Reprise du message précédent :
L’intensité de l’effort peut être ?
 
T’es à peu près capable de savoir quand tu cours si t’es à 100 /
95 / 90 ou 75 % non ?

90/95/100 d'intensité perso non je n'en suis pas capable.
Tant mieux si vous arrivez
 
sybaris, joke or not ?

 La périostite c'est jamais guéri 100%. C'est le principe. Par contre une fois que la douleur est partie malgré l'allure et le kilométrage élevé, ça ne revient pas. Je me fais pas de soucis la dessus.

1000km en 2018 mais j'ai transformé mon corps comme jamais aussi, je suis passé de 30% de body fat à 20%, j'ai plein de muscles maintenant Ma FC au repos c'est un indicateur saisissant de ma forme physique du moment.

La sortie d'1h10 rentre parfaitement dans la prepa car il faut quand même une montée progressive du volume. Or la première SL, une semaine après, c'est 1h35.

Pour boucher, si, tableau d'allure je suis parti sur 4'55. Mais aussi sensation, FC, j'ai ajusté en cours de séance. je vais pas me fixer une AS10 maintenant de toute façon. Je ferais un bilan fin de cette semaine pour retravailler les allures.

Je fais bien la distinction entre AS42 et EF.
En EF, je ne dépasse pas le 150bpm (sur FCM à 202).
En AS42, je monte jusqu'à 160-165
 
C'est pas pareil du tout

 
Oui oui je sais, je dis pas le contraire. Je dis juste que même si c'est pas dramatique de courir 10' de trop. Je trouve qu'en prépa marathon, c'est plutôt bien de courir 10' de pas assez. En général les plans qu'on trouve sur le net sont trop fourni pour la distance. Enfin encore une fois je suis peut être biaisé. Et surtout très tatillon

Je vais pas dire le contraire, dans ma prépa précédente, j'ai pas bien géré l'alternance EF et AS42 pendant les sorties longues.
En gros, j'avais le volume mais pas l'allure.
Le jour J, je me suis retrouvé dans un rythme AS42 imposé par le meneur d'allure que je n'avais pas assez travaillé.

 
Tu l’a affiché sur le frigo ou aux chiottes d’ailleurs ?

 
Je suis les conseils de mon coach, jusqu'à la TFL si il le faut

 
Ma femme a eu le même genre de gamelle il y a 7 mois en Auvergne (glissade sur du sable), la cicatrice (coude) est toujours très visible mais ça diminue progressivement.
Bon elle a un taux de plaquettes pourri mais c'est quand même très long...
 
Les crèmes cicatrisantes c'est cher mais ça marche bien + éviter l'exposition au soleil pour que la cicatrice reste bien blanche

petite sortie sous la neige ce midi, le crounch sous les chaussures est sympa quand même.

Ca a du piquer

Oui  
Cette fois ci, c'est la bonne.
Avec ce REX d'échec sur marathon.

Dans le journal du jour    
 

   
J'ai pas d'imprimante
Mais il est dans me tête

En image favorite Iphone

Super Boucher, bravo !

C'est pas Montréal mais ça faisait longtemps que je n'avais pas couru dans la neige    
 

 
 
La prépa semi suit son cours. RAS pour le moment.

Ca devrait être le cas pour moi aussi demain à Lyon, grande première

C'est sympa la neige sauf quand tu veux préparer un semi et placer des séances de vitesses

Hier j'ai testé rapidement, avec le froid je peux pas dépasser 5'20" sans galérer au niveau du souffle...

C'est même pas mon as42 donc j'imagine pas mon état en as21

C'était bien sympa la sortie longue dimanche sur la neige

À Paris d'après les infos, c'est la fin du monde.  
Dans les faits, j'avais les pieds mouillés et mes chaussures sont encore humides malgré l'après-midi sous le bureau.    

 

Demain j'ai une séance de reprise@AS21.
Je pensais faire une classique 4x2km r=2' mais comme c'est la première depuis 2,5 mois, je pensais faire un truc progressif en faisant AS21+40", AS21+30", AS21+20" et enfin AS21+10".
Sachant que l'AS21 pour mon prochain cycle d'entrainement est 4'05", celle que j'ai effectuée lors de mon semi fin octobre est 4'05", et celle sur laquelle j'ai basé mon entrainement pour ce semi était de 4'15.

ça vous semble assez conservateur sachant ma fragilité?
Je pense que c'est ok perso mais bon

 
Tu as couru en VFF ?

 
2 * 3000 récup 2’30
 
4´30 / 4’20 / 4’10
4’25 / 4’15 / 4’05
 

 
Bah évidemment :-)

 
 
31'36'' à 55 ans pour Martin Fiz au 10km de Valencia. Record du monde battu de 27''.
 
Un des meilleurs marathoniens des années 90 est resté au top!
 
https://www.widermag.com/news-marti [...] ite-record

J'avais peur pour ma première sortie neige avec les v-trail, peur d'avoir les pieds congelés (sans chaussettes), eh ben pas du tout. C'est même super agréable je trouve, passé les premières minutes un peu fraîches  
Bon par contre par moments des blocs de neige se forment sous les doigts de pieds ça c'est moins drôle  

Et moi j'en suis à regarder si mes grosses chaussettes en merinos passent en plus de mes chaussettes normales pour pas avoir froid au pied et le pied trop serré

12km dans la bouillasse neigeuse ce soir avec juste des socquettes d'été, RAS côté froid au pied.

J’ai un peu bâché ce soir au club séance prévue 2 * 8 * 45/30 j’en ai fait sauter deux dans la seconde série petit craquage mental car j’aurais très bien pu finir le bloc...
 
 3’18 de moyenne pas mécontent mais dommage j’étais quasiment solo deux trois mètres derrière le plus rapide.
 
Ça décrasse en tout cas !

Pour les personnes qui font d'autres sports à côté de la cap, ça vous arrive aussi d'avoir un genre de courbatures aux adducteurs le lendemain d'une sortie cap ? (je crois que c'est les lignes droites qui font ça)
J'ai eu la même chose semaine dernière je m'en suis rendu compte en mechauffant au foot, ce matin pareil en trotinnant pour sortir les poubelles.
Est ce qu'il y a un risque vous pensez de pratiquer un autre sport comme du foot en salle le lendemain d'une sortie ? (dans mon cas notamment où je ressent une gêne aux adducteurs)

Quels exos d.m'échauffements particuliers me conseilleriez vous pour bien chauffer cette zone avant un effort ?

Bah le foot et les adducteurs c’est une longe histoire d’amour...
 
T’a toujours fait du foot ?!

je pense que dans l'enchaînement d'une semaine à plusieurs sports, il faut considérer les efforts violents pour les jambes comme les sprints répétés du foot comme une séance qualité CAP, donc plutôt à entourer de récup.

La pubalgie

Un foot salle, pour moi, c'est pire qu'une séance de qualité.
https://www.strava.com/activities/2053122615
oof le cardio  
Pas étonnant que ton organisme souffre un peu.

Arrête le foot  

Perso, j'ai arrêté le foot quand j'ai commencé à faire des courses mais j'en faisais (le midi au boulot) et le risque de blessure est quand même loin d'être négligeable   .

Non j'en ai pratiqué une année il y a très longtemps c'est tout.
Mais là c'est depuis le mois d'octobre peut être qu'on se fait un petit foot en salle entre midi et 2 au boulot, une fois par semaine le mercredi.

Faut que je fasse du renforcement ou ça va passer au fil du temps, le temps que mon corps s'adapte ?