Reprise du message précédent :

Ah ouais donc pas du tout +1kmh pour toi.
Mais ton 5km me semble faible par rapport à ton 3000 et ton 10

Disons qu'au final je peux mieux faire sur toutes les distances j'ai rien préparé spécifiquement cette saison je sais que j'ai pas mal de marge mais c'était pour avoir une idée.
 
On va dire qu'entre 0.5 et 1 km/h entre l'allure 10 et l'allure 5 ça doit être dans la norme.

J'étais sur le 5k en 2012 (ma première course snif), pas si facile cette boucle.
J'y serai pas cet été mais 2018 j'y retourne !

Hello
Je cherche un site pour faire un t-shirt de running personnalisé (logo / texte), vous avez des sites particuliers ?

Decathlon

De mémoire il y a une petite bosse sur la fin de la boucle, mais dans l'ensemble c'est assez plat. Ca tournicote pas mal par contre.
J'avais souffert de la chaleur à l'époque sur le 10. Mais sur 5km ca doit être moins embêtant

 
Merci pour l'info, je serai dans le coin, je pourrai peut-être la faire aussi.
Comment ça s'appelle la course ? Je trouve pas le site.

 
La Ronde de Kerity, http://rondekerity.fr/
20 le matin, 10 et 5 l'aprem.

Lors d'une reprise, vous réintroduisez les gammes et les LDs à partir de combien de temps ? Après 3/4 semaines d'EF ou je peux démarrer plus tôt ?
 
/dur de reprendre avec cette chaleur  

j'ai jamais fait de gammes et de LDs...

 
Euh autant les lignes droites vu la vitesse ça peut être "sensible" niveau musculaire autant les gammes je ne vois pas pourquoi il ne faudrait pas en faire bien au contraire ?!

Même les LDs je dirais que tu peux reprendre très vite. Normalement t'en fais très peu et avec beaucoup de récup. Tu dois être en aisance totale.
 
Je laisserais une semaine / 10j d'EF avant pas plus.
 
Au fait ça va ton rejeton ?

LD? Ligne droite? fais des diago

Fait.chaud la comeme, j'hésite pour ma sortie vers 18h  

joue pas au babtou    désolé elle était facile celle-ci
15 km en 1 km footing/1 km tempo ça passe comme une lettre à la poste
par contre demain il annonce 37°C  
Il faudra penser à passer chez les grands parents histoire de se rassurer.

 
Bah sta dire que là où je suis il fait 37 maintenant  
 
Mais bon ça va me faire du bien, je vais me motiver

Je suis sorti hier a 22h30, et j'ai sué toute l'eau de mon corps  

Je pense sortir aussi quand même, mais papy-staÿle

Piste 1000 et 2000 vendredi soir pour moi bordel la déchéance ça ne va pas être beau !

Là le mieux (et le plus raisonnable) c'est de faire la sortie le matin.

Je me disais qu'il fallait laisser un peu de temps pour remuscler, réhabituer les articulations à être sollicitées.

J'ai fait 30km sur les 6 dernières semaines, je ne veux pas me blesser et reprendre proprement

Il est rentré à la maison y a un peu plus d'une semaine, maintenant on attend de voir l'évolution de la greffe et s'il va y avoir ou non un suivi lourd ensuite (on espère que non ^^).

Là j'aimerai bien qu'il dorme la nuit histoire d'aller courir le matin, mais à 6h en général il réclame à bouffer et que je lui chante des chansons  

Du coup je me suis résigné à aller courir le midi en plein soleil

ah mince, j'espère que les choses s'arrangeront pour lui
bon courage

vous en faites quand des gammes et des LD exactement,  c'est pas dans une seance d'ef sinon ca fait trop monter le cardio /renard

avant une seance en AS, VMA / resistance douce/ dure ?

les LD en fin de seance EF@BIKOUcoach

Les gammes et lignes droites c'est après les 15/20 d'échauffement avant les fractionnés.
 
Sinon lignes droites en fin de séance footing EF pour faire tourner les jambes.

ça gâche toute la séance d'ef de faire monter le cardio comme ça non ?

Oui clairement c'est mieux, mais je suis pas athlète pro alors je cours quand je peux.
Après, tant qu'on fait pas de trop grosses séances ca passe je pense.

Le cardio monte pas sur des lignes droites c'est pas assez long.

pas chez moi,  si je fais 5/6 LDs de 15/20s bah à la fin de la 6eme c'est un peu comme si je faisais du 30/30

Les lignes droites c'est récupérations complètes.

Je pense que c'est le fait de flipper d'augmenter ton cardio qui te fait augmenter ton cardio
 

Bon j'essaierai. C'est quoi vos gammes ? Talon fesse, montée genoux, pas chassé, foulées bondissantes ?

non mais renard qu est ce que tu en as a foutre si tu as fait 10kms d ef pure et a la fin tu fais des LDs.

non mais tu crois que ton coeur te dis " non desole mec, je valide pas cette seance EF tu as fait des LD la !!! je gagnerais aucun gains a cause de ca now !!!"

 
Fait 10s/1' récup (ou plus, moi je faisais au cardio)

bah ouais je me fais chier de temps en temps à faire des seances marche/course pour être sur d'être bien en EF

 
   
 
T'as fait 1h d'ef, rajouter 10' qui feront en moyenne de l'ea c'est pas bien grave
 
Et je ne mets pas de cardio l'été donc  

Du coup pas de saiske les jours où on fait de l'EF pour pas faire monter le cardio?

Bordel j'en ai chié!    
 
Le rythme d'escargot mais les sensations d'une crise cardiaque qui dure 1h
 
En prime le dernier km en montée face soleil, une vraie NDE
 
https://www.strava.com/activities/1 [...] 1497978268

158 ppm c'est pas bon
essaie de raccourcir ta foulée

C'est pareil dure dure la reprise même si c'est assez "simple". Mais j'ai une sale sensation là je sais pas si c'est psychologique  qu'autres chose