Ouais, par contre tu te donnes quoi comme objectif sur ce genre de course? Le classement? Le chrono? Le plaisir uniquement?
J'ai un peu de mal à ce niveau là...

1. Classement: que je fasse dans les 8% ou 15%, ça ne change pas grand chose...
2. Chrono: c'est pas là dessus que je vais battre mon PR, donc à moins de faire la même course l'an prochain et de voir si j'ai progressé ou pas...
3. Plaisir: si c'est le but, ça sert à quoi de courir le plus vite possible?

Tu te motives comment donc?

Ou alors je me dis que c'est un 10km comme un autre et go go go à fond sur le chrono?

D'ailleurs, ça sera assez nouveau pour moi... je n'attends pas grand chose d'un point de vue chrono, je vais faire ça aux sensations je pense. Il y a environ 3km (2x1km + 2x500m) à 1.8/2% de moyenne, ce n'est pas grand chose, mais ça va ralentir un peu l'allure quand même. De combien... aucune idée.

T'as donc un sub39 et un sub5h au MMB à assurer
 
 
Bon sinon, retour de ma séance la plus crainte de la semaine: 1h45 dont 2x25' @85%VMA made in Heubi
Comme les 85% VMA sont a priori intenables pour moi sur des fractions aussi longues, j'avais pris le parti de les faire à ce que je pense être mon AS21, 4'10/km.
Conditions un peu fraiches, un peu de vent mais rien de méchant.
Au final, j'ai tourné vachement mieux que prévu, puisque je fais 4'03 et 4'02 sur les 25 minutes. Comme pour ma séance de VMA de mercredi, j'étais super bien, ça tournait tout seul, j'essayais franchement de ralentir pour être à 4'10 mais ça voulait pas, j'ai donc laissé faire en écoutant bien mon corps pour pas exploser
C'est passé sans forcer, sans trop peiner, j'ai bien senti le "comfortably hard" du seuil
 
http://www.strava.com/activities/95192114
 
Bon avec tout ça, je fais mon nouveau PR sur semi lors d'une séance d'entrainement    
C'est dire les références sur route que j'ai
Du coup je pense que quand je tenterai un semi en début d'année, je viserai entre 4'05 et 4'10, si j'ai toujours la même forme d'ici là

Un peu
 
A Colmar, sous la flotte, dans les pavés, la puuuu&%ç de montée a faire 3 fois et avec tout les virages tu fais 39'4x.
 
Y'a clairement moyen de faire 20'' a 30" de moins,  

J'attends de voir surtout le 21/12/13  

Super, encore une fois... à chaque fois que je lis tes CR je suis impressionné... et du coup je me demande quel est ton réel niveau
Je me demande si tu ne te sous-estimes pas... en gros tu dis que 85% de ta VMA c'est "dur" à tenir, du coup tu fais "moins" et après tu dis que "ça roule tout seul".

bah! sur le profil, ça ne m'a pas l'air bien handicapant... Faut monter sans forcer en maintenant au mieux l'allure et envoyer un peu le steak dans les descentes  
T'es un grimpeur en plus non? En vélo mais bon...  

Un peu
A Colmar, sous la flotte, dans les pavés, la puuuu&%ç de montée a faire 3 fois et avec tout les virages tu fais 39'4x.
Y'a clairement moyen de faire 20'' a 30" de moins,

Mouais, il essaie de se cacher derrière son petit doigt pour éventuellement avoir une excuse de fail de sub39'...

Sacrée séance!!!    

Super, encore une fois... à chaque fois que je lis tes CR je suis impressionné... et du coup je me demande quel est ton réel niveau
Je me demande si tu ne te sous-estimes pas... en gros tu dis que 85% de ta VMA c'est "dur" à tenir, du coup tu fais "moins" et après tu dis que "ça roule tout seul".

Ouais, par contre tu te donnes quoi comme objectif sur ce genre de course? Le classement? Le chrono? Le plaisir uniquement?
J'ai un peu de mal à ce niveau là...
 
1. Classement: que je fasse dans les 8% ou 15%, ça ne change pas grand chose...
2. Chrono: c'est pas là dessus que je vais battre mon PR, donc à moins de faire la même course l'an prochain et de voir si j'ai progressé ou pas...
3. Plaisir: si c'est le but, ça sert à quoi de courir le plus vite possible?
 
Tu te motives comment donc?
 
Ou alors je me dis que c'est un 10km comme un autre et go go go à fond sur le chrono?

 
Yes, ça fait du bien, surtout quand ça se passe sans accroc    
 

Ben en théorie, 85% de la VMA, ça me fait 3'48. J'aurai pu essayer, j'aurai peut-être tenu les 25 premières minutes (mais j'en doute), mais ça aurait été très très dur après.
 
Vu que j'ai explosé lors de mes premières séances de ce type (j'avais fait des CR aussi, faut pas retenir que les bonnes séances ), à des tempo plus lents, je reste prudent et préfère progresser doucement, et "sentir" ces allures autour du seuil ou de ce que j'aimerai bien être mon AS21
Si la semaine prochaine je tiens les 2x30' aux mêmes allures, avec les mêmes excellentes sensations, ben je serai content et ça "validera" l'allure de 4'05 par exemple.
 
Après mon niveau réel, je le connais pas Mais je m'amuse, autant quand ça se passe bien que quand j'explose, doc ça me va.
Et c'est aussi pour ça que j'aimerai bien préparer pour de vrai un semi en début d'année, et un 10km, histoire de me tester un peu sur route après une grosse année à travailler.
 

Normalement, la progression du seuil est assez rapide, ce sont vraiment les premières séances qui sont pénibles (donc ne pas hésiter à les faire légèrement en dedans) après ça devient bien "comfortably hard"

J'ai fais une tripoté de courses, Colmar c'etait une des pires au niveau garder la foi et la motivation d'aller au bout. Tout le temps relancer, pas un chat pour t'encourager, la pluie, le vent, les pavés, les flaques partout dans la ligne idéal, la montée assez abrupte, les virages a angle droit.
Dis toi vraiment que ce que tu as fais dimanche dernier c'est hardcore, un muddy strongman run sans les obstacles.

 
ouaip, ses dernières séances envoient du bois, curieux de connaitre son vrai potentiel en course.

Clair, comme les cross quoi!
Alvas au mois de mai vient faire le 10k de mon village, tu vas en avoir de la relance au milieu de chemin de terre et tout

T'as dit que tu le faisais avec des potes, donc soit tu cours avec eux, soit tu le fais uniquement aux sensations, ou à l'envie du jour, et tu verras bien ce que ça donne, sans te prendre la tête.

...et après tu dis que "ça roule tout seul".

3'55/km la semaine prochaine!  

Et tu me paies une bière ensuite? Ceci dit ça fait 5 ans qu'on s'est pas vus irl

 
Allez je me donne un objectif: sub40. Vous pouvez quoter

 
Vas-y annonce! Fais pas ta timide!  

Cours le comme t'as envie, te prends pas le chou!

Mmhh....sur 2x30'? Vu d'ici ça me semble chaud, et ça me ferait chier d'exploser comme une merde.
Mais on verra bien
 

 
Allez je me donne un objectif: sub40. Vous pouvez quoter

alors 4'05/km sur la 1ère et 3'55/km sur la seconde

Je pensais plutôt à ça, ou alors partir à 4'05 et terminer à 3'55 (10'@4'05, 10'@4', 10'@3'55).
Mais bon, y'a un peu de faux plat et de virage et de bouillasse là où je fais ça, c'ets pas toujours évident de découper comme ça.

 
demi squatte 7 séries muscu traineau et ce finir avec 5*200 en 30/31 récupe 100m

Té, j'ai retrouvé ça, tu cherchais des types de séances l'autre jour : https://drive.google.com/file/d/1nP [...] sp=sharing
 
J'en ai d'autres ...

 
Combien de kilos les 1/2 squat?

J'ai pas acces, j'ai demandé l'acces
des que j'ai les droits je te remercierais

MERCI!!!
 
sweat mother of god!    
la séance de mon compatriote    
 

 
ça déconne pas! 38km de seance, presque un marathon pour le fun  

tu te mouille pas
39'30'' pas plus! c'est mon dernier mot!

MERCI!!!
 
sweat mother of god!    
la séance de mon compatriote    
 

 
ça déconne pas! 38km de seance, presque un marathon pour le fun  

autre séance suisse    
 
Je vais l'organiser celle là dans mon club ça a l'air fun, surtout la partie "pick up"
 

ça c'est génial comme séance, moi je faisais une augmentation toutes les 10' pour juste faire de l'endurance/endurance active... Toutes les 5' ça peut aller vite en vitesse  

 
Tiens ouais... par contre sait à quel moment on va craquer, non?