Reprise du message précédent :

J'avais jamais vu le blacklist sur l'appli redface, c'est chose faite

Mais putain les mecs incapables de lire autre chose que leur évangile

 
C’est déjà ça de gagné  

Tu rates quelque chose.

J’ai une petite question sur la cadence de pas.  
Je suis bien en dessous de la fourchette 170-190. J’ai bien compris qu’il fallait que je réduise ma foulée pour pouvoir augmenter ma cadence, mais si je cours en EF, j’ai du mal à intégrer le fait de devoir faire autant de pas sur une allure basse.  
 
Est ce qu il existe une méthode ou des exercices pour pouvoir améliorer ce point?

T'as essayé avec une appli métronome ? Ça peut être un bon début pour se rendre compte de ce que ça représente, mon ostéopathe m'avait conseillé ça pour me rendre compte.

C'est important la cadence en EF ?

Ça peut se travailler sur toutes allures non ?
Si tu le fais en EF tu le feras plus facilement sur les allures plus rapides.

Totalement superflu de bosser ce truc. Cours naturellement, tu trouveras la cadence adaptée à ta morphologie-vitesse.

Je sais pas, je pose la question.

Je le conseille à des patients mais jamais mis en œuvre. Je vais essayer quand je pourrais reprendre.  
 
D’ailleurs, c’est ça que je trouve super intéressant depuis que j’ai commencé la cap. J’ai l’impression de vraiment comprendre mes patients maintenant, et d’appliquer les conseils que je peux donner. Du coup je me rends compte que certains ne sont pas totalement adaptés et je peux modifier/améliorer ma prise en charge pro. C’est vraiment bénéfique.  
 
 
 

Je pense que ça se travaille à n’importe quelle allure, non?
 

Là en l’occurrence, c’est pour une reprise après une alerte TFL. J’ai essayé d’analyser ma foulée, et je pense qu’une réduction de la longueur et une augmentation de la cadence serait vraiment bénéfique par rapport au travail musculaire (en plus d’autres changements comme la diminution du drop de mes chaussures, etc).

Je sais pas, je pose la question²

On n'a pas la même foulée en EF, si ?
Faudrait avoir la même cadence ?

Moi je sais que je suis limite en AS, je tourne à 170-175 max.
J'y pense que quand je vois la stat sur Polarflow

Mon dernier semi je l'ai fait à 170 voire 174 sur les derniers kilo. C'est la limite basse de ce qui est recommandé un peu partout.

Sur mes séances d'AS10 ça augmente au fur et à mesure des fractions, j'ai fait un 9x600 : 168, 170, 170, 172, 172, 174, 172, 174, 174 ^^
Sur 10x500 : 170, 172, 172, 174, 174, 174, 172, 174, 176, 178

J'ai beau faire l'effort, en EF je n'arrive pas à dépasser 170. Mais il me semble que le débat avait eu lieu y a un mois et que la conclusion c'était que c'était pas grave.

C'est important de bien comprendre tes patients, mon ostéopathe j'en ai entendu parler par bouche à oreille, spécialisé la clinique du coureur, il court pas mal de gros trails (jusqu'à la diagonale), court assez minimaliste et est très calé la dessus.
Moi qui trouve ça intéressant et bénéfique pour moi (ça n'engage que moi) c'est agréable de discuter avec lui la dessus.
Par contre son niveau est différent du mien, quand je parlais d' un trail 57km/1400+ il me dit "ouais ça c'est roulant, tu cours toujours tu peux utiliser ces chaussures"
Sauf que moi je n'ai pas passé mon temps à courir dans les grosses montées

Tu auras forcément une cadence moins importante en EF, mais elle peut quand meme être augmentée.

Le fait de vraiment faire travailler les mollets comme amorti ça se ressent bien, pas évident au départ mais c'3zt sympa.
Je ne sais pas si ces facteurs la sont les seuls, mais drop0 et chaussures minimaliste, avec travail sur la foulée et cadence (qui vient naturellement en minimaliste) plus eu besoin de semelle et plus de tfl.

Ignore and molette
 

2 gorgées, c'est pas un problème de déshydratation, juste de bouche/gorge sèche.  
Et effectivement, même sur un 10k, ça peut arriver (surtout un lendemain de cuite   )
 

 
Si d'autres pouvaient faire de même, ça serait bénéfique.

J'ai passé les 1000km cette année, record battu.
 
 
Par contre il fait vraiment froid, j'avais de la glace dans la barbe à la fin
 
Du coup faudrait pondéré les résultats en fonction de la température, comme pour les IMC

 
Tu devrais courir plus vite avec le froid, comme ton corps n'a pas besoin de transpirer pour refroidir  

 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6015_1.htm

par ici,
 
Sortie 100% EF ce matin, comme la dernière. Ca fait du bien, suis moins fatigué après.

Sortie pas tout à fait en EF ici ce matin (un peu trop rapide pour ça), par contre ça me permet de comparer avec d'autres sorties d'il y a quelques mois où à l'époque j'allais systématiquement trop vite, j'ai perdu + de 10 bpm à allure identique.
Good

Par contre 1h ça ne m'a pas suffit, j'avais envie de courir plus longtemps!

Je me dis la même chose tous les jours. Et puis je pense à l'état de remplissage du métro à l'heure de pointe et je me dépêche de rentrer pour être repartie avant le grand débarquement

   
 
En même temps en semaine, ça me freine un peu et c'est tant mieux. Par contre dimanche, je pense que je vais faire une sortie longue mais en EF, pas comme dimanche dernier ou j'ai fait n'importe quoi.

Tout ça pour être tranquille au bureau et poster sur HFR

J'ai du bol d'avoir un entretien salle de sport plus les douches au boulot, du coup je vais au boulot quand il n'y a personne dans les transports et je cours directement là bas

 
J'aime bien cette remarque    
Si ça ne te dérange pas, je me la mets de coté pour la réutiliser à l'occasion    
(mais pas ici hein, je respecte le copyright   )

Bon SL aujourd'hui, j'ai pas trop la motivation mais ça devrait aller quand je serai dedans, allez on se motive !

Encore une belle séance de ma chérie    
 
10 * 40/40
 
3’32 de moyenne donc plus rapide que les 15 * 30/30 de la semaine dernière !
 
Dimanche cross et celui d’après 10 km !  
 

Passage sur fb sur le groupe de MdP spécial filles: la préparation qui est en cours

Y'a quoi comme bonne revue running d'ailleurs?

Spiridon    
http://www.spiridon.ch/Revue/Spiridon.shtml

Oklm les groupes sexistes !

Aller dernier gros week-end d'entraînement :
1h15 EF ce soir
7000-5000-3000 demain
1h45 SL en progressif dimanche

Nan tu transpires pareil ...
... Par contre si tu t'arrêtes tu meurs sur place congelé.

Je cours plus vite pour pas avoir froid.

J'ai eu mal aux mains pendant les 30 premières minutes (mais genre vraiment mal, au point où j'hésite à rentrer dans un magasin pour me réchauffer), au bout de 45' j'ai enfin pu sortir le t-shirt du collant et au bout de 50' j'avais les mains à une température parfaite. Et au bout de 1h05 je me rends compte que j'ai ma lèvre inférieur qui bouge presque plus, je passe la main, c'était la glace dans ma barbe qui l'empêchait de bouger

Hop, SL 1H25 avec 6km@AS42 faite. Je me suis senti mieux sur les 6 kilos @5'30 que sur tout le reste de la sortie : je me faisais chier sur les 5 premiers kilos en EF et j'ai jamais réussi à retrouver le rythme pour retourner au calme sur les 3 derniers kilos (merci la montre qui décroche à la sortie des quais de Rhône une fois de plus ).
Mais c'était bien, je suis content, les endorphines sont partout dans mon corps je me sens bien  

https://www.strava.com/activities/1967718322

Du monde au semi de BoulBi dimanche ?

J'y vais en mode pacer AS42

AS42 demain ?

Demain est censé être 101% puis 103% et 105% de l'AS42... Mais sur piste.
Donc je module en faisait ça en AS42 dans le bois. Et clairement j'ai pas envie d'aller plus vite.