Reprise du message précédent :
Perso je ne me suis toujours pas décidé à reprendre la salle.
Déjà je suis en télétravail et c'est à côté du bureau à 15km de chez moi.
Et quand je vois le relâchement niveau covid je ne suis pas rassuré.
Je continue un peu d'activité à la maison, pas grand chose mais c'est mieux que rien. Et je rajoute de la marche 3 à 5 km par jour à un bon rythme...
Je verrai plus tard ce que je fais pour la suite.

 
Une cage
https://www.decathlon.fr/p/rack-de- [...] mc=8380452
Un banc
https://www.decathlon.fr/p/banc-de- [...] mc=8491829
 
C'est ce que j'ai. Je peux te filer mon programme en MP.

Merci mais ça me semble "léger" comme matériel.
J'ai déjà un banc inclinable (positif et négatif), un jeu d'haltères "réglables" de 2 à 20kg, diverses sangles avec 3 types de poignées que je suspends à une poutre et une barre de traction.
 
Mais avant le confinement j'allais 3x/semaine à la salle de sport du taf', belle salle ultra complète, autant en machines assistées qu'en matos classique, et là je n'arrive pas à m'y retrouver alors que je continue à faire 3 séances @home. Soit je n'ai pas assez de "charge" soit je n'arrive pas à faire travailler certains groupes comme je le souhaiterai ...
 
Je n'ai pas besoin de remise en forme, je vais courir un matin sur deux avant de bosser entre 9 et 12km suivant le circuit et les 3 autres matins je fais une séance de fitness/renforcement.

Franchement, à 6h du mat, on est très peu nombreux dans la salle et chacun nettoie avant/après chaque truc utilisé (poids, banc, machine, etc) et tout le monde utilise une serviette. En fait, ça n'a jamais été aussi clean et safe que maintenant.

Après, si tu y vas à 17h, je peux plus rien pour toi.

 
Ouais c'est un peu léger.
 
Tu arrives pas a bosser quels groupes musculaires ?

Les Lyonnais vous connaissez une bonne salle de musculation à Lyon/Villeurbanne ?
 
 A part l'Haltéro Club Lyonnais dont les inscriptions sont pour le moment fermées et qui est loin de chez moi j'ai rien vu. Il y a que des salles de fitness/remise en forme (souvent à 600€ l'année en plus), pas de vraie salle de musculation.
 
Mon ancienne salle ressemblait à ça :
 

 

 
J'ai aussi posté sur le topic muscu.

6h  

Je dors à cette heure là moi  

Normal, si à 00h30 t'es pas encore couché.

Surtout si t'es pas debout à 5h.

En gros tout ce qui est basé sur du "tirage". Donc principalement le dos et un peu triceps/épaules. Donc idéalement un système de poulie avec charge/prise réglable.
Il me faudrait aussi peut être commencer par une barre EZ et une 40aine de kilos (et un support tant qu'à faire). Reste le problème de mes haltères réglables, elles sont pratiques et ne prennent pas de place mais j'ai pas confiance si je dois les utiliser en position verticale (curl incliné, kickback, ...) et je ne parle même pas des pullovers si 10kg se détachent en pleine extension
 
Donc il me faut un peu de matos mais j'aimerai optimiser, ça doit/peut pas dépasser 205cm de haut et je veux pas y mettre des milliers d'euros car je vais bien finir par pouvoir réutiliser la salle du taf'. Ce qui n'est absolument pas d'actualité et ne le sera pas visiblement avant retour complet à la normale ...

Basic fit ?
L'avantage c'est qu'il y en a partout, tu peux continuer à t'entraîner en déplacement. A Lyon j'avais essayé la salle en centre ville (pas loin de la mairie), toute compacte et sans poids libres mais full Technogym. Par contre les autres salles classiques ont un vrai plateau poids libres/bancs/racks...

Merci je vais regarder ça Mon entrainement est basé autour des poids libres et des bancs donc je vais devoir pas mal le revoir.

Je pense que seule Lyon république est en machines guidées uniquement, les autres sont très bien équipées en libre
T'a pas un pote qui peut te prêter son pass pour tester ? Je suis un peu loin en ce moment

 Nan mais je vais passer les tester merci
 
Vo2Max Evolution à l'air pas mal aussi, entre Perrache et Jean Macé.

J'étais plutôt dans l'idée d'avoir mon objectif minimum de protéines et de lipides fixe et de jouer sur les glucides, mais rien ne t'empêche de dépasser le minimum en lipides et en protéines.

Deux écoles :  

• les macros ça sert à rien tant que tu as ta dose de cal et de protéines
• D'abord les protéines, puis les lipides, et les glucides pour remplir, en restant sous la limite des cal

En gros : tant que tu es en dessous de tes cal, tu vas perdre, et si tu n'es pas "trop" en déficit (comprendre, 2000cal trop bas) tu risques pas de perdre du muscle.

Lipides pour le maintien hormonal/intellectuel/articulaire il me semble

Edit : Plus d'infos ici

 
Ah? c'est sur ça?
J'ai perdu 7kg avec un déficit entre 1000 et 1500kcal, donc c'est que du gras et de la flotte?

Non, probablement du muscle aussi, l'exercice physique (muscu notamment) étant le second facteur important pour maintenir le muscle.

C'est impossible à savoir "précisément'', mais si tu as conservé/augmenté ton activité physique, que tu avais une alimentation équilibrée et que tu étais en surpoids, voire corpulence "normale +", y'a de fortes chances oui.

Je suis plutôt sédentaire et en surpoids mais je suis remis doucement à la CAP (une sortie par semaine).
 
Sinon je vais me mettre aux burpees pour me tonifier et pour améliorer ma cardio.
Il y a des amateurs ici?

 
C'est le raccourci pour quoi CAP ? Jusqu'à maintenant j’imaginais pour capoeira mais là avec surpoids + sortie, je me dis que ça ne doit pas être ça.

course à pied.
 
J'adore les burpees, mais c'est dur à faire correctement... Au bout de 20 je deviens tout rouge

20 c'est déjà pas mal.

Je seconde ceci.  

 
J'ai du mal à voir la correlation entre les deux idées.
 
Tu peux très bien avoir une estimation théorique avec des calcules (ils sont en FP je crois) en fonction de ton poids/taille/activité physique, en plus d'avoir une moyenne des besoins journaliers estimés par les organismes de santé.
 
Surtout qu'on est pas à calculer à l'assiette mais au total ingéré par jour. Aux gens de se responsabiliser.

C'est contradictoire
 
Seul l'IIFYM je respecte*  
 
* à ne pas reproduire chez vous

Yes je suis enfin repassé sous les 73kg (72.7 exactement)
Bon vu les fluctuations journalières en ce moment je vais forcément être à plus de 73 demain mais j'en profite aujourd'hui

Pas vraiment : les macros c'est trois éléments différents, la répartition exacte on s'en branle, du moment où tu es à 1.6g/kg de pdc en protéine, tu remplis le reste de tes calories comme tu veux, en absolu comme en pourcentage.

C'est pas 35%protéine 35% lipides 30% glucides par exemple

https://www.santepubliquefrance.fr/ [...] ution-enns
Sur les mensurations des français.

 
Ce n'est pas un abus de langage que de simplifier aux protéine, lipides, glucides la macro nutrition ?

Quels seraient les autres éléments ? Macro ça veut justement dire que l'on prend du recul, contrairement aux micro nutriments (vitamines, différents types de gras, fibre...)

Les fibres et acides organiques qui font d'après la définition partie des macros et non des micros

Ça serait très surprenant vu que la répartition du poids suit grosso modo une gaussienne. C'est pas le cas de l'IMC mais là aussi ça serait vraiment étonnant que tu ne voies que des extrêmes.
Ce qui est probable, c'est que tu ne remarques que ça.

 
Wow c'est surprenant