Reprise du message précédent :
Saucony Breakthru

Tu devrais voir du côté du minimalisme    
« Lautho aime ça »

Ou du maximalisme hein, j'ai aucun préjugé  

je veux l'avis de bon qui sont sub IR3 svp

La boucherie ouvre à 16h l'après-midi

 
Merci ! J'ai mis la main sur quelque chose dans un placard ^^  
J'ai changé les piles et ça marche crème.
 

 
Donc la préco c'est de persévérer dans l'intervalle (par exemple 5 minutes course / 1 minute marche pendant 30 minutes) jusqu'à pouvoir courir en restant à 65/70% de la FCM ?
 
 

  Merci coach, c'est ce que j'essaie de faire!

 
Je dis ça comme ça je me convainc moi même que c’est pas grave d’avoir coupé comme ça    
 

Y en a qui préparent des marathons d'automne en attendant

Dans ton cas c'est grave oui! N'essaie pas de te convaincre du contraire, ne te ment pas!!!    
 
Mon cas est bien différent, bien sûr    
 
Que ça ne se reproduise plus boucher, finit le yoyo, la base, c'est la régularité!

 
En plus j’avais dit cet été je suis sérieux histoire d’être OP dès Septembre mais non mes démons sont toujours là...
 
En prime je ne suis pas sûr de rester au club ils essayent de me la faire un peu à l’envers    
 
Oui toi c’est différent mais bordel content que tu sois de retour  

C'est clair que pour être au top pour Chicago, ça va pas être simple pour moi. Du coup, je fais au feeling. En fonction de la météo et des gens du club qui sont là, je varie les sorties.  
Par exemple hier, sortie rapide avec presque 3km à 4'05" au kilo sur le chemin de halage au bord de la Seine. C'est pas forcément ce qui est préconisé pour une prepa marathon mais c'était chouette ;-)
https://www.strava.com/activities/1769067643

Lundi je débute les 15 semaines pour La Rochelle !! D'autres qui le courent ?

J'ai trouvé un 10k pour m'essayer à la distance, 60$  
 
Et je suis sûr que c'est HT en plus  

 
Et n’oublie pas le tips  

 
L'addition au resto c'est toujours sympa  

Pas cette année, après 3 fois la rochelle cette année c'est trail. L'an prochain je sais pas encore, mais l'année d'après c'est sur ça sera les 30 ans du marathon donc j'y serai

Mets toi une borne à 75% au début sinon ça risque d'être assez vite frustrant pour toi. Évidemment il va falloir un moment déterminer ta FCmax, avant d'y aller un petit check-up chez ton médecin pourrait être pas mal. T'as pas l'air d'avoir une forme athlétique  donc prends tes précautions. Ça peut être traumatisant sur un corps absolument pas entraîné.

Si tu pars de 0 je conseille ce programme https://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Par contre il fait changer de session chaque semaine avec une difficulté vite croissante du coup. Je trouve que c'est une mauvaise idée, donc ne pas hésiter à adapter et rester plusieurs semaines sur chaque exercices (semaine "1" courue 2 à 4 semaines, etc.). Ca permet d'adapter le corps et l'esprit tranquillement, de prendre plus de recul sur chaque exercice, le découvrir, le valider, et passer à la suite sereinement plutôt qu'avoir la pression d'une séance toujours plus dure chaque semaine qui passe.

J'ai commencé ca début 2017 et aujourd'hui je cours 45min confortablement.

?

Tu n'avais jamais fait sport avant ?
Parce que courir 45 minutes au bout de 20 mois, ça me semble peu ? Ou c'est juste du footing sans envie de faire de courses ?

Ca fait moins de 20 mois que je cours 45min
Sport santé, aucune envie de faire des courses, ca a jamais été le but. Donc 45 c'est bien.

Bordel cette déchéance...
 
12.2 km à 5’10 j’étais au bout de ma vie  

Tu devrais alterner marche et course

Je devrais courir moins « vite » surtout !

Hello!
Après ma fausse séance test de la semaine dernière pour mon AS21 avec un 3*3000, j'ai suivi les conseils et j'ai fais cette séance ce matin:  
- 45min d'EF puis 5000-4000 r2' et récup
- https://www.strava.com/activities/1773320644
Alors en effet, la fatigue n'est pas la même que sur 3*3000.
On observe toujours une dérive cardiaque. D'après vous, ça confirme que cette allure ne sera pas tenable pour mon semi?
J'entends bien que je n'arrive pas à rester super constant (ça viendra avec le temps) mais la montre validait chaque kilo à 4'40"   .
Un conseil d'allure à tenir quitte à accélérer au 3/4 si les voyants sont au vert?

Pfou séance compliquée aujourd'hui... J'ai cumulé :
 
- Le GPS qui me localise enfin après 1,4km (je m'en suis rendue compte à ce moment-là évidemment, heureusement je sais pas comment Garmin gère son affaire mais il compte bien la distance manquante sur la trace dans le total de la sortie)
 
- Le fractionné foireux... j'étais partie pour 20*100m, j'ai su très vite que j'arriverai pas au bout. J'ai transformé ça à la volée en 2*10*100m.
 
- La ceinture qui glisse et me gène, j'ai fini par l'enlever entre 2 fractions, mais la montre n'a pas su prendre le relai correctement et me sort une courbe absurde. C'est d'autant plus marrant que j'ai déjà fait des sorties entières à la montre et là elle n'a aucun problème à suivre.
 
- 1ère fois aussi que ça m'arrive, le regard qui n'arrive plus à focaliser pendant quelques secondes... Comme c'était des fractions courtes j'ai pu les finir et récupérer rapidement mais ça me l'a fait sur 3 fractions d'affilé. Je cours toujours à jeun j'avais jamais eu de problème. J'ai fais la morfale en rentrant .
 
Et en plus le fractionné sur les quais de Seine c'est pourri, on se prend tout le vent dans laggle.
 
Cette non-réussite totale .
 
Courbe cardio marrante qui commence à agoniser un peu avant le km7 et m'enterre définitivement à 9,5km:
https://www.strava.com/activities/1773294200

 
Effectivement je pense que cette allure risque d’être dure à tenir et en prime je viens de regarder tu n’a pas énorme de kilomètres dans les jambes c’est le cas de le dire...

Bon, un peu déçu, mais je préfère ne pas exploser, si je vise 4'50, ça parait jouable?
Après, je ne sais pas comment gère Strava, mais j'ai les 3/4 de mes séances en privé (sur mon lieu de travail). Je suis aux environs de 120Km par mois depuis avril grosso merdo.

 
Ah parce que là tu es à 120 km sur les deux derniers mois !

Ah ah, vive le frais !!! Regardez moi cette séance d’ef !! J’ai même réussi à ne pas accélérer !!  

Tu aurais du venir avec moi

https://www.strava.com/activities/1773647448

Ça picote le psoas  

Plus d'une minute au kilomètre de mieux qu'en 2013

Tu devrais venir faire le semi du ventoux une année vu ton allure !!!

En gros, en plus de la SL d'environ 20Km chaque weekend, tu peux rajouter 2 à 3 séance de 8Km en EF.
 

 
C’est mieux mais pas encore la panacée    
 
Pour ton allure teste une séance avec une allure cible 10/15’’ plus lente histoire de voir ce que ça donne !
 
Mais toi à l’heure actuelle serait tu confiant de partir à l’allure de ta dernière séance ?

Oui pourquoi pas !

Wow R-jac ça va vite

Pan    . J'augmente doucement comme conseillé ici. J'ai déjà dépassé le kilométrage de l'année dernière la semaine dernière, je préfère prendre mon temps pour éviter de me blesser  .

Je testerais ça la prochaine fois oui. Après, quand à tenir ça 21.1Km, j'ai des doutes en effet, mais surtout par rapport au fait que ça soit l'inconnu.

Après on va pas se mentir l’allure cible on a toujours du mal à s’imaginer la tenir !
 
Mais dans ton cas je pense que t’es juste et si en plus c’est un premier je prônerai la sécurité  

 
Moins de 2h5’ c’est des mecs pas mal du coin