Reprise du message précédent :

C'est à peu près ce que je fais si je compte les temps de repos entre chaque cycle, je fais six cycles.

 
Tu ne dois pas vraiment te donner à fond pendant les 20 secondes alors.
Le Tabata c'est en tout 4 minutes à renouveler 2 ou 3 fois...

Si à fond ou pas loin.

Séance complète d’une heure en alternant :
 
5*12 pompes  
5*12 tractions australiennes  
 
Puis avec 2 haltères de 10kg
 
4*15 squat
4*15 sdt jt  
 
Puis avec 1 haltère 8kg
 
4*12 curl biceps bras G/D
4*12 kick back bras G/D
 
Puis avec 1 haltère 14kg
 
4*12 rowing  
4*15 oblique
 
Et je finis avec des élévations latérales (haltères 4kg).
J’ai juste pas fait de crunch.

Tu arrives à enchaîner 12 tractions mais tu tires que 14kg en rowing bucheron ?

J’ai édité    
 
Tractions australiennes  

Lis bien.

Moi j'ai pas de poids, pas d'accessoires ou max de place (déjà les burpees c'est tendu avec le vieux parquet )

Mes séances d'abdos (+mountain + wheel)
https://youtu.be/g9jBjFTBF3A
Ou
https://youtu.be/JRnklPD6JG0

Mes séances de tabata, soit c'est 2 ou 3 séries de 7MWC (l'app),
Soit ça
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
Ou ça
https://youtu.be/bgdb5QgI9aU

Quand je serais fort je ferais ça
https://youtu.be/vc1E5CfRfos

Bon mais quand même, mon but c'est de mettre des paniers, pas d'être une bête de salle de gym
J'en reviens à mon point de départ pour être plus véloce sur un terrain : manger mieux et moins de calories, et pour la gym sans ou hors basket et hors CàP, faut alterner tabata et ?

 
Et d’ailleurs tu levais combien en rowing quand tu faisais tes premières tractions ?

Je devais être autour de 32kg pour 6 tractions assez propres (pour 90kg de pdc)

 
   
 
Je dois être autour des 25kg pour le même nombre de tractions et le même poids.

 
Oh merde, tu m’as tué    
 
Bon ça me donne un objectif, mais j’ai déjà du mal à finir ma dernière série de 12  

un sac de frappe dans une poutre du garage ça se tente ou ça risque de détruire la baraque ?

Faut vérifier sur le topic brico la taille de la poutre savoir combien tu vas pouvoir suspendre sans risque

 
Vu que c'est pas chez moi je vais lâcher l'affaire je pense, toujours à l'idée d'acheter une Medicine Ball par contre, pas mal pour mes circuit training, à voir si y'en a à décathlon

T'as accès au dessus de la poutre où il faut percer a travers ? Si c'est une poutre métallique avec des pinces c'est easy  

Cf mon post plus pour la perte de poids. Déficit calorique ( que tu peux retrouver en first post) et assiduité.

Y'a ni exos ni méthode de sport magique pour aller plus vite. Continu ce que tu fais si ça te va en exos et privilégie la bouffe,  c'est un sujet assez complexe parfois ça t'occuperas bien assez

Pour le terrain je te conseillerais des efforts court mais intense, tabata, hiit peu importe. C'est un protocole c'est pas le nombre de secondes qui sera le plus important mais d'y mettre de l'intensité.

Essaye de voir puisque ton but c'est le basket plutôt des exercices qui ferront bosser ton explosivité ou bosser ta détente.

 
Poutre en bois avec accès  au dessus oui  

Alors c'est facile   faut poser une couche de protection pour pas abîmer  carton, vielle couverture etc protection des coins avec un rail métal idéalement

Et passer une corde autour de la poutre, 5 ou 6 tours et un mousqueton pour attacher le sac
Faut serrer asses pour pas que ça puisse glisser  

Mais on as pas réglé le problème du poid maxi de la poutre   mais la je suis pas asses calé pour te dire de tête  

Met une photo sur le topic brico ils te diront

Si c'est une poutre de charpente, aucun souci. Globalement, si elle dépasse les 150mm de haut, tu peux y faire tenir ta bagnole easy.

Fais le ne serait-ce que sur une journée pour te donner une idée. On a très souvent des surprises.

Vas y.

 
Non mais je sais . Cuite, elles font entre x2 et x2.5.
 

Ah ok, donc tu fais plusieurs repas    

 
Quand tu parles de rowing , c'est avec une barre ou un haltère?

Hop, séance du jour, plutôt en forme donc du volume.
 
Quelques petits beurres en préwo.
Après échauffements divers
SS DC @ 70 kg prise plus étroite que d'habitude (8-10 reps), avec rowing uni bûcheron @32 kg (15 reps), 6 séries de chaque
SS Pecs aux élastiques  (passé dans le dos, 45 + 15 de chez D4) avec SdT @ 80 kg, respectivement 15 et 12 reps, 6 séries de chaque
SS Pecs aux élastiques accroché au banc pour bas des pecs (50 kg de chaque côté) avec tirage bas élastiques (60 + 25 de chez D4, accrochés sur l'embase de la rambarde de mon balcon) coudes au maxi vers le bas, 15 reps dans les deux cas, 6 séries de chaque  
Multi Set enchaîné trois fois :
- développé convergent debout élastiques (accrochés sur la rambarde du balcon), avec un 15 kg D4 de chaque côté
- EL haltères 11kg, 15-12 reps
- Curl pupitre avec le truc de mon banc, 35kg, 15 reps
- 250 crunchs
 
(Et environ 45 minutes de Zwift répartis sur la journée pour compenser le manque de "mouvement" à cause du confinement   ).
 
Dîner anabolique avec un bon morceau de Charolais (entre autres)
 
Le rythme commence à se caler
 
Ali

 
La vitesse ça se bosse très bien. Suffit d'ouvrir un livre sérieux sur la préparation physique. Par contre, ce sont des protocoles très précis et très courts avec beaucoup de repos.

De mon côté je suis content, même si je suis globalement moins actif dans la journée que lorsque je suis au bureau, je continue de perdre. Ma routine bouffe et Freeletics continue de faire son effet.
-2,5 kg sur la balance depuis le début du confinement. Rythme quasi normal  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

C'est un des autres soucis.
Quels exos efficaces pour un vieux corps (pour ce que demande le basket), quelles phases de récupération/ jour ?
C'est pas évident à évaluer entre bénéfices et accentuation des traumas.

Pour les compléments, mon approche est assez WTF, je fais selon la bourse (nutripure c'est bon mais c'est cher), le feeling, je suis rarement malade mais un sommeil très aléatoire (je me suis toujours réveillé fatigué toute ma vie), avec des rythmes/agenda de travail aléatoires aussi, mais voilà pour l'année :
- deux cures de 3 mois d'oméga 3, en général automne-hiver, avec un petit break d'un mois entre les deux
- deux cures de 3 mois de magnésium (j'ai la paupière qui flicke)
- si j'ai l'argent, multivitamines 3 mois
- 1,5 mois de levure de bière
- glycine tous les soirs pour les articulations
- glutamine après les gros entraînements de basket quand j'ai l'argent
- citrulline avant les gros entraînements, quand j'ai l'argent

Je tentetais bien leur Ashwagandha https://www.nutripure.fr/fr/sante/5 [...] les_1_mois  pour la sérénité du sommeil et/ou l'énergie tiens.

N'hésitez pas à commenter/corriger

Peptan

Créatine, un des rares compléments à être bien documenté au niveau études scientifiques sur les effets positifs (pour 80% des gens en tout cas).
Et tout ce qui est articulaire ne peut pas faire de mal, en plus de collagène / glycine, chondroïtine et glucosamine peuvent aussi avoir un effet (perso surtout la gluco).
 
Ali

On a le même âge,  je ne considère pas avoir un vieux corps et encore moins que les exos doivent s'adapter à un "vieux"

Ça veux pas dire faire n'importe quoi.
Mais que tu fais en fonction de tes éventuels points faibles / traumas.

Si t'es perdu tu peux bosser des trucs qui ne te traumatiseront pas. J'ai parlé de gowod y'a quelques messages pour bosser sa mobilité,  souplesse,  articulations.  40 jours gratuit de quoi le faire tout ton confinement et te fera pas mal.

Pour les compléments je pense que tu peux prendre les Omega 3 à l'année, le magnésium c'est bien vu que tu as des carences et de la vitamine D ça mange pas de pain

Je m'étais acheté des oeufs huile de palme pour Paques.
 
J'ai déjà tout bouffé.
 
Je me deteste  

On dirait des exos à la ido portal gowop. 14 jours gratuits, ça se tente, merci.
Le tout c'est de pas s'ennuyer avec des séries et de faire avec un espace restreint et pas de matos.

Pour l'oméga 3 à l'année, à part le prix, ça créé pas une carence pour ton corps ? Qui va oublier qu'il peut le trouver ailleurs le moment où tu arrêteras

 
   
 
Lis la première page  

Arrête avec ça sérieux. Ok c'est pas un corps de 20 ans mais à 41 ans, si t'as pas travaillé à l'âge de 5 ans à porter des sacs de riz ou si t'es pas routier, t'es encore très bien normalement.
 
Pour le multivitamine je sais pas si vous avez regardé les analyses de Jean Onche. ça m'a bien refroidi. Bon après il vient de sortir un bullshit digne de Facebook sur Raoult donc est-ce qu'il faut vraiment l'écouter au final ?

Je suis très bien en force et en endurance (natation, cap, ski de fond), mais en explosivité j'étais déjà pas ouf mais là c'est de plus en plus chaud.
C'est pour ça que certains exos pour la détente ou l'explosion, j'ai l'impression qu'ils sont plus nocifs qu'autre chose, de par leur répétition et fréquence dans la semaine.
C'est vraiment pas évident à évaluer, et en plus on est pas tous logés à la même enseigne.

T'auras pas les perfs que t'aurais pu avoir il y a 15 ans c'est certain.
Mais certain sportifs pros sont encore dans le circuit à cet âge. Ok c'est peut être des exceptions génétiques mais sans aller jusque là, je pense qu'à 41 ans ton corps est capable de beaucoup.
 
Et si dans ta tête tu te dis que t'es vieux, tu le seras dans ton corps.
/science de comptoir

 
Franchement autant de compléments si t'as une bonne alimentation, c'est de l'argent jété par les fenêtres  

C'est pas en les faisant pas parce que c'est dur que tu vas maintenir tes acquis ou développer des choses bien au contraire.

Si dans ta tête c'est nocif et que tu les fais pas ben le peu de fois où tu vas solliciter ces compétences tu vas en chier.
Et vu que tu vas en chier tu vas te conforter dans l'idée de le faire encore moins pour ne pas te blesser.

Vu que tu suis des routines d'ido portal ( pour ce que j'avais lu ) tu dois comprendre l'important de bouger.

 
Bonne lecture:
http://www.archersdrouais.com/libr [...] Pradet.pdf

Texte de 1996
Merci

J'essaye Gowod là, ça quitte à chaque fois à un moment différent du test. 6 fois de suite. Ça commence à me

Je suis Ido Portal, mais le mec est trop chaud en gainage et souplesse, je fais un peu avec mes petits moyens.