Reprise du message précédent :
D’autres l’ont fait oui mais d’autres avec un PR pas actualisé et je ne pense pas que ce soit son cas...
 
Je poste mes couilles sur le topic si il fait moins de 3h.

quoted

on sait jamais

Mais quand t'as le mec qui se réjouit parce que son pote lui portera ptet son ravito ...

 
Sans contrainte de temps, n'importe qui peut passer sous les 3h un jour.
Surtout que le mec en a apparemment fait sa seule activité...
 

tu penses?

quand je vois comment je galere a progresser, que je dois me saigner a blanc si je veux passer sous les 5:30/km sur 10km, j'ai beaucoup de mal à imaginer que ce soit à la portée de n'importe qui. Perso je ne sais meme pas si mon corps pourrait passer sous les 4H meme en étant surentrainé.

Sa vidéo « je recrute » est gratinée bordel...

CR - Rush des Casemates (67): Trail 24km, 700/800 d+

Départ dimanche matin 9h30. Réveil à 7h, c'est la tempête dehors. Les arbres dans le jardin sont pliés en deux...ça fait peur. Heureusement, ça se calme, même si le vent est toujours présent pendant la course.

Environ 300 aux départs, je pars très à l'arrière du groupe. La dernière course que j'ai fait je fini dans les 40 premier sur plus de 300 (trail blanc, sur 9km), mais je sais déjà que cette course n'a rien à voir. Les autres coureurs semblent plus affutés, mieux équipés…même si l’habit ne fait pas le moine, ça donne une idée.Ca sera à la fois le plus grande dénivelé et la plus grande distance que j’ai jamais couru, donc je suis prudent. Pas d’objectif de temps, mais je me suis imaginé finir a 2h30 (temps très approximatif), ce qui s’avèrera au final un peu optimiste.

2km pour se mettre en jambe avant la première montée, de quoi trouver une place au milieu du groupe environ. La seule course comparable que j’avais fait jusqu’ici (21km, 500/600d+) se composait de 50% de montée au début, et 50% de descente à la fin. La ca grimpe (fort) et ça descend derrière sur toute la course. Les montées ne sont pas trop longues, mais très raides. Alors que je n’avais pas marché une seule fois dans la course précédente, cette fois je ne fais quasi pas une seule montée en courant. La pente est trop forte, mais c’est le cas pour tout le monde (en tout cas tous les coureurs que je peux voir).
Apres les 6 premiers km, je commence à sentir un peu la fatigue, on a déjà bien grimpé et je ne suis qu’a 25% de la course. Je me dis que ça va être long. Au final arrivé à mi-course j’ai trouvé mon rythme. La distance et le dénivelé font que ce n’est pas une course comme j’en avais l’habitude.

Il n’y a pas un kilomètre ou on peut dérouler et accélérer. Tout ce fait « au train ». Le terrain et les conditions météos n’aident pas. Beaucoup de boue et encore pas mal de vent par passage. Les petits chemins forestiers sont TOUS en dévers…il faut rester concentré à chaque instant. On patine, on glisse, on s’aide des arbres quand ça descend pour pas se vautrer lamentablement.
Je croise un ami qui est dans l’orga, il me dit que je semble « frais », que je suis assez bien placé et m’encourage, ça fait du bien. Les montées et descentes s’enchainent et on arrive tout doucement au bout. Psychologiquement, ça fait plaisir de voir le nombre de km augmenter sur sa montre, et se dire qu’il n’e reste plus que 7, 6, 5 etc…je suis avec le même groupe de coureur depuis assez longtemps, je ne double pas grand monde et quais personne ne me double non plus. (je dépasse souvent un couple en montée et il me rattrape en descente…) Mon classemsnet officiel a mi course sera exactement le meme que celui a la fin.

Il reste environ 1,5km, on rentre dans le village de départ/arrivée…youpi, c’est la fin !
Ah ben non, le « speaker » avait bien annoncé une dernière pente « chronométrée ». La pire de la course. Avec quasi 23km dans les jambes, elle fait très mal. A la tête (quand on est en bas et qu’on regarde la haut) et dans les pattes, quand on est en plein milieu… 3’30 pour arriver au bout, les plus longues de ma vie : D.
Reste 1km de descente, le seul ou on peut lâcher les jambes.

Arrivé en 2h48, (le premier fait 1h57) 145eme sur environ 300 inscrits et 255 arrivés. On apprend, on emmagasine les km et l’expérience ! Vivement la prochaine !

 
surtout que je ne comprends absolument pas comment un coach qui répondrait a ses exigences ne préférerais pas se faire sa propre clientèle plutôt que de dépendre d'un tocard pareil

Bien joué belle course, si tu as profité c'est une course réussie !

Félicitation a tous les lapins de ce week-end  

 
Bravo !

 
Oui c’est exactement ça...
 
Lui filer une commission etc mais bon il se fait quand même quasiment 1000€ mensuel avec son bizness donc il se débrouille bien...

 
Oui je le pense vraiment (bon ptet pas pour un mec qui s'y met à 65 ans).
C'est avant tout une question de temps et de rigueur, en augmentant petit à petit la charge d'entrainement hebdomadaire, la progression viendra.
 
Pour certaines personnes, 4h par semaine d'entrainement suffiront pour passer sous les 3h. Pour d'autres, il faudra 10h de volume.

 
Je dois être dans la seconde catégorie  

4h c'est pas beaucoup quand même  

On en revient à ce que j’avais annoncé plusieurs fois c’est à dire que sub 40 est atteignable pour quelqu’un qui s’en donne les moyens (hors gros surpoids (et encore) ou âge très avancé).

Sub40 et 3h au marathon c'est pas la même histoire quand même. (Mais je suis d'accord sur le fond)

 
Tu te donnes pas les moyens de tes ambitions c'est tout  

 
ca me parait inatteignable en l'état actuel des choses, mais bon ca peut évoluer...
 
sub 40 c'est quoi? sous 40' au 10k?
c'est chaud aussi

Je parlais d'un volume de 4h/semaine pour faire 3h au marathon.
4h au marathon ca n'a même pas sa place sur le topic

Comme dit plus haut, c'est tout l’intérêt de la course à pied, les efforts paient ! Sub40 me semblaient également très lointain à une époque pas si éloignée. La régularité est la clé des progrès en cap. Après il faut se fixer des objectifs réalistes, se faire plaisir, le reste vient (presque) tout seul.

 
 
Esperons
pour l'instant mon projet c'est juste de courir régulièrement et de finir un 15km entre 1h20 et 1h30, le tout pour conforter principalement mes perfs cardiaques en vélo, sans pour autant me taper 15 heures de selle par semaine.  
 
mais sur la progression des perfs je ne vois pas grand chose pour l'instant, si ce n'est que je ne souffre absolument plus et que je trouve ça plutôt agréable, alors que c'était une corvée au début.

Je saurais dans quelle catégorie je suis dimanche midi après mon 10 où je vais tenter le 40'   .
Bourdel vous mettez la pression lô!
 
Edit: 4 sorties semaine pour 5h

J'ai encore acheté un truc
Comme je n'avais pas de cuissard, j'en ai pris un sur Amazon de la marque Skins. Il parait qu'ils sont bien.

bravo à tous les coureurs de ce week end, belles perfs, ça fait rêver!

Le mec va arriver full compression pour 4h30 au marathon bordel Zig arrête tu deviens un cliché ambulant là !
 

Mais où s'arrêtera-t-il ?  
J'espère que tu pourras faire le marathon sinon la course à l'armement ne sera pas très utile ^^.
 
Perso, j'ai testé les cuissards et ça me fou des échauffements, même l'espère de truc Salomon à 80€ (payé 20€ un!) à travers lequel on peut pisser sans l'enlever.
Je ne dois pas être fait pour le moulant ...

Bientôt je ne pourrai plus respirer
C'est pas la compression qui me plait, mais le fait que ce soit léger et que ça ne frotte pas.

Je vais tester, si ça ne me plait pas, retour à l'envoyeur
Hier j'avais un short plutôt léger, avec la flotte et le vent ça m'a complètement irrité les cuisses.

Ce que tu décris, ce sont vraiment les tout débuts ! Va falloir patienter plus...  
 
 
 
  il a encore craqué !  

J'ai revendu mes Hoka, ça se fête, non?

Bon reprise après quasi 2 mois sans courir j'ai le cardio complètement en pls mais ça va revenir vite ça . pas de problème remarque sur l’aponévrose. Je sent que j'appuie plus sur les parties externe du pied, par contre toujours aussi tendu musculairement j'ai beau enchaîner les foarm roller et étirement ca passe pas

Bravo trajan très beau chrono! presque étonné d'ailleurs du chrono final en 3'59" vu qu'à part le premier tous les km sont sub katokil?
 
Boucher bravo et étonnant ce scratch, mais + que le gros niveau mixte c'est pas plutôt très petit niveau des duos mecs? Car donc un seul duo mec en "équivalent sub 40" si je comprends bien...

je dirais même que 100% des mecs qui battent le record du monde le font avec un coach qui n'avait jamais couru aussi vite...

 
L’an dernier en 57’29 avec mon cousin on termine 13ième avec un seul relais mixte devant nous (56’30). Cette année avec le même chrono on termine 4ième.
 
Cette année 4 mixte en <59’ contre un seul l’an dernier.  
 
Donc gros niveau en mixte le plus élevée d’ailleurs des classements de cette course mais vraiment minable en duos masculins cette année (les vainqueurs de cette année auraient été 4ième l’an dernier).
 

il fait 3'55 de moyenne sur strava car plus que 21.1kms je crois

Merci   Ben écoute, j'ai pas plus cherché, le km03 est en 4'01 sinon effectivement tout est sub 4'...selon Garmin. Du coup je viens de calculer les temps de passage des km5 :

Les temps officiels :
k5: 0:20:14
k10: 0:39:49 0:19:35
k15: 0:59:44 0:19:55
k20: 1:19:49 0:20:05
Meta: 1:24:03 0:04:14

C'est bien 1h24'03...le gps était jusqu'au 12ème à 3s près, ensuite ça a été du gros vrac. En le revoyant comme ça, déçu du mauvais départ qui me coûte le sub 1h24, d'ailleurs ça râle beaucoup sur le site du semi concernant la densité de coureur trop importante dans les sas, notamment les premiers sas.

La distance du semi est exacte, aucun doute là dessus. En revanche j'ai bien bien slalomé, du coup j'ai 21.400 + le pourcentage d'erreur gps. Normalement je le prends en compte en ajoutant 200m à la distance prévue, mais là j'ai été léger. La prochaine fois je mettrai le chronomètre sur le final et il n'y aura pas de doute...tant pis pour moi.

Oui je parlais bien du strava.
Pour faire 20'14 aux 5 premiers et 20'05 du 15 au 20, tu nécessairement au moins 2 kilos au dessus des 4' en tracé officiel, sans doute plus (sans doute en prenant des courbes plus larges vs parcours minimal ou fluctuation GPS).
Mais ptet que je rate le point de tanguy12

+1

autant je serais d'accord sur le sub40, autant le 3h ça semble costaud

 
Ca tu peux jamais savoir, peut-être qu'au contraire t'aurais complètement explosé en partant un poil vite.  
Les meilleurs chronos sont quasi toujours en negative split