Reprise du message précédent :

J'étais levé à 5h30  

Séance du jour:

20' + seuil 2 * 10 récup 2'30 + 15'

J'ai un peu lutté aujourd'hui c'est clair que j'ai fait mon seuil un poil trop haut 4'13 et 4'15 surtout rapport à la semaine dernière puis la sortie d'hier 18.5 km dans les jambes on verra dans la journée mais ça va déjà mieux qu'il y 15 min  

tu prepare quoi deja ? un 10km ?
tu vise le sub 40 j imagine

 
Belle séance! T'enchaines bien les séances!

Oui 10 km d'Avignon le 8 septembre mais le sub 40 ça va être dur...

Je vais essayer de m'en rapprocher le plus possible en tout cas...!

Sinon pesée ce matin   je faisais 87.5 lors de mon dernière rdv chez la nutritionniste le jeudi 1 août puis j'ai manger comme un cochon jusqu'à dimanche soir pour ensuite attaquer à bien manger équilibrer dès le lundi et ce matin je suis à moins de 86 kg donc j'ai perdu au moins 3 kg dans la semaine mais surtout j'ai vraiment dégonflé du ventre  

L'objectif étant d'arriver à 82 kg aux alentours de la course !

Généralement c'est aussi relativement cordial. Signe de tête et/ou bonjour que ça soit le joggeur, le cycliste ou la mamie qui promène Youki (mais je suis souvent l'instigateur).  
Par contre celui qui répond pas c'est souvent Régis le cycliste amateur, bardé de pubs des fesses à la casquette avec son air supérieur. Ou alors quand je suis allé courir dans les parcs à Londres, j'avais l'impression que les gens se sentaient "agressés" quand je les saluais, j'ai donc rapidement laissé tombé la politesse de base.
Les deux "plaies" sont en fait pour moi:
(1) Quand Régis est avec ses amis Kevin et Jean-Bernard et que je les croise sur les chemins de halage alors qu'ils roulent de front et prennent toute "la place". J'ai parfois eu besoin d'écarter les bras à leur approche pour leur faire comprendre qu'il va falloir se rabattre un peu.
(2) Ducon dans sa poubelle qui te laisse pas passer à un passage piéton, même si t'es engagé. Là c'est coup de savate dans la portière ou l'aile

Merci  

Comme je l'ai dis un peu de mal aujourd'hui quand même mais pas de là à lâcher prise et puis le truc c'est "Train Hard Run Easy"

Demain petite série de 200 pour faire tourner les jambes on va essayer de rester sous les 40"...

Tu veux que je te dises ce qui se passe à Paris alors ?

jolie descente de poids
apres tout depend de ton 10km si c est un roulant bien plat ou si y as des montés bien casses pattes.
on a le 10km de tamaris ici au mois d octobre qui est super plat les se regalent sur ce 10km .
le 1er l année dernière la fait en 32'10 . si tu es dans le coin en hiver VIENDEZ VIgnass
 

jamais eux de soucis avec les cyclistes , ni autres coureurs.
hormis les snob qui te salut pas alors qu il te croise le regard depuis 30m. je fais tjrs un salut ( a pars aux filles , elles se sentent en danger si elles repondent. du style "merde j ai dis bjr si c est un gros lourd i lva faire demi tour et me draguer" )
si on me repond pas je rigole tout seul et je l insulte dans ma tete

Je suis un peu dégoûté car le parcours (apparemment) ne sera pas le même que l'an dernier donc là on sortirais de la ville pour faire un aller retour via un pont donc un peu casse pattes et il ne faut pas qu'il y ai du vent surtout  

L'année dernière c'était top extra intra muros avec pleins de relances tu pouvais pas t'endormir  

 
Ne commence pas à chercher des excuses, le sub40 tu feras  

c est vrais que j avais plus pensé au vent !!! vu que c est l été et pas un brin de vent depuis. c est le truc le plus chiant de se battre contre le vent ( tu win jms )  
 
moi j ai une stratégie pour ton sub 40 tu fais 1kilo a 3'm un autre a 4'50 puis un autre a 3' ainsi de suite en gros tu as 5 kilo a 3'= 15' + 5kilo a 4'50= 24'10 tu finis en 39'10 easy win lol

Angelus   Angelus  

Le CR  

Merci les gars

Le CR va être court! Le bruggenlauf (traduction: course des ponts) est une course que j'ai couru ma première année de Course a pied, sur un coup de tête. Maintenant je la fait tout les ans Faut pas le dire a ma femme, mais c'est surtout pour revoir cette demoiselle qui court aussi tout les ans (je déconne, même si la demoiselle apporte une accroche visuel très pratique pour se fixer un lièvre qui finira en 1h05      )

La course est assez difficile, plein de ponts (donc ca monte), d'angle droits, de relances. Par contre le long des berges du Rhin il fait bon courir (c'est mon terrain d'entrainement) De plus samedi j'ai mangé des pâtes chez l'italien et j'avais mal au bide depuis. J'ai fais une soniade olympique en pourrissant les 2 trônes à la maison le matin de la course.

Pas d'entrainement spécifique (je tourne a 1 sortie semaine depuis plusieurs semaine), j'y vais la fleur au fusil, je veux faire mieux qu'en 2012, 1h12 (4'30/km) serait cool. Je me positionne bien, ca ne bouchonne pas du tout, je me cale a 175bpm. A partir de là tout roule, je ne souffre pas, les ravitos sont agréablement proche les uns des autres, je prends toujours un coup a boire. KM11 je prends un overstim "red sprint" qu'il me restait de mon marathon (quand tu marche vers la ligne d'arrivée, le "red sprint" n'aide pas ) et à partir de là tout va encore mieux! Je ne sais pas si c'est psychologique, mais je commence a accélérer!

J'arrive sur la ligne d'arrivé en sprint, dépasse encore 5-6 gars, a 2m (!??!) de la ligne un petit vieux me fais l’intérieur et veut me doubler, je lance une attaque 400m@44'' ©M@c et bam le redépasse!  

J'ai l'impression d'avoir "raté" ma course car je suis arrivé beaucoup trop frais!
Sur les 10km je m'arrache, j'ai le palpitant a 185-190 tout le long, je souffre   Là je tournais au ralenti. J'ai pas assez tapé dedans. Les t° etaient idéal, le temps aussi, y'avait moyen de faire mieux, même si je suis satisfait du résultat hein

Merci de m'avoir lû et pour les kudos sur strava

2011: 1:29.45,7 260/363 (71%)
2012: 1:16.08,2 145/457 (31%)
2013: 1:09.51,9 85/459 (18%)

bravo beau CR ( belle rouquine ) et bell perf surtout  
et comment cela tu fait 44" au 400m ?  tu ose me battre ? tututututututuuuuuuuuuuuuuuuu demande un controle anti dopage    merci ....

Je me suis pris un coup de soleil énorme sur tout le corps, j'ai mal partout et j'ai des courbatures. Les 2x8x400m vont être dur demain

tu cours tout nu ?

c'est ce qu'il faut faire quand on est raisonnable! mais je crois que c'est rarement le cas  par ici

  La progression au fil des ans    
Sinon c'est quoi ton prochain objectif (s'il y en a un)?

oui mais il ne faut pas oublier les conditions météo actuelles! j'espère que vous aurez bien 15°de moins minimum pour votre course!

c'est bordeaux aussi des trous de balle... ailleurs ce n'est pas pareil. Et puis il ne faut pas oublier que ce sont les vacances, beaucoup de touristes... il faut se faire une idée sur la population locale hors vacances scolaires  

L'année prochaine je me colle ( ) à la rouquine et je fini en 1h05    
 
Sinon le prochain objectif plus proche c'est un 10k en 41'  
ça sera celui là: http://10km-peugeot-citroen-mulhouse.acspcm.com/

 
32' pour le premier c'est pas vraiment roulant je trouve
 
Le 10k de montereau en octobre est très très très roulant paraît il.  
Alors qui qui va ? Je suis inscris

Non mais j'étais à la plage hier

Mi octobre dans le nord-est, il ferra plus 6-12deg au mieux

Belle progression Angelus

jolie course
et on est toujours insatisfait d'une course réussie car on a l'impression qu'on aurait pu faire mieux alors qu'en fait on est au parfait équilibre entre superbe et déchéance!  

heu tu sais c est rare des gens qui font sub 30 dans des courses hormis championnat

Cette citation devrait etre en FP!  

Tous les 10k que j'ai fais jusqu'a présent se finissaient en sub32. Facile même
Mais bon à la campagne c'est ptetre pas pareil

y as peut etre pas de super coureur dans mon coin on plus  
je pense que plus plat que ce 10 tu cours sous le niveau de la mer
sa longe toute la corniche de tamaris si y as un D+10 c est le bout du monde je pense .

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mais elle y est!

Hello
 
(J'ai quelques pages de retard encore)
 
Je change de taf, donc pour mon dernier jour, mes gentils collègues mon offert une montre, une garmin 210
 
Problème, je m'étais offert une 410 ya moins de deux mois
 
Bon, laquelle est mieux / je garde ?

si tu fractionne complexe  la 410 sinon la 210 et plus recente

 
La 410 t'offrira plus de fonctions, notamment pour les entrainements ..
 
Sympa les collègues, bon ils ont pas visé juste mais l'idée y était ^^
 

 
Tu vas échanger la 210 en magasin et tu gardes la 410  

Revend la 210. Mis à part le tactile, la 410 est mieux
 
Tu vas faire quoi maintenant?

Photo photo photo

 
100m de la ligne d'arrivée

 
Tu cours en musique???  

tu es aveugle angelus  ?    

normal il est sous les sunlight des tropiques là  

Oui! Avec ce mix specialement telechargé pour cette course Run Chat Fan Mix J'ai pas vu passer les 43 premiere minutes.
Par contre c'est bcp de chansons connues (on m'a dit) et moi je decouvrais (je n'ecoute pas la radio)   ceci explique peut etre cela