Reprise du message précédent :

 
J'utlise l'appli Fitbit avec une fitbit charge 3.

 
J’en fais tous les jours, 4 séries de 12
Depuis trois jour je les fais aussi à l’élastique.
 
Pour les triceps, 5x12 pompes.
 
Mes bras travaillent aussi quand je fais des rowing et des tirages.
 
Je tiens bon  

Meme en mode full cheat j'ai plus d'abdos.    
 
Vais me remettre à la diète moi. Et aux séances de crunchs/reverse crunch.

Ben tant que médicalement y'a pas de problèmes, tu fais comme tu veux !

 
déja GG pour la progression
ensuite, à 80Kg, à moins de mesurer 2m, tu peux pas etre trop maigre  

Bien dit. Tous des pd.

Comparativement, tu as l'air d'avoir des bras un peu plus courts mais un torse un peu plus long (et aussi plus large) que moi. Tu devrais logiquement avoir moins de potentiel bras mais plus de potentiel pecs / dos.
 
Ali

Tu parles de longueurs osseuses ?

 
Perso, c'est les épaules que je trouve bien

 
Pas tant que ça, j'ai une envergure de 190cm pour 182cm de taille, j'ai justement des grands bras (donc difficiles à muscler).
Surement l'effet photo

Yep. Maintenant ce n'est qu'une impression, confirmée par son ape index sensiblement plus faible que le mien (j'ai presque 2m d'envergure pour un petit 1m88). Et la longueur osseuse ne préjuge pas des insertions / longueurs des muscles.
 
Ali

Ben non.

On entend tout et son contraire à ce propos donc j'aimerais l'avis du topic

J'ai une barre de traction à la maison. Avec le confinement, j'ai intensifié mes séances de sport maison, et la question se pose de faire des tractions tous les jours ou pas.

Y'a les partisans du "Faut en faire un jour sur 2, pour laisser aux muscles le temps de se reposer et se reconstituer, sinon, tu vas pas évoluer", et les partisans du "Faut en faire tous les jours, c'est un exercice de bas d'ailleurs les pompiers/les meuwinsses en font tous les jours dans leur entrainement". Ou un hybride éventuellement : un jour pull-ups, un jour chin-ups

Comme je sais qu'ici, il y en a certains qui ont des sources de qualité pour appuyer leurs positions (je pense à TZDZ notamment), vous auriez un avis éclairé/sourcé sur la question ?

Et c'est quoi cette histoire de ape index ?  

 
laisser les muscles se reposer c'est surtout pour la muscu; puisque c'est basé sur le principe de la micro-déchirure musculaire, il faut laisser les muscles se refaire en plus "gros".
alors que le principe de la muscu à poids de corps, c'est justement d'avoir moins de contraintes mécaniques, donc tu peux faire plus de volumes, t'entraîner plus réguliérement sur un même muscle, vu que tu bosseras jamais en "lourd"    
le risque de s'entrainer tous les jours, comme n'importe quel sport, c'est l'augmentation du risque de blessure, comme chez les pros.
 
m'enfin si t'es pas torp vieux, et que t'as pas un gros passif de blessure, je dirais que tu peux y aller. amha

L'ape index, c'est le rapport entre la taille et l'envergure.

Bah les tractions pour moi, pour l'instant en tout cas, c'est déjà équivalent à de la muscu en "lourd" puisque mon max est de 10 reps

Pour paraphraser zoreil, lâche tout de suite cette mouche innocente et envoie

Ali

Ce n'est pas l'exercice qui détermine la fréquence mais l'intensité et le volume que tu y mets.
 
Si tu fais 150 séries d'elevations latérales bon courage pour remettre ça le lendemain. Une série de une reps avec un poids ridicule au squat ben tu pourras recommencer sans pb dans 1h.
 
Sinon je déconseille fortement de multiplier les exercices qui se pratiquent avec les bras au dessus de la tête. Pathologies garanties dans l'avenir si l'on pratique très régulièrement.

Merci à tous pour vos réponses, je crois que je cherchais My fitness Pal car il a un très grand nombre de références notamment les marques distributeurs que j'achète souvent.

Gaston, mes hommages  

 
Non le principe de la muscu poids de corps c'est juste de ne pas utiliser de charges additionnelles. Point final.
"Lourd" correspond simplement à ne pas pouvoir faire + que quelques reps sur un exo.
Quelqu'un pour qui le max au tractions c'est 4 ou 5, alors pour lui les tractions poids de corps c'est du lourd.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Oula, je suis très loin des 1000 reps  
 
Mon max est 10 sur la première série, puis 7, 5, 5 (avec 2 minutes de récup). Avant mon dernier arrêt (motivation en dent de scie), j'en passais 4x10 (sans trop de marge supplémentaire). Si j'arrive à 4x10, je rajoute le gilet lesté plutôt que rajouter des reps

Pas de soucis musculaire a priori par contre à la longue tu vas peut-être avoir quelques douleurs articulaires. J'ai pas de source là sous la main par contre Tu peux en tout cas entraîner les mêmes muscles 5 fois par semaine, si ça te permet de faire plus de volume à la fin, a priori tu auras plus de gainz (et de façon avantageusement non linéaire). En tout cas les études semblent montrer que tu seras pas perdant.
Perso je fais des tractions aux anneaux quotidiennement mais c'est plus doux pour les articulations qu'à la barre ; par contre les dips et écartés façon croix de fer j'alterne un jour sur deux à cause de douleurs si j'en fais tous les jours.

Un conseil pour le grand dorsal ?

Rowing à un bras (haltère ou machine) en "décrochant" bien l'épaule en avant.

 
Ah bah cool, c’est mon exercice préféré, même si mon haltère ne fait que 14 kg, je fais 4 séries de 12.
Par contre on sent plus les trapèzes travailler.

Question de technique

 
J'ai remis la main sur une barre haltère et sur 16kg de poids (les machins devaient être dans le grenier depuis 20-25 ans), à défaut de faire du lourd sur les exercices classiques j'ai pu refaire de vrais curls biceps, des EL, de l'oiseau, du kickback

Hello,
 
D'ailleurs, ça se passe comment pour les fitness park et compagnie ? J'imagine qu'ils ne feront aucun geste ?
La poste est même pas ouverte pour aller résilier ?

https://www.fitnesspark.fr/faq-coronavirus/

Je l'espère pour vous! Ca ne serait pas très commercial.
Ma chaîne de salles nous a proposé un choix:  
- Abonnement calculé au prorata des jours d'ouverture
- 3 mois d'abo à quelqu'un de son choix
- 5€ de rabais par mois sur un an

A mon avis ça va surtout dépendre de la solidité financière de la chaîne / de la salle vs. la durée de la situation actuelle.
 
Ali

Solidité financière des chaines    
 
Elles ont coulées presque toutes les salles indépendantes du pays qui existaient depuis les années 90 avec leur tarif agressif et leur multiplication type fast food.  
Il reste quelques rares salles associatifs ou indépendantes celles-ci on peu de chance de s'en remettre.
 
Que les shitness park, basic shit & cie fassent faillite, bon débarras.  

Je ne sais pas comment tu fais pour dans un même post indiquer que les salles indépendantes ont déjà coulé et te réjouir de voir couler les chaînes. Le projet de daffy-duck, c'est de voir toutes les salles de France disparaître ?
 
Ali

Thx M. vov j'avais un peu cherché mais pas assez bien il faut croire.
 
En fait vu que ma salle est super bien équipée et low cost, pour 15 jours  voire 1 mois d'interruption, j'aurais laissé couler.
 
Mais ils se trouve que le gérant se fout un peu de notre gueule ces derniers mois. La salle est dégueulasse le ménage n'est jamais fait c'est poussiéreux, les douches sont crades et les machines pas entretenues (toutes les poignées qui ont lachées, bah tant pis c'est la feraille au contact des mains et pour toujours).
En plus ils font des travaux a l'étage du dessus pour aménager un appartement pour le fiston du gérant. Tant mieux pour lui mais les (gros) travaux empiètent sur la salle, ils ont condamné des espaces et c'est bâché de partout depuis des mois.
Et ils mettent un écriteau "C'est chiant les travaux mais c'est un mauvais moment à passer ce sera mieux après c'est pour votre bien". Le bien du fiston oué.
Le seul truc qu'ils chérissent c'est leur espace cross fit. Alors ça c'est bien rangé entretenu, privatisé quand il faut. Et on se tape des panneau de menace si on ne prend pas soin de l'espace.
 
Bref, pas envie de leur faire de cadeaux Je fais ma psychanalyse ici mais c'est l'occasion de reposter.
 
75 sur la balance, et pas du muscle (176cm)  
Objectif de revenir à mes 65 de poids de forme. En essayant de ne pas négliger la muscu.
Gros objectif de souplesse aussi. 15 minutes par jours mini.

 
Marche à l'élastique mais tout le monde s'en doutait.

Allez les REFeurs, on lâche rien, même en confinement!    
 
J'ai perdu un kilo depuis le début du confinement en maintenant une heure d'exos de muscu par jour (sauf WE). Go go go!

Fitness Park est une superbe chaine de salles. Il faut ne pas avoir connu les salles des 90's et du début des 2000's pour ne pas adorer ce qu'ils proposent.

Oui et non. Je trouve que l'élastique a tendance à nous faire forcer en fin de mouvement (logique) donc de tirer avec les trapèzes et que l'étirement en bas est bien sûr moins prononcé.

Chez domyos comme c'est mensualisé on ne paye pas avant la réouverture.