Reprise du message précédent :

En plus on peut pas faire de virages comme IRL quand on est en train de crever la gueule ouverte dans la pente dans ce putain de jeu

En plus j'ai très mal géré l'effort : j'ai un peu explosé vers le virage 7 (vers 8ieme km). En plus j'avais la flemme de changer les vitesses du VTT

Edit : par contre, j'ai bien 20bpm de moins que pour un effort similaire en CAP. Normal ?

Oui, tu es débutant avec un bon passif en càp.
C'est tes muscles le facteur limitant, pas ton cardio.

 
Il m'a fallu un moment pour taper ma FCM à vélo.
 
Au début c'est d'ailleurs horrible, au bout de 10' t'as les jambes qui bouge plus et t'as pas atteint 85% de ta FCM.
 
C'est d'ailleurs très marrant sur le ht, parce que sur ce genre d'effort ou tu donnes tout, t'as pas peur de tomber après comme en cap ou vélo irl, tu t'accroches au vélo, t'appuie sur le mur le plus proche et t'attends que ça passe

Venant de la cap et du basket, j'ai atteint ma fcm à vélo pour la première fois après 2 ans et1/2 de pratique et 22000 km. .... Mais pas en HT. En danseuse dans un raidard à 10%

la même il m’a fallu un an et demi pour taper des grosses valeurs de fc

J'ai jamais tapé ma FC max en vélo

Ah oui? C'est marrant parce que je trouve que sur tes sorties, ton coeur est assez haut quand même, signe que tu arrives à bien le faire monter en vélo.
Tu t'es jamais fait mal à vélo ça doit être ça alors

Toujours eu un cœur qui monte haut très vite et j'arrive à le tenir.
Sur le Ventoux IRL par ex, je me calais à 175 puls pendant près d'1h30

Après, plus on est entraîné moins c'est facile d'aller à FCM.

Hello, cycliste très occasionnel ici. Je stagne à ~120 de FTP d'après zwift, et faisant ~90kg j'aimerais doubler ça.

Pour commencer, j'essayé le 4 week FTP builder de zwift, mais a vrai dire dur de vraiment être motivé chaque jour.

Est ce quil faut vraiment faire ça quasi quotidiennement ou est ce que pour un noob comme moi ça marche quand même d'espacer ça un peu (en espaçant ça sur le double du temps par exemple)?

 
Salut, bienvenu ici.
 
Es-tu certain de ta FTP ?
Ca me parait peu, surtout pour 90 kg.
Selon quel test ?
 
Sinon, avant de faire un plan, je te conseillerais déjà de rouler souvent, des petites sessions sur les routes quasi plates de swift et de te "faire" les muscles utiles.
En allongeant les distances / la vitesse dès que tu le sens, tu vas vite progresser sans avoir besoin de te contraindre à un plan.
Dans quelques temps, en fonction de ton objectif perso, tu trouveras de bons conseils de plans à suivre.
 
Quel est ton objectif du doublement de la FTP ?

C'est ce que j'allais dire.
120W de FTP pour 90kgs, c'est pas possible, rends le vélo!
 
Sinon pour le moment, te fais pas chier avec un plan, roule à l'envie, tu progresseras de toutes façons, même en faisant n'importe quoi.
 
 

90kg 120w de ftp je pense que tu ne te déplaces pas en fait. Peux être que tu es une pierre   ou une table  

Tu as quel age ?
C'est quoi ton HT ?

Et surtout, tu étais lequel dans l'Echappée ?

 
Je ne trouve pas ça sympa de tout de suite penser que c'est une femme.
 
 

J'ai fait la même chose le WE dernier, premier Alpes du Zwift pour tester.
Bon je suis un peu moins débutant que toi, ça fait quelques mois que je zwift un peu.
Ca doit expliquer le fait que j'ai fini plutôt bien, pas de douleur (un peu de fatigue quand même hein )
Ne connaissant pas du tout ce type d'effort, je suis parti relativement tranquillement, j'ai appuyé un peu plus seulement sur le dernier quart.
Je finis en 75 minutes (enfin juste en dessous ) pour 200W / 80kg
 
 
C'est quoi à peu près l'équivalence de temps entre Zwift et la réalité pour cette montée ?

 
Faut vraiment revoir ces 180W mini en montée, trop facile pour les gros

3W/kg pas moins

Ca me semble bien plus rapide sur Zwift. Mais en même temps je n'ai monté qu'une fois l'Alpe d'huez, et c'était pendant un tri avec une gestion de merde de l'effort...J'y retournerai bien maintenant pour voir.

 
A la Yoann Diniz ? W
J'aimerais bien essayer l'Alpe d'huez pour de vrai maintenant que j'ai fait l'ADZ. (tout juste à 181 w ...   )

J'aurais tendance à dire que sur Zwift, tu montes environ 15% plus vite.

Sinon, truc qui a rien à voir, j'ai fais une course sans datas à l'écran (No HUD). Plus jamais, c'est ingérable, on a aucun repère sur les écarts (à quand la fonction "regarder derrière), sur les kilomètres restants...
Autant l'absence d'affichage des W/kg de chaque coureur est un plus, autant ne plus rien avoir à l'écran est super destabilisant.

... et en descente c'est encore pire, vu qu'on prend les virages à 60-70 km/h.
Du coup le combo km/d+/moyenne dans Zwift est particulièrement sympa ^^ (et compte comme une sortie "normale" dans Strava ).

Ah sympa ton PR ADZ à 38'55

Hello, pas si sûr de la FTP, c'est fait avec le test dans les entraînements de Zwift.

Quand tu dis souvent c'est tous les combien ? J'essaie de faire 3 sessions par semaine (2 zwift en semaine et 1 dehors le weekend, je fait une 30aine de km en général sur du plat).

J'ai un an de moins que toi
J'utilise un wahoo kickr snap comme HT

Oui ça commence à aller vite... même pas assez long pour faire un Gimenez complet de 3/4h
Dans la vraie vie mon PR tourne autour de 44-45min en mode CLM.

Oui C’est chiant ça  

Je suis pas gros, je suis grand.
Mais j'ai clairement pas un gabarit de grimpeur ouais.
 
Le 180W me convient bien du coup.
Mais je ne suis pas bon et je suis au-dessus, donc c'est pas une bonne limite en effet.
 

3W/kg ça va piquer un peu plus déjà.
J'en étais pas loin sur la fin, mais toute la montée c'est pas pour tout de suite.
 
Par contre les fusées qui doublent à 5-6 W/kg...    
 

Ok merci, ça donne un ordre d'idée.
La prochaine fois que je vais dans le coin avec des potes, je prendrais peut-être le vélo pour vérifier.

Les possesseurs de Wahoo Kickr Core, lors de votre prochaine session vous pourrez me dire si vous entendez un bruit électronique qui "force" quand vous arrêtez de pédaler hors entraînement ?
 
Vous branchez le Kickr, vous ne connectez à rien, ni Zwift, ni app Wahoo, rien. Vous commencez de pédaler et en principe ça va commencer à forcer un peu, le Kickr devant mettre une force par défaut assez légère. Le bruit se fait déjà entendre mais il reste léger, là où il est maximal c'est quand on arrêt de pédaler et que le poids s'arrête de tourner. Là pendant 3-4s le bruit est maximal puis s'arrête. Un bruit de composant électronique (ou peut-être l'aimant je ne sais pas).
 
Je ne l'avais jamais remarqué auparavant, pas sûr que ce soit bien grave mais si c'est anormal je préfère garder un oeil sur la chose C'est clairement quand il s'agit de mettre de la résistance / mettre une force.

TT de 35min, il m'a passé ma eftp à 3,17w/kg.  

Suffit de monter en VTT  

Je vais essayer tiens  

 
J'ai effectivement ce bruit dont tu parles. Le bruit n'a pas évolué depuis que je l'ai, ça l'a toujours fait et à même intensité sonore (qui est quand même faible je trouve), RAS pour moi  

Ok merci, j'en suis pas vraiment inquiet mais je trouve ça étonnant de le remarquer aujourd'hui après 1 an de Zwift... certes irrégulier

 
Oui completement d'accord.
Et meme hors course/leisure ride, je trouve le No HUD pas interessant.
Il faudrait a minima les watts en temps reel, la vitesse, et le nombre de km parcourus (les trucs de base (a part les watts) qu'on a sur un compteur). En discret sur l'ecran (en transparence, sans background, un truc avec du style quoi   ).
 
L'autre jour, je faisais un group ride en mode vraiment tranquille, et ca m'interesser d'etre plus en immersion pour faire passer le temps.  
Mais sans ces infos de base, difficile de rester dans une zone pre-definie de puissance/vitesse

J'ai fait 51 min au bout de 1 mois de zwift

 
C'est déjà bien, à voir l'intensité que tu y mets maintenant, mais normalement, tout devrait augmenter avec l'envie, le plaisir, l'habitude et l'entrainement.
 
N'essaie pas d'aller trop vite, tout le monde n'est pas Ali  

 
 
Garde une oreille dessus plutôt non ?
 
Je vais essayer ce soir si j'y pense.
Ca tombe bien de faire un test sans zwift, je n'ai plus d'internet    

 
Et avec un suito... avec un vrai HT pas cheaté, tu aurais fait mieux non  ?  

Je sais pas, 120w de FTP pour 90kg c'est ridicule d'apres certains commentaires ici donc je me pose des questions  

Pas ridicule non, mais surprenant
 
Question bête mais tu as bien (= correctement) renseigné ton poids dans Zwift ?