
ne croyez pas que des entrainements les 5 ou 6 derniers jours avant la compet' vont changer quelque chose !
 
Limitez vous à de petites footings de 30 minutes les mercredi et vendredi. C TOUT !!!
 
pas de seance specifique entre le mardi et le dimanche, on se rassure mais malheureusement vous n'aurez pas récupérer
 
un marathon ca se court FRAIS !
la preparation s'arrête à J-7 avec une dernière sortie longue (1h45 max)
 
 

c exactement ce que j'ai prévu ! Chui tout bon pour le semi !!! Et pour le marathon.... Ben on verra bien !!

 
ah ok...Sauf que lui veut courir les deux!
 
 
En tout cas, il faut prevenir: "hey les gars, vous n'etes pas obligés d'enchainer, hein..."

j'ai mal avant de commencer !  

Parcours du semi :


Parcours du marathon :

 
 
edit : c hallucinant le parcours du marathon !
Ce qui me fait le plus peur, c les bords de seine, où il va falloir enchainer les tunnels avec les côtes et les descentes

 
nan t'as pas compris
 
l'inscription à l'un n'apporte pas l'inscription sous entendu à l'autre
 
mais le choix de s'inscrire aux deux = courir les deux est fait parce que le semi 15 jours avant est parfait pour préparer le marathon.
 
c pour cette raison que cette date est choisie.
 
POur un (futur) marathonien, courir un semi ne correpond qu'à un entrainement en condition competition (chronos + mesures précises + dossard + pression)
 
=

Sauf que le semi est 4 semaines avant le marathon, pas 15 jours...

oups je sais pas pkoi j'ai mis 15 jours...
 
sinon tu vises combien coco ?

1h45 à 1h50 pour le semi et 3h45 pour le marathon. Mais si je fais plus c'est pas bien grave... Je serai déjà tellement content d'arriver

 
t'as déjà fait des compets ?
 
t'as suivi un plan d'entrainement spécialisé ?
 
tu t'es déjà testé sur 10 000 ou 5000 ?
tu connais ta VMA ?
 
t'as kel age au fait ?
a kel rythme tu t'entraines ?
seul ?
 
(escuxe l'interrogatoire mais la course amateur me passionne   )