Reprise du message précédent :
 
 
ici objectif un tri en M pour le printemps été ... si les genoux tiennent le coup , plutôt plat ou un peu vallonné je table sur un 3h30, 3h serait vraiment le top pour moi
 
- je viens du vélo (sans prolong) j'ai fais un peu plus de 30 de moyenne sur 115 km dernièrement (plutot plat 700 m d+, vent moyen à bas) donc pour 40 km je pense pouvoir tabler sur 1h10
 
- en càp j'en fais rarement je viens de commencer l'entrainement je tourne à 5min/km sur 5 km là pour mon premier entrainement donc je pense pouvoir tabler sur 50 minutes pour les 10 km
 
bon ça fait 2 heures pour ces deux là (sans savoir comment je gère l'enchaînement)
 
- La grosse inconnue reste la natation ù je pars vraiment de rien,  jamais pris de cours même à l'école ... j'ai regardé un max de tuto sur youtube, mais j'ai encore beaucoup de mal avec la respiration on va voir comment ça évolue mais pour le moment je fais pas plus de 50 mètres à la fois en crawl sans m’asphyxier, je prend tout le temps des pauses du coup pour ma deuxième séance je suis à 1200 mètres pour 45 minutes   et en eau vive ça risque d'être la panique   on verra comment ça évolue ... donc je table sur "pouvoir finir vivant"    
 
bon question très con:
 
est ce que les entraînements en natation et càp risquent d’interférer avec le vélo, en gros diminuer mes capacitée sur celui-ci parce que ça reste quand même mon activité principale . Je suppose que non mais merci de me rassurer   par exemple la nat va plutôt developper le haut de mon corps, mais j'ai plutôt des gros quadriceps, là ça ressemble pas trop au profil des runners  

Merci pour les réponses
 

Ouais, je suis d'accord qu'une grosse grosse partie c'est les sensations  
Après, j'ai l'habitude de rouler avec le Edge sur le vélo, ça me permet de surveiller deux/trois trucs plus facilement, FC = je sais que quand je tape trop haut, j'ai rapidement un bon coup de mou derrière. Là en particulier, c'est un peu valloné (160m de dénivellé), et je sais que dans l'euphorie du moment, je risque de pas me surveiller et me cramer dans les 'côtes'. Ensuite je surveille un peu la cadence, je suis débutant, et j'ai encore tendance des fois à tourner un peu trop lentement. Sur le plat, je gère pas trop mal à rester dans une zone acceptable, mais quand il y a un mix, avec des relances, des descentes, des montées, je pense que ça peut m'aider à me surveiller  
 
Mais je note de donner la priorité au feeling

OK, cool, c'est ce que je pensais, mais c'est bien d'avoir une confirmation

 
y'aurait pas mal de chose à dire T_faz    
 
Niveau temps je te conseille de d'abord tabler sur rien    
 
Parce que forcément, te manger 40 bornes de vélo quand t'as nagé 1,5km, c'est pas la même. Et je ne parle pas de la CAP    
 
Par contre, va falloir clairement bosser la nage, rapidement et ptet avec un coach/cours piscine parce que contrairement à la CAP et au vélo, ça ne peut absolument pas s'improviser. Et c'est typiquement l'épreuve ou tu peux y laisser tellement d'énergie que c'est l'abandon derrière.  
 
Bon après y'a la combi. Pour les mauvais nageurs, ça change la vie  

 
Malgré ma faible expérience de tri    je peux quand même donner mon avis (parce que l'entrainement, ça, j'ai l'expérience   )
Je trouve ça complémentaire.
La natation, ça apporte pas mal en gainage, et ça, c'est bon pour le vélo et la CAP.
ça fait un entrainement cardio à FC plus basse (normalement, quand on arrive à respirer   ) et ça, c'est aussi bien pour le vélo et la cap.
ça renforce un peu la musculature haut du corps (pecs), et ça, c'est aussi bien pour le vélo et la cap plaire à Madame
 
Les muscles du haut du corps, c'est sur, c'est du poids en plus, et un handicap pour vélo et cap ... mais bon, pour Vincent Luis peut être, pas pour moi    
Pratiquer les 3 sports : ça a naturellement augmenté la quantité hebdo de sport (je cours / nage à des horaires où je ne pourrais de toute façon pas faire de vélo .. donc ça fait des séances en plus) --> ça fait perdre du poids et ça compense (largement) la musculature du haut du corps    
 
Bref, à mon niveau, je suis meilleur à vélo grâce à la cap et à la nat. A très haut niveau, forcément, c'est différent.
 
Sinon, je rejoins bibiletaniuki : bosse la nat !  
surtout qu'il peut y avoir une barrière horaire pour la nat : j'ai vu récemment : Amiens : 45 mn. Enghien, de mémoire quand j'avais regardé, c'était 50 mn pour la nat.

Allez c'est parti pour le CR IM Vichy 2018

Pré course
L'idée a pop-up de nulle part juste après le CD de Deauville  
En gros le CD se passe bien donc je me dis "hey pourquoi pas un IM ".

2 jours après je suis incrit
Sur le coup je me dis simplement qu'il faut que je fasse des bornes et que le reste passera. Je passe donc le mois de juillet à rouler . J'accroche 1200km alors que 2 WE sur les 4 je suis à des mariages à faire la fête sans une once de sport
Finalement arrive août, je suis fatigué mentalement et j'en ai marre de cette prépa express de la mort. Déjà je prends cher au taf avec mes semains de 60/70h ensuite en parallèle je me marie une semaine après l'IM donc j'ai autre chose à foutre que de penser à l'IM. Or quand tu ne penses, manges et dors pas IM tu culpabilises de pas bien faire

On arrive malgré tout jusqu'à Vichy avec un entrainement correct sur les 6 dernières semaines. C'est court m'enfin

Les heures précédents la course je refais les mêmes bêtises que d'habitude, à savoir je marche partout et fini la veille un peu claqué et avec la cuisse qui tire. Côté positif ma douleur au pied est passée

The course

Natation
Vindiou il fait froid et ces salauds n'ont pas mis de tapis jusqu'au ponton donc on s'explose les pieds en attendant le départ...
La natation ne me fait pas peur du tout et me fout 0 stress. Je relativise tellement en me disant que de toute façon que je nage bien ou mal la différence c'est 5' en gros
Première fois que j'ai du rolling start, c'est assez sympa je trouve. Tu n'as pas le côté dantesque de Nice ou on se jettait comme des barbares mais plus agréable de nager.
L'eau est bonne en combi et la première boucle se passe sans soucis. La deuxième me prend la tête car je vois vite qu'on va faire plus que 3800m vu les bouées que je croise et mon épaule commence à tirer. J'arrive malgré tout au bout des 4100m en 1h15 tranquillement.
Vu mes 36kms d'entrainement sur l'année en gros je suis hyper content surtout que je suis bien

T1
Là pas bien par contre  
Il fait franchement froid et j'ai beau prendre le temps de me sécher un peu, mettre un kway et des manchettes je sens que ça va pas m'aider pour chauffer les muscles et relaxer ma cuisse qui tire et mon bide récalcitrant au froid.
J'enfourche mon vélo de papy et c'est parti pour la rando

vélo
Vu mon bornage, expectionnel pour moi, je vise un sub 6h soit 30kmH de moyenne. C'est mon seul mojo ou presque  
Je fais mon truc peinard. Après 90 bornes j'enlève enfin mon Kway et les manchettes après une bonne pause pipi et je repars sur la deuxième boucle.
Malheureusement ma jambe gauche tire vachement, à tel point que je me demande si je ferais pas mieux d'arrêter car la semaine suivante j'ai des pas de danse à envoyer bordel
M'enfin je finis mon truc en 5h48 et assez frais. Clairement beaucoup plus qu'à Nice il y a 4 ans je me sens prêt à courir si ma cuisse me laisse pas tomber.

T2
A peine ai je posé pied à terre que je me prends une pénalité de 30 secondes pour avoir enlever la lanière de mon casque avant que mon vélo soit totalement sur son rack
Par contre encore une fois et contrairement à Nice, à peine le pied posé je sens que j'ai pas les jambes raides, que j'ai du souffle et que je suis bien bordel
Je me change tranquillos, pipi et vamos.

run
Dès les premiers pas je vois mes parents qui sont venus vérifier pour ma future femme que je reste en bon état La brigade veille.
Ils me voient partir à bonne allure et je leur dis que tout va bien  

Malheureusement au km 2,5 mon IM s'est terminé  
Je choppe une chiasse monstrueuse. Pas moyen de courir, je mets déjà toute mon énergie à ne pas sauter dans le lac pour tout lâcher. Je vais miraculeusement atteindre les chiottes après le pont mais bordel il y a un schleu dedans. J'ai beau lui dire que là s'il ne sort pas je lui fais le coup de la grosse bertha le gars prend son temps. J'attends à 4 pattes devant les badauds qui me regardent
Enfin le bosch sort et j'y vais vlà ou s'est terminé ma course. Clairement à ce moment là je sais que c'est fini et que je pourrai plus faire une bonne course. Je perds bien 2L de flotte et tout le sucre ingéré pendant les 6h de vélo et je sors totalement vidé. Je vais marcher péniblement jusqu'aux chiottes suivantes que je pense pouvoir laisser de côté mais erreur Je fais carrément marche arrière et me jette dans la cabine pour me vider du peu de flotte qui constituait encore mon être

Pendant ma longue marche à pied je vais successivement croiser mes parents à qui je demande s'ils n'ont pas un smecta ou imodium de côté mais non, je croise marine leulee, célébrité à ses heures, les pancartes de merde de l'autre célébrité et tous les bénévoles
Finalement autant ma course est foirée autant c'est marrant de vivre la course comme ça, en parlant avec les mecs en PLS comme toi, les bénévoles et autres touristes.
Je finis misérablement en 4h453 et 12h10 soit 734 sur 1500.

L'après
Je suis bien à l'arrivée du coup vu que j'ai pas couru. Je suis hyper déçu mentalement de la façon dont la course s'est passée mais clairement faut plus de 6 semaines de prépa justement pour habituer le corps aux désagréments digestifs. Au moins je suis chaud pour en refaire un dès que ma vie me le permet donc sans doute pas tout de suite
Pas de courbatures et place au challenge suivant 6 jours plus tard

tais toi toi    

 
oui je me doute que mes temps sec vont fondre surtout la càp ce serait ptet déjà un miracle de tenir le 6min/km    
 
la nage je vais bosser c'est sur, y'en a qui osent la brasse de grand mère sans mouiller la tête ?   ou le dos là j'aurais pas de prob de respiration, bon par contre avec des autres gens autour c'est pas top    

Un bien beau CR
Ca donne envie de faire du long
Bravo quand même

Cette course a pied de l'enfer  
Bravo pour ce CR et la course  
T'as pu danser pour le mariage?

Ce gif  

GG Captain !

J'imagine l'état des chiottes après le passage de plusieurs centaines de mecs dans l état de Captain  

 
Excellente question le coup de la brasse. Dans mon deuxième tri, j'ai du brasser à certains moments. Et comme je suis un bon brasseur, j'allais aussi vite que les crawler moyen. Mais C'était un S. Je sais pas si c'est potentiellement viable sur 1,5km (notez que je parle bien des courses saucissons )
 
Le dos t'oublies    

La brasse sur M aussi oublie sinon tu passeras pas (ou de justesse) la BH

Ce CR    
 
Bravo quand meme pour la partie nat / velo et le fait d'avoir finis malgre les conditions  

Mon premier tri (un M) j'ai paniqué assez vite après le départ, donc je suis passé en brasse. Mais pas de grand-mère, j'ai mis 37 minutes (c'est quoi cette histoire de BH ?). L'année suivante, j'ai fait un beau crawl bien propre... 32 minutes

Si si. Le dos ca se fait dans des eaux trop pourris

 
C'est vraiment un coup à zigzaguer, tu vois vraiment rien    
 
Je pense que si le gain crawl/brasse n'est pas si gigantesque, c'est que la brasse permet d'éviter le zigzag. Tu vas certes moins vite mais pour un nageur moyen/mauvais, au moins, tu vas droit    
 
Bon et puis ça permet de faire une bulle de confort ou personne n'approche        

J'ai nagé une très grosse partie d'un tri M en dos. Malgré le micro parcours (14 chgts de direction au total, chantilly 2017 never forget), 37 minutes. En ayant peu nagé a l'entraînement. Donc le dos, pas idéal,  mais dépanne.

Clairement je navigue vraiment n'importe comment en crawl, je diverge toujours du flot principal.

Cela dit même en piscine je ne vais jamais plus vite que 3 km/h, donc le problème c'est pas que l'orientation

 
Idem ici. Mais je travaille la nage tête hors de l'eau pour pouvoir alterner très très régulièrement tête dans et hors.  
 
Faudrait qu'ils mettent des leds au fond de la rivière  

Félicitation pour l'Iron Man, merci pour le CR    
 
Une question me brûle les lèvres doigts cependant :  
C'était quoi exactement les pancartes débiles de l'influenceuse/instagrameuse célèbre et décriée ?
Vous n'avez pas au moins une ptite photo ? Parce que j'ai du mal à imaginer pour être honnête, et vous faites tous les deux le même commentaire !
 
Et d'ailleurs, en ce qui concerne l'autre influenceuse/instagrameuse pas décriée : en quoi ses encouragements étaient-ils sympas ? C'était personnalisé parce que vous aviez fait connaissance, ou juste du "courage machin" ?

Faut passer premium pour ça

Putain captain ça donne envie de s'inscrire à un IM
 
Avant l'été j'avais fait une sortie en soirée pareil énorme envie de ch... j'ai du arrêter de courir total et j'ai marché 2 bornes jusqu'à chez moi (j'aurais probablement craqué avant si j'avais été en dehors de paris)... ignoble... je sais meme pas comment t'as fait pour finir... GG en tout cas
 
Sinon entrain de faire mon programme 2019... probablement le new L aux sables d'olonne... wait and see

Hiihuu #nice2019

Si HiiHuu fait vraiment un IM, je me pose la question pour moi

Non mais les mecs
 
Je vois pas comment préparer un IM dans de bonnes conditions.. et si la prépa n'est pas bonne, j'ai un énorme doute sur le jour J qui en temps normal reste très dur pour les mecs préparés    
 
On peut pas tout faire
 
Par contre je peux m'inscrire et filer ma puce à Mucky  

 
et lequel de vous deux fera le CR ?

Millsap

Ma partie préférée !

Ouaip, ils n'ont aussi plus rien.

Ouais pour me venger je vais me prendre un vélo de chrono et rempilé sur d’autres courses l’an prochain
 
Les sables et je rêve tjrs de l’alple d’huez

pour ça c'était top la nat' au chtriman en tout cas en 2013, grâce à des câbles tendus dans la bonne direction au fond de l'étang

 
Je commence a regarder pour un half en 2019.
 
Le 70.3 du Mont Tremblant en juin 2019... est deja full    
 
Ca m'a mis un coup de pression il va peut etre falloir que je m'active deja pour faire mon calendrier et booker 2/3 courses  

Il n'y a que cette épreuve au canada? Sinon aller aux états unis

 
La densite d'epreuve est quand meme moins grande au Quebec vs France (En parlant d'epreuve atteignable en voiture sans poser pleins de jours pour y aller).
 
Avec le label IM, dans le coin j'ai celui du Lake Placid aux US fin septembre (~2/3 h de route), ou un autre plus loin en Ottawa genre ~6h de route.
 
Apres je m'en fous du label IM, mais meme en course local sur distance half il ya pas grande chose. J'en ai reperer un autre en Juillet a Magog qui est dans un coin ou je vais souvent et qui est vraiment jolie.
 

Sinon y a une manche de la WTS à Montréal... Mais faut un petit niveau je crois

Blague à part, y a pas une épreuve amateur organisée en // ?

Quand tu vois les parcours en WTS (souvent des mini boucle a faire 6/8 fois), ca parait difficilement organisable pour des amateurs

C'etait cool d'ailleurs le WTS d'ailleurs!
 
Dans les formats plus petit en effet il y en a un peu plus =)
 
Bon faut vraiment que je planifie ca
 

Je rattrape deux mois d'absence de lurkage sur ce topic.
Bravo aux deux Ironmen, au dépucelé du triathlon à Chantilly (bordel à chaque fois que je lis un CR là bas ça donne pas envie) et aux autres qui se seront donné la peine d'écrire un CR, c'est toujours sympa à lire.

Je me tâte à partir sur une licence USA pour 2018-2019 pour me forcer à m'inscrire sur au moins deux courses pour la rentabiliser

Pourquoi pas Troyes, d'ailleurs, pour renouer avec la distance L, ça me forcerait à me sortir les doigts à l'entraînement (vu qu'il est maintenant 100% certain que sans me fixer d'objectif à moyen terme, je suis pas foutu de m'entraîner décemment...).

Cassandre Beaugrand qui loupe le titre U23 alors qu'elle était archi favorite...

Je ne sais pas ce qu'elles ont foutu, mais vu les temps, je pense Qu il yen a une qui s est échappée et derrière personne n a voulu collaborer sachant que Beaugrand est largement au dessus du lot en CAP !
Donc elles n ont pas voulu faire le boulot pour lui offrir le titre...

Résultat, l autre a pris 3min en vélo et elle n est jamais revenue malgré une CAP 1' plus rapide que tout le monde...

J'imagine la frustration de voir la nana partir et les autres dans le peloton qui se tournent les pouces !

Mais bon, elle le sait qu'en vélo elle est trop light

Bergere lui loupe le podium côté hommes