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Est-ce qu'on s'en branle de savoir sur quoi chacun fait tourner Zwift ?


 
18.2 %
 2 votes
1.  Oui
 
 
18.2 %
 2 votes
2.  Oui
 
 
63.6 %
 7 votes
3.  Dans son taxi jaune et rouge
 

Total : 13 votes (2 votes blancs)
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Auteur Sujet :

eCyclisme - Tour de Watopia avec Zwift (06/03 - 17/04)

n°64656382
Bordel
Bordel !!!
Posté le 08-12-2021 à 18:52:46  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Pour ceux qui ont un Elite Direto.
 
J'avais pas fait de calibration depuis un moment, donc je m'y attelle, je tombe sur 6231 pour 6236 indiqué sur le HT: je fais donc quelques tours de clé à len, je monte à 6232, impossible de monter plus haut, ce qui me fait donc un écart de 4, chiffre dont je ne sais pas du tout à quoi il correspond : grave ou pas grave ?
Autre chose à propos de la circonférence de la roue: j'avais mis la vraie, mesurée ; or je viens de voir qu'il faut mettre le chiffre trouvé/12,1. J'ai mis le résultat, voulu étalonner à nouveau pour voir, saut qu'atteindre 33km/h ... :pt1cable:  
Cuelle valeur vous avez mise ?
Ce sera tout :o
 
 :jap:


---------------
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mood
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Posté le 08-12-2021 à 18:52:46  profilanswer
 

n°64657738
glopp
Amazing how far we can go...
Posté le 08-12-2021 à 21:44:07  profilanswer
 

Drapo ! J'ai croisé un forumeur sur Zwift ! J'en profite pour ajouter que je l'ai ken au sprint et il pourra pas venir dire le contraire il est ban !


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Peaches182 // HWBot
n°64657805
katkar
Posté le 08-12-2021 à 21:50:16  profilanswer
 

clé Allen
Ou Hexagonale/Hex
Ou six pans

 

:o

n°64657855
mucky bear
Shot with...
Posté le 08-12-2021 à 21:56:05  profilanswer
 

Bordel a écrit :


 
J'ai fait le 14 Vise grips hier chez SYSTM basé dessus; alors que je passe quasi 15mn un peu au-dessus de ma PMA, en FC je n'ai pas 3mn en zone 5 ; je ne devrais pas y être plus?


 
La FC n'est qu'un indicateur, bien moins fiable que ma puissance ...  
 
Et surtout faut voir comment tu as déterminé tes zones. C'est facile de surestimer sa FC max.
 
Perso la FC je trouve ça bien pour vérifier qu'on reste en endurance sur des efforts longs mais pas pour juger la pertinence d'efforts courts et intenses.


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°64657956
flocycle
Posté le 08-12-2021 à 22:07:18  profilanswer
 

Bordel a écrit :


 
J'ai fait le 14 Vise grips hier chez SYSTM basé dessus; alors que je passe quasi 15mn un peu au-dessus de ma PMA, en FC je n'ai pas 3mn en zone 5 ; je ne devrais pas y être plus?


Tu devrais avoir décédé si la PMA était correcte  :o

n°64658617
Kostas3
Posté le 08-12-2021 à 23:20:52  profilanswer
 

Y a t'il un record du monde du temps passé en PMA (en une fois :o ) ?

n°64658697
Sangel
Posté le 08-12-2021 à 23:30:19  profilanswer
 

flocycle a écrit :


Tu devrais avoir décédé si la PMA était correcte :o

 

Ça ne me paraît pas choquant.

 

Enfin, si on parle sur la durée du workout et pas en continu :D

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 08-12-2021 à 23:30:51
n°64658720
flocycle
Posté le 08-12-2021 à 23:33:46  profilanswer
 

Sangel a écrit :


Ça ne me paraît pas choquant.
Enfin, si on parle sur la durée du workout et pas en continu :D


Sur une séance d'une heure, avec un corps de séance de env. 40' j'imagine, pour un profil non 'expert' PMA ca fait beaucoup.
Ca fait un équivalent à un 3 X 10 X 30"/30" c'est offensif si novice dans l'exo.

n°64658747
Bordel
Bordel !!!
Posté le 08-12-2021 à 23:37:45  profilanswer
 

mucky bear a écrit :

 

La FC n'est qu'un indicateur, bien moins fiable que ma puissance ...

 

Et surtout faut voir comment tu as déterminé tes zones. C'est facile de surestimer sa FC max.

 

Perso la FC je trouve ça bien pour vérifier qu'on reste en endurance sur des efforts longs mais pas pour juger la pertinence d'efforts courts et intenses.

 

J'ai rien réglé, SYSTM m'a mis d'office ce qu'il a trouvé après le test ( cTHR 173)

 
flocycle a écrit :


Tu devrais avoir décédé si la PMA était correcte :o

 

Pour les jambes c'était limite, pas pour le cardiaque, on dirait que chez moi les 2 sont  décorrélés parfois  :heink:  


---------------
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n°64658762
Bordel
Bordel !!!
Posté le 08-12-2021 à 23:40:52  profilanswer
 

flocycle a écrit :


Sur une séance d'une heure, avec un corps de séance de env. 40' j'imagine, pour un profil non 'expert' PMA ca fait beaucoup.
Ca fait un équivalent à un 3 X 10 X 30"/30" c'est offensif si novice dans l'exo.


30s, 1mn, 1mn30, 2mn, 1mn30, 1mn, 30s avec une pose de 1mn30 il me semble et des variations de cadence, le tout 2 fois.


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mood
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Posté le 08-12-2021 à 23:40:52  profilanswer
 

n°64661477
pascaldeux​zero
Everybody lies.
Posté le 09-12-2021 à 12:23:12  profilanswer
 

Yo! Bon, j'ai mon KICKR v5 depuis lundi. J'ai pas encore de dongle ANT+ donc pour l'instant, je fais joujou avec des workouts de TrainerDay (ERGdb) que je balance sur mon Garmin Edge 830 qui pilote le bousin en mode ERG. Le firmware du KICKR est à jour. Le firmware du Garmin est à jour. J'ai des questions.

 

Ride #1 :
- Edge 830 couplé avec le KICKR (en ANT+ FE-C si j'ai bien suivi) qui gère la puissance en mode ERG
- KICKR qui diffuse puissance et vitesse (en ANT+ FE-C si j'ai bien suivi)
- Capteurs HR et cadence Garmin (ANT+ si j'ai bien suivi)
- Workout envoyé sur le 830 qui l'exécute

 

Je remarque des drops de la puissance pendant le workout (mon Garmin affiche 0 pendant un court instant). Sur la fin, je perds même puissance et vitesse pendant quelques secondes :

 

https://i.imgur.com/nlppY2u.png

 

L'apparente périodicité de certains drops m'interpelle.

 

Je regarde sur internet, je tombe sur des gens qui décrivent des comportements similaires, par exemple ici : https://weightweenies.starbike.com/ [...] p?t=141143

 

Que ça peut être causé par d'autres signaux sans-fil qui créent des interférences, et qu'il y en a pléthore : https://support.wahoofitness.com/hc [...] KR-or-Snap

 


Ride #2 :
- Edge 830 couplé avec le KICKR (en ANT+ FE-C si j'ai bien suivi) qui gère la puissance en mode ERG
- KICKR qui diffuse puissance et vitesse (en ANT+ FE-C si j'ai bien suivi)
- Capteurs HR et cadence Garmin (ANT+ si j'ai bien suivi)
- Workout envoyé sur le 830 qui l'exécute

 

Même config donc et une nouvelle fois, des drops de la puissance.

 

https://i.imgur.com/9eG8quJ.png

 

Et encore une apparente périodicité pour certains d'entre eux.

 

En relisant des posts, certains parlent de Garmin qui freezerait le temps de faire quelque chose, e.g. recherche du GPS (désactivé dans mon cas), recherche de capteur inactif, etc. Ou du WiFi.  [:transparency]

 


Pour le ride suivant, je décide de désactiver mon capteur de vitesse au niveau du Garmin (quoi qu'il en soit inutilisé et en sommeil, ça lui évitera de le chercher). Ainsi que le capteur de cadence, juste pour voir ce que ça donne.

 

Ride #3
- Edge 830 couplé avec le KICKR (en ANT+ FE-C si j'ai bien suivi) qui gère la puissance en mode ERG
- KICKR qui diffuse puissance, vitesse et cadence (en ANT+ FE-C si j'ai bien suivi)
- Capteurs HR et cadence Garmin (ANT+)
- Workout envoyé sur le 830 qui l'exécute

 

Les drops de puissance sont toujours là. Et j'ai eu des spikes/plateaux anormaux de la cadence à 120 rpm alors que j'ai pédalé tout le long à ~90 rpm.

 

https://i.imgur.com/OKbxVBO.png

 

Les drops de la cadence sont quant à eux a priori "normaux". Je sais pas si je suis irrité ou quoi (sueur?) mais j'ai eu super rapidement mal au cul et il m'arrivait d'arrêter de pédaler pour me repositionner.

 

Mais une nouvelle fois, je suis a priori pas le seul à avoir des mesures zarbis de la cadence :

 

https://www.reddit.com/r/wahoofitne [...] ensor_for/
https://www.trainerroad.com/forum/t [...] ence/57914

 

Pour les drops de puissance, il y a une encore une sorte de pattern.

 

----

 

Bref, mes questions avec ce nouveau matos sont les suivantes :

 

1. Si je comprends bien, les drops de la puissance, les spikes/plateaux de la cadence, je suis pas tout seul et c'est pas complètement "anormal"? Ou, si je reformule, c'est pas un défaut de mon KICKR à moi (c'est ma principale interrogation)?

 

2. Des suggestions pour avoir un truc tout propre? Dongle ANT+ au plus près du KICKR et passer par un soft y compris pour exécuter des workouts?

 

3. Pour la cadence, ça pourrait venir de l'algo des trainers pour la calculer et de ma façon de pédaler? GPLama n'a pas de plateaux dégueux dans la 2e video ci-dessous (certes courte). Vaut mieux utiliser mon capteur de cadence pour pas se prendre la tête?

 

https://www.youtube.com/watch?v=xmWW4Np7P7g
https://www.youtube.com/watch?v=CmXfDvuNyyM

 

4. La vitesse en ERG, on est bien d'accord que c'est nimp? Et pourquoi?

 

:jap:

Message cité 1 fois
Message édité par pascaldeuxzero le 09-12-2021 à 14:35:31
n°64662547
mikythebad
Bière-cooleur
Posté le 09-12-2021 à 14:32:43  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :


1/ Oui, en rajoutant des entretoises
2/ Ca dépend de ton budget
3/ Zwfit. Même si Systm en a hypé pas mal ici, je pense que pour un débutant Zwift reste plus ludique


Hello :hello:,
 
Suite à mon post d'il y a quelques jours où je souhaitais avoir des infos pour débuter.
 
Je me dirigerais probablement vers un Home Trainer a entrainement direct, cependant (tacx flux s peut-être ou équivalent en occasion ?), j'ai un vélo qui n'est pas vraiment adapté à la base (un btwin 5 avec 7 vitesses) là où les HT à entrainement direct accepte entre 8 et 11 vitesses pour la cassette.
 
Je voulais savoir si avec une bague ou autre je pouvais adapter mon vélo actuel à un HT à entrainement direct ? Si oui quelle bague/entretoise dois-je prendre ?
Il faut que je prenne une cassette aussi si j'ai bien compris ? Je dois vérifier la cassette actuelle
 - https://www.decathlon.fr/p/roue-lib [...] mc=8627517
 - https://www.decathlon.fr/p/roue-lib [...] /_/R-p-286
 
Je pense changer de vélo dans le futur mais le HT + vélo ça fait bien trop de dépenses par rapport à ce que je peux y mettre pour le moment : <500€ (dont il faut compter le HT + clé ant+ + cassette....).
 
Merci pour votre aide


---------------
₪ Mon Topic d'achat/vente
n°64662865
pascaldeux​zero
Everybody lies.
Posté le 09-12-2021 à 15:05:31  profilanswer
 

mikythebad a écrit :


Hello :hello:,
 
Suite à mon post d'il y a quelques jours où je souhaitais avoir des infos pour débuter.
 
Je me dirigerais probablement vers un Home Trainer a entrainement direct, cependant (tacx flux s peut-être ou équivalent en occasion ?), j'ai un vélo qui n'est pas vraiment adapté à la base (un btwin 5 avec 7 vitesses) là où les HT à entrainement direct accepte entre 8 et 11 vitesses pour la cassette.
 
Je voulais savoir si avec une bague ou autre je pouvais adapter mon vélo actuel à un HT à entrainement direct ? Si oui quelle bague/entretoise dois-je prendre ?
Il faut que je prenne une cassette aussi si j'ai bien compris ? Je dois vérifier la cassette actuelle
 - https://www.decathlon.fr/p/roue-lib [...] mc=8627517
 - https://www.decathlon.fr/p/roue-lib [...] /_/R-p-286
 
Je pense changer de vélo dans le futur mais le HT + vélo ça fait bien trop de dépenses par rapport à ce que je peux y mettre pour le moment : <500€ (dont il faut compter le HT + clé ant+ + cassette....).
 
Merci pour votre aide


A priori, c'est possible. Il faudra le spacer de 1.85mm inclus pour passer de 11 à 8/9/10 et un spacer de 4 ou 4.5mm (et peut-être une lime) pour passer de 8/9/10 à 7.  
 
Ici ils disent 4.5mm.
https://forums.zwift.com/t/7-speed- [...] ner/524423
https://www.reddit.com/r/cycling/co [...] peed_bike/
 
Ici ils disent 4mm.  
https://www.trainerroad.com/forum/t [...] core/16923
 
 

n°64664995
giHefca
occupé à ne rien faire
Posté le 09-12-2021 à 19:20:51  profilanswer
 

giHefca a écrit :


CP10 285W, 3,56W/kg
Je n'ai pas autant donné que sur le CP5, je ne maitrise pas encore la gestion de l'effort.
J'ai commencé à 300W mais j'ai vite vu que je ne pourrais pas les tenir 10 minutes  [:the geddons]
J'ai essayé de rester autour des 280W les 5 premières minutes et d'appuyer un peu plus vers la fin mais bon  [:madruhr watfelir]
 
En début de semaine, CP20  [:twano:1]


CP20 276W, 3,45W/kg
 
Les 10 premières minutes, je suis resté à 260W de moyenne et je n'ai pas donné assez les 10 dernières minutes pour que je sois dans le mal ou que mon coeur monte autant que lors des CP5/10

n°64665410
taz26
Posté le 09-12-2021 à 20:20:10  profilanswer
 

mikythebad a écrit :


Hello :hello:,
 
Suite à mon post d'il y a quelques jours où je souhaitais avoir des infos pour débuter.
 
Je me dirigerais probablement vers un Home Trainer a entrainement direct, cependant (tacx flux s peut-être ou équivalent en occasion ?), j'ai un vélo qui n'est pas vraiment adapté à la base (un btwin 5 avec 7 vitesses) là où les HT à entrainement direct accepte entre 8 et 11 vitesses pour la cassette.
 
Je voulais savoir si avec une bague ou autre je pouvais adapter mon vélo actuel à un HT à entrainement direct ? Si oui quelle bague/entretoise dois-je prendre ?
Il faut que je prenne une cassette aussi si j'ai bien compris ? Je dois vérifier la cassette actuelle
 - https://www.decathlon.fr/p/roue-lib [...] mc=8627517
 - https://www.decathlon.fr/p/roue-lib [...] /_/R-p-286
 
Je pense changer de vélo dans le futur mais le HT + vélo ça fait bien trop de dépenses par rapport à ce que je peux y mettre pour le moment : <500€ (dont il faut compter le HT + clé ant+ + cassette....).
 
Merci pour votre aide


 
Il te faut une cassette, pas une roue libre.

n°64666498
golfix
La lenteur est un art de vivre
Posté le 09-12-2021 à 22:15:01  profilanswer
 

J'ai mal au cul.
Première fois que ça m'arrive depuis que je fais du vélo (et ça fait longtemps  :sarcastic: ).
 
2 heures sur le HT (Tour of Fire and Ice + descente), et j'ai mal à l'intérieur des cuisses.
 
J'avais remonté la selle de 0,5 cm il y a peu, j'avais l'impression que la position n'était pas bonne, que j'avais du mou dans les jambes.  
Je crois que j'ai fait une connerie. :sarcastic:  
 
Sinon, j'ai expérimenté les conséquences d'une perte de motivation sur le chrono.
Je visais 1h00 sur l'ADZ (oui, je sais  :kaola: ), ça tenait juste.... jusqu'au virage 6 (je crois) quand je me suis rendu compte que ça ne passait pas.
J'y ai laissé 10 minutes sur la fin. C'est dingue comment une "petite" baisse de puissance a un grand impact sur le temps final.
Je comprends mieux les éclats que se prennent les coureurs sur les cols.
 
Je n'ai même pas réussi à garder suffisamment de motivation pour faire mieux que mon PR, je suis 1 minute plus lent  :sweat: (au moins, je suis régulier)
 
Bref, l'ADZ en 60 minutes, c'est pas pour demain  [:kolombin]  
 
Lot de consolation, 2ème passage en haut de l'Alpe, j'ai gagné les Lightweight Meilensteins. :sol:  
 


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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .
n°64666801
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 09-12-2021 à 22:35:45  profilanswer
 

Groupe ride avec élastique :o
Et c'est finger in ze noze le sub 60  [:le guide:1]  


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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°64667396
devenir so​urcier
Posté le 09-12-2021 à 23:16:42  profilanswer
 

C'est quel genre d'entraînement très peu polarisé ça ? https://www.strava.com/activities/6364211357/analysis
(vélo de route mais c'est ici qu'on discute watts et training)
 
3*45' @85% FTP [:do not want]

Message cité 2 fois
Message édité par devenir sourcier le 09-12-2021 à 23:19:33
n°64667614
golfix
La lenteur est un art de vivre
Posté le 09-12-2021 à 23:33:14  profilanswer
 

pulpipi a écrit :

Groupe ride avec élastique :o
Et c'est finger in ze noze le sub 60  [:le guide:1]  


 
Non.  
Ce que je fais, je ne le dois qu'à moi-même.
 
Le dopage, c'est mal.


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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .
n°64668041
taosloop
Posté le 10-12-2021 à 03:06:33  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :

C'est quel genre d'entraînement très peu polarisé ça ? https://www.strava.com/activities/6364211357/analysis
(vélo de route mais c'est ici qu'on discute watts et training)
 
3*45' @85% FTP [:do not want]


 
 
lol, c'est pas toi qui étais parti pour faire 3 semaines de seuil avec 40 min a 1h de seuil par session ?
D'ailleurs tu en es ou dans le programme d'entrainement que tu avais proposé dans le fil de discussion il y a quelques temps ? Tu le continues ?

n°64668112
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 10-12-2021 à 06:20:53  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :

C'est quel genre d'entraînement très peu polarisé ça ? https://www.strava.com/activities/6364211357/analysis
(vélo de route mais c'est ici qu'on discute watts et training)
 
3*45' @85% FTP [:do not want]


Je dirai que c’est du genre d’entraînement que tu places pas très loin d’une course (85%FTP ça doit coller avec une intensité pour un 70.3, donc 90kms de vélo sur un triathlon).  
 
Sinon c’est que le gars aime bien s’emmerder en se fatiguant.

n°64668971
devenir so​urcier
Posté le 10-12-2021 à 09:47:58  profilanswer
 

taosloop a écrit :

lol, c'est pas toi qui étais parti pour faire 3 semaines de seuil avec 40 min a 1h de seuil par session ?
D'ailleurs tu en es ou dans le programme d'entrainement que tu avais proposé dans le fil de discussion il y a quelques temps ? Tu le continues ?


C'était bien moi :D
Un ensemble de contraintes extérieures m'a empêché de mettre ce plan à exécution au-delà de la première semaine, et heureusement : autant IRL sur un col les intervalles longs c'est un peu cool, autant sur HT c'est l'enfer.
 
J'ai pu reprendre quelque chose de structuré récemment, autour d'intervalles plus adaptés à l'indoor. Je ferai un retour d'expérience si ce plan me fait progresser.
 

la poutance a écrit :


Je dirai que c’est du genre d’entraînement que tu places pas très loin d’une course (85%FTP ça doit coller avec une intensité pour un 70.3, donc 90kms de vélo sur un triathlon).  
 
Sinon c’est que le gars aime bien s’emmerder en se fatiguant.


Ouep, c'est bizarre, normalement c'est la off-season avec rien à courir avant février. Ptêtre qu'il voulait pas perdre la main sur CLM... Ou qu'il jouait à échappe au Hummer (purée, ces routes d'entraînements...)

Message cité 2 fois
Message édité par devenir sourcier le 10-12-2021 à 09:49:22
n°64670120
flocycle
Posté le 10-12-2021 à 11:51:40  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :


C'était bien moi :D
Un ensemble de contraintes extérieures m'a empêché de mettre ce plan à exécution au-delà de la première semaine, et heureusement : autant IRL sur un col les intervalles longs c'est un peu cool, autant sur HT c'est l'enfer.
 
J'ai pu reprendre quelque chose de structuré récemment, autour d'intervalles plus adaptés à l'indoor. Je ferai un retour d'expérience si ce plan me fait progresser.
 


 

devenir sourcier a écrit :


Ouep, c'est bizarre, normalement c'est la off-season avec rien à courir avant février. Ptêtre qu'il voulait pas perdre la main sur CLM... Ou qu'il jouait à échappe au Hummer (purée, ces routes d'entraînements...)


 [:sadfrog62]  
Sinon rien de fou sur l'activité de Brendon, l’intensité c'est 11 mois /12.

n°64670449
taosloop
Posté le 10-12-2021 à 12:28:03  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :


C'était bien moi :D
Un ensemble de contraintes extérieures m'a empêché de mettre ce plan à exécution au-delà de la première semaine, et heureusement : autant IRL sur un col les intervalles longs c'est un peu cool, autant sur HT c'est l'enfer.
 
J'ai pu reprendre quelque chose de structuré récemment, autour d'intervalles plus adaptés à l'indoor. Je ferai un retour d'expérience si ce plan me fait progresser.
 


 
oui, ca parait sans doute plus adapté comme approche plutot que de se manger un enorme et long bloc de seuil  :D  
Alterner les zones travaillées entre chaque séance d'intervalle est probablement encore la meilleure facon de progresser aussi.
 

n°64672707
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 10-12-2021 à 16:25:58  profilanswer
 

taosloop a écrit :


 
oui, ca parait sans doute plus adapté comme approche plutot que de se manger un énorme et long bloc de seuil  :D  
Alterner les zones travaillées entre chaque séance d'intervalle est probablement encore la meilleure façon de progresser aussi.
 


En parlant de séances, les rampes sont aussi des trucs sympa pour balayer pas mal d'intensités.  
A pied je le fais assez régulièrement.
A vélo, je viens de voir passer une proposition de séance de ce type sur la page de Trimax:
 
10 minutes souple, effort progressif  
5 minutes en 5 x 30"/30" Z5
4 blocs de 10 minutes en « rampe », décomposés comme suit :  
4 minutes 75% FTP (effort perçu 7/10)
2 minutes  85% FTP (effort perçu 8/10)
1 minute 90% à 100% FTP (effort perçu 8-9/10)
3 minutes récup  
5 minutes  Retour au calme  
 
 
Ca reste dans le genre "boulot en SST" mais ça varie un peu.
 
 
Sinon en PMA on peut aussi pas mal varier en mixant 20/40, 30/30 et 40/20.
J'avais déjà du poster des séances de ce type ici, mais il y en a 4 que j'aime bien:  
 
- une rampe PMA: 3 blocs de 10-15-20-25-30-35-40-45, départ minute. R=4' entre les blocs
- la fameuse de Guy Thibault (le frère de Jean-Marc): 3x (3x20/40, 3x30/30, 3x40/20), avec 3 à 4' entre le blocs
- Une assez sympa: 8x(45/30, 30/15,30/1)
- 8x30/15, 10x30/30, 8x30-15, 1' à bloc, 2'-3' entre les blocs.
Ca varie un peu les durées d'efforts...j'aime bien tout ce genre de séances en fait :D

Message cité 2 fois
Message édité par la poutance le 10-12-2021 à 18:24:39
n°64673106
devenir so​urcier
Posté le 10-12-2021 à 17:15:41  profilanswer
 

la poutance a écrit :


En parlant de séances, les rampes sont aussi des trucs sympa pour balayer pas mal d'intensités.  
A pied je le fais assez régulièrement.
A vélo, je viens de voir passer une proposition de séance de ce type:  


Il manque le lien Poutance (en l'état c'est un peu light :o)  
 
En parlant de rampe, j'avais bien kiffé la séance Over/Under de la Zwift Academy (2' @115% FTP, 1' @95%, 1' @115%, 2' @95%), je vais sûrement l'intégrer à mon prochain bloc.

Message cité 1 fois
Message édité par devenir sourcier le 10-12-2021 à 17:16:00
n°64673659
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 10-12-2021 à 18:24:57  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :


Il manque le lien Poutance (en l'état c'est un peu light :o)  
 
En parlant de rampe, j'avais bien kiffé la séance Over/Under de la Zwift Academy (2' @115% FTP, 1' @95%, 1' @115%, 2' @95%), je vais sûrement l'intégrer à mon prochain bloc.


Je n'avais pas vu, des caractères particuliers faisaient que le reste du message ne passait pas.

n°64674229
devenir so​urcier
Posté le 10-12-2021 à 19:53:26  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Je n'avais pas vu, des caractères particuliers faisaient que le reste du message ne passait pas.


Super intéressant, merci, j'ai commencé à en éditer quelques un sur Training Peaks [:splinter]  

n°64674315
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 10-12-2021 à 20:05:02  profilanswer
 

devenir sourcier a écrit :


Super intéressant, merci, j'ai commencé à en éditer quelques un sur Training Peaks [:splinter]  


Si tu as un compte sur TrainerDay (gratuit), je peux te les filer aussi.
Ou te filer carrément les .erg, ou .mrc.

n°64674603
devenir so​urcier
Posté le 10-12-2021 à 20:50:34  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Si tu as un compte sur TrainerDay (gratuit), je peux te les filer aussi.
Ou te filer carrément les .erg, ou .mrc.


Chaud, je te MP.

n°64676489
taosloop
Posté le 11-12-2021 à 10:57:31  profilanswer
 

la poutance a écrit :


En parlant de séances, les rampes sont aussi des trucs sympa pour balayer pas mal d'intensités.  
A pied je le fais assez régulièrement.
A vélo, je viens de voir passer une proposition de séance de ce type sur la page de Trimax:
 
10 minutes souple, effort progressif  
5 minutes en 5 x 30"/30" Z5
4 blocs de 10 minutes en « rampe », décomposés comme suit :  
4 minutes 75% FTP (effort perçu 7/10)
2 minutes  85% FTP (effort perçu 8/10)
1 minute 90% à 100% FTP (effort perçu 8-9/10)
3 minutes récup  
5 minutes  Retour au calme  
 
 
Ca reste dans le genre "boulot en SST" mais ça varie un peu.
 
 
Sinon en PMA on peut aussi pas mal varier en mixant 20/40, 30/30 et 40/20.
J'avais déjà du poster des séances de ce type ici, mais il y en a 4 que j'aime bien:  
 
- une rampe PMA: 3 blocs de 10-15-20-25-30-35-40-45, départ minute. R=4' entre les blocs
- la fameuse de Guy Thibault (le frère de Jean-Marc): 3x (3x20/40, 3x30/30, 3x40/20), avec 3 à 4' entre le blocs
- Une assez sympa: 8x(45/30, 30/15,30/1)
- 8x30/15, 10x30/30, 8x30-15, 1' à bloc, 2'-3' entre les blocs.
Ca varie un peu les durées d'efforts...j'aime bien tout ce genre de séances en fait :D


 
Tres sympa ces seances, et notamment celles qui varient un peu les exos a PMA.
Je comprends pas par contre l'avant derniere serie et le 30/1 (ou je veux pas comprendre plutot  :lol: ). Ca te fait donc enchainer (ou quasi) 30sec + 45 sec puis 30sec de pause etc ?
 
J'en rajoute une que j'avais trouvé en cherchant des WO type Ronnestad sur Zwift:
7x 1min/30 sec (@113% FTP)
10x 40sec/20sec (@118% FTP)
13x 30sec/15sc (@123% FTP)
 
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] oaching-21
 
J'avais trouvé ca tres bien pour "s'initier" au Ronnestad "en douceur" (seule la derniere serie est a proprement parler Ronnestad)

n°64677342
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-12-2021 à 13:19:00  profilanswer
 

taosloop a écrit :


 
Tres sympa ces seances, et notamment celles qui varient un peu les exos a PMA.
Je comprends pas par contre l'avant derniere serie et le 30/1 (ou je veux pas comprendre plutot  :lol: ). Ca te fait donc enchainer (ou quasi) 30sec + 45 sec puis 30sec de pause etc ?
 
J'en rajoute une que j'avais trouvé en cherchant des WO type Ronnestad sur Zwift:
7x 1min/30 sec (@113% FTP)
10x 40sec/20sec (@118% FTP)
13x 30sec/15sc (@123% FTP)
 
https://whatsonzwift.com/workouts/t [...] oaching-21
 
J'avais trouvé ca tres bien pour "s'initier" au Ronnestad "en douceur" (seule la derniere serie est a proprement parler Ronnestad)


Ça pince sévère ta séance quand même :D
 
Sur l’avant dernière séance, ton dernier effort de 30s est suivi d’une recup de 1´ et tu t’attaques par le début.
Ça tape un peu.

n°64677344
piou piou ​piou
Posté le 11-12-2021 à 13:19:28  profilanswer
 

Konovalov a écrit :

Tu as essayé avec un autre tel ?

calimeropierro a écrit :

Le wifi est pas sur la même fréquence que le bluetooth ? :o

Je vais tester ces pistes :jap:
En attendant, j'en ai une autre. J'ai l'impression que ça coupe quand j'arrête d'envoyer des watts, notamment quand je suis en super tuck.
Aujourd'hui j'ai coupé l'effort quelques secondes pendant une courte descente, ca m'a affiché "Connection failure" [:frogaski62:5] mais finalement ça n'a pas déconnecté [:didier frogba:5]  
Et la semaine dernière ça avait déconnecté après être resté en super tuck un plus longtemps.
 
 
 
Par contre, ça m'a permis de me rendre compte d'autre chose.
Je néglige totalement l'échauffement et mes pauvres jambes en souffrent :o
Habituellement j'attaque les courses quasiment à froid. Je tournicote les jambes 5 / 10 minutes à 100 / 150 watts en attendant le départ. Mais je termine souvent avec les jambes tétanisées, impossible de sprinter convenablement à la fin.
Par contre la dernière fois que j'ai été déco, j'ai roulé 7 minutes d'un crit, déco, puis 23 minutes tranquillou avec coco cadence, et enchainé sur une autre course où j'avais de bonnes jambes et où j'ai fait le meilleur sprint de ma vie (plus gros effort sur 1min, 30s, 15s sur ZP).
Donc finis les conneries, faut que je m'échauffe proprement maintenant :o
Vous faites quoi comme échauffement avant un gros effort ?
Vous en pensez quoi de celui ci par exemple : https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] te-warm-up ?

n°64682396
Kostas3
Posté le 11-12-2021 à 23:32:36  profilanswer
 

Moi 20 minutes max (parfois moins de 10 minutes) de roulage en free ride à environ 3 w/kg et quelques accélérations vite fait genre 5 w/kg pendant 10 secondes, c'est sans doute pas optimal mais quand je me fais largué j'ai pas l'impression que ce soit dû à un problème d'échauffement :o

n°64682814
Sangel
Posté le 12-12-2021 à 00:11:07  profilanswer
 

piou piou piou a écrit :

Je vais tester ces pistes :jap:
En attendant, j'en ai une autre. J'ai l'impression que ça coupe quand j'arrête d'envoyer des watts, notamment quand je suis en super tuck.
Aujourd'hui j'ai coupé l'effort quelques secondes pendant une courte descente, ca m'a affiché "Connection failure" [:frogaski62:5] mais finalement ça n'a pas déconnecté [:didier frogba:5]
Et la semaine dernière ça avait déconnecté après être resté en super tuck un plus longtemps.

  

Par contre, ça m'a permis de me rendre compte d'autre chose.
Je néglige totalement l'échauffement et mes pauvres jambes en souffrent :o
Habituellement j'attaque les courses quasiment à froid. Je tournicote les jambes 5 / 10 minutes à 100 / 150 watts en attendant le départ. Mais je termine souvent avec les jambes tétanisées, impossible de sprinter convenablement à la fin.
Par contre la dernière fois que j'ai été déco, j'ai roulé 7 minutes d'un crit, déco, puis 23 minutes tranquillou avec coco cadence, et enchainé sur une autre course où j'avais de bonnes jambes et où j'ai fait le meilleur sprint de ma vie (plus gros effort sur 1min, 30s, 15s sur ZP).
Donc finis les conneries, faut que je m'échauffe proprement maintenant :o
Vous faites quoi comme échauffement avant un gros effort ?
Vous en pensez quoi de celui ci par exemple : https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] te-warm-up ?


T'as pas besoin d'un gros échauffement.

 

Faut juste que tes muscles soient chauds.
Une bonne vidéo sur le sujet : https://youtu.be/GtzMYFaZeIc

n°64683160
taosloop
Posté le 12-12-2021 à 00:42:49  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Ça pince sévère ta séance quand même :D
 
Sur l’avant dernière séance, ton dernier effort de 30s est suivi d’une recup de 1´ et tu t’attaques par le début.
Ça tape un peu.


 
 
aaah ok, je pensais que c'etait 30"/1" le dernier effort, je comprenais pas trop du coup  :lol:

n°64683537
toutsec
Posté le 12-12-2021 à 08:34:16  profilanswer
 

Sangel a écrit :


T'as pas besoin d'un gros échauffement.

 

Faut juste que tes muscles soient chauds.
Une bonne vidéo sur le sujet : https://youtu.be/GtzMYFaZeIc


Tu cites toutes les vidéos de Dylan Johnson :d
Après pour le coup, j'ai toujours l'impression d'être mieux lors d'une seconde série d'exo par rapport à la première par exemple... Mais bon.


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°64683574
Corran Hor​n
lol
Posté le 12-12-2021 à 08:49:28  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Tu cites toutes les vidéos de Dylan Johnson :d
Après pour le coup, j'ai toujours l'impression d'être mieux lors d'une seconde série d'exo par rapport à la première par exemple... Mais bon.


pareil mais je pense que c’est plus psychologique que physiologique

n°64683581
toutsec
Posté le 12-12-2021 à 08:53:03  profilanswer
 

Oui sûrement mais bon :D


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°64683659
Sangel
Posté le 12-12-2021 à 09:24:24  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Tu cites toutes les vidéos de Dylan Johnson :d
Après pour le coup, j'ai toujours l'impression d'être mieux lors d'une seconde série d'exo par rapport à la première par exemple... Mais bon.

 

Disons que c'est un des rares à citer des sources scientifiques :D

 

n°64684232
toutsec
Posté le 12-12-2021 à 11:33:45  profilanswer
 

Test Half Monty de systm ce matin après quelques semaines de systm. J'ai commencé le 4 octobre avec le plan 14j gratuit :o

 

Selon ce test, ma FTP est de 224W et ma MAP 295W @60kg.
Selon intervals, ma nouvelle FTP est 230W :o

 

J'étais à 215W selon intervals en commençant.

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 12-12-2021 à 11:34:04
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