Reprise du message précédent :
Pour ma séance dos je squatte la cage a poulies, ça limite la casse

La cage à poulie est du côté « poids libre » de la salle, j’y suis jamais allé

Je fais de petite série, genre 15-12-10-8 (*2 si ça passe ), vaut mieux que j’aille moins souvent sur certaines machines mais que j’y reste plus longtemps ?

Sauf que le bosser tous les jours ça fera plus de mal qu’autre chose. Il faut que tes muscles puissent se régénérer pour « grossir »

 
 
Pour l’instant je le fais surtout pour brûler des calories mais je vais essayer de varier plus intelligemment mes exo

ce truc me file quasi systématiquement une contracture au fessier droit

Bonjour,
 
J'ai prévu une séance de squats ainsi que quelques machines d'isolation pour ce soir, afin de me remettre en forme.
 
Souhaitez-moi bonne chance.

Bon chance  

le petit porte shacker. j'etais pas prêt

c'est quoi les exercices à la cage à poulie?

Pratique, moi qui pose ma bouteille de flotte là ou je peux

Tirages horizontales barre et poignées, tirage verticales nuque et poitrine.

 
Merci à toi.

Je fais les deux, mais je m'ennuie en cardio M'enfin je débute, je vais m'assagir J'ai beaucoup moins mal au dos depuis que j'ai commencé la musculation Normal j'avais un vrai corps de lâche

Carrément, c'est un porte smartphone qu'on veut

Tu peux faire de la muscu tous les jours mais pas travailler le même groupe musculaire chaque jour

Au nouveau Fitlane y a le porte bouteille avec le support pour téléphone

Est ce que vous faites du tirage nuque ?

Non, j'aime pas le mouvement. Tirage poitrine ici.

Qu'absolument tout le monde fait dans ma salle parce que le coach l'enseigne, je vois passer de ces trucs dégueulasses parfois
 
Perso je refais les jambes depuis 1 mois, on a une nouvelle presse à 45° que j'apprécie bien, ça aide Et puis y'aura de la marge, on peut lui mettre jusqu'à 670kg de poids
Je fais un autre exercice de tonton Delavier pour les fessiers, au gravitron (faut bien lui trouver une utilité à cette machine), j'aime beaucoup
Mouvement expliqué par le cheikh ici : https://www.youtube.com/watch?v=RH2c_LEC_Oc
Mise en place bien moins chiante que le hip thrust

Celui de Grasse ? J’ai hésité à repasser chez eux, mais bon y’a tous le personnel de l’hopital à celui de Mougins et je suppose qu’ils vont tous passer Grasse. Pas envie de voir mes collègues à la salle
Je suis au basic fit juste à côté
 
Un tout petit peu moins

C'est une table à lombaires ça

Exactement, rowing, sdt.. ca te fait aussi bien les lombaires! J'aime pas des masses ce genre de machine :\

L'un des pires exos pour les cervicales. Tirage poitrine oui, plus anatomique. Tirage nuque: caca.

c'est surtout pour la coiffe des rotateurs que le tirage nuque est à éviter

oui aussi, j'y avais pas pensé

Je ne faisais que du poitrine, mais j'essaye le nuque en ce moment. Je sais bien qu'il y a un risque a priori pour les épaules suivant les morphos, j'ai bien lu toutes les études sur les comparaisons de recrutement qui disent que c'est pareil...mais le mouvement me va bien, et pour avoir la même sensation de recrutement des dorsaux en poitrine, il faut que je sois super droit. Plus facile pour moi de pencher légèrement la tête en avant sans perdre une miette de sensation dans les dorsaux, plutôt que de me pencher légèrement en arrière et perdre une bonne partie des dorsaux au profit des bras, même avec les coudes bien vers l'avant.
 
Ali

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

En France la chaise romaine c'est le truc qui permet de faire des dips et des tractions

Ca n'a rien d'extraordinaire. Je suis très fragile du dos, ça fait un mois que je me fais des lumbago à répétition, et je ne pense pas que ce soit un exo dangereux. Typiquement j'ai laissé tomber sdt, et sûrement squats pour un moment ( ) pourtant je fais cet exo sans soucis justement pour muscler la zone lombaire. Avec peu de réussite d'après ma kiné.

+1, plus de 4 fois par semaine c'est contreproductif (science et broscience sont d'accord).

Ça dépend comment tu bosses : si tu gardes le dos droit, tu travailles les fessiers en dynamique et les lombaires en isométrique, si tu enroules bien, tu travailles les lombaires en dynamique et les fessiers en isométrique.

Normalement seulement en isométrique, à mon avis travailler en flexion est important rien que pour travailler la mobilité.

Très bizarre les muscles soit-disant sollicités.

pô gontil

Non celui d’Antibes qui est immense mais je suppose que tous les nouveaux centres qui ouvrent auront la nouvelle gamme de machines avec tout ça

Faut bien justifié le tarif 3* supérieur à basic fit
 
-9kg à la pesé ce matin    

Sans être un pro en la matière, je dirais que cela semble plutôt adapté à la pratique

Il est top celui d'Antibes. Ma nouvelle maison
 
 
Les machines c'est très bien quand on commence pour appréhender quels muscles sont bossés par quel mouvement. Le libre si tu n'as personne pour te "coacher", tu peux rapidement acquérir de mauvaises habitudes et à terme te blesser..
Si tu tiens 2-3 séances par semaine, c'est génial. Ce qui paye dans le sport c'est la régularité. Et si tu aimes ce que tu fais, les progrès viendront tous seuls

Pareil enfin presque j'y vais 4 fois par semaine et après une séance à Juan et samedi je teste celle de Mougins

Putain les 30 squats sautés  

Bonjour le topic !
 
On parle ici aussi de compléments alimentaire ?

Entre un divorce et une pancréatite, j'ai perdu 5 kg. Je fais 55 pour 1,65 m. J'ai "pas le droit de manger gras", je dois "manger léger". Ca c'est les supers conseils de mon médecin. Vous bouffez quoi pour reprendre du poids en mangeant léger ?