Reprise du message précédent :

Mais clair, hommes ou femmes, du bleu, vert, jaune, rouge, qu'on se différencie simplement en course !

En plus on est censés être visibles et on nous pond du noir, gris et autre

L'automne dernier je me suis faite 'engueuler' par les chasseurs parce que j'étais tout en gris. Pour ma défense je ne savais pas que la saison avait commencé

Pour ta défense aussi, certains chasseurs se croient tout permis !

Les chasseurs qui te font la leçon pour que tu fasses "attention"  
Aux dernières nouvelles les fdp qui se baladent armés en montagne c'est pas les mecs qui courent...

J'ai pas reconnu la forêt où j'ai couru tout l'hiver aujourd'hui. C'était tout vert, je reconnaissai pas certains chemins j'ai failli me gourer à une bifurcation.

C'est le temps parfait pour aller courir   , le printemps c'est trop bien, les oiseaux, la nature se réveille, les fleurs, les papillons  

Effectivement j'ai DNS le semi l'aprèm pour courir le marathon le matin, bien plus gérable niveau organisation et température.

Du coup ben pas de prépa, kilométrage un peu faible, bon je suis quand même parti assez fort (pas mal de km sous les 3'50), mais dès le 19/20ème ça tirait trop fort dans les jambes, alors j'ai lâché mon lièvre, je me suis rabattu en 4' et des poussières, en me disant que si ça tenait ça faisait quand même un 2h48 au final (1h23 au semi), sauf qu'en fait ça ne tenait pas du tout, donc j'ai complètement lâché l'affaire et j'ai fini en footing (un peu laborieux quand même) en regardant les montagnes. 2h55 au final, ça PR quand même, mais bon c'était plus une sortie longue un peu idiote qu'une course.

Le beau temps est arrivé trop tôt, une fois là-bas j'avais qu'une envie c'était de partir dans les montagnes au lieu de me taper 21 (ou 42) bornes de bitume à plat sous le cagnard.

Du coup j'ai pu siester en bonne compagnie sur les pelouses au bord du lac, à regarder finir les marathoniens puis passer les coureurs du semi l'après-midi (en bien plus grosse galère que les marathoniens, la croix rouge a eu énormément de taf, j'ai vu plusieurs PLS, des mecs en brancard...).

Dommage pour le potentiel PR semi mais je ne me sentais vraiment pas d'aller m'arracher pour un PR sous 28°C. Faiblesse mentale ou sagesse bouddhiste ? Je vous laisse juge. Maintenant c'est la saison des trails, j'ai un gros programme !

https://www.strava.com/activities/1527092928

Pénard, pas de prépa, fini en "joggant", et un petit sub3h
 
J'aime HFR juste pour ca

Pas mal chou, avec une vraie prépa marathon moyen de bien descendre au chrono

Un peu trop envie de prendre ma revanche sur mon 2x4000 AS21 ce soir ...

Je fais le premier en 19:24 au lieu de 19:40, alors même que je fais 2000m en discutant avec un mec qui rentre du taf en courant (il fait Malakoff - St Cyr l'école ).
Ensuite je me dis que si je reviens sur le forum avec une deuxième fraction moins rapide que la première on va me dire qu'il faut faire ça dans l'autre sens

Donc je repars sur le même rythme, 04:50 au lieu de 04:55. J'arrive donc au 3,5k à 17 minutes, nickel, les 15" d'avance prévues. Et je finis en AS10 et en 19:03.

Bon au final c'est je suis loin des temps que j'aurais dû faire mais j'ai pris mon pied donc bon.

Temps idéal, je reprends petit à petit du rythme

Je ne sais pas si je suis sur le bon topic , si c'est un torpic uniquement de pro ou aussi de joggeur du Dimanche...  
 

 
Comme je ne fais plus de sport depuis pas mal d'année , la semaine dernière , je m'était fixé de courir 20 minutes par jour au minimum 5 fois par semaine.
Mon but ce n'est pas de perdre du poids ou autre (mon IMC est bon 21) mais d'ètre un peu plus affuté physiquement...
 
J'ai donc débuté à courir Lundi , j'ai fait mes 20 minutes de footing à un bon rythme sans trop de problème...idem pour les 3 jours suivants...
Le Jeudi soir, je ressentais en passant la main sur les cuisses et les mollets une différence musculairement...
 
Le Vendredi cela s'est compliqué , j'ai ressenti une lourdeur dans les jambes et une douleur dans les mollets + les cuisses , j'ai eu bien plus de mal à faire mes 20 minutes...  
J'ai toujours depuis cette lourdeur dans les jambes... j'ai mis en stand-by pour l'instant mon jogging de 20 minutes...
 
J'ai merdé quelque part pour avoir ces douleurs/lourdeur dans les jambes ou c'est normal  
20 minutes cela me parait raisonnable pourtant...
 

Tu devrais plutôt sortir 30-35 minutes en alternant 10' de course, 2' de marche, 2x par semaine (Ou 5/5, ou 3/7, suivant comment tu le sens).

Après ce que tu décris n'a pas l'air très inquiétant, si ça fait des années que tu n'as pas fait de sport ça paraît normal (simplement des courbatures je dirais).

Tu passe de rien à 5 fois par semaine ! Donc même si c’est que 20’ c’est normal que ton corps ne comprenne pas trop ce qui lui arrive. Et à voir ce que tu appelle « bon rythme » tu cours sûrement trop vite ce qui rajoute encore une couche. Et peut être même bien avec des chaussures pas adaptes à la course ?

Pense a garder du repos, c'est le plus important dans tout ca. Même sur de petites distances, et surtout quand tu débutes
 
Quand t'es habitué ca se fait de courir 30min tous les jours, mais au départ faut y aller doucement, sinon tu le payes direct

 
Si tu es au bon endroit
 
Avoir des douleurs, lourdeurs, c'est normal et c'est de lot de tous les coureurs, bon, très bon, amateur, pro, semi pro ... Une mauvaise idée cours souvent : plus t'es bon plus c'est facile.  
Surtout si tu reprend, normal d'avoir mal ou des douleurs, lourdeurs après ta première séance !
 
Sache que ça risque de durer très longtemps, c'est normal.
 
Si je prend mon cas, qui n'est pas une généralité, mais à titre d'exemple. Les sorties dans une années où j'ai 0 douleurs et de très bonnes sensations je peux les compter sur les doigts de mes 2 mains !

Je t'envie... Je suis toujours au repos - sensations chelou au sacro iliaque et fléchisseur de la hanche, je n'ai plus mal mais je les sens. Du coup malgré les bonnes séances muscu haut de corps je suis un peu agressive

arf ok je me suis surestimé physiquement , 20 minutes cela me paraissait pas beaucoup pourtant
 
Niveau basket , je ne sais pas si c'est adapté ou pas , ce sont des baskets Vans , la semelle est peut ètre pas assez épaisse...  
C'est ce modèle pour ètre précis => https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

Clair que passer de rien à 5 sorties par semaine ça doit piquer  
Moi qui partait de quasi 0 début d'année, je suis à 2-3 par semaine, suivant les dispos, 8-10km par sortie, et je trouve ça déjà bien assez en alternant 1 jour sur 2
Ah et change de pompes aussi, même si on peut courir avec tout et n'importe quoi, c'est pas trop fait pour.

 
Ouais alors là par contre on va devoir te demander : tu troll ??    
 
Nan mais t'es sérieux là ?  
 
Après on pourras se dire : drop 0, bon maintient de la cheville !

 
Ahahahah bordel de merde dis moi que tu deconne ? Tu veux qu’on t’ampute en dessous ou au dessus du genou ?  
 
 

J'ai déja couru de longues distances avec des rangers... comparé avec ces Vans on est pourtant plus à l'aise

Vous avez un modèle de basket à proposer qui soit abordable niveau prix (pas des baskets à 150€) et trouvable un peu partout
edit: il me faut de préférence des baskets montantes car pieds plats.

Va chez D4, c'est pas trop cher et tu peux essayer, il y a leurs modèles kiprun.

Merci pour le CR et féloches

Merci et féloches également

Dis moi que t'as oublié une heure ou que la prod a oublié 10 bornes
Golden féloches

Donne moi ton adresse en mp et j'essaie de t'envoyer ça rapidement.  Je te dirai les fdp ensuite et on arrondira pour ma petite bière en bord de mer à ta santé

Mon podologue me disait toujours qu'il était mieux que je porte des chaussures montantes...

 
Pour faire du sport ?

Bien vu celui qui a demandé avec quoi il courait

Certes, mais comme ça passait assez large sur le 3x2000, j'ai voulu tenter...

Bah j'ai déja couru pls fois avec des rangers , quand on peut courir avec des rangers on doit pouvoir aussi courir avec des boites de conserves aux pieds  

Ya une différence entre courir plusieurs fois avec des rangers et se taper tous les jours un footing en rangers  

Le repos est aussi important que l'entraînement, donc rien ne sert de courir tous les jours à ton niveau, laisse ton corps se reposer, et par pitié, va chez d4 et prend toi une paire de kiprun, ça coûte de 20 à 70 balles et ça sera parfait

 
Dans 2 posts, il va nous dire que l’allure est à 4 au kilo  

La qualité    
Tu cours avec des poids et un sac chargé de sable que d'un côté aussi ?

J’ai une question également.  
Je me suis déjà présenté je cours occasionnellement surtout l’été pour préparer ma saison de foot.  
J’ai repris y’a deux semaines (je pars pas de 0 j’ai mes deux entraînements pas semaine + match) et je courrais de temps en temps le midi au travail.  
 
Pour la reprise j’ai décidé de faire un mois full EF 1h en semaine (trois sorties) et 1h30 le samedi quand je peux. Comme j’ai pas ma FCmax ni de cardio je pars tranquillement en footing hyyyyyper tranquille. Je peux parler tout le long même sur ma sortie d’une heure trente je ressentais aucune fatigue. Les lendemains aucuns problèmes non plus je cours deux jours de suite sans soucis (chose que j’avais jamais essayé avant). Le « problème » c’est que quand je regarde mon rythme je cours entre 6.40 6.50    
 
L’année dernière j’avais une approche différente ou je visais absolument les 6 au kilos et j’y arrivais bien mais je me « forçais » même si c’était pas compliqué.  
 
Ce midi j’ai forcé un peu (par hasard sur mon parcours j’ai croisé les joueurs du stade rennais qui faisait leur décrassage du coup j’ai voulu suivre) et donc je me suis retrouvé à faire du 5.30 et c’est toujours pas rapide mais forcément j’étais moins à l’aise mais j’étais quand elle bien j’aurai pu tenir 1h30 à ce rythme.  
 
Du coup ma question c’est est ce que mon rythme « tranquille » est trop lent ? Est ce que c’est pas de la perte de temps ? J’aime franchement courir à cette allure là j’écoute des podcasts je profite du paysage mais si je progresse pas autant accélèrer.

La seule façon avec laquelle tu ne progresserais pas optimalement c'est si cette allure de 6'40 te faisait travailler sous 60% de ton cardio maximal, ce qui est peu probable.
L'allure fondamentale tu dois pouvoir la tenir 5h ou 6h sans pb, après 1h t'as pas transpiré normalement.
A mon avis si t'es bien à 6'40 reste y!

Petit retour sur les 10 miles d'Anvers, ma 1ère compète depuis 13 ans d'arrêt et 9 mois de reprise.
 
La chaleur très élevée et un départ donné à 15h m'ont vite décidé de rester très sage les premiers kilos et de gérer ensuite en fonction des sensations.  
 
A l'entrée du sas, il y a déjà un monde énorme devant nous,  ça va piétiner sévère!  On patiente sous le cagnard et on profite de l'animation type Zumba pour se secouer un peu mais sans conviction car tout le monde est déjà bien échauffé!
 
Dès le départ, je vérifie et corrige l'allure. C'est frustrant de se faire doubler par plein de monde mais je sais que je vais bientôt en ramasser par grappes entières et ça ne tarde pas, je vois très tôt des abandons et , dès le 1er faux plat vers le 4ième kilo, beaucoup marchent.  
 
Le 1er ravito n'apparaît que vers le 6ième kilo et j'en profite pour refaire le plein et bien m'arroser et puis s'est reparti. Les 10 premiers kilos de la course sont marqués par de longues lignes droites sous le cagnard et quelques tunnels même pas rafraîchissants. Les 6 derniers kilos, presque tous en ville, sont plus sympa et on a un peu d'ombre. J'accélère dans les 3 derniers kilos histoire de me défrustrer de cette galère mais pas facile de passer tellement il y a de marcheurs.
 
Les secours ont été tellement débordés que l'organisation de la course a décidé de supprimer les chronos. Des annonces demandaient aux participants de marcher et de profiter de l'ambiance. Mais comme c'était dit en belge, je ne l'ai appris qu'en lisant les nouvelles. Au total 268 coureurs ont dû être aidés par la Croix Rouge et 40 se sont retrouvés à l'hosto dont certains pour soins intensifs. J'ai vu pas mal de gars vaciller et tomber devant moi notamment dans les tunnels.  
 
Au final, même si la chaleur était vraiment pénible, je suis parvenu à gérer ma course sans difficulté particulière en prenant soin de m'arrêter à chaque ravito pour refaire le plein et bien m'arroser. Mon chrono n'est pas important vu les conditions (et puis on n'est pas sur le topic de la honte ici      )
 
J'avais choisi de courir en Altra Impulse , 1ère compète en zéro drop de ma vie,  et ça c'est très très bien passé.  
 
Vivement la prochaine!

pitaing le bordel

Non mais ils parlent pas anglais non plus ? Sérieux c’est limite un vrai jeu de massacre ta course lol

bah j'ai aussi déja couru avec un sac bien chargé en plus des rangers mais on était un peu (beaucoup) obligé
 

Elles ont quoi de particulier ces Kiprun pour que tout le monde spécifie ce modèle, vous ètes tous sponsorisés par Décathlon ou quoi ?

C'est de la bonne pompe, pas trop chère, facilement trouvable et essayable que demander de plus pour démarrer.

ça me rappelle quand j'étais gamin, ayant les pieds plats on m'obligeait à mettre des semelles ortho  et porter des chaussures montantes. Heureusement que j'ai grandi depuis!
 
Quelques conseils:
   Ne prend pas ce que te dis ton podo pour argent comptant, fais toi ta propre idée.
   Va dans une magasin de running sérieux (pas un d4) et fais toi aider pour choisir une bonne paire de runnings adaptée à ta morphologie. C'est pas plus chers que des (vraies) Vans.
   Débuter le running avec 5 séances par semaine va te mener au massacre. Mets au moins 1j de repos entre 2 séances.