Reprise du message précédent :
Avec un couteau  

Stop raclette/fromage/frites , vous mangez quoi ce midi?

Ici: petit pois carotte, 3 œufs, une tranche de pain semi complet, un yaourt végétal à bicyclette au citron (avoine, riz, amande ).

 
Tofu, seitan, œufs, légumineuses, noix... Quand je fais beaucoup de muscu, je prends un shaker.
Après, je ne calcule plus mes macros au poil près.

Je re-re-re-re-drap    
 
Je me suis bien empâté depuis ces deux dernières années.
Il n'est pas dit que je reprenne de suite la remise en forme sportive, mais vous relire devrait m'aider à relance la machine ne serait-ce que sur l'alimentation.
 
Puis dans quelques mois j'ai 40 ans, il faut bien que je limite les dégats  

Manque un peu de fibres, non?

 
Rien

Purée lentilles corail, Butternut, patate douce, et une orange comme dessert.

Je m'adapte à la Hollande niveau couleur

Comme d'hab'
Carottes râpées ou céleri rémoulade ou 200-300g de légumes à maxi 80 kcal par 100g, 4 tranches de jambon blanc ou de poulet ou plat préparé bjorg/cereal, une pomme ou une banane, un skyr, quelques biscuits gerblé ou autres (là je termine une barre protéinée offerte avec ma dernière commande myprout), un café noir allongé

Ali

VOilà, quasi jamais et 5, c'est un peu antinomique
J'en ai fait 2 grand max..

L'astuce de belge c'est d'utiliser un couteau qui coupe pas trop bien, histoire que la texture de tes frites soit "rugueuse" (que ça arrache la chair) et que ça fasse une belle croûte avec l'huile

Ou un coupe-frites

La patate douce est trop dure pour mon coupe-frites.
/teamÔcouteau

Ok, c est la misere donc, je pensais qu il y avait une astuce  

J'ai envie d'essayer des crepes à la farine de patate douce + oeuf. Je sais ou trouver les oeufs... par contre la farine de patate douce ?

Avec un bon couteau ça se fait bien, sinon à la mandoline potentiellement, mais faut une très bonne mandoline

 
350/100g de pates crues, ce qui équivaut à environ 300g cuit.

 
Yam nutrition ou nutripure

 
Ouah, qu'est-ce que tu fais comme entraînement ?

Bonjour
 
j'ai acheté un vélo d'appartement
 
En plus d'une nourriture équilibrée,combien de temps pratiquer pour perdre 1 kilos de gras svp?

Fortnite

Dix ans

Plus sérieusement, go fp pour avoir les détails, mais c'est quasi impossible de perdre du poids "juste en faisant du sport", on en parle les pages précédentes.

Ca dépend combien de temps tu dois te priver de bouffe pour amortir le coût.

 
Il vaut mieux éviter de répondre à Jupiter 39, il vient d’un monde parallèle où les tenants et les aboutissants n’obéissent pas aux lois de la physique de notre monde  

La whey, ça vaut le coup d'en prendre en encas quand on débute? Quand je regarde mes menu sur myfitnesspal j'ai du mal a avoir assez de protéines.

Vaut mieux privilégier la vraie bouffe

N'écoute pas les autres, c'est un aliment comme un autre si tu manques de protéines c'est tout à fait adapté et très bon en termes d'acides aminés.

Si il mange déjà pas bcp mieux mieux vaut de la vraie bouffe ...

 
si t'en fais beaucoup t’achète un coupe frite.

1 semaine, 3 jours, 22 heures, 39 minutes et 22 secondes. A peu près

Facile. C'est parti  

Non, c'est pas ce qu'on dit.
A l'instinct, sans compter ses calories tu vas compenser naturellement.
En comptant les calories et en utilisant des données fiables pour l'estimation de dépense calorique c'est tout à fait valable.

Quel poids/taille/objectif ? Tu fais de la muscu ?
Tu peux nous poster un log MFP ?
Mais sinon oui, ça vaut le coup si t'as vraiment du mal à remplir ton "quota". Faut pas hésiter non plus à l'utiliser comme ingrédient de cuisine, dans un porridge/bowl cake par exemple

A propos de la pratique de sport pendant la REF, j'avais fait un tableau Excel de mes apports pendant le gros de la perte de poids. C'est un exercice sans valeur scientifique (bien trop de variables à prendre en compte) mais je vous le partage pour le fnu :

Pour déchiffrer :
- Sport : le total des dépenses caloriques liées au sport, principalement des machines cardio pendant cette époque mais aussi les estimations Runtastic (je n'avais pas de ceinture cardio, fiabilité limitée)
- Besoin meta quot. : formule de Harris et Benedict
- Déficit meta hebdo : entrées caloriques - besoin métabolique
- Perte théorique : en considérant 1kg = 7000 Kcal

Les 4 lignes en italique correspondent à un séjour à l'étranger, gros apports mais très grosses dépenses, estimation à la louche

Moyenne de perte théorique : 1.17kg/sem
Moyenne de perte réelle : 1.29kg/sem

J'impute l'écart à la non prise en compte du NEAT (pondérée par la surestimation des dépenses caloriques liées au sport certes). Mais au final y'a un écart pas franchement gigantesque.

Le mécanisme de perte de poids peut paraître cryptique pour quelqu'un qui souhaite se lancer, moi le premier. Je m'étais donc essayé à cet exercice pour voir à quel point la théorie rejoindrait la pratique.

 
J'ai pris en compte le "équilibré" plutôt qu'un "contrôlé".
C'est, pour moi, le même type de biais que quand on dit "je comprends pas pourquoi je perds pas de poids, je suis végétarien et je mange sainement/bio".
 
Mais d'accord avec toi sur le reste  
 
Ton tableau est intéressant.  
Par contre, effectivement, tu es vraiment loin dans le contrôle de ton alimentation.
Chapeau.

1kg de gras = 9 000 calories. Avec un vélo impossible. Avec un déficit calorique, réalisable.

J'embraye sur un autre question:
Que peut faire une personne habituée à avoir un déficit calorique depuis des années (grosso modo problème de santé, elle garde très peu ce qu'elle mange) mais qui stagne niveau poids  (75kg pour 1m70) pour en perdre?

Accroitre le déficit (réduction de calories, sport, relance du métabolisme...).

Bah non, pas impossible
Tu fais un BRM400 tu les crames en une journée tes 8000 Kcal.