Reprise du message précédent :
Perso je prefere faire de la muscu. Le muscle bouffe des calories pour "s'entretenir" meme s'il ne fait rien, donc plus t'a de muscle plus tu peut bouffer sans grossir.

 
FAUX !
 
certains mecs qui passent 7j sur 7 dans les salles a se muscler son gras et pleins de bourlet
 
je ne connais aucun coureur qui soit gras (je te parle pas des coureurs du dimanche qui font un regime)
 
ensuite, tu devrais apprendre qu'avec un ebonne condition physique et un coeur endurant, tu accrois radicalement ta capacité a soulever de la fonte
 
je pèse 64 kilos
je cours entre 40 et 70 kilomètres par semaine
ne fais de muscu que des pompes et abdos
 
et quand je vais a la salle de mon club, les spinteurs ne comprennent pas comment je dvlope 70 kilos au couché alors que je m'entraine rarement (1 a 2 seance par mois maximum)
la reponse est simple, j'ai muscle qui s'oxygène vite et bien  

Je suis quand meme assez sceptique... y'a d'autres solutions que de suivre un regime avec dieteticien et de se faire chier a la muscu pour avoir une meilleure allure.
Bouffer a peu pres equilibrer et faire du sport regulierement ca devrait suffire quand meme. Un moment j'ai fait de la planche pendant deux mois assez souvent, et j'ai vu des muscles apparaitre sur mon corps, en continuant de manger comme un goret  
Un pote un peu gras c'est mis au surf et a la natation, au bout de quelques mois il avait un corps d'athlete!
Et encore je ne parle pas de tous les taupins grassouillets qui retrouve un physique agreable en faisant plein de sport en ecole d'ingé, c'est classique!

completement d'accord yopyop
 
mieu vaut aller nager tous les jours que de ce coltinner des pompes et des abdos dans le salon    

Sur le site cité en premier post, l'auteur conseille vivement le squat comme exercice.
Vous en pensez quoi ?

 
pour les jambes c très bon
par contre, ca peut être TRES dangereux pour le dos si c mal effectué
 
fo en faire sans trop de charge
ca dvlpe excellement les quadriceps et les ischios

et faire une matinée de velo a jeun c bien ou pas? je veux deire par exemple de 8h00 a 12h00

 
je vais pas te dire de betises, j'en sais rien
 
moi je fais de l'athlé
je sais que jusk'a 45 minutes de footing meme avec des cotes/sprints, c jouable
 
4 heures de velo, j'en sais rien

ben comme g un probleme a la cheville droite, je peux pas courir, c plus un sulice qu'autre chose pour moi! y a bien le roller mais la ou je creche c des malades sur la route en voiture et comme il m'arrive de me casser la gueule ca va pas le faire! donc, il ne me reste que le velo , ca me fait pas mal a la cheville! g des poignées d'amour donc je voudrait les virer!

Ouai le vélo c'est mieux que le footing surtout dans mon coin  
 
ALors c'est bien le vélo?
 
Et le step?

Faut que je m'y remette a ça, il y a un an je faisais pas mal de sports (voley, Karaté) mais bon entre temps, mon seul sport se résume a des rush sur des map CS    
 
Je sent que je vais me faire un blocus remise en forme du corps et de l'esprit    
 
On vas allé un peut courir avant le petit dejeuné, puis un peut d'étude apres, apres le diné (EDIT : Dejeuné en France   ) reétude puis vers 16h des pompes et des abdos pour se changer les idée, re un peut d'étaude et un chti CS pour se changer les idées le soir  
 
Si j'arrive a m'y tenir, ça peut le faire  

Vous pouvez faire ce que vous voulez comme exercice. L'important c'est de dépenser plus de calories que ce que vous mangez tout en mangeant équilibré (et non à peu près équilibré) avec 0 sucres rapides et le moins de graisses saturées possible. Pour le reste bouffez des protéines, des sucres lents, des lipides, des fibres etc.

Oué mais bon manger tjs équilibré c'est pas super évident, je mange assez équilibré mais faut bien avouer que parfois j'ais pas tjs le choix de bouffer autre choses que sandwich hamurger, frite ect

Question d'ordre pratique: quand on part courir pendant une heure, où est-ce qu'on la met la bouteille d'eau? Parce que je ne conçois pas de faire un footing sans boire

Perso je bois apres mais bon je ne pense pas que c'est ce qu'il y a de meilleur.
 
Prend une ptite gourde genre gourde pour faire du velmo que tu garde en main, mais ça doit être assez chiant quand même
(tu la change de main pour pas muscler tjs le même bra   )

 
quand je fais de longues seances sur route (genre 30 bornes sur le canal), bah tiens ma bouteille a la main
 
au debut c chiant, puis on s'habitue
 
sion tu achetes une ceinture sepcial (7 a 8 ?), c fait pour

y a personne pour me conseiller sur un velo ? je compte en acheter un a decathlon je pense!

Moi j commmencé, ms je cours tro lentement
ET puis je tiens pas lgtps

 
 
moi je fais 3*30 minutes de cardio + 4*60 minutes de muscu par semaine.C'est bon pour perdre du gras ?

 
Tout dépend le nombre de calories que tu consommes et que tu dépenses, comme toujours.

Ben disons que je bouffe des salades le midi (thon, tomates, carottes, surimi, pommes de terre, salade donc ... )en alternant les mélanges; vinaigrette avec de l'huile d'olive et du vianaigre.
Le soir je bouffe du poisson genre colin avec du riz ou de la purée et parfois de la viande ou des saucisses sans sauces.
 
Yaourth, fruit en complément.
 
C'est bon Docteur ?  

c dur d'avoir une bonne hygiene alimentaire?

Je fais du velo tous les jours pour aller au taf (c'est pas loin, c'est à 2km environ, mais sachant que je fais l'aller et retour au minimum 2 fois par jour (le plus souvent 3, horaires cinema pas pawa), j'ai pu constater avoir pris pas mal de muscle au nivo des jambes, mais helas ca fait 9 mois que j'en fait et je n'ai toujours pas perdu de ventre. Je suis pas gros, mais mes abdos, ils se cachent ... Et pourtant je ne mange pas plus que ca, d'ailleurs, j'ai la facheuse habitude de sauter les repas...
Je vais commencer a courir, je vais voir ce que cela donne

 
 
ben je sais pas si c'est une bonne hygiène alimentaire, mais je fais ça depuis 4 mois.  
Ah et puis le dimanche un bon roti de porc.
 
J'oubliais, je bois des verres de rosai aussi.

 
 
sauter les repas c'est pas bon justement.

tu viens de foutre en l'air tous mes espoirs....merci

Le velo ca marche pas je confirme
2/3x par semaine, je fais ds les 15km, ca sert a rien  
(juste se defouler)

 
Moi on prob our les bonnes abitudes alimentaire c que je suis chez mes parents donc je bouffe pas ce que je veux, et j'ais la sale habitude de bouffé beaucoup d viande au dépent des legumes.

donc avec le velo on brule pas de graisse?  c looche....

moi c la meme chose sauf que je bouffe ce que je veux et que je deteste les legumes!  et c tout le drame de ma vie!

 
nan, mais par contre, maintenant, j'ai 2* plus de souffle, et je m'épuise moins vite (enfin maintenant que je suis célibataire, j'ai plus trop l'occasion de voir l'évolution :-/

ben le vélo c'est toujours mieux que rien et je trouve ça moins emmerdant que la course à pied.Pour ton bidon voit plutot du coté de ton alim, je pense.

je fait  1m75 pour 69/70 kg donc g pas grand chose a perdre! c pour ca que je me disais que le velo ca pouvait le faire!

Drapal    
 
Parce q meme si pr l'instant je fais 1.81 et 78kgs de muscle en vieillissant j'orai px etre besoin des conseils avisé de ce tomic  

Ben moi j'ai du gras sur le bide et je me donne 9 mois pour le perdre.Pourtant je fais 1m70 pour 62 Kilos, mais ce gras s'est fabriqué patiemment en 10 d'abus.
 

je fais 1m82 pour 82kg, mais bon le bide c'est pas encor alarmant mais je préfert m'y prendre a l'avance ^^

 
Je suis bien d'accord que sauter les repas, c'est mal !  
mais pourquoi selon vous ?

 
ben selon ce que j'ai pu lire, c'est le corps qui retient plus de bouffe dans l'organisme quand il est en manque. Enfin bon j'ai pigé ça comme ça

Privation => Reactiob de stockage importante des graisses au prochain repas

 
Je suis fichu pour ce soir  .  
Faut donc sauter 2/3 repas de suite ou plus    
Comme ca, pas de stockage et j'ai remarqué qu'un rien me gave alors  

Ben faut manger, mais pas gras, ni trop riche. Mais remplit toi relativement bien la pense, sinon ça va etre kif kif la bourrique au prochain repas