Reprise du message précédent :

 
3 * 3000 c’est un peu « court » pour valider vraiment tu peux tenter le 2 * 4000 ou 5000 - 4000 ça sera plus parlant niveau dérive cardiaque.
 

Ca valide pas si tu t'es pas payé la montée jusqu'à l'église de Betton

Je ne suis pas du tout l'élite mais je donne quand même mon avis
Alors vu ton cardio, j'aurais tendance à dire que cette allure est trop rapide surtout qu'on voit déjà une petite dérive.
Sinon isolement ça veut rien dire : il faut D autres séances spé dans ta prépa pour valider ton AS.
Sur 1 seule séance,  comme dit le Boucher, il faudrait du plus long pour mieux te répondre.

C'est clair que si les données cardio sont justes et que tu as un max cardiaque 'ds la moyenne' t'as aucune chance de tenir ca sur semi à priori.
 
T'as que celles sur Strava comme sorties course ou bien c'est une sélection choisie ?

 
En fait 20 minutes c'est peut-être déjà beaucoup

Ok, c'est noté, je fais ça la semaine prochaine   .

Sortie du halage, je ne connais pas Betton ^^.
 

Je ferais ça pour du plus long comme l'a dit Boucher!    
 

Les données cardio sont bonnes, je monte à 210 environ en course. Pour les sorties longues et "travail d'allure", elles sont bien sur Strava mais comme je le disais, je commence tout juste .
En revanche, quasiment tous mes footing en EF dans la semaine sont en privé sur Strava.
Comme référence, j'ai un 10Km en 43' en janvier dernier et un 20Km en 1h37 il y a un an.
Mais oui, cette dérive cardiaque je l'ai quasiment toujours vue, c'est pas faute de bouffer de l'EF, je n'ai fais que ça pendant 1 an et demi en gros(zone 140-150 dans mon cas pour 210 max).
 

Tu bornes combien dans une année?

210 de FCMax... en effet.    (208 pour moi mais j'ai 44 piges)
Pour autant ça reste un peu haut quand même.  Mon RP semi je l'ai couru à 178 de moyenne avec pic à 186 (il faisait 4 degrés   )

L'année dernière était ma 1ère année complète avec pas mal de trous l'été suite à achat et démanagement, mais voilà le strativix:

J'ai un trou de 2 mois suite à une blessure au foot que je fais à côté. Sinon, si tout va bien c'est 3-4 séances par semaine.
208 à 44 piges, c'est pas mal!! J'en ai que 31.
 
Et sur cette course: https://www.strava.com/activities/1097429984 moyenne à 175 aussi et pique à 208 avec les 3 derniers Km >195  
Je ne sais pas quoi penser de mon cœur du coup. Grosse dérive depuis que je cours, il est assez bas au repas 40-45 et le cardiologue me dit que j'ai un cœur de sportif, pour ce que ça vaut ...

192 de moyenne sur un 12k il y a 2 ans (à 43 ans) avec pic à 208 pour bibi
https://connect.garmin.com/modern/activity/1445578220
Bon c'était vraiment exceptionnel faut dire !

Sinon peu de bornes dans ton historique CàP pour le moment : c'est pour ça que c'est pas encore le top côté cardio, dérive toussa. N'hésite pas à faire de fréquentes et régulières SL à durée progressive au fil des semaines en visitant toute la plage d'EF (1h45 mini, 3 fois par mois ?) de 70 à 78% FCM avec majorité dans 70-75%.
Patience, persévérance... La base aérobie c'est trèèèès long à construire

oui j'en suis bien conscient ! C'est pour ça que tous les week-end j'ai une sortie EF de 20km depuis des mois  .
Mais vu que je ne peux pas faire de travail d'allure en semaine, je l'intègre dans ma SL,  j'espère que ça n'est pas contre productif du coup ? Mais je suis déjà monté à 27km donc la durée ne me fait pas peur    

Vous appelez quoi « dérive cardiaque » ?  
Je vois pas le pbm de sa sortie.  
 
Je dois avoir un max à 185bpm et je cours le semi à 177bpm en moyenne
 
https://www.strava.com/activities/264925946/heartrate
 
Sur 20km pareil: https://connect.garmin.com/modern/activity/924476961

La dérive cardiaque c'est la fréquence cardiaque qui augmente au fil du temps à allure constante

 
La dérive cardiaque c'est quand tu es à intensité ressentie constante mais que ta FC augmente inexorablement. Typiquement des fois tu te sens à l'aise, tu as l'impression de pouvoir tenir des heures mais ton cœur dit le contraire. Ou alors sur des fractions où tu devrais te stabiliser bah tu stabilises pas et tu sais que tu y vas trop fort.
 
 
Sinon si tu cours un semi à 177 ta FCmax est probablement plus élevée que 181... on en revient à la difficulté de déterminer correctement la FCmax alors que la FCseuil donne des résultats plus pertinents AMHA.

Normal que tu ne comprennes pas car sur ton semi tu n'as aucune dérive ou presque !

Y en a qui font l’embrunman ici ?  
 
Cette épreuve de dingue

topic triathlon

Dites, est-ce que certains ont ce qu'on pourrait appeler des tables pour connaitre "en gros" sa VMA par rapport à des temps en courses, son EF ou autre méthode?

Demi Cooper

Tiens j'ai  vu un autre test. Échauffement  20min puis 3 minutes à fond  on fait 30min de repos a base de 5min marche 10min footing 5min marche 5min footing 5min marche puis on fait 9min a fond
On prend  sa vitesse sur les 3 min et les 9min on fait la moyenne  et ça fait des chocapics  qu'on appelle la vma

C'était sous-entendu sans demi-cooper   .

D'où le redface dans ma phrase

Perso je n'ai pas ce genre de "tables", et je ne suis pas sûr que ce soit très réaliste si ça existe. Peut être les pros auront de quoi te renseigner

Faut connaître son seuil de souffrance et de combien tu estimes tenir de %vma sur 10km par exemple

Tu as prévu de faire du fractionné court ?

Si non, ça ne te sert à rien de connaître ta VMA.

Tu peux soit regarder les tables FFA pour en déduire un temps équivalent, soit utiliser l'outil de JP si tu as des temps de référence sur plusieurs distances.

Au mental sa médaille d'argent
https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] ler/930184
 
mais où était Christelle ?

Quel temps mets-tu sur 10km officiel optimisé ?

De toute façon, la VMA... Les temps en course (10k, semi) y'a que ça de vrai

+1000

Je vais regarder ces outils merci   .
Rien de prévu sinon un test de 30/30 que j'ai fais ce matin, assez plaisant, mais pas forcément utile vu mes débuts en fractionné et les soucis de régularité déjà observé sur le fractionné plus long. Je m'en tiendrais à l'EF et AS10/AS21/seuil pour les fractions. Je posais surtout la question pour ma culture.
 

Mon dernier 10Km, j'ai fais 43'. Après quand à savoir si c'été optimisé, je pense avoir un chouille de marge encore sans entrainement spécifique mais pas énorme.
 
Mais dans l'absolu, je suis d'accord avec vous, il n'y a que les temps en course qui comptent   .
 

A la louche 16,5 de VMA, mais c'est du doigt mouillé    

C’est ce qu'on ami m'a dit aussi, donc il doit être mouillé dans le bon sens  .

 
 
J’ai un cor/durillon sur la face externe du gros orteil gauche.
Vous traitez ça comment vous ?
Pommade à cochon?
Pansement Coricide ?
Quand vous courez , Compeed en protection ?
 
Merci  

Amputation.

Interessant  

Pédicure?

 
Vacances oblige ma podologue est absente jusqu’à fin août.
Si certains d’entre vous ont des retours d’expérience je suis preneur    

Paire de ciseaux de mon couteau suisse : 2/3 grands coups dans le gras pour la masse et des petits coups de finition pour faire un truc lisse. Depuis plus de 10 ans.  
Pédicure pour ça honnêtement    C'est comme aller chez le coiffeur pour lui demander une coupe en brosse...

Dites le topic, quelqu'un à un bon plan pour acheter des Kayano à pas cher ?
 
D'habitude je prend de l'avance quand je vois un bon plan (sur asics, gosport ou autres), mais là ça fait un moment que j'ai rien vu passer et d'ici deux mois mes pompes vont commencer à faire la gueule...
 
Je suis preneur si quelqu'un à un code promo ou autre m'évitant de dépenser 140€.

faut prendre deux paires quand c'est les soldes à D4
Sinon, sur amazon non?

https://www.amazon.fr/Chaussures-la [...] 7601&psc=1
 
Tient, très bon prix, par contre 9,90€ de fdp ... c'est pas le dernier modèle mais il y a rien qui change :

 
Le meilleur plan pour ne pas dépenser 140€ c’est vraiment de ne pas acheter de Kayano  

J'en étais sûr qu'il allait avoir des réponses à côté de la plaque
ça n'a pas loupé

Je croyais qu'on était tous d'accord sur le "tant que tu te blesse pas, pourquoi changer", nan ?
 
Et bah deux ans avec des Kayano et je me blesse pas, donc je persiste.
Peu importe le modèle effectivement.
 
En cherchant de mon côté j'ai vu que sur l'outlet y'avait le modèle 24, que j'ai déjà pris une fois, et avec les 20% de running heroes ça fait du 100€.
En plus y'a ma taille et pleins de couleurs de l'arc en ciel.
 
J'ai pu essayé des Salomon lors d'un "aperun" (un truc marketing) et j'ai bien aimé, mais y'en a nulle part de ces pompes