Reprise du message précédent :

T'es valeurs de cardio repos, max et lthr (best 20').

Le cardio repos, je sais jamais si je prends le mini quand je dors ou plutôt ce que j'ai la journée, ça change déjà de 10 pulse.

Mon max, je crois pas avoir dépassé 196 depuis un moment, mais comme je vais jamais à fond en entraînement et que je peux taper ça plusieurs fois pendant la même sortie si je vais un peu vite en montée, je sais que j'ai plus, j'ai choisi 204 de manière très arbitraire

Et le lthr pour moi c'est simple, je prends mon 5k, 187 de moyenne je crois

Y'a beaucoup de petites variations de valeurs qui peuvent avoir des effets importants

 
Lthr on trouve ça ou ?

 
Je suis la plupart du temps sur portable, je ne vois pas les signatures, je vais étudier ça, merci  

Autrement, c'est enfin la reprise : je n'ai pas couru depuis mon 25,5km il y a plus de 15 jours et avant celui-ci ca avait été semaine blanche. Donc en gros, ça fait 3 grosses semaines que je n'ai rien fait (repos, maladie, gosses, conditions climatiques...), et avec un semi approchant (10 mars), je me suis mis un coup de pied aux fesses et je suis sorti ce soir.
50'@ 6'35/km ; et j'en ai chié, pas tellement au cardio mais j'ai l'impression que tout mon corps me disait " et dire que tu pourrais être en train de jouer, regarder la TV ou lire" et j'ai plein de petites douleurs / contractions : je me sens rouillé, c'est normal ?
Ca va revenir vite l'aisance rien que pour courir en EF ?  

Je fais parfois 6 séances et je suis très loin de ce kilométrage   Après j’ai des séances qui durent 45’ douche comprise

 
 
Ca compte donc pas comme une séance

 
Go philosophie de vie, tu essaies de te battre contre des moulins à vent et tu ne gagneras jamais. Comme Don Quichotte tu as tenté de les combattre et comme lui tu t'es retrouvé à terre.
Quand je dois courir dans ces conditions, je suis conscient que je peux aller 2 fois plus vite que la grande majorité des usagers et je sais que rien ne m'est dû et que même c'est plutôt à moi de prendre soin d'eux. Donc calme, attention , sourire et politesse. Tant pis pour le chrono. Une petite frontale en mode clignotant aide pas mal quand même , tant qu'il fait nuît.

+10.

Ma technique  
https://www.youtube.com/watch?v=BFU5BpMaZrE

Ok, j’ai rien dit. Je suis donc à 3 séances semaine j’ai de la marge !

C'est le cardio moyen le plus élevé pendant 20'.

Sur chaque run stravistix te donne une valeur best hr ou un truc comme ça, perso j'ai regardé des sorties où je m'étais un peu donne et j'ai pris le max. Tu fais des courses courtes tous les week-ends, tu devrais pas avoir de mal toi

puisqu'on montrait le pire de youtube récemment, autant montrer aussi le bon.
 
Il est pas mal lui. en tout cas de bon conseil je pense
https://www.youtube.com/watch?v=LZe_ACdrQBs

Pas exactement. C'est le cardio moyen sur les 20 dernières minutes d'un effort max de 30 minutes, après échauffement bien sûr.

Hello,
 
Ce matin j'ai travaillé la cadence. J'ai approché les 180ppm.
J'ai testé en réduisant l'angle que forme les cuisses, résultat plus de pas, plus "élastiques" et une foulée plus légère.

 
Yep merci on voit bien l'évolution, même si dès le début tu m'exploses  

   
Difficile, pour une même vitesse, d'augmenter la cadence être obligé de le faire

4000 bornes par an wow

Du coup j’ai regardé (avec VV) et dans un passé proche pour le LTHR ça me donnerait  
 
178 bpm lors de la course où j’ai terminé second  
 
20’ / 3’41 / 187 bpm / LTHR 178
 
Ça vous semble correct ?

Il dit qu'il a pas compris

 
A ton allure ça ne te fait que 6h30 hebdomadaire    

 
Disons que lorsqu'on cherche à augmenter sa cadence, on diminue intuitivement la longueur de sa foulée, on fait des "petits pas", et donc forcément l'angle entre les compas diminue.  
Mais bon, peut-être qu'en première intention effectivement toi tu as pensé à l'angle entre tes jambes plutôt qu'à la longueur de pas. Soit    

Ah ben ça, c'est sur. Mais bon j'avais envie de pousser mon coup de gueule  
Pour la frontale, pourquoi pas. Sinon je vais mettre des clochettes, histoire de faire chier tout le monde  

 
patience progressivité persévérance plaisir performance  

Salut les coureurs  
 
Je suis en train de préparer un marathon, et j'ai deux petites questions santé :
- quand je cours, j'ai parfois une petite douleur sous la plante des pieds, uniquement le droit, comme si il y'avait une bosse dans la chaussure. Cette douleur n'apparait que en courant, et disparait aussitôt fini. J'ai des chaussures kiprun long. Une idée ?
- j'aimerai prendre un rendez-vous chez le kiné le lendemain de ma course, histoire qu'il me soulage les jambes pour mieux récupérer. Est-ce une bonne idée ? (c'est une kiné du sport)
 
Merci

Merci pour la secu...

 
Il y a beaucoup de possibilités, mais c'est à prendre au sérieux tu as raison d'aller consulter (après, médecin du sport, kiné, osthéto, podologue... vaste sujet)
Quand tu dis "le lendemain de ma course" tu parles du marathon?  
Si c'était moi, je ne prendrai pas ce risque, j'irai consulter dès que possible. Un marathon ça ne pardonne rien, le moindre micro problème peut évoluer en abandon très rapidement

 
Tiens un Lillois    
 
Tu prépares quel Marathon ? c'est ton premier ?
 
Pour le kiné , mieux vaut le voir pour soigner les petites douleurs avant que ça s'aggrave.
 
Pour l’après course : repos, hydratation et tu n'auras pas mal au jambes plus de 3 ou 4 jours si tu es bien préparé.
Et encore, c'est pas forcement désagréable comme douleur    
Par contre, attends au moins 10 jours pour recourir, et reprends doucement, tes muscles et tendons seront encore fragiles.
 
Conseils à moduler suivant ton expérience, évidemment.

 
Quel était ton volume d'entrainement avant ton 25,5km ?
 
Les courbatures post run en EF vont disparaitre aprés 2 ou 3 séances, le temps que le corps reprenne ses habitudes, ce n'est pas une grosse coupure 3 semaines.
 
Séance de côte hier + petit footing en EF ce matin, le mollet droit un peu dur pendant l'échauffement hier mais quand on a commencé la séance le corps a répondu présent et plus rien ne s'est fait ressentir, ce matin tout allait nickel !
 
Va vraiment falloir que je commence a faire du renforcement musculaire  
 
Séance de côte : https://www.strava.com/activities/2139659726
1h EF : https://www.strava.com/activities/2140421674
 

 
 
Et lui au moins, il sort des vidéos régulièrement (    Baihel, si tu nous lis)
 
 
Je reposte celle ci, déjà passée récemment mais vraiment "fascinante"    https://youtu.be/PVCVKGv2d5Q
 

 
gros coté gourou lui

Bonjour,
 
Pour le groupe Strava > Lemo  

Alors en fait, je me suis mal exprimé, mais mes deux questions sont totalement indépendantes.
 
Pour mon pied, je vais réflechir à consulter, mais c'est vraiment pas une douleur importante, qui n'est surtout pas présente hors effort (et encore).
 
Pour le kiné, c'est le lendemain du marathon. En gros je cours le dimanche matin, repos après-midi + nuit, et lundi matin je vais voir ma kiné pour qu'elle me masse et m'aide à récupérer des douleurs aux jambes. C'est surtout pour ne pas aller voir ceux qui se trouvent à l'arrivée.
L'année dernière j'ai fais un trail de 30 kms, et j'ai grave apprécier ce massage, que j'avais fait juste après la course.
 

Je prépare la route du Louvre, et oui 1er marathon.
Je cours depuis 4-5 ans. J'ai fais beaucoup de 10 kms et des trails courts.
L'année dernière j'ai fais mon premier semi et un trail de 30 kms.
Donc cette année, c'est l'objectif roi, avec en guise de préparation deux semis et un trail de 23 kms.
Après j'arrêterai les objectifs fou en course à pied, je me reconcentrerai sur le VTT

Je m'associe Baihel si tu nous lis  

Plussun. Y a 2 ans je pouvais pas courir 6 km sans que mon genou me fasse mal, y a 6 mois je me voyais difficilement finir un semi, samedi j'ai fait 19 bornes à 5'30 de moyenne finger in the nose... C'est incroyable la progression que peut apporter un bon programme adapté à la personne.

 
  De me répondre et de me rassurer : 3 séances par semaine, une trentaine de km.  
Mais c'est hallucinant comment en peu de temps j'ai l'impression d'avoir perdu de mon (petit) niveau.    
 

Si son doc ne pipeaute pas la sécu(pour le motif de la consultation), ce ne sera pas remboursé...

Je voulais te répondre, finalement c'est passé à la trappe. Effectivement, ça va revenir vite, voir très vite !
 
Retour de ma séance tranquille, il fait un temps printanier...au printemps on aura un temps de mayrde  

 
Tout a fait!  
Au début je réduisais la longueur de ma foulée, mais sans avoir pigé le truc qui rend la foulée plus "élastique".  
Je vais consacrer mes prochaines sorties à bosser la dessus.  
En plus de ne quasiment plus faire de bruit quand je cours, j'arrive à aller plus vite sans forcer.  
Je crois que je commence à capter comment bien courir.

Je ne passerai pas par mon doc, je vais payer, sans remboursement

Sur une ancienne ordo quoi

 
Oui pas de soucis, après il ne faut pas comparer sa performance en compétition et l'entrainement, se dire que tu peux refaire exactement la même chose juste après c'est compliqué car les paramètres ont changés (fatigue/charge d'entrainement).
 
Mais avec le volume d'entrainement que tu avais, je pense que tes muscles se sont un peu reposé et ont perdu un peu l'habitude de courir, mais en 3 semaines tu auras perdu c'est sur mais pas non plus toute ta prépa, il faut juste réveiller tes muscles, je pense que d'ici 2/3 sorties tu n'auras plus mal et tu tiendra sur une distance plus longue.
 
Par contre je pense que ton état mental avant ta sortie a eu aussi beaucoup d'effet sur ton run, quand on a pas envie c'est toujours plus dur de courir que lorsqu'on est motivé

 
Dépenser un max de blé ?    
 
Blague à part, faut quand même faire bien attention aux "changements" quels qu'ils soient en course à pied: chaussures, type de foulée, volume d'entrainement, etc.
Assieds toi et sur un papier fais toi un "plan de transition" en 3 mois, bien progressif, et ensuite tu le suis à la lettre.
Faire au fur et à mesure en fonction du ressenti ça marche jamais