Reprise du message précédent :

 Oui

Dans ce cas j'essaye de faire une séance force le midi et un wod le soir

Avec des brocolis tout le monde pourrit de l'intérieur

J'ai testé la whey bio "Eko pura" à la vanille... Le goût était horrible pour moi, j'ai dû mélanger avec autre chose pour le faire passer et au final j'en ai jeté 200g tellement je pouvais pas boire ça.
En revanche le goût chocolat était OK.

yaourt grec c'est quoi? Y a des tas de yaourt grecs différents sur internet, c'est lequel le tien?

Y'en a pas 30 000 sortes justement
Typiquement celui qu'on trouve en France est autour des 8-10% de matière grasse, 100-125Kcal/100g et 3-5% de prot'
Plus gourmand et plus dense que du fromage blanc, ça peut être un bon calcul si ça te permet d'arriver à satiété facilement...
Y'a du 0% qui se trouve un peu partout dans le monde, sauf en France A part chez Monoprix ou alors aromatisé, vendu au pot dans les rayons snacking (Danio et Yopa par exemple) mais ça coûte un bras

J'ai testé isolat nature et vanille.

J'aime bien vanille.

Le nature c'est pas bon mais je prenais avec des BCAA aromatisés et c'était mieux mais toujours moins bon que vanille

Là mon shake post work out c'est isolat vanille + bcaa kiwi et ça passe bien

 
Le Straggisto de chez Danone est monstrueux, mais pas trop distribué encore

Oui et non .
J'ai moins le temps le matin (changement d'horaire de TeC ) donc ma séance muscu ne dure plus que 45 minutes (trois ou quatre fois par semaine, selon mon planning taf). Et j'ai du temps qui s'est dégagé deux soirs par semaine. Je me suis donc calé une heure de natation (parce que j'aime ça et que ça change de la salle).
Il y a donc certains jours où je me fais deux fois du sport mais je ne sais pas si pour toi, ça correspond à deux séances/jours.

Je fais tous les jours 2 séances par jour.

Par contre, en durée effectivement ça correspond plus à une grosse séance (2 x 45 min)

En tout cas je trouve ça bien plus motivant !

Ça doit être le bon plan avec a un home gym, on gagne un temps fou, et en 45 minutes on n'a pas d'autre choix que d'envoyer de la grosse intensité.
 
Entre les 5 minutes de marche et les 7-8 minutes de vestiaire, y'a déjà une petite demi heure qui dégage quand je vais à la salle.
 
Ali

Euh... Alors me concernant, c'est 45 minutes de la sortie du vestiaire à mon retour à celui-ci.
Je vais quand même pas compter la douche comme faisant partie de la muscu.

Pareil, hein, hier j'y suis resté trop longtemps (2h15), je compte toujours du premier mouvement d'échauffement au dernier mouvement de cooldown
 
Pas facile de tenir le planning quand une réunion sur l'articulation Siriux Next / C-Das / GOC 2.0 déborde
 
Ali

 
Effectivement je ne comprends pas comment relier un robinet d’eau avec un système de gestion de trains  

Bon je fête ma première année de fromage blanc quotidien, et de muscu qui va avec.    
J’avais déjà posté un avant/après il y a quelques temps, c’est peut être le moment de faire un nouveau point... Même si c’est très AW...  
 
J’ai 37 ans, et ce foutu gras sur les fesses et les hanches, impossible de le dégager.    
J’ai calé une séance cardio au moins dans la semaine (parfois deux comme hier).
Ma routine sinon c’est un PPL, 5 jours par semaine, souvent 6.
 
Prochain objectif : sécher. J’aimerai perdre 1 kg de masse grasse. Mais je ne compte absolument pas ma consommation calorique. Je n’ai pas l intention de le faire. Et mes bonnes résolutions explosent devant une panière de pain.    
 
Je m’excuse pour le carrelage de salle de bain degueulasse    
Et pour la qualité des photos.
Je profite d’être en déplacement pro, pour prendre le temps de poster ce matin.
 

Error 404 intensité not found

 
 
ici c'est rillette sur du pain de campagne avec poutrella  

On répète que pour être calé le matin il faut privilégier lipides et protéines. Mais le salé au petit dèj c'est une habitude que tout le monde n'a pas envie de prendre

GG

Rip à tes ch'veux

Oui, je m'envoie 6 oeufs/tabasco tous les matins où je fais du sport

Un bon bol d'avoine + lait le matin, des fruits
T'es calé pour toute la matinée avec ça

ce matin 1 oeuf complet, 4 blancs, 50g de farine de teff
1 bonne cuillere de peanut butter
dans 30 minutes j'ai déjà les crocs

200gr de FB, 40-50gr d'avoine, 1 cuillère à café de sirop d'erable (ou de miel), une banane + un café perso.

 
Beau résultat déjà.  

J'aimerais ne pas avoir autant d'inertie...mais pour faire une bonne séance qui balance de l'intensité, j'ai besoin a minima de 15 minutes de cardio léger et de 7-8 minutes d'échauffement articulaire / tendineux spécifique. Et à la fin, toujours 10-15 minutes d'abdos, 7-8 minutes d'étirements, 15 minutes de cooldown. Le cœur de la séance muscu fait donc 1h15 - 1h20 maxi, et le cœur du cœur est la première moitiée avec les gros exos polys, 35-40 minutes.
 
Ali

GG m'sieur
Taille / poids ?
A part te conseiller de réfréner tes fringales de glucides, je ne vois pas pour le coup du gras (même si on ne le voit pas sur les photos )
 
Ali

 
La pilosité est une putain d’injustice    
 

 
Merci
 

 
   
Je fais 1m86 pour 85kg.
Ma balance et celle de la salle annoncent un BF identique de 17%. Je vise les 15%.

Il est où le gras ?  

(GG)

Pareil. Avoir une génétique où on est dessiné à taille - 100 sans avoir besoin de sécher à mort, comment je rêve à celô    
 
Zou, un bonjour topic de dos
 

 
Objectif : gonfler d'un peu partout (mais ptêt un peu moins du deltoïde postérieur que du reste)
 
Ali

T'as une très belle définition des muscles malgré l'éclairage pourri.  
 

Les mecs qui pourraient défiler pour Mr univers sur le topic remise en forme  
 
Les mecs qui ont 3 jours de survie en cas de passage en réanimation qui voudraient se sécher plus  

Ca ressemble au mien

100g de FB, un demi citron, quelques amandes ou noisettes, une banane pomme ou clémentine (pour varier), une petite cuiller de miel + un café également.

Parfois j'ajoute une tranche de pain complet suivant la faim.

Ali t'es sec, pas besoin de vouloir perdre du gras.    
par contre pour un mec qui s'appelle Ali, je t'aurais imaginé un peu plus mate...

 
Bof: https://fr.wikipedia.org/wiki/Ali_Pacha_de_Janina

 
C’est clair !  

Où as-tu vu que je voulais sécher ? Je veux plutôt prendre de la masse (mais pas trop de gras non plus)
 
Helmuth, évite le topic muscu, pour ton bien. Mais vraiment, hein
 
Ali

Je mange salé le matin les rares fois où je petit dej

Les sucres rapides j'aime pas, et quand on sait comment marche la glycémie je trouve ça complètement idiot de manger sucré pour le repas qui est censé te donner de l'énergie pour toute la journée

En France c'est vu comme un sacrilège limite

 
Non mais muscu j'aurai pas de surprise    
 
C'est plutôt vous deux qui n'avez plus rien à faire sur "remise en forme"  

Pourquoi ? Le topic remise en forme, ce n'est pas simplement les gens à la limite de l'obésité/fort surpoids voulant perdre du poids.
C'est très intéressant de voir aussi d'autre type de remise en forme (différentes de la tienne )

J'ai besoin de votre aide: ma perte de poids s'est vraiment bien amorcée je pense pouvoir me mettre à une activité dans 1 mois ou 2 car je me sens un peu plus mobile.
Je suis séparé et j'ai mon fils 1 semaine sur deux. La semaine où je l'ai pas, plutôt que de rien foutre c'est une évidence pour moi que je vais passer beaucoup de temps au sport donc aucun souci.

La question se pose les semaines où je l'ai, avec des contraintes horaires pas modifiables et pas souples. J'ai calculé que je disposais d'1h45 le midi pour le sport + trajet + douche, le seul créneau de disponible.
Après déduction on va dire que j'ai 1h20 de sport pur au total en incluant l'échauffement. En raison des contraintes horaires 1 semaine sur 2 je suis contraint d'exclure les sports en club comme le badminton, je vois que la salle qui réponde à mes disponibilités.

Pensez-vous qu'avoir 1h/1h20 par séance et par jour permette de faire une séance de muscu correcte? Ca me paraît vraiment limite à moins de bouriner en superset mais en débutant obèse je sais pas si c'est conseillé comme approche.

 
 
L'IG est un concept largement surcoté.
Si tu manges des prot et des lipides, ou encore des fibres, avec tes sucres "rapides", la digestion ne sera pas hyper rapide.