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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°51816918
Profil sup​primé
Posté le 12-12-2017 à 15:10:30  answer
 

Reprise du message précédent :

machine_ a écrit :

tu pese combien ?


87 kg pour 1m86

mood
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Posté le 12-12-2017 à 15:10:30  profilanswer
 

n°51816984
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 15:15:46  profilanswer
 


t'es bien change rien. pas la peine d'etre anorexique pour run :o


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Troll Hunter !! XXXX
n°51816994
Profil sup​primé
Posté le 12-12-2017 à 15:16:50  answer
 

machine_ a écrit :


t'es bien change rien. pas la peine d'etre anorexique pour run :o


Je pensais converger vers 82-83 kg d'ici avril. :o

n°51817054
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 15:20:28  profilanswer
 

plus serieusement oui perdre quelque kgs pour run c'est pas negligeable.  
 
perso je te conseillerais juste de commencer a calculer tes macro pour une journee et de voir a peu pres tes depenses caloriques.  
 
et tu ajuste. en courant 4xfois semaine deja et en réduisant de 200kcal par jour sur tes apports.
 
en 3 mois tu va bien fondre sans non plus t'assassiner avec une nazy diet :o


---------------
Troll Hunter !! XXXX
n°51817092
wazany
Posté le 12-12-2017 à 15:23:55  profilanswer
 

Il faudrait aussi que je fasse ça need repasser la barre des 70  [:mister yoda:1]


---------------
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n°51817234
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 15:35:48  profilanswer
 

en courant y as pas plus simple pour avoir une grosse depense calorique au final. faut compter 400/600kcal par sortie suivant l'intensite sur 50/60'.
 
tu multiplie ca par 4x dans la semaine, tu peu depenser quasiment plus de 2000kcal semaine.
 
ce qui est vraiment pas mal du tout au final. faut juste commencer a peser les premiers temps sa bouffe pour se rendre compte des quantites qu'on bouffe.
 
car souvent quand on a l'impression de prendre 100g d'un plat au final c'est souvent plus 300g :o
 
donc prendre conscience de ce que on bouffe en terme de quantite et faire un peu gaffe sur les connerie a haute calories vide ( genre l'alcool :o )
 


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Troll Hunter !! XXXX
n°51817258
RaKaCHa
Posté le 12-12-2017 à 15:38:24  profilanswer
 

Runtastic me sort environ 12 000 kcal par mois, et je ne perds pas de poids :d
Faut que j'arrête de bouffer. Mais surtout pas de courir.

n°51817288
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 15:41:02  profilanswer
 

non mais tout les application exagerent la depense.
 
en foutant le cardio cela s'approce de la realite. mais pour une heure d'EF faut pas compter plus de 450kcal de memoire.


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Troll Hunter !! XXXX
n°51817449
Sebwap
Posté le 12-12-2017 à 15:50:42  profilanswer
 

machine_ a écrit :

non mais tout les application exagerent la depense.

 

en foutant le cardio cela s'approce de la realite. mais pour une heure d'EF faut pas compter plus de 450kcal de memoire.


Garmin me sort 700 kcal pour 1h

n°51817468
PPPEP
Posté le 12-12-2017 à 15:52:18  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


Garmin me sort 700 kcal pour 1h


 
Polar environ 600kcal.
 
Mais on fait sans doute pas le même poids, ça doit jouer :o

mood
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Posté le 12-12-2017 à 15:52:18  profilanswer
 

n°51817480
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 12-12-2017 à 15:53:31  profilanswer
 

Tiens puisque ça parle bouffe, je viens de tomber sur de la nourriture alternative en poudre (feed). Je me disais que ce serait pas mal pour les quelques fois où j'ai oublié de préparer et/ou emporter mon repas (1 fois par semaine en gros). Ça vaut quoi ces trucs ? Bull shit ou y a un intérêt ?


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°51817541
Profil sup​primé
Posté le 12-12-2017 à 15:58:13  answer
 

machine_ a écrit :

en courant y as pas plus simple pour avoir une grosse depense calorique au final. faut compter 400/600kcal par sortie suivant l'intensite sur 50/60'.
 
tu multiplie ca par 4x dans la semaine, tu peu depenser quasiment plus de 2000kcal semaine.
 
ce qui est vraiment pas mal du tout au final. faut juste commencer a peser les premiers temps sa bouffe pour se rendre compte des quantites qu'on bouffe.
 
car souvent quand on a l'impression de prendre 100g d'un plat au final c'est souvent plus 300g :o
 
donc prendre conscience de ce que on bouffe en terme de quantite et faire un peu gaffe sur les connerie a haute calories vide ( genre l'alcool :o )
 


C'est pas forcément facile mettre en pratique, mais je peux déjà essayer pour les repas à la maison.  :jap:

n°51817592
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 16:02:02  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


Garmin me sort 700 kcal pour 1h


 

PPPEP a écrit :


 
Polar environ 600kcal.
 
Mais on fait sans doute pas le même poids, ça doit jouer :o


 
compter pas plus de 500kcal pour une heure en EF. apres sur 10kms en moins de 45' on s'approche des 1000 je dirais.
 
apres le poids rentre en compte, la FC ect... mais toutes les applis sur evalue bien le le truc quand meme.
 
puis dans une diet vaut mieux ce dire on a depenser 500kcal et donc faire gaffe derriere. que de se dire " youhouuu 700kcal je peu m'envoyer 300g de chokobon avec mon poto renard :o "
 
 
grosso modo sans courir, juste entrainement 3 fois semaine en muscu. j'ai reussis a faire une seche de 84kgs a sous les 75kgs au plus bas ( j ai pas tenu plus de 1 semaine aussi bas ) j etais a grosso modo a la fin a 2000kcal jour en bouffe.
 
sachant que j'aurais plutot du augmenter ma depense calorie et pas diminuer mes repas. ( feignantise d'aller run :o ) de memoire quand je courrais encore en 2014 je pesais 80kgs dans les 15/14% de bf avec barbecue all day l'etait ( 4 sorties semaine + 3fois la salle )
 


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Troll Hunter !! XXXX
n°51817626
tanguy12
Posté le 12-12-2017 à 16:05:27  profilanswer
 

machine_ a écrit :


 
compter pas plus de 500kcal pour une heure en EF. apres sur 10kms en moins de 45' on s'approche des 1000 je dirais.
 
 


En fait je crois que la dépense calorique est surtout dépendante de la distance, la vitesse influe peu là dessus (elle influe sur la réserve énergétique privilégiée)

n°51817677
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 16:07:43  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


En fait je crois que la dépense calorique est surtout dépendante de la distance, la vitesse influe peu là dessus (elle influe sur la réserve énergétique privilégiée)


bin la vitesse va dependre de l'intensite niveau effort cardiaque non ? si to ia 12km/h tu es en ef tu depenseras moins que moi qui suis en EA pour la meme vitesse non ?
 


---------------
Troll Hunter !! XXXX
n°51817776
tanguy12
Posté le 12-12-2017 à 16:16:34  profilanswer
 

machine_ a écrit :


bin la vitesse va dependre de l'intensite niveau effort cardiaque non ? si to ia 12km/h tu es en ef tu depenseras moins que moi qui suis en EA pour la meme vitesse non ?
 


 
Le gros du calcul revient à calculer l'énergie à déplacer ta masse sur telle distance. Donc oui sur 20 min en course  ou en EF tu auras dépensé + en course.
Mais sur 10km en course ou 10 km en EF, là on tombe sur des dépenses énergétiques semblables

n°51817817
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 12-12-2017 à 16:20:38  profilanswer
 

guizmotito a écrit :

Ca y est, inscrit pour le Black Mountain Trail du 4 mars! 18Km et 1000 de D+ pour une première!
Pas de vrais objectifs chrono avant l'automne 2018, je veux pas me foutre la pression dès début janvier, le temps de faire de la PPG sérieusement puis de remonter un peu le volume kilométrique, je ne serai pas à 100% au début du printemps. Y aura peut-etre le 10K de Pouvourville (qui en fait 10.2 avec 200 de D+) fin avril pour le fun. Le Trail du Cagire en juin (18K, 900 D+)... Des randos en été....
Ensuite, un ou deux semis à l'automne, Tournefeuille début octobre, et ensuite peut-être Toulouse trois semaines après. J'ai en tete que je ne pourrais pas etre performant dès le premier, mais bon faut voir...
LA course du Telethon (7.5K) pour finir début décembre et on sera bons.


Du coup tu m'as mis la pression et je me suis inscrit à mes deux gros objectifs 2018, semi de Barcelone et marathon un mois plus tard  [:alph-one]


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°51817819
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 16:20:41  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


 
Le gros du calcul revient à calculer l'énergie à déplacer ta masse sur telle distance. Donc oui sur 20 min en course  ou en EF tu auras dépensé + en course.
Mais sur 10km en course ou 10 km en EF, là on tombe sur des dépenses énergétiques semblables


ok thanks pour la precision.  
mais du coup on en reviens comment calculer le plus précisément possible la depense en CAP ?
car la pour moi les donne garmin/suunto/strava sont tres hautes a mon gout.


---------------
Troll Hunter !! XXXX
n°51818073
RaKaCHa
Posté le 12-12-2017 à 16:43:45  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :

 

Le gros du calcul revient à calculer l'énergie à déplacer ta masse sur telle distance. Donc oui sur 20 min en course  ou en EF tu auras dépensé + en course.
Mais sur 10km en course ou 10 km en EF, là on tombe sur des dépenses énergétiques semblables


C'est ce que j'avais en tête également.

machine_ a écrit :


ok thanks pour la precision.
mais du coup on en reviens comment calculer le plus précisément possible la depense en CAP ?
car la pour moi les donne garmin/suunto/strava sont tres hautes a mon gout.

 

Y a des abaques de kcal/kg/km en fonction de la vitesse. De tête il y a une allure qui est plus économique pour tout le monde.
La plus grosse variable, difficile à quantifier, est la technique de course.


Message édité par RaKaCHa le 12-12-2017 à 16:44:08
n°51818152
tanguy12
Posté le 12-12-2017 à 16:51:28  profilanswer
 

machine_ a écrit :


ok thanks pour la precision.  
mais du coup on en reviens comment calculer le plus précisément possible la depense en CAP ?
car la pour moi les donne garmin/suunto/strava sont tres hautes a mon gout.


chépa
mais avoir en tête que la distance est la variable la plus prédictive est utile
Donc en objectif perte de poids 7 kilométres à fond c'est sans doute moins bien que 10km trankillou

n°51818214
oranginaaa​a
Posté le 12-12-2017 à 16:57:21  profilanswer
 

Ma Garmin 220 qui commence à me lâcher d'un coup.  [:maman_de_galles:4]  


---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°51818231
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 16:58:52  profilanswer
 

j'aurais justement pense que en terme d'effort a fournir cela aurait eu plus d'impact que 10kms en EF


---------------
Troll Hunter !! XXXX
n°51818252
Sebwap
Posté le 12-12-2017 à 17:00:14  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


En fait je crois que la dépense calorique est surtout dépendante de la distance, la vitesse influe peu là dessus (elle influe sur la réserve énergétique privilégiée)


Oui Garmin me sort la même dépense calorique pour une même distance, quelque soit l'allure.

 
machine_ a écrit :


ok thanks pour la precision.
mais du coup on en reviens comment calculer le plus précisément possible la depense en CAP ?
car la pour moi les donne garmin/suunto/strava sont tres hautes a mon gout.


Le seul truc que j'avais remarque c'est qu'avec le cardio il me sortait une consommation plus basse que sans. Je suppose que ça veut dire que je suis plus optimisé que la moyenne :o

n°51818256
tanguy12
Posté le 12-12-2017 à 17:00:32  profilanswer
 

machine_ a écrit :

j'aurais justement pense que en terme d'effort a fournir cela aurait eu plus d'impact que 10kms en EF


ah oui je confirme c'est pas intuitif

n°51818280
Sebwap
Posté le 12-12-2017 à 17:02:27  profilanswer
 

machine_ a écrit :

j'aurais justement pense que en terme d'effort a fournir cela aurait eu plus d'impact que 10kms en EF


C'est parce que tu raisonnes en calories perdue par heure d'effort non ?
La dépense par heure en compétition sera plus élevée évidemment.

n°51818334
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 12-12-2017 à 17:08:00  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


Oui Garmin me sort la même dépense calorique pour une même distance, quelque soit l'allure.

 


Le seul truc que j'avais remarque c'est qu'avec le cardio il me sortait une consommation plus basse que sans. Je suppose que ça veut dire que je suis plus optimisé que la moyenne :o


car il a une information en plus pour mieux calculer la depense avec les bpm

tanguy12 a écrit :


ah oui je confirme c'est pas intuitif


clairement pour le coup

Sebwap a écrit :


C'est parce que tu raisonnes en calories perdue par heure d'effort non ?
La dépense par heure en compétition sera plus élevée évidemment.

 

non la je parle surtout que, je voyais plus la chose a dire mon coeur etait a 185 de moyenne sur 10kms = XXcalories depense
alors que si je suis en EF sur 10kms avec 140bpm, j'aurais depense moins de calorie qu'avec mes 185bpm du dessus.


Message édité par machine_ le 12-12-2017 à 17:08:31

---------------
Troll Hunter !! XXXX
n°51819183
kuartin
Posté le 12-12-2017 à 18:47:23  profilanswer
 

J'ai déjà vu passé un tableau ici où était indiqué la dépense calorique en fonction de la vitesse. De mémoire à 11km/h c'était ~1kcal.kg^-1.km^-1. Ça correspond grosso modo à l'estimation garmin. Par contre Strava est plus généreux.

 

Après bien sûr c'est qu'une moyenne et ça dépend du niveau de la personne.

n°51819216
Profil sup​primé
Posté le 12-12-2017 à 18:51:08  answer
 

kuartin a écrit :

J'ai déjà vu passé un tableau ici où était indiqué la dépense calorique en fonction de la vitesse. De mémoire à 11km/h c'était ~1kcal.kg^-1.km^-1.  


http://entrainement-sportif.fr/depense-calorie-course.gif

n°51819236
PPPEP
Posté le 12-12-2017 à 18:53:18  profilanswer
 

kuartin a écrit :

J'ai déjà vu passé un tableau ici où était indiqué la dépense calorique en fonction de la vitesse. De mémoire à 11km/h c'était ~1kcal.kg^-1.km^-1. Ça correspond grosso modo à l'estimation garmin. Par contre Strava est plus généreux.
 
Après bien sûr c'est qu'une moyenne et ça dépend du niveau de la personne.


 
Je croyais que c'était pas la vitesse mais la distance qui comptait :??:

n°51819245
RaKaCHa
Posté le 12-12-2017 à 18:54:00  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

 

Je croyais que c'était pas la vitesse mais la distance qui comptait :??:


Ben lis le tableau et tu comprendras :o
La distance y a pas de tableau car c'est proportionnel.

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 12-12-2017 à 18:54:20
n°51819298
PPPEP
Posté le 12-12-2017 à 18:59:16  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Ben lis le tableau et tu comprendras :o
La distance y a pas de tableau car c'est proportionnel.


 
J'avais commencé mon quote avant le tableau.
 
Le tableau indique que la personne étudié est plus à l'aise à 5okilo qu'à 3okilo, mais c'est marginal.
 
Du coup, je pense qu'on peut dire que la distance joue plus que la vitesse.
 
 
 
Du coup, pourquoi on va pas marcher seulement? :o

n°51819884
Sebwap
Posté le 12-12-2017 à 20:05:01  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
J'avais commencé mon quote avant le tableau.
 
Le tableau indique que la personne étudié est plus à l'aise à 5okilo qu'à 3okilo, mais c'est marginal.
 
Du coup, je pense qu'on peut dire que la distance joue plus que la vitesse.
 
 
 
Du coup, pourquoi on va pas marcher seulement? :o


Parce que tu n'as pas assez de temps pour marcher :D

n°51820422
PPPEP
Posté le 12-12-2017 à 20:59:55  profilanswer
 

Je suis chomeur :o

n°51820443
mystiko
Posté le 12-12-2017 à 21:02:06  profilanswer
 

Hello :hello:

 

Je cherche une veste coupe vent avec capuche qui peut se ranger ou se détacher (rarement indiqué sur les sites online...)
Budget ~80/100€
Des idées ?

 

n°51820469
Biswas
Get Shit Done
Posté le 12-12-2017 à 21:04:25  profilanswer
 
n°51820627
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 12-12-2017 à 21:15:51  profilanswer
 

Ça me paraît un peu cher, et sans licence :o
Et j'aurais bien vu une catégorie "Expert" un peu plus relevée (là c'est sub40). Après faut voir, les séances sont peut-être bien.


Message édité par Chou Andy le 12-12-2017 à 21:17:24

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°51820632
captain re​dface
Posté le 12-12-2017 à 21:16:02  profilanswer
 


 
 
J’avais fait des séances en 2012/2013 avec des mecs du bureau. C’était sans réel intérêt à l’époque.  
Je suppose que si ça existe encore c’est qu’ils ont amélioré l’idée et apportent du matos (genre corde à sauter...).

n°51821462
Biswas
Get Shit Done
Posté le 12-12-2017 à 22:27:11  profilanswer
 

Ils ont l'air plutôt bons les gars

n°51821684
castormali​n
Tout est vraiment génial
Posté le 12-12-2017 à 22:51:26  profilanswer
 

guizmotito a écrit :

Ca y est, inscrit pour le Black Mountain Trail du 4 mars! 18Km et 1000 de D+ pour une première!
Pas de vrais objectifs chrono avant l'automne 2018, je veux pas me foutre la pression dès début janvier, le temps de faire de la PPG sérieusement puis de remonter un peu le volume kilométrique, je ne serai pas à 100% au début du printemps. Y aura peut-etre le 10K de Pouvourville (qui en fait 10.2 avec 200 de D+) fin avril pour le fun. Le Trail du Cagire en juin (18K, 900 D+)... Des randos en été....
Ensuite, un ou deux semis à l'automne, Tournefeuille début octobre, et ensuite peut-être Toulouse trois semaines après. J'ai en tete que je ne pourrais pas etre performant dès le premier, mais bon faut voir...
LA course du Telethon (7.5K) pour finir début décembre et on sera bons.


han  [:castormalin:4]  
Près de pouvourville, il y a la SATUC en nocturne aussi qui est sympa, c'est vers la st patrick, départ 19h00 à pech david.


---------------
on est pas des vaches à lait, boycottez les dlc  [:mcberd], fan club Cyril Lignac, les films inspirés de livres, profil sens critique
n°51822650
didier1809
${citation_perso}
Posté le 13-12-2017 à 06:10:10  profilanswer
 

trajan a écrit :

Tiens puisque ça parle bouffe, je viens de tomber sur de la nourriture alternative en poudre (feed). Je me disais que ce serait pas mal pour les quelques fois où j'ai oublié de préparer et/ou emporter mon repas (1 fois par semaine en gros). Ça vaut quoi ces trucs ? Bull shit ou y a un intérêt ?


 
Je bouffe du JimmyJoy 2 ou 3x / semaine le midi, j'aime bien :)
 
Faut prendre la version "sport", qui apporte plus de kcal, sinon avec le classique, j'ai une méga dalle vers 16h :jap:


---------------
.
n°51823172
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 13-12-2017 à 08:59:51  profilanswer
 

didier1809 a écrit :


 
Je bouffe du JimmyJoy 2 ou 3x / semaine le midi, j'aime bien :)
 
Faut prendre la version "sport", qui apporte plus de kcal, sinon avec le classique, j'ai une méga dalle vers 16h :jap:


 :jap: oui j'ai repéré effectivement, mais 15€ de fdp  :sweat: T'as pas un sachet à me vendre qu'au moins je goute avant avant d'en acheter un petit stock ?


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
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