Oui, ça dépend évidemment de la récup  
 
Je viens de checker quelques entraînements à l'époque où j'étais encore en club d'athlé et que je faisais du fractionné, par exemple j'ai çà : 4*1000 en 3'15 / 3'15 / 3'10 / 3' avec une VMA mesurée à 19km/h sur un semi Cooper quelques semaines plus tôt.
 
https://i.imgur.com/drYYgr5.png
 
(Les fractions faisaient vraiment 1000m pile vu que la séance a été réalisée sur piste. Et les récup faisaient 200m )
 
Bon, malheureusement je n'ai pas tant d'exemple que ça vu que j'ai commencé à enregistré mes séances sur Strava à peu près au moment où j'ai arrêté l'athlé
 
Sur une séance d'AS5/10 où tu fais des fractions de 800/1000, tu vas aller moins vite sur tes fractions mais à côté la récup sera bien plus courte genre 1' et faite de manière active.

1' bien sûr, mais 15*1'/1' fait à 100% VMA, comme la séance citée plus haut, c'est considéré comme vraiment (très) dur.
Je trouve toujours ca intéressant de comparer les habitudes d'entrainement entre différentes disciplines

 
Oui, ça dépend évidemment de la récup  
 
Je viens de checker quelques entraînements à l'époque où j'étais encore en club d'athlé et que je faisais du fractionné, par exemple j'ai ça : 4*1000 en 3'15 / 3'15 / 3'10 / 3' avec une VMA mesurée à 19km/h sur un semi Cooper quelques semaines plus tôt.
 
https://i.imgur.com/drYYgr5.png
 
(Les fractions faisaient vraiment 1000m pile vu que la séance a été réalisée sur piste. Et les récup faisaient 200m )
 
Bon, malheureusement je n'ai pas tant d'exemple que ça vu que j'ai commencé à enregistré mes séances sur Strava à peu près au moment où j'ai arrêté l'athlé
 
Sur une séance d'AS5/10 où tu fais des fractions de 800/1000, tu vas aller moins vite sur tes fractions mais à côté la récup sera bien plus courte genre 1' et faite de manière active.
 
 
 
Je me trompe peut-être, mais il doit bien falloir 30s sur chaque fraction pour que tu reviennes à VO2max, non ?
 
Après j'imagine que tout dépend du but de la séance, est-ce que c'est d'accumuler le maximum de temps à VO2max, ou de s'habituer à enchaîner les efforts difficiles

Je crois que cet après midi ne va pas être super productive  
 
https://i.imgur.com/ExIBVro.png  
 
Cette impression que mes quadris essayaient de se detacher de mes genoux sur les dernières répétitions    
 
Amha, la principale différence c'est la prévention des blessures. On fait beaucoup moins de séances intenses en càp car il y a beaucoup plus de chance de se blesser.  
Et aussi, le topic HFR càp est particulièrement anti VMA, c'est moins vrai si tu regardes parmi les clubs d'athlétisme
 
Mais si tu regardes les études scientifiques sur l'entrainement, fondamentalement tu n'as pas de différences sur les types d'exercices efficaces entre le cyclisme, la làp, ski de fond, l'aviron, ...

Hello !
 
Petite question concernant l'entraînement. En gros, j'ai commencé le vélo en janvier, Zwift il y a un mois. Pour l'instant, j'ai surtout fait de l'endurance et quelques courses.
Je fais 1m92 pour 78kg. J'arrive aux valeurs suivantes pour des efforts max de 5", 1', 5' et l'eFTP (visualisation intervals.icu) :
 

 
A priori, un bon kick sur la minute, une PMA correcte mais une FTP qui mériterait d'être boostée.
 
Concrètement, comment me conseilleriez-vous de bosser pour améliorer ça ? J'avais en tête des répétitions d'intervalles longs (10'-20') à FTP et des séances d'endurance, ça vous semble correct ?
 
Merci d'avance  

C'est parce que ce sont des tafiotes
Enfin surtout parce que comme des gros ils aiment avoir de grosses allures et gros chronos sur leurs fractionnés, et courent trop vite, explosent au milieu de séance après avoir forcé comme des mules, se blessent...et font leur séances de récup trop vite aussi parce que tu comprends, "je peux pas courir à plus de 5'/km c'est trop pour les lents ça". Et...se blessent encore. A cause la VMA hein, pas parce qu'ils essaient de faire rentrer une charge de 100 dans un corps pouvnt en encaisser 70.... Du coup ça leur permet juste de faire de la merde et de dire que la VMA c'est pas bien et "destructeur d'endurance"
(lu exactement cette phrase là-bas). Bien sur c'est ce que montrent toutes les études hein, que travailler correctement à VMA, donc à la conso maximale d'oxygène de ton corps, pour la stimuler, ça sert à rien pour progresser en endurance....bref....

Belle séance sinon!
J'aimerai parfois avoir à nouveau la gniaque de me caler ces trucs là le matin pour avoir le reste de la journée tranquille, mais c'est vraiment dur
J'aime bien ces trucs là parce que finalement, comme tu le dis, les fractions sont courtes donc t'arrives à trouver le mental pour pousser encore un peu plus et tenir...au pire en grognant un peu mais bon, ça ajoute un peu...d'émotion à la séance. Faudrait que j'ai la curiosité de me filmer sur le dernier bloc d'une séance comme ça un jour, juste pour rigoler

Bonjour les amis. Petit update sur ma routine d'entraînement.

Je suis donc parti sur 2 séances d'intervalles longs par semaine.

Le premier WO consistait en 4*10' @ 95-100% FTP, soit 306-320W avec une FTP estimée à 320W. Il s'agit d'un type d'effort que j'appréhendais assez, n'ayant pas de background en endurance et dans la résistance à la douleur, hormis le 3*500 du bac . J'ai finalement réalisé le premier intervalle prudemment à 328W, les trois autres à 335W de moyenne.

J'ai donc monté ma FTP à 345W, pour avoir une fourchette à 328-345. Je suis bien conscient qu'il ne s'agit pas de ma FTP mais d'un nombre qui me permet de calibrer mes entraînements. Ce soir, j'attaque mon deuxième WO, 5*10'. Je vous en dirai des nouvelles.

Cette violence    

Suite au poste de sourcier, je proposer que l'on arrête de parler de watts

 
Des chiffres qui piquent en effet, sauf s'il pèse 100kg

Ça me fait penser à un truc qu'on lit parfois dans les articles sur le sport, à savoir qu'il existe sans doute des dizaines de Merckx ou de Hinault qui s'ignorent, car ils ne se sont jamais mis au sport et encore moins au vélo. Les HT avec capteurs permettent peut-être de détecter plus facilement les talents, car ce genre de perfs serait passé totalement inaperçue avec un HT classique sans passage à la route.
Moi après 3 mois de vélo j'étais content quand je dépassais les 25 de moyenne    

 
Complètement d'accord. Pouvoir quantifier mon niveau et mes progrès avec les watts, c'est ce qui me garde motivé.
 
Bon, je sais pas si je devrais le dire, mais j'ai commencé le vélo pour m'aider dans mon arrêt de la clope, donc plus les mois passent plus je dois récupérer de la capacité aérobie "gratuite" en plus  .

Je crois que cet après midi ne va pas être super productive

https://i.imgur.com/ExIBVro.png

Cette impression que mes quadris essayaient de se detacher de mes genoux sur les dernières répétitions

Amha, la principale différence c'est la prévention des blessures. On fait beaucoup moins de séances intenses en càp car il y a beaucoup plus de chance de se blesser.
Et aussi, le topic HFR càp est particulièrement anti VMA, c'est moins vrai si tu regardes parmi les clubs d'athlétisme

Mais si tu regardes les études scientifiques sur l'entrainement, fondamentalement tu n'as pas de différences sur les types d'exercices efficaces entre le cyclisme, la làp, ski de fond, l'aviron, ...

Mais ouais vas-y continue  

 
Bon, je sais pas si je devrais le dire, mais j'ai commencé le vélo pour m'aider dans mon arrêt de la clope, donc plus les mois passent plus je dois récupérer de la capacité aérobie "gratuite" en plus  .

Faut maj le titre du topic lo, c'est fini le Tour de Watopia !

Mais ouais vas-y continue  

En supprimant l'historique sur IE (cookies, fichiers temporaires...), Zwift se lance correctement.

Intéressant cet exercice
Comment s'appelle t il ?

Je fleuris un peu le langage, mais dans mon souvenir le fond c'était ça.
L'avantage du vélo avec les watts c'est qu'il est vite difficile d'aller au delà de ta PMA pour faire des gros chiffres quand tu débutes, généralement les muscles s'arrêtent de bien fonctionner assez vite  

Ca finit le 29
Et le kit est totalement hideux

Les excuses en carton pour tenter d’expliquer pourquoi on a nettoyé son historique de navigation, à d’autres  

Intéressant cet exercice
Comment s'appelle t il ?

Ca finit le 29
Et le kit est totalement hideux

Hello,
 
Je viens d'avoir l'erreur "Something went wrong..." en lançant Zwift.
J'ai vu que d'autres ont eu le souci récemment.
 
Pour ceux qui sont sur PC, Zwift utilise Internet Explorer (no comment...).
En supprimant l'historique sur IE (cookies, fichiers temporaires...), Zwift se lance correctement.

Punaise dis moi pas qu'c'est pô vrai !?

 
Qu'en pense le collectionneur du topic  

Grâce à la réalité virtuelle, Thomas Pesquet fera du vélo à Paris ou à Marseille depuis l'espace

https://www.20minutes.fr/high-tech/ [...] uis-espace

C'est un workout custom que j'ai créé via l'éditeur de Zwift.

3 séries de 10 * 30 s à 150 % FTP / 30 s à 40%.
Entre chaque série 7' de récup à 50% FTP.

Et sur l'échauffement, j'ai mis trois blocs de 30, 40 et 50 s à 110/120/130% FTP, histoire de se dénouer les jambes avant l'exercice à proprement parler.

Après, je suis plutôt puncheur qu'endurant, donc si tu es dans le cas inverse c'est probablement une bonne idée de baisser la difficulté des répétitions de quelques pourcents.

Vélo d'appart' + VR + Apesanteur, si c'est pas la nausée ultime...