Reprise du message précédent :

 
Ca tu peux jamais savoir, peut-être qu'au contraire t'aurais complètement explosé en partant un poil vite.  
Les meilleurs chronos sont quasi toujours en negative split

J'ai sérieusement attaqué la PPG. Gainage, abdos, chaise, etc ... Ça tire bien, on sent qu'il y a du boulot de ce coté.

Une petite question: depuis que j'ai commencé la CAP j'ai du mal à sauter le "gouter" de 10h et 17h. Ca vous fait ça aussi?

Me semble que c'est rarement le cas sur les records du monde

 
Pour le matin, non car je petit déjeune copieusement (oeufs brouillés   ), ce qui me cale bien, y compris pour ma séance de CAP entre 12-14h.  
 
En revanche, l'après midi j'ai effectivement assez faim (comme après toute séance d'ailleurs), mais en général je mange un fruit qui me cale jusqu'au repas du soir.

Effectivement les œufs ça cale bien, mais j'aurais du mal à en manger le matin.

ça sort d'où ça?
Sur les ~10 derniers WR de marathon c'est en gros 50-50
Après les tiens peut être, les miens pas du tout...

Je suis de ton avis, mais dans ce cas précis, ce n'est pas vouloir aller plus vite, c'est juste être au rythme moyen de la course et là je ne pense pas que ça aurait changé les choses...mais peut-être que si. On ne saura jamais
 
 
 
Perso, je ne déjeune et je me sens moyen si je mange qqchose le matin. D'ailleurs l'un de nos coachs étant axé nourriture, j'ai découvert le jeûne intermittent (le principe tu manges uniquement entre 12h et 20h par exemple) et je trouve ça génial, ça me correspond parfaitement et j'évite les grignotages intempestifs tout en mangent exactement comme avant.

 
Ou je n'ai pas les moyens de mes ambitions    
 
On verra bien je vais continuer je suis pas du genre à lacher à la première déconvenue, même si voir des 135 bpm @ 5'30 ça mets un petit coup au moral (en même temps que ça laisse rêveur), il parait que le travail paye on en reparle dans 1 an, ce soir j'ai rendez vous avec des côtes et le milestone des 200 kilomètres.
 
 

135 bpm ça veut rien dire...
 
Si le mec a un max a 170  

 
Honnêtement je regarde tes entrainements, tu es loin, très très loin de ton potentiel max.
Après ça veut pas dire que c'est forcément ton objectif, mais faut pas dire que t'as pas les moyens de tes ambitions (bon sauf si ton objectif c'est sub33   )

J'aurais du mal sachant que je cours essentiellement le matin.

Je cours entre midi et 13h et pas que de l'ef crois moi...c'est une question d'habitude.
 
Oh damned, y a déjà les photos du semi, juste avant de passer la ligne...

Demande strava faite. Tom Shaft
Merci

EDIT : fait, merci

 
Oui enfin quand on parle d'EF  et qu'on est à 135bpm a 5'30" ici j'ai pas l'impression que les max soient à 170    
 

 
Le potentiel max non je n'aurais ni le temps ni la motivation pour mais arriver autour d'un sub40 ça serait déjà bien (juste 7 minutes à gagner sur un 10 une paille   ) mais pour le moment ca reste un doux rêves, mais çà ne m’empêche pas de tendre vers ça.
 

Ça y est ça fait 6 semaines que j’utilise le cardio !
 
Mon Fitness Trend est maintenant exploitable ?

Skins c'est pas la marque qui vient de faire faillite ?

 
Carrément    
 
Ya pas si longtemps je me suis dit aller, je vais essayer d'aller vite sur du 5km, quitte à être sur du 170/175 bpm, je dois monter "facilement" à 6 minutes au kilo çà fait 10 km/h c'est rien    
 
Ba j'y suis même pas arrivé    
 
J'ai fini à 6.45 min au kilo de moyenne pour 160 bpm de moyenne (dans les 170 sur le dernier kilomètre).  
 
Donc bien loin du compte
 
En temps normal je suis sur du 7.45 au kilo à 140/145 de bpm
Au début j'étais sur du 8.30 voir presque 9 au kilo donc çà avance mais bon, on voit que la route est longue.  

ce matin j'etait a 138 de moyenne pour du 8'38

ah ouais quand même

Mais c'est rien ça, faut continuer à courir régulièrement et ça viendra petit à petit.  
Les 5P de Serge92 c'est pas des conneries hein    
 
J'ai ressorti mes vieilles données Garmin du coup:
 
- 3 FÉVRIER 2014: 7:00 min/km, moyenne 133BPM
- 6 FÉVRIER 2015: 6:17 min/km, moyenne 140BPM
- 6 FÉVRIER 2016: 5:47 min/km, moyenne 136BPM
- 10 FÉVRIER 2017: 5:33 min/km, moyenne 141BPM
- 7 FÉVRIER 2018: 5:28 min/km, moyenne 133BPM
- 7 FÉVRIER 2019: 5:21 min/km, moyenne 127BPM
 

tout ca pour une FCM qui est passée de 205 à 160

c'est super encourageant de poster tes chiffres Lautho  
 
par curiosité, tu pourrais également partager le volume annuel ?

Ça risque être un peu décourageant pour le coup  

Début de la course à l'été 2013, mais pas de montre/cardio avant Noël    
Plus important que le volume global c'est le nombre de séances, je pense (enfin les deux en fait...).  
 
- 2014: 1930Km (3 séances hebdo entre été 2013 et mi-mai, puis 4 séances hebdo)
- 2015: 2292Km (4 séances hebdo jusqu'à mi-mai, puis des fois 4, des fois 5 séances hebdo jusqu'à début novembre, puis 5 séances hebdo)
- 2016: 4015Km (à partir de mars, 6 voire 7 séances hebdo, jusqu'en octobre: retour à 5)
- 2017: 3825Km (6 séances la plupart du temps, des fois 7 des fois 5)
- 2018: 3245Km (5 ou 6 séances la plupart du temps)
 
En 2019 je pense avoir trouvé un système à 5 séances par semaine qui me convient bien, donc à mon avis on va rester sur ça pendant un moment
 
Il faut aussi être conscient de la régularité: en un peu plus de 5 ans maintenant, pas une seule fois j'ai pas couru "parce que...". Je me démerde toujours: si j'ai un imprévu, je rattrape ou j'anticipe mais je cours toujours
Je suis pas un athlète doué mais par contre je fais le boulot  

 
En même temps il ne faut pas prendre les données brutes de kilométrage non plus, parce que plus on progresse plus on court dans le même temps impartis en 2014 sur 1h d'EF il courait peut etre 9kilo maintenant il en court 12, du coup même sans faire plus de séance avec la progression normalement on borne plus.
 
Bref moi qui vise les 1000kms à la fin de l'année je suis pas rendu    

Tu as raison    
Ce qui compte avant tout c'est "le temps passé à courir".  
 
J'ajoute la durée totale d'entrainement:
 
- 2014: 1930Km, 201h (3 séances hebdo entre été 2013 et mi-mai, puis 4 séances hebdo)  
- 2015: 2292Km, 231h (4 séances hebdo jusqu'à mi-mai, puis des fois 4, des fois 5 séances hebdo jusqu'à début novembre, puis 5 séances hebdo)  
- 2016: 4015Km, 379h (à partir de mars, 6 voire 7 séances hebdo, jusqu'en octobre: retour à 5)  
- 2017: 3825Km, 355h (6 séances la plupart du temps, des fois 7 des fois 5)  
- 2018: 3245Km, 290h (5 ou 6 séances la plupart du temps)  
 
Bon après mes données ne sont malheureusement pas 'fiables' à 100% car je cours assez souvent avec ma femme, donc plutôt sur du ~7'15/km, ça fausse un peu les données.

4000kms ca me parait tellement dur
Même en allant vite.

merci pour le retour

alors c'est sur que si on débute à 2 séances hebdo à 7:30 mn/km la route paraît longue mais on voit bien dans ce cas que la progressivité et la régularité paient en plusieurs années. après à chacun de se donner les moyens de ses objectifs mais ça rend effectivement le sub40 au 10 et sub 3h au marathon plus "abordable" si on a une vision long terme et l'investissement personnel qui va avec

C'est certainement ca le plus dur
J'ai déja du mal a me motiver "tout le temps" a 3 séances/semaines, alors 5 hebdo "tout le temps" impossible, enfin je ne vise pas de sub3h donc ca va

 
 
Yep je l’espère c'est juste qu'il faut que je me blesse pas

Faut surtout y aller étape par étape et jalonner son parcours d'objectifs réalistes en fonction de ses capacités du moment.  
Petit à petit, en grimpant une marche après l'autre, tu trouveras un jour le sub40 parfaitement faisable.
J'ai fait mon 1er 10km, en tant que grand débutant, en 52' et je pensais que les sub40' étaient tous des athlètes internationaux. Quelques années après j'étais à 35'.
 

En ce moment, j'arrive à gérer 4 mais 5 c'est un peu dur en hiver. Mais j'ai quelques objectifs de vie qui sont clairement plus importants à mes yeux qu'une perf en càp. Pas grave.
 

tain ces chiffres !    

Ça borne sévère, j’ai du mal à imaginer ça. 4000 bornes c’est surréaliste pour moi. Ceci dit un sub35 l’est tout autant !  
Lautho ça paie de courir 4000 bornes ? (En terme de chrono j’entends )

J'espère car a 6 7 séances / semaine ça commence a faire pas mal

Si t'es valeurs sont correctement rentrées oui.

Moi je me fais traiter de branleur par stravistix, donc j'hésite à tricher sur mes valeurs histoire d'être un jour en Optimal

C'est quoi les 5P?
Putes
Produits dopants
Il m'en manque 3

J'en ai marre de courir au milieu des gens sur les trottoirs qui sont vissé sur leur téléphone et qui ne voye rien .
J'arrive derrière une fille plein milieu du trottoir .(Bon juste avant, j'ai eu 3 veilles de front en train de faire de la marche sportive sur un trottoir large en train de discuter et qui s'en foutent que tu arrives derrière...)..
La fille ne doit pas me voir ni sentir ma présence tellement elle scotché à son téléphone... J'essaie un quadrage-debordement sur sa gauche en mettant un pied sur une entrée de commerce  
Et là le combo sol en marbre + pluie = combo gagnant .  
Je perds mon appui je me rattrape sur l'autre pied mais bon je peux éviter l'angle de la vitrine avec ma jambe qui a glissé. Je tape avec la cuisse  
Bon je crois que je vais avoir un beau hématome mais rien de grave .
Si vous avez d'autres solutions que hurler ou courir comme un éléphant je suis preneur
Voilà c'était mon coup de gueule de la soirée  

Coup d'epaule.

 
C’est à dire correctement rentrées ?

Je l'aurais fait volé vu les épaules que j'ai

 
Ah c'est pour ça qu'il n'y a plus rien sur le site web fr ?

T'es valeurs de cardio repos, max et lthr (best 20').

Le cardio repos, je sais jamais si je prends le mini quand je dors ou plutôt ce que j'ai la journée, ça change déjà de 10 pulse.

Mon max, je crois pas avoir dépassé 196 depuis un moment, mais comme je vais jamais à fond en entraînement et que je peux taper ça plusieurs fois pendant la même sortie si je vais un peu vite en montée, je sais que j'ai plus, j'ai choisi 204 de manière très arbitraire

Et le lthr pour moi c'est simple, je prends mon 5k, 187 de moyenne je crois

Y'a beaucoup de petites variations de valeurs qui peuvent avoir des effets importants