Reprise du message précédent :

Voila le trajet que je faisais avec mon groupe y'a 10 ans quand on faisait la sortie dominicale. A l'epoque y'avait pas Strava, on dessinait sur une carte La boucle faisait 17.4km.

http://www.courseapied.net/forum/b [...] rcours.jpg

Merci pour le conseil.
Je suis à Paris depuis quelques temps mais j'ai commencé à explorer depuis peu ; je suis tout près du Champ de Mars et c'est bien pratique mais le matin en semaine j'ai pas le temps d'aller plus loin.
Du coup le week-end je me balade un peu plus, sur les quais de Seine puis plus récemment le bois de Boulogne et là ça a être l'occasion de voir Vincennes.
 
D'ailleurs si vous connaissez d'autres petits coins sympas accessibles en TEC en temps raisonnable hésitez pas à partager .
 

Pour le coup c'était pareil au bois de Boulogne le week-end dernier, il faisait super beau et il y avait plein de monde autour du lac mais dès que je me suis aventurée dans le bois ça a été le désert.

 
C'est quoi le traitement pour une périostite tibiale ? parce que mon toubib à part "repos + gestion de la douleur" ben il n'avait rien d'autre à me proposer

Onde de choc apparement ça fonctionne très bien

Parcours sympa à paris apparement il y a la coulée verte qui part de montpatnasse pour aller jusqu'à massy. Jamais testé par contre. Elle peut se commencer vers porte de vanves je crois

 
Elle commence place de la Catalogne, juste à côté de la gare Montparnasse.  
Au début le parcours et très urbain . Il est assez étroit et doit se faufiler entre les immeubles mais plus on s'éloigne de Paris et plus la coulée s'élargit et se recouvre de verdure.  
Quelques côtes, notamment une sérieuse à l'approche de Sceaux. Possibilité de rejoindre le Parc de Sceaux dont une des entrées se trouve à 20m de la coulée verte.  On peut aussi rejoindre d'autres parc super intéressants comme l'arboretum de Châtenay-Malabry, le parc de la vallée aux loups, la maison de Chateaubriand   et le parc Heller un peu plus loin vers Antony.
Je crois que la coulée fait 14km de Paris jusqu'à Massy. Mais une autre branche permet d'aller encore plus loin jusqu'à la ville de Bièvres en longeant la rivière éponyme . Un de mes parcours préférés que je peux débuter depuis chez moi (Antony) et que je complète de temps en temps avec un tour dans la bois de Verrières   . De quoi justifier une bonne sieste le dimanche aprem  
 
Attention , selon l'heure la coulée devient vite une autoroute à vélotaffeurs.

 
putain, même moi j’ai fais mieux  

 
bah il a payé 120€ pour faire 42km dans une des plus belles villes du monde. Il a le droit de prendre son temps et d'en profiter, non ?    
(mais bon c'est vrai que c'est un temps pourri quand même !   )

OK, c'est bon, tu me l'as vendue .
Ca me fera une sortie un jour cet été.

Je vais expérimenter un nouveau truc demain. Courir un 10kms sous antibiotiques.  
Aucune maladie de tout l'hiver et depuis mercredi j'ai chopé un putain de truc qui m'a bien mis par terre. Je commence tout juste à aller mieux mais j'ai toujours la tête qui tourne, des petites douleurs style crampes et des pics de fièvre qui me mettent en nage. J'ai quand même bien les boules parce que j'avais vraiment envie d'améliorer mon PR sur cette course...

Bof, fais comme les pros, un peu de cortisone et un PR à la clef  

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Avec pas mal de retour, félicitations à toi et à la maman.
Et bonjour le topic

Mais alors est ce qu'on considère que tu as franchi la ligne d'arrivée quand la pointe de la queue de dino est passée ? C'est un coup à perdre une seconde sur la concurrence, ça .

Oui, c'est à peu près pareil à Vincennes. Une fois dans les bois, il y a beaucoup moins de monde, même si c'est loin d'être désertique.

Perso je dirais le contraire sur la coulée verte, tout ce qui est Antony - Montpar c'est urbain moche, plein de monde et plein de rues à traverser. Autrement dit même en venant de Vanves comme c'est mon cas je fais 10K aller retour (donc 5k direct) avant de voir un truc correct. Et la zone la bas est ensuite plutôt mal desservie par les transports.
A mon avis c'est plus sympa de prendre le transilien de montpar pour Meudon ou le RER C depuis le champ de mars direct, et aller dans les bois. Voir par exemple:
https://www.strava.com/activities/1557339698
Depuis le RER justement une petite boucle: https://www.strava.com/activities/1541409410
 
J'aime bien aussi le long des quais de Seine au sud entre le parc de saint cloud et Issy mais c'est pas très long.

Je suis chaud comme une baraque à frites pour mon 20 kms de demain!! Trop hâte d'en découdre avec cette course!!  

En route pour la ligne de départ à Millau, pas d’objectif de PR, je pèse 10 kg de plus qu’il y a 2 ans    
Ciel soleil voilé, 18 degrés c’est cool

J'avais fait 1 mois de repos + glace 2-3/jours et c'est parti, les ondes on m'a deconseillé ^^

Glace 3 fois par jour pendant 1 mois ?

pour la périostite le mieux  c'est de pas etre atteins du syndrome de l'X fragile

La sortie de ce matin a été interrompue un peu brutalement par une bonne gamelle des familles (j'ai accroché une petite marche de genre 6-7 cm dans un virage autour d'un lac au bois de Boulogne, le truc que j'ai pas du tout anticipé). Résultat des courses j'ai tout le côté gauche bien écorché : épaule, coude, hanche, genoux et les 2 mains, un doigt devenu tout bleu et la cheville probablement légèrement foulée  . Et au passage l'écran de ma montre s'est tout rayé.
Rien qui empêche de courir mais je suis un peu blasée quand même, et bordel la douche a été douloureuse .
 
À part ça juste avant je venais de finir un 5*1000 qui a donné un peu n'importe quoi : je visais 4'45 (pour mon 10km je vise plutôt partir sur 4'50).
J'ai fais 4'24 / 4'32 / 4'29 / 4'28 / 4'36.
 
Je sais pas quoi en conclure. Voilà voilà.
 
J'aurais mieux fais de rester sur la sortie d'hier avec Laroa, c'était plus sympa et j'aurais fini ma semaine sur une note positive .

Je note tout ça .

Sous réserve de récupérations courues pendant <1'30, tu peux déjà partir en 4'45 et il ne serait pas étonnant que tu en aies sous le pied dans les derniers kilos.

Petit CR de mon 10 kms de Cachan.  
Un objectif trop ambitieux (passer sous les 43') pour ne finalement faire que 44'56.  
 
Contexte global
Je n'avais pas fait de préparation particulière mais je cours 3 à 4 fois par semaine avec 75% du temps en EF et 25% en allure spécifique. J'avais atteint un pic de forme il y a à peu près 3 ans où je tournais autour de 43' sur la distance (avec un pr à 42'53) mais j'ai eu quelques soucis et je n'ai pas été assez sérieux ensuite. Depuis septembre dernier j'ai repris de la rigueur dans les entrainements, perdu du poids et j'ai vu les résultats revenir progressivement (dernière course, 1h42 au semi d'Antony il y a deux mois). C'est pour ça que j'étais optimiste pour Cachan qui est un 10k roulant qui me réussit bien (même l'an passé en faisant un peu n'importe quoi j'avais réussi à passer sous les 47').
Contexte immédiat
Je visais donc entre 4'15 et 4'20 du kilomètre (que je tenais plutôt bien en entrainement) en espérant pouvoir forcer un peu pour me rapprocher le plus possible de 42'30. Malheureusement la semaine passée j'ai perdu un ongle de pied le mardi puis je suis tombé bien malade (sans rapport avec l'ongle) le mercredi (forte fièvre, maux de têtes, crampes et frisson + grosse angine) et je suis sous antibiotique depuis vendredi. Cela fait pas mal de pépins à quelques jours d'une course. Ce matin j'étais donc sans doute un peu trop limité (j'ai d'ailleurs dû me lever à 4h30 à cause des douleurs de l'angine) et sans me chercher d'excuse je pense que ça a quand même dû jouer un peu.    
 
La course en elle-même je la connais bien (c'était ma 4e fois), bien organisée avec un parcours de 2 boucles. il n'y a que quelques rares difficultés par contre il fait déjà assez chaud et comme le départ est donné à 10h, ça tape déjà bien.    Je ne savais pas trop comment gérer la course vu la maladie et le soleil donc je suis parti sur une stratégie un peu kamikaze.  Je pars autour de 4'20, je ne cherche pas à m'économiser et on verra bien. Les 4 premiers kilomètre se passent à peu près correctement et je me prend à espérer mais dès le 5e je commence à grincer. J'ai de plus en plus mal au ventre qui est assez vide (à cause de l'angine je n'ai bu qu'un bol de soupe et 2 yaourts la veille, un thé et une banane le matin) et je sens une rapide perte d'énergie. Par ailleurs, sans surprise j'ai hyper chaud. A partir de là je n'ai plus qu'une option, m'accrocher le plus possible. L'avantage d'avoir couru pas mal de 10k c'est de se dire que malgré la difficulté ça peut passer en serrant les dents. Je perds donc du temps (et même beaucoup de temps) mais je limite le plus possible la casse. Le plus dur dans la tête c'est le 7e km où j'ai vraiment cru que j'allais rater le sub 45 (qui restait mon dernier objectif) mais ça tient quand même malgré la tête qui tourne et les spasmes dans le ventre qui me font de plus en plus mal. Ce qui aide aussi c'est que je m'attendais à être beaucoup dépassé vu mon ralentissement mais finalement je ne suis rattrapé que par une poignée de coureurs (surtout dans le dernier km), la chaleur semble faire des dégâts en dehors de moi et ça m'évite de trop perdre le moral. J'arrive en vue de la ligne d'arrivée, je vois 44'30 à la pendule, c'est bon ça devrait passer et effectivement de justesse je sub 45 (ce qui est une première depuis quasiment 2 ans). Par contre je suis une éponge, je n'ai jamais été aussi trempé à la fin d'une course.
Bref un peu déçu parce que je pense que vu la forme avant les soucis de santé je pouvais peut-être accrocher le sub 43 (l'objectif de 42'30 est sans doute encore un peu trop gourmand), cependant retrouver un sub 45 dans ces conditions ça console bien. C'est aussi malgré tout une expérience intéressante et une petite victoire sur le sort.  

Petit CR de ma course saucisson du matin: L'échappée des Fougeretz (15Km nature)
 
Je recours sérieusement depuis 1 mois (et 2 mois de kiné) après une blessure donc c'est une première pour voir.
J'ai déjà fais la course l'année dernière en 1h10 et des bananes et j'étais en forme à ce moment là avec 4Kg de moins et une départ tranquille pour accélérer tout au long de la course.
 
Cette année, je vise un départ un peu plus rapide (4'45" ) mais j'essayerais de maintenir ça pour espérer accélérer un peu si j'ai du jus sur la fin.
Départ à 9h30, il fait déjà 17°C   , je tiens mon rythme les dix premiers kilomètres, mais il fait vraiment chaud et le cœur est trop haut, je sens que je n'aurais pas le jus pour vraiment accélérer comme l'année passée.
Je tente quand même de me motiver au 10e car ça descend un peu et je tiens le 4'30" jusqu'au bout, mais pas de jus pour le sprinter sur la fin, le cœur bombarde sec et ça confirme mon état.
Résultat, 1h10 et des bananes encore une fois, mais 10s de mieux que l'année dernière. L'écart en la 1ère moitié et la 2nde est beaucoup plus faible en terme d'allure comparé à l'année dernière et c'est ce que je voulais.
Strava: https://www.strava.com/activities/1598705030
 
Faut que je continue à m'entrainer comme je le fais et la caisse devrait revenir, mais ça me parait normal et surtout pas de douleurs particulière   .

Bravo aux coureurs du jour .
 

Beh non j'ai fais des récup de 2' en trottinant. Bon on va dire que c'est pas si mal, ça valide le 4'50 .

J'avais fait ca et reprise en douceur avec des manchons au bout d'un mois de repos.

J’ai un 3x2000 prévu pour aujourd’hui.
 
Vu la chaleur je sens que ça va être une boucherie
 
Ja vais attendre 18h mais même à cette heure là je pense que ça ne va pas changer grand chose
 
Tenu dans la douleur
 
Je me demande comment je vais tenir 10 bornes à ce train là

CR finisher tortue : marathon Poitiers Futuroscope
 
Voilà, malgré le scepticisme du topic, je me suis tout de même aligné sur mon marathon et ça s'est plutôt bien passé. La prépa a été chaotique, mais avec un bon fond quand même, la météo était incertaine mais finalement il a fait beau et (un peu) trop chaud.
 
Dès le départ je me rend compte qu'on est pas beaucoup, moins de 700 je crois pour le marathon, du coup pas de bousculade, je me met en queue de peloton, de toute façon je m'étais mis en tête de ne SURTOUT pas partir trop vite. Objectif secret : accrocher les 4h15, mais je me dis qu'il faut que je reste systématiquement proche des 6 au kilo, voire toujours en dessous psychologiquement. En parlant de psycho, entendre le meneur d'allure te parler de ses ultra trails dans la navette et son compère qui surenchéri c'est toujours très agréable quand tu sais que toi, les 4h15 tu vas en chier pour les accrocher    
 
Km 0,2 : chute énorme avec une nana qui tombe et une deuxième qui lui atteri dessus, 2 belles crepes, j'ai demandé si ça allait et chuis reparti, faut pas déconner, on est sur route
 
Km 3 : déjà la pause pipi alors que j'avais pissé 10 min avant le départ , ça m'éloigne du meneur d'allure 4h15, mais c'est pas grave, je cherche pas forcément à le rattraper, sauf que bien évidemment, je fais 3km en 5'35   . Je ralentis, j'arrive à tenir la cadence, il y a très peu de monde, et pourtant on est en ville, le deuxième semi est à la campagne, va falloir être fort au niveau du mental   . Je repère une nana mignonne, je la suis, on se double à l'occasion des ravitos, c'est cool, ça change des barbus qui sentent mauvais dans le peloton
 
Tous les kilomètre, je fais quelques talons fesses histoire de détendre les quadris, qui étaient la cause de mon abandon sur crampes à mon premier marathon...Petit coup d'oeil à la montre, je vois que je suis au début du "seuil", bon, je m'affole pas, mais ça n'augure rien de bon pour la fin de la course tout ça . Cela dit je me sens bien, et mon expérience énorme de 2 trails me permet de dérouler les jambes dans les descentes pour gagner un peu de temps tout en ralentissant dans les montées pour ne pas perdre trop d'énergie    
 
J'arrive à suivre les meneurs d'allure, mais je sais qu'ils vont trop vite, on est sur des bases de 5'40, ça va pas du tout, je me cale sur 5'50 et je continue. Au semi, il est déjà presque 11h du mat, donc la circulation bloquée dans la ville commence à chauffer l'atmosphère, je vois une nana en bagnole gueuler comme un putois sur un bénévole pour la laisser passer de l'autre côté de la rue, ce à quoi les coureurs ont répondu un sobre "Ta gueule" en passant (la nana était quand même au bord de la crise de nerf, un dimanche matin )
 
22eme km, un pote me rejoint, il va faire la fin du marathon avec moi, c'est super cool : on se cale sur 6 au kilo environ et on tient comme ça jusqu'au 32eme à peu près et là, petit à petit, chaque km devient un combat, les cuisses sont dures, je m'arrête en marchant (comme depuis le début) à chaque ravito, 2 verres d'eau, mon gel et ça repart
 
Malheureusement je sens les 4h15 s'envoler au fil des kilomètres car les allures baissent, on flirte gentiment avec les 6'30 maintenant voire 7 quand il y a un ravito. Mes quadris sont au bord de la grosse crampe, mais quelques passages marchés lors des ravitos permettent de les maintenir en état de fonctionnement
 
35eme : le mur....Ben non en fait, pas de mur, c'est pareil et ça le restera jusqu'au 40eme  a des allures d'EF. Au ravito, je prend pour la première fois quelques abricots secs et je part dans une course folle contre le chrono, je grimpe à 6 au kilo au moins    et je rattrape un petit groupe devant moi mais j'explose au 41eme, l'effet des abricots magiques s'étant estompé .
 
Mais mon pote me secoue, et je vois arriver le 42eme : j'en remet une couche et je fais les 500 derniers metres à l'allure stratosphérique de 5'40, je remonte une dizaine de personnes, je croise un type en PLS sur un rond point avec son pote qui appelle les secours, je dépasse un type qui coure avec son gamin sur la dernière ligne droite, il me redouble Mais mon finish à la Mo Farah me permet de lui griller la politesse de 2 secondes sur le chrono final : 4h19    
 
Je suis content de moi car j'ai fini "bien", pas au bord de la crise cardiaque et c'était super agréable d'avoir quelqu'un avec qui faire la deuxième moitié. Prochain RDV : marathon des landes, la revanche en octobre

Je suppose qu’il avait un dossard ce brave monsieur

1h19 à la course Paris - Saint-Germain-en-Laye d'hier. 13ème au classement général. Déception sur mon temps final, mais je me suis bien battu, il faisait déjà plus de 20 degrés au départ à 08h. La dernière côte de plus d'un km qui mène à l'arrivée au château est un vrai mur !! J'ai jamais vu autant de monde marcher sur une fin de course !!  
Parcours agréable et très difficile. Organisation tout à fait acceptable, sans chichi. Je peux recommander cette course. Néanmoins, le prix du dossard est un peu élevé à mon sens, surtout lorsqu'on voit le ravitaillement de fin (uniquement de l'eau, des morceaux de pastèques, melons et bananes...).

 
Arf c'est moche !    
 
Pour ton 10km, à confirmer par un 3x2000 mais de ce que j'ai vu, je pense que les 48' seront easy a accrocher...
Le truc qui aura son importance, surtout sur des grosses courses type Boulogne, ça sera de pas se sous-estimer au départ et se placer en fond de peloton (je dis pas non plus qu'il faut partir avec les pro, mais perso, je me suis toujours placé trop en retrait dans mes courses et les 2 premiers kilo sont toujours galère ). Et ensuite trouver un bon lièvre et ne pas se laisser embarquer par l'armada de glandus qui partent à 4'15 okilo et qui au fil des kilomètres ralentissent pour finalement finir en 55' !

Bravo pour ta course !
Il était drôlement calme ce marathon j'ai trouvé, j'ai couru un peu en ville sur le passage, j'ai dû te croiser puisque j'ai vu les meneurs 3h45 - 4h - 4h15, y avait des petits groupes de 10 personnes par meneur, et du reste c'était presque vide, on aurait dit Paris après 7h de course !!

Merci pour tous vos CR sur les dernières 48h, très agréable à lire les gars

Ouais j'étais moi même étonné, on était maxi 10 autour du meneur d'allure, et même après c'était ultra clairsemé, tu courais finalement presque seul toute la fin de course  

Par contre très bonne orga, ravitos fournis, un point d'eau entre chaque ravito, et des bénévoles aux p'tits soins, ça m'a changé du premier marathon des landes qui était cata à ce niveau là. L'avantage aux allures plus lentes c'est aussi l'ambiance plus "relax"  

Oui merci pour les CR, c’est toujours plaisant à lire après le week-end  

Ouais mais les gars du semi en ont pati.
Première navette de retour à 14h quand le semi finit a 10h c'est abusé, pas de bus, pas de train avant 12h30, et les tacoss c'est mini 50 balles pour rentrer en ville et encore c'est sil finit par arriver
Heureusement j'ai croisé un trayleur qui m'a sympathiquement ramené pas trop loin et j'ai pu finir en courant

Ouais par contre j'avais prévu le coup des navettes en me mettant direct au Futuroscope, car même avec le marathon, je pensais que ça allait être galère d'attendre les bus retours avec odeurs à la clef

Félicitation aux coureurs du week end
 
Ce week end, pour moi c'était le marathon du Mont Saint Michel.
Je termine en 3h25'39". Je bat mon PR de 10".
J'avais pour objectif de sub 3h20. Jusqu'au 28ème j'ai réussis à tenir l'allure puis après vu l'état des jambes, j'ai été obligé de ralentir.  C'était clairement un jour sans. La chaleur n'a pas dû aider non plus.  
 
Au final, je termine 196 ème sur 2667 finisheurs. La densité de coureur est de plus en plus faible sur ce marathon.
 
Strava : https://www.strava.com/activities/1598983301

joli.
Le 2h44 du vainqueur c'est parce que la course est plus dure/les conditions étaient très dures, ou y a moins de densité justement?