Reprise du message précédent :
N'empêche, tout se bordel pour faire du vélo      
 
Penser à la rallonge, aux clés ANT, à désactiver l'antivirus W10, à avoir un répéteur Wi-Fi et tout      
 
Vivement le printemps pour aller rouler gratos dehors    

normalement oui  
 
mais perso le bluetooth pour le ht ça foirait (ça prenait puis me déconnectait de manière intempestives toutes les 10 minutes), j'ai un flow (c'est le même capteur bluetooth que le vortex) et un macbook (donc pas le truc qui foire généralement point de vue partage de connexion)
 
après tu peux tester pour voir si ça marche, mais si t'es pressé autant prendre directement la clef et la rallonge
 
edit : ha j'avais pas vu mais t'as une clef ant+ ? bah alors la question ne se pose pas tout peux passer par la clef no souci ...

perso je fais tout en ant+, aucun souci avec une rallonge j'ai jamais eu de déconnexion

 
https://zwifthacks.com/app/map-ftp-calculator/

Y'a un tableau quelque part qui indique quelle intensite on peut tenir en fonction de la duree de l'effort ?
Un truc du genre :
20'=105% FTP
1h = 100% FTP
1h30 = 95% FTP

+1

2h=75% PLS

Difficile à faire, c'est trop variable d'un individu a l'autre.

En gros :
- En dessous d'une minute aucun lien avec ta FTP, cf les sprinteurs sur pistes qui ont des FTP dégueulasse mais qui sortent 2000 W en instantanée ou 800-900W sur 1'.

- Entre 1' et 60' on pourrait appliquer le modèle de Xert sur la High Intensity Énergumènes. En gros tu disposes d'une réserve d'énergie. Et tous les watts au dessus de ta FTP viennent taper dans cette réserve.
Par exemple si tu peux faire au maximum 5' 200W au dessus de ta FTP ta réserve est de 200 W * 300s = 60 kJ. À partir de là tu peux en déduire ta courbe.

- Au delà de FTP j'ai pas de modèle précis, c'est trop variable selon ton endurance car on commence à avoir d'autres facteurs apparaître (fatigue musculaire, gestion de l'alimentation notamment). Au mieux on pourrait extrapoler le modèle classique en càp VMA + IE pour le vélo, mais lui aussi n'est plus vraiment valable au delà de 2-3-4h et correspond plutôt au modèle HIE de Xert.

J'ai un peu galéré pour monter mon set up mais ca semble operationnel pour demain    
 
Mention special a wiggle qui me file un vortex avec une prise anglaise, vivement qu'ils degagent tout seul sur leur ile
 
J'ai pas mal galerer avec la clé ant+ garmin: merci a garmin de ne pas faire dongle comme tout le monde.
 
Test de bluetooth concluant: merci a zwift de pas activer le bluetooth et de pas dire pourquoi j'ai cherché 30 minutes un probleme de driver du dongle.
 
Putain zwift c'est dramatique leur interface tu trouves rien facilement.
 
Je vais mouliner tranquil demain pour voir ce que ca donne, j'ai les jambes en charpie apres une semaine de crossfit  

T'as pas encore fait la calibration du Vortex

 
Nan j'avais pas les pompes j'ai essayé vite avec les pieds ca apas l'air sorcier pourtant  

STAGE 6 - WATOPIA ROAD TO SKY - JANUARY 19-20
A Group
Lap Distance: 19.9 km
Elevation gain per lap: 1144 m
Total distance with lead-in: 27.6 km
L'ascension elle-même fait 12.2km/1036m : https://www.strava.com/segments/17267489

 
à 14h

Je l'ai fait, j'aurais pas dû  

1 semaine après la reprise du sport c'était pas forcément une bonne idée

J'ai traîné mon gros cul de skinny fat comme un boulet jusqu'en haut mais j'en ai chié bordel  

Limite hypoglycémie, avec des étoiles dans les yeux et des crampes partout c'était dur sur la fin  

Je me suis mis en PLS juste après avec une perfusion de dates  

Bon tentative ce matin de swift compliqué, je pense que j'ai un soucis avec le calibrage du vortex  
 
Sur le calibrage tacx il me dit que je suis bon voir un peu serre, je trouve ca bizarre parcque ça m'a pas l'air beaucoup en contact mais je demarre comme ça. j'ai aussi souvent l'impression que ca patine quand je demare ou que j'accelere.  
 
Je confirme que zwift c'est une catastrophe quand tu commence, je vois qu'un event va partir je comprends rien au lettre qui ont l'air de donner le niveau. L'event commence je galere a le mettre sur le pc car j'ai cliqué sur defi au lieu de ride et j'ai une fentre invirable en plein milieu. Obligé de fermé et revenir.  
 
Une fois dans l'event je suis en pls direct j'ai aucune idee si je suis dans rythme ou pas je me bas 8 minute pour etre a 150w aucune idee si c'est rapide ou lent mais au bout de 15 minutes -> deco  
https://www.strava.com/activities/2088499117
 
Je crois a un probleme de connexion mais je regarde le pneu et j'ai l'impression que ca l'a un peu bouffé du coup plus assez de contact:  
 

 
Je lance un test ftp pour voir et pareil au bout de 5 minutes je perds 50 watt alors que je me defonce sur le velo du coup j'arrete. J'envisage donc de me faire une jante dédié pour etre sur de pas defoncer mon pneu, il me faut une jante lambda 700*23, une cassette et un pneu bleu home trainer du coup?
 
Le point positif c'est qu'une fois lancé j'ai bien aimé rouler comme ça avec la musique et mine de rien me suis bien donné pendant le quart d'heure ou ca a bien marché

Je vois pas comment on peut se cramer sans le vouloir : tu règles la difficulté à 25%, tu te cales à 75% de ta FTP et tu grimpes ce que tu veux les doigts dans le nez, même si ça prend 1h45  

J'avais pas fait de sport depuis le mois de juin, j'ai peut être eu une semaine un peu chargée pour une reprise

Alors pour calibrer ton vortex c'est "relativement" simple maintenant :
- Gonfles plus ton pneu et ressert la vis pour que ça ne glisse plus en cas d'accélération brutale
- Avant de calibrer il faut rouler ~15' histoire que tout le matos soit chaud
- Pour calibrer, dans Zwift va dans le menu IG. Sur la droite de l'écran tu as un bouton pour coupler tes capteurs. Sous le HT tu auras une clé à molette pour réaliser une calibration.

Si tu ne trouves pas je te ferais des captures d'écran.

Et je répète, commence par faire quelques sorties solo, avant d'essayer des sorties en groupe et un workout ou deux. Ça te permettra de découvrir Zwift et d'avoir une idée de la relation Watt/douleur.

Ensuite seulement fais un test FTP (et je te conseille de faire d'abord un step test).

Thx je pensais pas qu'on pouvait calibrer direct sur zwift je fais ca demain.

Quand tu dis solo c'est juste cliquer sur ride et se balader ?

Ouaip. Tu n'es pas seul sur la carte mais ça suffit.

Choisis quand même un parcours un peu sympa

Je serais la. Vous le faites a la resistance 100% ?

Tu m’a re motivé à tester mon dongle ant+ avec tes histoires.  
J’ai d’abord testé sur bkool. Connexion facile RAS  . Bon en version gratuite c’est vraiment vide mais ça marche. L’appli a l’air mieux faite que zwift.
 
Retour sur zwift, l’association ne se fait pas toute seule du premier coup mais en faisant les liens à la mano ça semble bon. Test de 5min. Pas de soucis !
Je dois me faire un WO dans la journée. Je vais la tenter comme ça. A suivre. Ça a pas intérêt de couper au bout de 10 mins.

 
Putain sympa ce teaser
J’ai de la hate faire now    
 
Mais t’as rajouter des bornes?
Je sais meme pas comment t’as fait pour rester autant sur le HT  

La descente en roue libre pendant que j'étais en PLS sur le tapis  
Je pouvais pas avoir une vitesse moyenne de 3kmh comême  
Ca ira mieux pour toi je m'en fais pas  

Mon cul non plus ne sait pas  
Je matais une série en dual screen, j'ai bien avancé du coup  

Inscrit pour 16h, vu comment je me dens claqué il va falloir un gros mental pour améliorer le chrono.
Ou un allemand à fair exploser, comme la dernière fois  

Je viens de rentrer de ma sortie de 130 bornes par -5, je suis défoncé  
Et ma rotule me fait bien bien mal, donc vraiment pas gagné de faire l'alpe demain, même au rythme de speedboy  

Tour zwift termine : 1h33min23s - 194w j ai roule tranquille jusqu a l alpes d huez.

Alpes d huez : 63m51s ( 2eme fois que je monte )

https://strava.app.link/aaNTIHuJBT

CR TDZ étape 6
 
Préambule : c’est mon premier Group Ride (FTP au pif à 200 sans test) et j’avais très envie de tester l’AdZ mais pas encore le niveau donc c’était l’occaz  . Comme je suis nul j’ai toujours du mal à me faire mal donc je sais pas vraiment ce que je vaux.
 
Départ : purée ce monde, on voit rien au début mais je décide de partir fort pour tenter de rester dans un paquet de gars qui roulent vite oklm en profitant de l’aspiration. Ça m’amuse tellement que je me prends au jeu et bourre sur les deux bosses du début à 300w  , le cœur monte donc je me calme mais j’ai déjà perdu 2L de transpi en 10mn, ça m’était jamais arrivé sur HT    
Je passe pour la première fois dans la jungle mais vu la poussière et le monde   , bah je vois quedalle  
 
Grimpette : on arrive au plat de résistance, j’ai mal aux pattes mais je sens que je peux tenir donc je me cale à 250/260w et je monte au trot. Comme je suis un fragile je suis #teamfroome et je mouline à 100rpm avec cardio stable.  
 
L’ascension est un vrai plaisir, c’est super ludique avec le découpage par tronçon. Je me fais pas trop dépasser et j’arrive à sauter de groupe en groupe. J’écoute de la zik à donf, le HT fait un bruit d’enculé et je maintiens mes watts. Un moment je joue avec un danois qui me rattrape toujours à 4w/kg, je le dépasse il me dépasse 10x puis il me largue.
 
Arrive le dernière kilomètre, je suis au bout de ma vie mais il m’en reste. Je balance la purée en me calant à 300w et je dois finir vers 400 mais je sais pas pcq j’arrivais plus à ouvrir les yeux, j’ai juste vu que j’ai bolossé mon danois à 600m de la ligne    
 
Fin : en quittant le ride, oh purée il me propose de passer ma FTP à 258w  . J’ai franchement des doutes, je me suis déchiré et j’ai bien calibré le HT avant la sortie (Tacx Flow) mais je me sens vraiment pas au niveau de cette FTP donc on verra les prochains workout. En tout cas comme dit ici c’est mieux qu’un test de FTP l’AdZ    
 
Avis perso : que c’était fun je referais des group ride et je vais faire des courses à l’occaz, c’est beaucoup plus facile de se faire mal dans ces conditions et c’est vraiment ludique.
 
j’ai ce segment en 58:02, vu mon niveau je suis content
https://www.strava.com/segments/17267489

Alors, c'était quoi la stratégie déjà ?    
70% FTP sur le lead-in en poussant à 90% dans les bosses jusqu'au pied de l'AdZ pour déboucher la tuyauterie. Ensuite on se cale à 80% au virage 21, 85% à partir du 11, 90% à partir du 5  puis on incrémente à chaque virage pour arriver à 105% au virage 1, ça laisse les 500 derniers mètres pour envoyer tout le jus qui reste. 6 minutes gagnées sur mon PR précédent, comme prévu.
Un plan sans accroc.  
 
Edit : je sais pas comment je vais faire sans capteur de puissance quand je vais recommencer à rouler dehors pour de bon  

Achète un capteur de puissance  

Belle sortie et belle gestion de l'effort en tout cas !

 
tu peux m'expliquer comment regler la difficulté sur le neo ?  
tu le fait à 100% toi. C'est ma premiere fois demain  

Comment trouver les participants du topic ? Y a un système de guilde ?

J'ai tapé hfr dans le finder j'ai trouvé quelque fdp tel niku avec son profile female

L'IQ² a annoncé un modèle à 250€. Il est pas encore sorti, donc j'attendrais les premiers retours, histoire de voir s'il est fiable avant de l'acheter.

Mais à ma connaissance, c'est le moins cher sur le marché, sinon il faut taper 400€+.

 
Tu vas dans le menu de Zwift pour régler les paramètres:
 

 
Et t'as une option "Trainer Difficulty"

 
 
@Arylol, pour trouver l'option pour calibrer le HT :  

Thx j'avais trouvé me mets dessus demain matin  

 
Il n'y a pas pas de banque de données bien organisée.  
 
La meilleur méthode, c'est d'aller chercher un HFRien (par exemple Wiripse, il doit avoir à peu tout le monde) dans l'appli companion. De là tu as accès à tous les personnes qu'il suit et tu peux les ajouter.

J'ai un Flux, il ne simule que 10% de pente donc j'ai réglé le réalisme à 75%, c'est raccord avec mes perfs et avec mon braquet mini (30x25)
Régler le réalisme à 100% sur un Neo qui peut simuler 25% de pente, soit il faut les cuisses qui vont avec, soit il faut une vraie cassette montagne, comme en vrai quoi
Le réglage c'est "trainer difficulty" dans les paramètres quand le HT est connecté à Zwift.
Après l'ADZ c'est pas des pourcentages de déglingo, on doit taper les 13% max. De mémoire la montée à l'antenne est plus violente en % par exemple.  
 

Il y a une équipe sur ZwiftPower, mais j'en sais pas plus.
On est plusieurs à avoir le même pseudo HFR/Zwift, ou à ajouter "HFR" au pseudo.
Après quand tu tombes sur un HFRien, tu peux lui tourner autour en accelerant/freinant pour attirer son attention (technique dite de la danse nuptiale   ) et utiliser le chat privé
 

A 250 ça peut me tenter, sinon je connais à peu près correspondance de mes paliers cardio/watts. Faut que je lève le pied sur les dépenses cette année  

Ok j'ai trouvé quelques hfrien je vais envoyé des invite.

C'est quand même la base dans un truc communautaire d'avoir des teamZ. Il doivent s'envoyer un paquet de pute et de coke avec leurs 120 millions pour rien branler comme ça.