Reprise du message précédent :

Tu lui dis merci en souriant et tu le branches sur un autre sujet.

Osef du moment que ça te plaît et que ça fonctionne. Non ?

Je dis pas ça méchamment hein ! Mais c'est comme le metal, on s'en fout de connaître exactement le genre ou le sous genre, du moment que tu ne te blesses pas et que tu t'amuses.

 
Bah c’est bizarre comme sensation, j’ai pas forcément envie de m’y mettre et en même temps j’aime bien.  
Le truc c’est que je fais pas ce qu’il faut, je fais (en gros) la même chose, en travaillant tout le corps.
J’arrive pas à me dire, aujourd’hui je fais le haut et demain le bas, mais c’est vrai aussi que j’ai du temps en ce moment ... on verra à la reprise, j’aurai clairement pas 1h de dispo tous les jours.

Quoi ? Tu écoutes autre chose que du black symphonique suédois ?

Actuellement c'est plutôt du symphonique finlandais que j'écoutes, en suédois c'est plutôt du power
 

Un adepte de metal de beauf ! Dans mes bras !  
 
Ah ! Et bien, les derniers poilus  

Petit suivi des périostites tibiales gauche et droite:
-les auto-massages fonctionnent.
Je découvre, ne fait peut-être pas de façon idéale/optimale.
Ça fait vraiment mal, mais c'est vraiment bloqué sur les muscles à l'arrière du mollet, avec des points vraiment durs/douloureux.
J'utilise deux balles différentes:une lisse et dure, une à picots bien durs. J'utilise aussi le cul d'une petite bouteille d'huiles essentielles pour varier les pressions/formes en fonction des points.
J'utilise aussi un rouleau à pâtisserie, moins douloureux que mon rouleau fitness à très gros "crampon", même si aujourd'hui j'y arrivais mieux avec.
le roulage se fait en variant les angles sur le mollet et en ajoutant l'autre jambe croisée par dessus pour augmenter la pression.
Progrès ?
La surface douloureuse en palpation légère sur le tibia/proche a bien diminué à droite. Est restée identique à gauche j'ai l'impression.
 
Quand je pense que j'ai découvert ces tensions et zones douloureuses par hasard....

Je cherche à savoir quand placer ma séance dos / pompes / gainage en sachant que le dos se fait uniquement avec une barre à traction.

Je réalise ce type d'entrainement deux fois par semaine, que je vais appeler A :

- curl, avec prise marteau au début, suivi d'une légère tournure à la fin, 4*10
- biceps avec prise marteau en entier, 4*10
- biceps, le genoux sur le bas, je fais monter et descendre l'haltère vers le sol et le remonte, vers l'épaule ( je ne connais pas le nom de cette prise )
- DC, 4*10
- 25/30 min de cardio sur une séance Zwift

J'aimerais surtout bosser le dos et le gainage, également deux fois par semaine, mais j'ai besoin de vos lumières pour m'assurer que ma logique est bonne.

Ainsi, je pensais faire durant cette séance B :

- pompes 20*4
- crunch 20*4
- traction, 5*4 en pronation ou supination
- 25/30 min de cardio sur une séance Zwift

Ainsi, la répartition sur une semaine est la suivante :

Lundi : Séance A
Mardi :
Mercredi : Séance B
Jeudi :
Vendredi : Séance A
Samedi :
Dimanche : Séance B

Les pompes ne vont-ils pas faire travailler les même muscles que lors du DC ?
Quid de la répartition des séances sur la semaine ?

Je préfère commencer simple pour l'instant, et rajouter des exercices plus tard, surtout pour les dorsaux/ épaules / gainage, lorsque je maitriserais mieux les basiques.

Pour rappel j'ai la trentaine, 75kg, 15% de MG selon la balance connectée, 1.83m, assez sportif avec 2/3 séances de vtt / course à pied par semaine, hors saison de confinement bien entendu, mais rien en musculation / renforcement, donc tout dans le cardio.
Mon physique est similaire à celui de Hegemonie, niveau repartition des masses.
PS : je réalise mes séances avec du Behemoth et Anaal Nathrakh en fond, de quoi me donner le sourire aux lèvres

https://youtu.be/Ez5mPQxjebE?t=503

Quelques idées / remarques :
 
- oui DC et pompes ce sont globalement les mêmes muscles, mais avec un jour de repos entre chaque séance et le volume assez faible de celles-ci, aucune question à se poser
- pas de jambes (à moins que tu ne fasses que du 53 x 11 sur zwift ), pas d'épaules (au moins deltoïde moyen et postérieur)...c'est voulu ?    
- sur ta séance A, pourquoi autant de bras, et surtout pourquoi les bras (petits muscles) avant le DC (poly / gros muscles) ?    
- sur ta séance B, mets les tractions en premier (puis pompes puis crunchs), c'est l'exo le plus dur
- si tu fais du DC et du curl, c'est que tu as accès à une barre / des haltères / un banc. Go rowing bûcheron et rowing Yates pour bosser le dos, en variant la trajectoire du coude pour bosser plutôt le haut ou plutôt le grand dorsal. Comme rappelé par vov (et indiqué dans Delavier), les exos dos bras en l'air, il ne faut pas trop en faire au risque de développer des pathologies de l'épaule (histoire de frottement d'acromion). Bon tu en fais peu, mais varier ne fera pas de mal de toute façon
- les crunchs ne travaillent pas vraiment le gainage...enfin si, mais il faut vraiment aspirer à fond le transverse avant de contracter le grand droit, ce qui n'est pas le plus évident quand on commence à envoyer du volume. Essaye d'autres exos orientés gainage.
- d'ailleurs les crunchs, ça devient vite du cardio, tu en fais vraiment très peu (on tape rapidement les 100 d'un coup, puis après c'est juste une question d'ennui )
 
Ali

Merci pour les remarques.

Comme tu le vois je débute et donc je suis toutafais ouvert à la critique, sachant que j'ai de nombreux axes d'amélioration, dont je note ceux que tu partages.

Pour répondre à ta question voici le matériel dont je dispose :
- 4 haltères
- environ 30kg de poids réparti de 0.5kg à 2kg - pour l'instant j'ai donc deux hatlères avec 5kg et deux avec 7.5kg
- une barre prise marteau, pour les triceps
- un rack 500 de chez Decathlon => https://www.decathlon.fr/p/rack-de- [...] R-p-158534
- un banc 900 de chez Decathlon
- une barre de 1.75m, que je prends pour les DC, et plus tard pour les squats
- environ 60kg de poids, de 5 à 20kg par disque

Je n'ai pas fais les exercices que tu mentionnes car je ne les connais pas.

Je suis preneur de toute idée / vidéo afin de créer un build simple pour l'instant, et rajouter par la suite, c'est pourquoi tu ne trouves pas les jambes par exemple, ou d'épaule.
-

Confinement oblige je suis en mode sport chez moi comme beaucoup de monde je suppose  
 
J'essai de faire régulièrement des pompes sur les genoux mais j'arrive seulement à faire 7 ou 8 rep.
 
Pour la position des mains il faut prendre plus écarté que les épaules?

La position des mains influe sur les muscles recrutés.
 
En très gros, plus les mains sont proches, plus tu tires sur les triceps, et plus elles sont écartées, plus les pectoraux sont sollicités.

On est sur HFR.  
Et faudra être prêt(e) pour le dé-confinement, avec un travail respiratoire efficace sur les plages :
/référence de vieux  

 
Août 94, je n'étais pas né

Au début cherche la position la plus confortable avec ta morphologie.

 
Par les temps qui courent, attention au cambriolage avec un tel trésor à la maison.    
 
N'empêche que tu es bien équipé.    
 
Avec ton matos, tu peux te faire de vraies séances de muscu complètes.    

Bon, qui a testé le marathon ou le semi dans son jardin ou son balcon.
Je vois que c'est tendance.

 
En plus je suis assez grand du coup pas facile sur le tapis  
 
Par contre j'ai l'impression que mes triceps bossent plus que mes pecs.

 
Oui
Modèle D ou E
 
Mais si neuf c'est un sacré budget
 
Et il faut une sacrée chatte pour en trouver un d'occaz'.
 
Et encore + de chatte, un d'occaz en bon état et à un prix raisonnable.

 
Oui j’avais aussi cette impression, mais en faisant des kick back (isolation triceps) avec des haltères de 8kg, j’ai chopé des courbatures tellement ça brûle pendant l’exercice.
Avec un calcul bête, 2*8 kg ça me brûle les triceps alors que 60kg en pompe pas du tout, j’en ai déduit que le pecs travaillent beaucoup.

 
Il risque d'y avoir pas mal de fermeture de salles. Ça peut valoir le coup de regarder.

Tes pecs bossent aussi de toute façon, mais si t'es comme moi c'est peut-être les triceps qui limitent quand même.
Tu peux varier un peu : écarter les mains, etc. T'as moult variantes.

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Ca représente à peine 500e de matériel, même pas le coût de mon Elite Suito.
Mon frère doit avoir pour bien plus avec son matériel de Body Solid, et vu le poids ça m'étonnerait que quelqu'un s'essaie à le lui voler sa presse à jambe

Et avec autant de matos de qualité, tu n'es pas plus curieux que ça sur les exos / programmes possibles ?
 
Ali

Je me suis équipé il y a deux mois, après la naissance de junior, le temps me manquait alors mais désormais, en home office, cela est moins un problème.
Encore une fois, il faut bien commencer à récolter les informations et trouver quels sont les exercices adéquates.

 
500 euros à l'achat avant le confinement, maintenant c'est inestimable  

 
J'ai essayé les pompes diamant mais je n'arrive même pas à en faire une seule  

 
Je te rassure moi non plus

En général on considère que les pompes diamant sollicitent davantage les triceps.

 
là la question est reglé car je n'arrive pas à en faire une seule.
 
Sinon sur le tapis j'essai de faire des fentes et du squat et ça marche plutot pas mal pour se cramer les cuisses.
 
Par contre trouver un exo au poids de corps pour se faire le dos c'est compliqué quand on a pas de possibilité de faire des tractions.

Tu as des poids? Ne serait ce qu'un sac à dos avec du papier ou des bouteilles dedans?
 
Tu peux faire du rowing bucheron ou du sdt jambe tendu

 
J'ai deux petites altères de 2kg chacune que j'utilisais au début de ma REF  

 
Essaye de commander des élastiques.

https://www.youtube.com/watch?v=zl1 [...] dex=2&t=0s
 
Je me demande dans combien de temps est-ce que je serais en mesure de faire ce type de routine, au matin, durant 15 min, ne serait-ce que pour le niveau débutant.
En plus de muscle manquant j'ai l'impression que j'ai un horrible manque de souplesse.

Rowing bucheron avec des packs d'eau ? Si t'es à l'état phasmatique ça peut faire le job

Hello,
 
Quand je cours, j'ai des problèmes de circulation dans les pieds (engourdissement)... Première fois que ça me fait ça, je suis sportif régulier (handball), sans faire de footing régulièrement ça m'arrive quand même d'en faire.
 
J'ai essayé de desserrer les chaussures, ça n'a rien changé. J'ai essayé une autre paire, c'était un peu moins marqué mais présent quand même...
 
Des idées ?

Sur des longues durées ? ça arrive dès le début de la course ?
On dirait un souci de circulation. T'as essayé des chaussettes de contention ?