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Auteur Sujet :

★ Remise en forme : le topic qui sait ce qui est bon pour vous :o

n°58912961
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 25-02-2020 à 21:09:47  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Belloc a écrit :

Yop. Depuis quelques temps j'ai commencé des séries de burpee chez moi presque tous les jours.
Les sites/videos disent de s'échauffer avant mais concrètement ça ressemble à quoi un échauffement pour ça ?

 

Tu peux faire quelques pompes, tu peux aussi bosser ta mobilité de hanche avec des étirements.

 

Mais concrètement oui à part en faire quelques un y'a pas masse d'échauffement possible.

mood
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Posté le 25-02-2020 à 21:09:47  profilanswer
 

n°58913179
charask8
VOGGLE ET MOLLETTE§§§§
Posté le 25-02-2020 à 21:28:47  profilanswer
 

Belloc a écrit :

Yop. Depuis quelques temps j'ai commencé des séries de burpee chez moi presque tous les jours.
Les sites/videos disent de s'échauffer avant mais concrètement ça ressemble à quoi un échauffement pour ça ?


J'aurais dis un peu au pif : squats, lunges, pompes.
Une sorte de burpee décomposé quoi :o

n°58913271
Ali-Pacha
AW
Posté le 25-02-2020 à 21:38:00  profilanswer
 

Kilyn a écrit :

Delavier dit que ça permet une meilleure amplitude de mouvement mais il faut descendre l’haltère derrière la tête.

Si tu veux étirer encore plus les pecs, certes. Mais c'est justement mon propos d'avoir une exécution qui permette de ne pas faire cet exo pour ça. Et ce même Delavier dira, à raison, qu'aller chercher toujours plus d'étirement pour les pecs est à la fois dangereux pour ces derniers (d'autant plus si insertion basse sur l'humérus) et pour les épaules.
Sur le pull over, c'est assez évident que la position de faiblesse pour les épaules et les coudes est justement lorsque l'haltère est à bout de bras derrière la tête (porte-à-faux maximal). Et aller chercher un angle supérieur à 180° est une connerie. Qui irait se "tordre à l'envers" sur le même exo à la poulie haute ?
 
Ali

n°58914822
frombeyond
Posté le 26-02-2020 à 07:34:00  profilanswer
 

C est quel livre delavier que vous me recommandez ?
Merci

n°58914856
wade
Tester c'est douter
Posté le 26-02-2020 à 07:46:11  profilanswer
 

frombeyond a écrit :

C est quel livre delavier que vous me recommandez ?
Merci


1 dans un premier temps et pourquoi pas 2
J'ai aussi "mouvements de musculation" mais j'y touche jamais


Message édité par wade le 26-02-2020 à 07:46:56
n°58914948
Ali-Pacha
AW
Posté le 26-02-2020 à 08:11:43  profilanswer
 

Il y a aussi le Delavier "femmes" que Bulle d'o évoquait...mais je ne l'ai jamais lu.
 
Ali

n°58915448
wade
Tester c'est douter
Posté le 26-02-2020 à 09:21:55  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Il y a aussi le Delavier "femmes" que Bulle d'o évoquait...mais je ne l'ai jamais lu.
 
Ali


Ah, bien vu :jap:

n°58915470
TZDZ
Posté le 26-02-2020 à 09:24:42  profilanswer
 

Il est rose à paillettes ?

n°58915586
bulle_d'o
Bonne soeur
Posté le 26-02-2020 à 09:35:41  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Il y a aussi le Delavier "femmes" que Bulle d'o évoquait...mais je ne l'ai jamais lu.
 
Ali


 
Yes bonne mémoire.  
Après pour en avoir plusieurs des Delavier, je préfère celui pour nana, le seul qui va aborder les fessiers dans la partie "bas du corps/jambes" alors que sur les autres tomes on croirait presque que c'est tabou et ça en parle indirectement sur les chapitre quadri/ischios par ex.  
 
S'il faut en recommander un pour commencer, je dirai de prendre le Delavier femme.  
 

TZDZ a écrit :

Il est rose à paillettes ?


 
J'ai balancé ton poste sur Twitter  [:marion_declin]


---------------

n°58915617
Ali-Pacha
AW
Posté le 26-02-2020 à 09:38:47  profilanswer
 

Vu le côté un peu pervers de Delavier dans le dessin, il doit être intéressant  [:ronfl]
 
Ali

mood
Publicité
Posté le 26-02-2020 à 09:38:47  profilanswer
 

n°58915839
Helle
Posté le 26-02-2020 à 09:59:12  profilanswer
 

J’ai consulté la methode 2, j’ai pas eu l’impression d’apprendre grand chose vu que pas mal de choses ont ete evoquée ici. Frombeyond, tu te sens d’être réguliere en muscu? Deja commencer par la, selon moi.

n°58916110
Ali-Pacha
AW
Posté le 26-02-2020 à 10:21:24  profilanswer
 
n°58916231
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 26-02-2020 à 10:29:28  profilanswer
 

Helle a écrit :

J’ai consulté la methode 2, j’ai pas eu l’impression d’apprendre grand chose vu que pas mal de choses ont ete evoquée ici. Frombeyond, tu te sens d’être réguliere en muscu? Deja commencer par la, selon moi.


 
This.
 
frombeyond me semble - sans vouloir être méchant - à la recherche des outils pour perdre le plus rapidement avec une certaine addiction à la balance. Et pas forcément orienté vers une vie tournée vers la mecque du bodybuilding
Si c'est vraiment ca, un livre de delavier me semble un achat "inutile"
 

n°58916362
bulle_d'o
Bonne soeur
Posté le 26-02-2020 à 10:37:25  profilanswer
 

Elle demande quel Delavier prendre. Allez pas commencer à vouloir penser à sa place là-dessus.  
 
Au contraire c'est une bonne démarche que de se tourner vers un livre comme ça, parce que ça s'adresse à tout public et est bien pédagogique sur la bouffe/pertr/recup/masse..
 
Si vraiment vous pensez mieux qu'elle, alertez la plus sur la pente glissante du trouble alimentaire ou du comportement alimentaire dans lequel elle s'engage subtilement, plutôt que de critiquer le bouquin :o


---------------

n°58916458
john_tgv
what did you expect?
Posté le 26-02-2020 à 10:43:53  profilanswer
 


:D

 

Merci pour ces muscles. [:poulpeleach:2]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Générateur de liens toulousains /kimouss <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...
n°58916753
Ali-Pacha
AW
Posté le 26-02-2020 à 10:59:13  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

This.
frombeyond me semble - sans vouloir être méchant - à la recherche des outils pour perdre le plus rapidement avec une certaine addiction à la balance. Et pas forcément orienté vers une vie tournée vers la mecque du bodybuilding
Si c'est vraiment ca, un livre de delavier me semble un achat "inutile"

Delavier, c'est très riche, au point où on peut pratiquement toujours dire "ce truc se trouve telle page de tel tome", il n'y a pas de conneries "franches", mais le plus gros défaut, c'est que tout est au même niveau. Faudrait que je me prenne les bouquins de Helms, j'ai le pressentiment qu'ils sont plus pertinents.
 
Ali

n°58916825
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 26-02-2020 à 11:03:16  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Delavier, c'est très riche, au point où on peut pratiquement toujours dire "ce truc se trouve telle page de tel tome", il n'y a pas de conneries "franches", mais le plus gros défaut, c'est que tout est au même niveau. Faudrait que je me prenne les bouquins de Helms, j'ai le pressentiment qu'ils sont plus pertinents.
 
Ali


 
Je ne doute pas de la pertinence de Delavier ( j'ai pas lu les bouquins, loin de moi l'idée de les critiquer )
 
Je me demande juste, à la lecture des différents posts de frombeyond, si c'est "utile" d'attaquer des bouquins orienté muscu en fait.
Même si apprendre n'est jamais inutile ca va de soit.

n°58918218
Helle
Posté le 26-02-2020 à 12:41:45  profilanswer
 

Bonne ambiance.

n°58919524
_Druss_
Posté le 26-02-2020 à 14:27:41  profilanswer
 

J'ai du mal à ne pas grignoter durant la journée, surement dû au fait que je ne me nourris pas assez bien, et j'essaie donc de changer mes habitudes.

 

Par le passé je prennais un bol de lait de soja avec du cacao noir + avoine + céréale mais deux jours plus tard je sautais sur n'importe quoi.

 

Au point de vue diétetique est-il meilleur de passer sur un muesli fait maison ?
Je pense à 100gr de fromage blanc 0% + 100 gr de flocons d'avoine + une pomme coupée + du jus d'orange + du chocolat noir à 95% ( un carreau), le tout mis au frigo durant la nuit.

 

Y-a-t-il quelque chose de trop ou de manquant ?

 

Concernant la REF est elle même j'ai pris un Rack 500 chez D4, avec le banc 900 ainsi que une barre de 1.75m et des poids.

 

Je réaliste, 2x par semaine, cette routine :

 

- DC : 4x10 reps, souvent avec 30kg, mais j'aimerais augmenter mais je ne sais pas s'il est sage de passer directement à 40kg, bien que je trouve 30kg assez simple
- Tractions : 3*3 reps en supination + des essais en pronation
- 4x25 crunchs
- 4x12 pompes

 

Le but est de perdre un peu de poids mais surtout de me muscler aussi bien le dos, que les avant bras et les pectoraux, avec un peu de gainage, afin d'être en meilleure forme pour la vie courante, et d'être un peu mieux dessiné.

 

Le cardio est géré par :
- une sortie de course à pied de 45 min
- une sortie Zwift de 30min ( avec une puissance moyenne de 200w)
- une sortie vélo ( VTT ou route ) d'environ 2h

 

Quels sont les points d'améliorations notable dans mon programme hebdomadaire ? Y-a-t-il trop de cardio et et pas assez de musculation ?

 

Pour rappel, j'ai la 30ène, 185cm pour 75kg, passé avec sportif mais que en cardio ( trail / semi marathon / beaucoup de vtt et sortie route longue ).

Message cité 4 fois
Message édité par _Druss_ le 26-02-2020 à 14:53:00
n°58919561
john_tgv
what did you expect?
Posté le 26-02-2020 à 14:30:24  profilanswer
 

Helle a écrit :

Bonne ambiance.


Yep, ça rappelle muscu. [:parisbreizh]  
Du coup, ça la prépare, non? [:noxauror]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Générateur de liens toulousains /kimouss <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...
n°58919690
latoucheF7​duclavier
Posté le 26-02-2020 à 14:40:03  profilanswer
 

_Druss_ a écrit :

J'ai du mal à ne pas grignoter durant la journée.
 

2 options:
- la volonté
- acheter un sac d'épinards d'1 litre et brouter.  [:pascom:9]  

n°58919746
indiana77
:o
Posté le 26-02-2020 à 14:43:18  profilanswer
 

_Druss_ a écrit :

J'ai du mal à ne pas grignoter durant la journée, surement dû au fait que je ne me nourris pas assez bien, et j'essaie donc de changer mes habitudes.
 
Par le passé je prennais un bol de lait de soja avec du cacao noir + avoine + céréale mais deux jours plus tard je sautais sur n'importe quoi.
 
Au point de vue diétetique est-il meilleur de passer sur un muesli fait maison ?
Je pense à 100gr de fromage blanc 0% + 100 gr de flocons d'avoine + une pomme coupée + du jus d'orange + du chocolat noir à 95% ( un carreau), le tout mis au frigo durant la nuit.
 
Y-a-t-il quelque chose de trop ou de manquant ?
 
Concernant la REF est elle même j'ai pris un Rack 500 chez D4, avec le banc 900 ainsi que une barre de 1.75m et des poids.
 
Je réaliste, 2x par semaine, cette routine :
 
- DC : 4x10 reps, souvent avec 30kg, mais j'aimerais augmenter mais je ne sais pas s'il est sage de passer directement à 40kg, bien que je trouve 30kg assez simple
- Tractions : 3*3 reps en supination + des essais en pronation
- 4x25 crunchs
- 1x12 pompes
 
Le but est de perdre un peu de poids mais surtout de me muscler aussi bien le dos, que les avant bras et les pectoraux, avec un peu de gainage, afin d'être en meilleure forme pour la vie courante, et d'être un peu mieux dessiné.
 
Le cardio est géré par :
- une sortie de course à pied de 45 min
- une sortie Zwift de 30min ( avec une puissance moyenne de 200w)
- une sortie vélo ( VTT ou route ) d'environ 2h
 
Quels sont les points d'améliorations notable dans mon programme hebdomadaire ? Y-a-t-il trop de cardio et et pas assez de musculation ?
 
Pour rappel, j'ai la 30ène, 185cm pour 75kg, passé avec sportif mais que en cardio ( trail / semi marathon / beaucoup de vtt et sortie route longue ).


 
Tu as bien lu la première page?
 
Pour suivre ce que tu manges, essaies MyFitnessPal, c'est radical.
 
Je suis pas expert, mais 1 seule série de Pompes n'est pas suffisant, il en faut au moins 3-4 : si trop difficile (comme moi), tu peux les faire sur les genoux.
Pour muscler le dos, les tractions c'est top, mais j'ai pas encore assez de force (ni de barre), du coup je fais du rowing haltères, toujours 4 séries de 12.
Il te manque le travail des jambes et des épaules.
 
Perso je fais 2*2 séances par semaines.
 
Séance 1 : environ 25 minutes
4x12 pompes
4x15 Crunch
4x12 élévations latérales (haltères 2x2Kg)
4x12 élévations frontales (haltères 2x2kg)
4x12 Curls haltères (2x6 Kg)
3x12 fentes haltères (2x6 kg)
 
Séance 2 : environ 20 minutes
4x12 pompes
4x15 Crunch
4x12 Squat Gobelet (1 haltère de 10kg)
2x4x12 Rowing haltères (1 haltères de 10Kg)
 
Je fais les mollets au boulot, 4x12 par jambe
 
 
Cardio : 2x45 minutes par semaine d’elliptique


Message édité par indiana77 le 26-02-2020 à 14:53:35

---------------
Je veux bien être d'accord avec toi mais on serait deux à avoir tort
n°58919761
aRWaM
Toujours classe en pédalo.
Posté le 26-02-2020 à 14:44:24  profilanswer
 


Tu mets le jus d'orange avec le reste ?  [:richardjouir:1]


---------------
Numéro 1 en organisation de boom.
n°58919941
_Druss_
Posté le 26-02-2020 à 14:55:55  profilanswer
 

Petite mise à jour, je fais bien 4*12 pompes.
 
Pour le petit déjeuner je mets environ 10cl dans le muesli également, le reste je le prends dans un verre.
 
Bien entendu je cherche le bon mix, donc je joue un peu.
J'essaie de consommer un fruit au petit dejeuner, puis à 9h30, vers 15h.
 
Je note pour les jambes, et j'aimerais faire du squats, mais je dois me renseigner sur le bon mouvement.
 
Pour les épaules je pensais que les tractions aidait également le développement, en plus des dorsaux.

n°58919988
latoucheF7​duclavier
Posté le 26-02-2020 à 14:59:02  profilanswer
 

Le combo popcorn & épinards c'est nickel pour se caler. :o

n°58920040
john_tgv
what did you expect?
Posté le 26-02-2020 à 15:01:18  profilanswer
 

latoucheF7duclavier a écrit :

Le combo popcorn & épinards c'est nickel pour se caler. :o


popcorn? [:transparency]  
cuisson vapeur (edit: j'sais même pas si c'est faisable [:transparency] ) ou tu comptes la matière grasse avec? [:transparency]  
Parce que dans ce cas, ça chiffre vite en kcal, non? [:transparency]  
[:transparency]  
 
ou redface is red? [:mrmeth67:5]

Message cité 2 fois
Message édité par john_tgv le 26-02-2020 à 15:22:27

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Générateur de liens toulousains /kimouss <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...
n°58920092
indiana77
:o
Posté le 26-02-2020 à 15:03:54  profilanswer
 

_Druss_ a écrit :

Petite mise à jour, je fais bien 4*12 pompes.
 
Pour le petit déjeuner je mets environ 10cl dans le muesli également, le reste je le prends dans un verre.
 
Bien entendu je cherche le bon mix, donc je joue un peu.
J'essaie de consommer un fruit au petit dejeuner, puis à 9h30, vers 15h.
 
Je note pour les jambes, et j'aimerais faire du squats, mais je dois me renseigner sur le bon mouvement.
 
Pour les épaules je pensais que les tractions aidait également le développement, en plus des dorsaux.


 
Pour les épaules, peut-être que les tractions aident, mais 3x3 c'est pas suffisant. A priori faut des séries entre 8 et 12 rep.
Les Squats / fentes c'est facile, il y a un paquet de vidéo sur le net.
 
Au petit dej (7h), je prends 1 grand verre de jus d'orange (Andros ou Innocent) + 125G de Skyr + 4 cuillères à café de flocon d'avoine + 1 cuillère à café de sucre : le tout en Bio.
J'arrive à tenir jusqu'à 12h, même si j'ai faim.
J'essaie de viser les 30% de protéines sur la journée.

Message cité 1 fois
Message édité par indiana77 le 26-02-2020 à 15:05:20

---------------
Je veux bien être d'accord avec toi mais on serait deux à avoir tort
n°58920177
Kilyn
Milé sek milé
Posté le 26-02-2020 à 15:08:04  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Si tu veux étirer encore plus les pecs, certes. Mais c'est justement mon propos d'avoir une exécution qui permette de ne pas faire cet exo pour ça. Et ce même Delavier dira, à raison, qu'aller chercher toujours plus d'étirement pour les pecs est à la fois dangereux pour ces derniers (d'autant plus si insertion basse sur l'humérus) et pour les épaules.
Sur le pull over, c'est assez évident que la position de faiblesse pour les épaules et les coudes est justement lorsque l'haltère est à bout de bras derrière la tête (porte-à-faux maximal). Et aller chercher un angle supérieur à 180° est une connerie. Qui irait se "tordre à l'envers" sur le même exo à la poulie haute ?
 
Ali


Ok. :jap:
 

Kilougalou a écrit :


Je ne doute pas de la pertinence de Delavier ( j'ai pas lu les bouquins, loin de moi l'idée de les critiquer )
 
Je me demande juste, à la lecture des différents posts de frombeyond, si c'est "utile" d'attaquer des bouquins orienté muscu en fait.
Même si apprendre n'est jamais inutile ca va de soit.


Je suis d’accord avec toi. Veut-elle faire de la musculation sérieusement ? Veut-elle s’inscrire en salle ?
 

_Druss_ a écrit :

Petite mise à jour, je fais bien 4*12 pompes.
 
Pour le petit déjeuner je mets environ 10cl dans le muesli également, le reste je le prends dans un verre.
 
Bien entendu je cherche le bon mix, donc je joue un peu.
J'essaie de consommer un fruit au petit dejeuner, puis à 9h30, vers 15h.
 
Je note pour les jambes, et j'aimerais faire du squats, mais je dois me renseigner sur le bon mouvement.
 
Pour les épaules je pensais que les tractions aidait également le développement, en plus des dorsaux.


Ça recrute les épaules mais ne les bosse pas. Et puis l’épaule est composée de plusieurs muscles. Il faut tous les bosser. Et n’oublie pas l’échauffement qui est abordée dans la FP.
 


---------------
Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une exprérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.
n°58920701
Ali-Pacha
AW
Posté le 26-02-2020 à 15:45:21  profilanswer
 

Côté bouffe, ne te pose pas trop de questions, essaye déjà d'identifier le total calorique correspondant à ton objectif (maintenance / prise / perte). A la grosse sur les macros, 1g/kg côté lipides, 1.5g/kg (voire 2g/kg si tu décides d'envoyer plus sur la muscu) côté prot, le reste en glucides. Sinon, bio-équitable issu des hauts plateaux himalayens ou élevé dans une cave humide du 9-3, ça relèvera plus de la conviction / des goûts que des résultats REF. Tu peux tenter du low carb, du jeûne intermittent...il n'y a pas de vérité absolue, simplement des choses qui nous vont plus ou moins bien. Mais au final, le total calorique puis la répartition des macros règnent.
 
Ne touche pas au cardio, envoie plus côté muscu (charges / volume). Fais du rowing Yates avec ta barre.
 
Ali

n°58922767
TZDZ
Posté le 26-02-2020 à 19:07:53  profilanswer
 

john_tgv a écrit :


popcorn? [:transparency]
cuisson vapeur (edit: j'sais même pas si c'est faisable [:transparency] ) ou tu comptes la matière grasse avec? [:transparency]
Parce que dans ce cas, ça chiffre vite en kcal, non? [:transparency]
[:transparency]

 

ou redface is red? [:mrmeth67:5]


Quelle matière grasse ?

n°58923758
Helle
Posté le 26-02-2020 à 21:12:15  profilanswer
 

_Druss_ a écrit :

J'ai du mal à ne pas grignoter durant la journée, surement dû au fait que je ne me nourris pas assez bien, et j'essaie donc de changer mes habitudes.


 
C'est pas mal de se poser la question du pourquoi du grignotage : faim, ennui, plaisir, habitudes.  
 

_Druss_ a écrit :


Au point de vue diétetique est-il meilleur de passer sur un muesli fait maison ?
Je pense à 100gr de fromage blanc 0% + 100 gr de flocons d'avoine + une pomme coupée + du jus d'orange + du chocolat noir à 95% ( un carreau), le tout mis au frigo durant la nuit.
Y-a-t-il quelque chose de trop ou de manquant ?


 
 
D'accord avec le post d'Ali. Je rajoute quelques observations.  
si ce repas te rassasie et te satisfait ça devrait le faire.  
Le jus de fruit, je considère que c'est du sucre liquide avec tout ses inconvénients en objectif de perte de poids : calories faciles, sensation d'être rassasié nulle, ça peut ouvrir l'appétit.  
Si ça fait parti de ton plaisir, c'est pas du tout gênant en soi mais si tu as la dalle, c'est le premier truc que je ferai sauter.  
Fromage blanc et flocon, si tu aimes ça nature c'est cool, sinon je mettrai un leger filet de miel. C'est du sucre aussi mais plus intéressant nutritivement que du jus.  
 

_Druss_ a écrit :


Je réaliste, 2x par semaine, cette routine :
 
- DC : 4x10 reps, souvent avec 30kg, mais j'aimerais augmenter mais je ne sais pas s'il est sage de passer directement à 40kg, bien que je trouve 30kg assez simple
- Tractions : 3*3 reps en supination + des essais en pronation
- 4x25 crunchs
- 4x12 pompes
 
Le but est de perdre un peu de poids mais surtout de me muscler aussi bien le dos, que les avant bras et les pectoraux, avec un peu de gainage, afin d'être en meilleure forme pour la vie courante, et d'être un peu mieux dessiné.
Quels sont les points d'améliorations notable dans mon programme hebdomadaire ? Y-a-t-il trop de cardio et et pas assez de musculation ?


 
Tu t'entraines tout seul chez toi? Je trouve ça plus secure de progresser avec des haltères quand tu n'as pas de partenaire pour soulever là barre au cas où tu cales. Mais si c'est facile a 30, tu peux sans doute en rajouter un peu.  
Pour les crunch, vise la brulure, une séance réussie est une séance où tu vomis  [:iorhael:1]  
Je pense que tu vas vite te faire chier avec cette routine mais ce sont de bons exos de base, et manque l'exo pour les jambes en effet.  
 

n°58925973
john_tgv
what did you expect?
Posté le 27-02-2020 à 07:11:30  profilanswer
 

TZDZ a écrit :


Quelle matière grasse ?


Ben pour la cuisson des popcorn. [:zedlefou:1]
À vrai dire, je ne les ai jamais préparé autrement que dans une sauteuse fermée et avec du beurre donc j'associe pas forcément ça à un coupefaim sans grande conséquence. [:osweat] [:spamafoote]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Générateur de liens toulousains /kimouss <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...
n°58926020
latoucheF7​duclavier
Posté le 27-02-2020 à 07:31:29  profilanswer
 

john_tgv a écrit :


popcorn? [:transparency]  
cuisson vapeur (edit: j'sais même pas si c'est faisable [:transparency] ) ou tu comptes la matière grasse avec? [:transparency]  
Parce que dans ce cas, ça chiffre vite en kcal, non? [:transparency]  
[:transparency]  
 
ou redface is red? [:mrmeth67:5]


Achetés dans le commerce déjà préparés. Total calorique faible. Ca coute le prix de 2 paquets de chips mais c'est pas grave.  [:paul frogba:2]  
Le seul souci c'est que j'en trouve pas tout le temps. :/

n°58926235
Jahaa_sv
Posté le 27-02-2020 à 08:29:28  profilanswer
 

Sacre plaisir et boost de la motivation  quand apres une dizaine de jour le premier abdal se dessine contracté et quelques jours après au repos.  :love:

n°58926670
wade
Tester c'est douter
Posté le 27-02-2020 à 09:32:09  profilanswer
 

latoucheF7duclavier a écrit :


Achetés dans le commerce déjà préparés. Total calorique faible. Ca coute le prix de 2 paquets de chips mais c'est pas grave.  [:paul frogba:2]  
Le seul souci c'est que j'en trouve pas tout le temps. :/


Tu parles du mix popcorn/épinards déjà préparé ? :heink:  
Popcorn je fais le plein pendant la semaine américaine de Lidl, t'as les 3x100g pour 1€ de mémoire

n°58926846
john_tgv
what did you expect?
Posté le 27-02-2020 à 09:48:59  profilanswer
 

Je prépare la plupart de mes plats moi-mêmes, j'évite autant que possible les trucs transformés/industriels. [:spamafoote]
Faut que je jette un oeil à la compo de vos pop lô... [:transparency]

Message cité 1 fois
Message édité par john_tgv le 27-02-2020 à 09:49:36

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Générateur de liens toulousains /kimouss <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...
n°58926989
wade
Tester c'est douter
Posté le 27-02-2020 à 10:02:02  profilanswer
 

john_tgv a écrit :

Je prépare la plupart de mes plats moi-mêmes, j'évite autant que possible les trucs transformés/industriels. [:spamafoote]
Faut que je jette un oeil à la compo de vos pop lô... [:transparency]


Ah ça reste une saloperie avec de l'huile de palme :D Je le prend nature, mais forcément la version sucrée t'as 20% de sucre et la version salée t'as un bon 2% de sel :o
Si tu veux manger un peu plus propre t'achètes ce genre de truc : https://www.greenweez.com/markal-ma [...] qoQAvD_BwE et tu le fais à la casserole avec un peu d'huile, mais faut pas se leurrer, ça reste de la bouffe plaisir qui n'a pas forcément vocation à compléter un régime alimentaire régulier :o
La charge glycémique reste hyper élevée (comme tout ce qui est soufflé de manière générale) et vu qu'en plus c'est un aliment qui n'est pas forcément combiné à autre chose...


Message édité par wade le 27-02-2020 à 10:05:18
n°58927021
poutrella
Posté le 27-02-2020 à 10:05:02  profilanswer
 

indiana77 a écrit :

 

Au petit dej (7h), je prends 1 grand verre de jus d'orange (Andros ou Innocent) + 125G de Skyr + 4 cuillères à café de flocon d'avoine + 1 cuillère à café de sucre : le tout en Bio.
J'arrive à tenir jusqu'à 12h, même si j'ai faim.
J'essaie de viser les 30% de protéines sur la journée.


Faut remplacer le jus de fruit par un vrai fruit


---------------
pédagogie 2.0 : https://www.youtube.com/watch?v=IqVs65lqkfw
n°58927268
charask8
VOGGLE ET MOLLETTE§§§§
Posté le 27-02-2020 à 10:24:00  profilanswer
 

reprise de l'entrainement hier : les crunches étaient catastrophiques, au bout de 20, j'arrivais plus à rien.
 
Et aujourd'hui les sprawls étaient vraiment difficiles, on aurait dit une vieille qui arrivait pas à se relever après être tombée dans la douche :/
J'ai souffert mais ca fait du bien :D

n°58929972
latoucheF7​duclavier
Posté le 27-02-2020 à 14:02:37  profilanswer
 

wade a écrit :


Tu parles du mix popcorn/épinards déjà préparé ? :heink:  
Popcorn je fais le plein pendant la semaine américaine de Lidl, t'as les 3x100g pour 1€ de mémoire


Qui a dit de mélanger?
A pas bête pour lidl. C'est quand? :o

n°58935285
john_tgv
what did you expect?
Posté le 28-02-2020 à 00:11:20  profilanswer
 

Bilan semi-trimetriel. :whistle:

 

Niveau poids, ça baisse doucement. (-3kg)
Niveau photo avant/après, je vois toujours pas de différence. :D
Mais:
Ma dame dit commencer à apprécier le changement [:vandread:2]. Par pur esprit de contradiction, je dirai qu'elle est amoureuse donc par définition aveugle. [:spamafoote] ou alors ma masse grasse commence à se faire doucement remplacer par un mélange viande/gras dont il faut encore beaucoup améliorer le ratio. [:osweat]
Second point, le plus important, je rentre de nouveau dans un pantalon qui ne m'allait plus. [:oyaisse2]
C'est mon objectif principal, quitter le L/XL pour enfin retrouver le L puis le M. Ce petit pas est encourageant, je pense avoir trouvé un équilibre entre limitation/flicage alimentaire + reprise de la muscu en complément du vélo/piscine sans être fatigué, au contraire. [:hodjeur]

 

Du coup, pour fêter ça, y'a eu craquage cheat meal of the year ce soir (gremi, djullz, pas de divulgation des kcal,je pense qu'on est dans le highscore là [:frenchflair] ).
Demain, je resors les cartons de fringues qui m'allaient avant et je trouve mon prochain pantalon-trop-petit-objectif-avril. #motivation over 9000 :D [:hurlement_primaire] [:hurlement_primaire]

Message cité 4 fois
Message édité par john_tgv le 28-02-2020 à 00:12:32

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Générateur de liens toulousains /kimouss <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...
mood
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