Reprise du message précédent :

Je vois plutôt les deux premiers comme du travail de fond, l'AS10 pour développer la VO2MAX et le seuil parce que vois partout qu'il faut

Après de toute façon il faut bien que je cours, je vais pas arrêter pendant 2 mois

OK.
J'ai hésité à viser 04:30 (1h35) mais quand je vois comment je finis mon semi hier en 01:37:22, le gap me parait énorme.
04:30 c'est ce que j'ai fait sur 10k le 11 mars 2018, pour le coup mon AS10 deviendrait mon AS21 en 1 an
Mais je pense que je suis plus fait pour le semi que le 10.

À ajuster en fonction de ton endurance et de ton ressenti, mais oui.

Ca fait 4 mois avec 3 séances de qualité pour une de repos

Je voyais pas la SL comme séance de qualité en fait.
J'éditais pendant que tu répondais.
 

 
Si tu dis que tu es plus fait pour le semi que le 10 ça veut dire que ton point faible est sur 10 et que tu progresseras peut être plus en bossant le 10 avec des progrès que tu enregistreras également sur semi
 
D’après ton message , je trouve que ton entraînement manque quand même d’intensite .
Après ici je sais qu’on aime la méthode douce mais faut quand même un peu stresser l’organisme pour progresser

Ca dépend un peu de comment t'encaisses les bornes. Mais perso, une SL (a fortiori avec de l'AS42), c'est une séance dure.
Demande un plan au Boucher

Soyons clair, ça me parait hyper chaud, à ce stade, de tenir 5'44 sur 21 kms (c'était mon allure 10 en mai lors de ma 1ère course cette année, sans quasi aucune sortie avant).
Mais j'ai 7 mois pour ça

Oui mais j'ai pas envie de faire des 10k, j'aime pas  

Après je peux m'entrainer comme si j'allais faire un 10  

Ça dépend un peu de ce qu'on considère borner
180-190 par mois je gère sans problème.

Pour le coup je suis à 4'02 en AS10 et 4'15 (certes non validé au bout) en AS21. 1h37 c'est un foncier moyen vs ton 10 si tu vaux 4'05 au 10.

 
Le problème du semi c’est que c’est une course de « feignants » dans la mesure où c’est le format sur lequel on est le moins ambitieux en terme de perf
C’est mon ressenti en tout cas

À coup de séances de VMA et de footings à 170bpm, ca ne sera qu'une formalité
No sweat no gain

Sur 10k je vaux 04:28 (44:40 en mai 2017). Mes AS10 sont des allures calculées pour l'entrainement au semi qui est mon objectif (1h30 en 2020, voire 2019 si je veux pas passer pour un fainéant ).

Peut-être. Ce que je sais c'est que sur 10k ce sont mes poumons qui crient à l'agonie alors que sur semi ce sont les jambes.
Et l'entrainement me permettra d'améliorer mes jambes alors que mes problèmes d'asthme seront toujours là

Non mais tu peux faire des séances 10 sans faire de 10 hein !
 
Toutes les allures sont bonnes à bosser et le but c’est de les pousser vers le haut petit à petit  

 
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0#t1579063

Ca devrait passer tranquille, jusqu'à 1h30

Ca choque personne le guide qui te dit de participer à une course 7 semaines après avoir débuté la course à pieds ?

Oublie pas d'activer strava ce jour là !!!

J’utilise l’appli Garmin sur chacune de mes sorties.

Si seulement on pouvait connecter son compte Garmin à Strava...

Une SL en EF (la vraie   ) pour moi c'est pas une séance de qualité.

C'est d'ailleurs ce qu'il y a dans le plan semi de Gérard Martin.

C'est pas faux  

Perso je n'ai plus le mental pour me coltiner des 10k en cherchant à titiller mon RP (ce qui implique une prépa avec des 400m et des 1000 au cordeau). Donc en attendant je passe sur semi où mon RP est moins optimisé  

c'est vraiment un calvaire les 10k optimisés, perso j'en ferais plus qu'un par an

J'ai bien prévu des séances d'AS10
Effectivement le but c'est de tout travailler : EF, AS42, AS21, seuil, AS10.
 
Donc pour l'instant je vais partir sur ce que j'ai détaillé plus tôt, je verrai si AS10 + seuil chaque semaine c'est trop.

petit résumé de ma course d'hier.
mon historique: 2 semi "saucisson" (en juin 2017 et 2018) comme vous dites ici...legerement vallonés, quasi sans entrainement specifique...juste du running au pif. un peu moins de 2h a chaque fois

depuis aout je boss un peux plus serieusement, je m'oblige a faire un peu d'EF, des fractionnés et des la grimpette.

je m'aligne donc sur un petit 'trail', distance semi avec quasi 600d+

aucune experience dans ce genre de course je n'ai pas la moindre idée du temps que je peux viser. mais sur les derniere seances avec d+ je men sentais plutot assez a l'aise en montée.

malheuremsent, jeudi matin au reveil, gros mal de gorge...ganglions tres douloureux, sensations d'etre patraque....ca dure jusqu'a samedi (pharyngite).

je prend quand meme le depart. au pti dej, j'avale pas grand chose...je sens que je suis deréglé

qq bornes en voiture, je suis a 2 doigts de vomir avant meme de se garer.
on sort prendre l'air (tres) frais, et ca commence a aller mieux...petit echauffement est c'est parti

le profile c'est montée jusqu'à mi course, et redescente sur la fin.
je grimpe plutot bien au debut, mais vers le 5eme ca commence a etre dur. pas dans les jambes, ni le souffle...mais nausée, envie de vomir...sensation de diarrhée imminente...

je fini bien la montée a part le dernier KM qui est un peu plus compliqué pour les jambes...
au 1er ravito, pas moyen d'avaler quoi que ce soit, un bout de barre de careale, de l'eau, un gel...bof rien ne passe.

au sommet j'arrive quand meme à avaler une banane.
la descente est un calvaire, j'ai plus d'energie et je ne suis deja plus tres lucide...je me traine et je fini en 2H10.
je suis content d'avoir franchi la ligne...mais c'est a peu pres le seul plaisir que j'ai pris...dmg le contexte etait plutot sympa. y'avait largement la place pour s'apporcher plus des 2h...

le fiston m'attendais pres de la ligne pour finir avec moi, c'etait ma motivation du jour.

T'as toujours pas l'air remis
 
Je suis partagé entre l'envie de te féliciter pour avoir fini (sacré mental) et t'engueuler pour avoir couru quand même

 
 
disons que le mal de gorge..je me disais que ca allait pas m'empecher de courir..mais au final ca m'a au moins empeché de m'alimenter/hydrater correctement...et ca m'a certainement quand meme pompé des forces aussi.

 
Je découvre également les joies des courses natures et trails depuis très peu de temps. C'est totalement différent de la route, perso j'ai quasi aucun repère si ce n'est les sensations que l'on peut avoir en course. Ma seconde course du genre était dimanche, 14km500 et 400 de d+, parcours infernal pour moi, des montagnes russes interminables, pas trop de plaisir...contrairement à ma première expérience trail où là le parcours était plus franc, une grosse montée et une grosse descente, avec vue sur la mer (19km 980d+).
Bref, je marche mieux dans ce genre de courses que sur route au final   je finis en vrac #teamfragiles    

Voilà qui explique totalement l'incompréhension entre toi et les autres....
Ici 3 sorties/semaine c'est le minimum minimum des habitués, donc forcément les objectifs, les intensités et la philosophie des sorties n'ont juste rien à voir.

Bof, qu'est ce qui te choque ?

C'est pas plus aberrant que d'envoyer quelqu'un faire un demi-cooper, ou un autre test.
Ca donne une base, rien de plus, et si les 7 premières semaines sont respectées tu es dans un bon état de forme pour une course, le risque de blessure est quasi nul (en tout cas pas plus élevé que la normale).

Au pire si tu pars trop fort ça fera un abandon et tu auras au moins appris que partir trop fort ne sert à rien

C’est plus compliqué que ça...
 
Nat elle est en club FFA et elle fait un footing seule (souvent trop rapide) et une séance de qualité avec le club avec des allures « rapides » qui vont de l’allure 10 a du 110% VMA.
 
C’est totalement contre productif à terme tout simplement.
 
Mais elle se régale c’est ce qui importe donc on va pas débattre tout les jours sur elle même si il faut l’avouer ça serait bien que tu ai Nat un ton un peu moins affirmatif si je peux dire.

 
Ah non, ça c'est sûr, la modocratie n'aime pas les débats en plus...
 

Il me reste 95 km a faire pour finir le challenge Strava des 200 km d'octobre.
Et 900 m de dénivelé (sur 2500).

Ca sert à quoi d'avoir du doublon ?
 

Exact.
Je n'ai jamais dit que je faisais 3 ou + sorties ==> ça m'étonnerait que les autres débutants du topic font 3 ou +
Un entraînement club (hyper sympa : les séances, le groupe, le coach) + 1 sortie personnelle.
J'attends de voir le programme des 3 sorties lors de la prépa semi, qui devrait s'approcher normalement de ce que vous dites ici.

Donc pour résumer, tu n'écoutes pas ce qu'on te dit et tu ne veux pas partager tes séances pour que les bons puissent les critiquer afin de t'aider à progresser. C'est quoi le projet de poster ici du coup ?

Je partage sans souci mes screenshot Garmin.
Ma sortie de vendredi où je disais qu'à part le KM1 et KM12, je suis très contente de ma fourchette d'allures régulières (l'objectif était 6'45) :
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20 [...] bfdb2c.png

 
Je fais au moins 3 sorties, et un entraînement de tennis par semaine.

Et si tu fais un match amical ou officiel, tu te retrouves à 5 fois du sport dans la semaine ? Chapeau !  
Et c'est sans ironie, c'est top de pouvoir le faire.

Je fais 4 sorties CAP, 3 séances muscu et u moins 4 séances de yoga
C'est pas exceptionnel

Après j'ai pas de gosses

J’ai pas repris la compet’ en tennis. J’ai pas trop le temps

Tiens, puisque tu en parles, je viens de vérifier chez moi (habituellement j'ai une garmin, mais je viens de la vendre)...j'utilise l'application strava du coup et mon kilométrage sur les challenges est à 0. Qqun à une idée pourquoi ? Au passage, passer par strava pour les enregistrements, faut vraiment en vouloir, ça plante chez moi à 100%, pas une activité correcte    Si qqun à une appli à me conseiller le temps que je trouve ma nouvelle montre, je suis preneur.  

5 fois du sport dans la semaine c'est pas ouf...

Strava c'est indépendant de l'appareil utilisé et en mode réseau social (contrairement à Garmin Connect).

   lâchez l'affaire une fois de plus.