ah c'est marrant, j'ai jamais fait ni vu le "sens normal"
Je pensais que Crit City Race c'etait sens unique (dowtown dolphin donc)

J'aime bien le principe mais j'en fait trop peu. Il y a rarement plus de 12-13 inscrits en A sur mes horaires, et on se retrouve a moins de 10 au depart, ca perd de l'interet je trouve.
Quand je vois qu'en B ils peuvent etre 70

L'explosivité se marie très bien avec le travail de force (séries courtes et charge lourde) : enchainer directement ta série avec de la plio.
Ex : 5 squats lourds directement enchainé (sans aucune récup) avec 5 sauts à hauteur maxi.

Sourcier, échange avec Under_score ii est sur le sujet justement !!

Vu mon niveau au sprint (en gros on peut diviser par deux les chiffres de la page précédente   ) je pense être mal placé pour donner des conseils, mais en gros je me suis remis à la muscu (programme de Joe Friel: http://www.trainingbible.com/bkp-a [...] rogram.pdf ) + PPG depuis 1.5 mois (j'en avais déjà fait un peu il a qq années) et depuis j'ai battu mes records de puissance de 14 à 45 secondes. La tendance était idem lors de ma première expérience en 2015.
Sachant que j'ai 7 ans de données de puissance, et 43 ans (donc un âge où cette filière énergétique est censé bien régresser) c'est tout de même significatif ^^
 
Après comme je le disais à Flo, c'est difficile de faire la part entre ce qu'apporte la muscu en elle-même, et le fait que je me sois mis à faire en // des sprints à l'entrainement, ce que je fais très peu en temps normal. Plus de sprint = entrainement au sprint mais aussi meilleure opportunité de battre ses PR en comparaison aux fins de course émoussés.
 
Autre bémol, les gains ne concernent pas la PMAX ou le CP10s comme la question d'origine de Sourcier. Sur ces durées (mais peut être qu'on me démentira ?), je reste persuadé que c'est inné/génétique et que tout l'entrainement du monde n'y changera rien, une histoire de ratio fibres rapides/lentes.
 
Et je confirme les témoignages de la page précédente, sur Zwift pas forcément besoin de puissance de folie pour gagner des sprints, j'en ai moi aussi gagné avec des 650/700W. Bon certes, en général si on arrive à X coureurs je termine plutôt souvent Xieme    
J'ai une Pmax très petite, mais ensuite ça fait un plateau : donc sur un sprint long j'arrive parfois à tirer mon épingle du jeu.

Je pense qu'ils lisent le forum: https://fr-eu.wahoofitness.com/blog [...] zYvT53nGg0
(wahoo qui vient de poster ça sur leur FB....)

Je sors de ma première course sur Crit City, 4 tours de Dowtown Dolphin, sans power-up et toutes caté mélangées (départ en simultané quoi). J'ai adoré ce parcours, bien plus punchy et tactique que ce qu'il me paraissait être !
 
Niveau perf je fais toujours un peu nimp' niveau gestion du draft (beaucoup de yo-yo, je gagnerais à savoir maintenir une puissance plus constante) et j'ai lancé mon sprint d'un peu trop loin (j'étais aussi bien  ). Résultat, 6ème B sur 22 : https://zwiftpower.com/events.php?zid=2467153
 
Rdv dans une heure pour l'épisode 2 sur le Reverse.

Mon Kickr ne devrait plus tarder et j'ai des questions de noob.
 
J'ai un Garmin et je souhaite pouvoir continuer de suivre mes séances indoor dans Garmin Connect avec au moins les mêmes métriques qu'en outdoor (en outdoor j'ai vitesse, cadence, HR) ainsi que les mises à jour de la charge d'entrainement qui vont bien.
 
J'ai lu/vu que certains applis tierces (Zwift, TrainerRoad) pouvaient être connectées avec Garmin Connect et je suppose que dans ce cas là, y'a rien de spécial à faire :
 
https://www.dcrainmaker.com/2021/06 [...] kouts.html
https://support.garmin.com/en-US/?f [...] DoQbJriEBA
 
On fait sa séance avec le soft et hop, on sync.
 
 
Sauf que moi j'envisageais d'explorer et de faire joujou sur RGT (free) pour commencer. Dans une configuration de ce type, i.e. avec un soft qui ne communique pas avec Garmin Connect, c'est possible ce que je voudrais? C'est quoi la "bonne" (ou la moins mauvaise) approche? Faut lancer un ride sur son Garmin en même temps que la session sur le soft?    
 

A moins que Garmin ait changé leur fusil d'épaule, les applis tierces qui uploadent directement sur Garmin Connect ne mettront pas à jour ta charge d'entrainement , fatigue...Etc
(il était question qu'ils changent ça en ayant acheté Firstbeat mais à ma connaissance, ça n'a pas changé).

Si tu veux conserver la charge d'entrainement, VO2Max machin bidule patin coufin quelquesoit l'appli utilisée, il faut que tu enregistres avec ton Garmin.
SI tu t'en fous, 2 situations:
- l'appli tierces pousse directement sur GC (Zwift, ROuvy? SYSTM?): tu n'as rien à faire
- L'appli tierce ne le fait pas (RGT et surement d'autres): tu peux facilement récupérer le .fit (RGT peut te l'envoyer par mail en fin de session pour éviter d'avoir à le télécharger depuis Strava...d'autres applis les mettent directement sur ton Dropbox), puis tu l'importes dans GC. Ou alors tu utilises un truc genre RunGap sur iOS (ou SyncMyTrack je crois sur Android) qui le fera pour toi (i.e synchro entre services qui ne se "parlent pas" )

C'est short 4 tours

 
Vu mon niveau au sprint (en gros on peut diviser par deux les chiffres de la page précédente   ) je pense être mal placé pour donner des conseils, mais en gros je me suis remis à la muscu (programme de Joe Friel: http://www.trainingbible.com/bkp-a [...] rogram.pdf ) + PPG depuis 1.5 mois (j'en avais déjà fait un peu il a qq années) et depuis j'ai battu mes records de puissance de 14 à 45 secondes. La tendance était idem lors de ma première expérience en 2015.
Sachant que j'ai 7 ans de données de puissance, et 43 ans (donc un âge où cette filière énergétique est censé bien régresser) c'est tout de même significatif ^^
 
Après comme je le disais à Flo, c'est difficile de faire la part entre ce qu'apporte la muscu en elle-même, et le fait que je me sois mis à faire en // des sprints à l'entrainement, ce que je fais très peu en temps normal. Plus de sprint = entrainement au sprint mais aussi meilleure opportunité de battre ses PR en comparaison aux fins de course émoussés.
 
Autre bémol, les gains ne concernent pas la PMAX ou le CP10s comme la question d'origine de Sourcier. Sur ces durées (mais peut être qu'on me démentira ?), je reste persuadé que c'est inné/génétique et que tout l'entrainement du monde n'y changera rien, une histoire de ratio fibres rapides/lentes.
 
Et je confirme les témoignages de la page précédente, sur Zwift pas forcément besoin de puissance de folie pour gagner des sprints, j'en ai moi aussi gagné avec des 650/700W. Bon certes, en général si on arrive à X coureurs je termine plutôt souvent Xieme    
J'ai une Pmax très petite, mais ensuite ça fait un plateau : donc sur un sprint long j'arrive parfois à tirer mon épingle du jeu.

Je pense qu'ils lisent le forum: https://fr-eu.wahoofitness.com/blog [...] zYvT53nGg0
(wahoo qui vient de poster ça sur leur FB....)

Je sors de ma première course sur Crit City, 4 tours de Dowtown Dolphin, sans power-up et toutes caté mélangées (départ en simultané quoi). J'ai adoré ce parcours, bien plus punchy et tactique que ce qu'il me paraissait être !
 
Niveau perf je fais toujours un peu nimp' niveau gestion du draft (beaucoup de yo-yo, je gagnerais à savoir maintenir une puissance plus constante) et j'ai lancé mon sprint d'un peu trop loin (j'étais aussi bien  ). Résultat, 6ème B sur 22 : https://zwiftpower.com/events.php?zid=2467153
 
Rdv dans une heure pour l'épisode 2 sur le Reverse.

C'est short 4 tours  

Comme mon endurance
En vrai le format court a ses avantages : fun, te fait bosser au seuil et ton sprint en fatigue[b][/b], et te permet d'en enchaîner plusieurs à la suite.

J'ai donc remis le couvert sur the Bell Lap cette fois, 5 tours au programme : https://zwiftpower.com/events.php?zid=2467187
Bien aimé les petits coups de cul à enchaîner en mode rodéo sur le Bike.
Il y a eu beaucoup moins d'élimination par l'arrière que sur Dowtown Dolphin, ça s'est donc joué au sprint en gros peloton. Fort de mon expérience de sur la précédente race, j'ai lancé au dernier moment, mais je n'ai rattrapé personne
J'ai aussi l'impression d'avoir mieux géré ma position dans le pack en adoptant une cadence de pédalage moins élevée qu'à l'accoutumée (~75 RPM vs. 85). Bref, je progresse et c'est cool

ok
Je pensais commencer avec système et rouvy
 
Je vais pouvoir rendre le directo à mon pote

A moins que Garmin ait changé leur fusil d'épaule, les applis tierces qui uploadent directement sur Garmin Connect ne mettront pas à jour ta charge d'entrainement , fatigue...Etc
(il était question qu'ils changent ça en ayant acheté Firstbeat mais à ma connaissance, ça n'a pas changé).

Si tu veux conserver la charge d'entrainement, VO2Max machin bidule  patin coufin quelquesoit l'appli utilisée, il faut que tu enregistres avec ton Garmin.

SI tu t'en fous, 2 situations:  
- l'appli tierces pousse directement sur GC (Zwift, ROuvy? SYSTM?): tu n'as rien à faire
- L'appli tierce ne le fait pas (RGT et surement d'autres): tu peux facilement récupérer le .fit (RGT peut te l'envoyer par mail en fin de session pour éviter d'avoir à le télécharger depuis Strava...d'autres applis les mettent directement sur ton Dropbox), puis tu l'importes dans GC. Ou alors tu utilises un truc genre RunGap sur iOS (ou SyncMyTrack je crois sur Android) qui le fera pour toi (i.e synchro entre services qui ne se "parlent pas" )

 
Je n'ai pas encore eu le temps de regarder, mais Dylan Johnson vient de poster une vidéo sur les exos de muscu à faire pour un cycliste : https://www.youtube.com/watch?v=U11QNOq0npg
 
C'est amha le youtubeur vélo le plus intéressant car il source tout ce qu'il dit

Les arrivées sprint massif on est sûr que le draft est géré correctement ou c'est un peu la loterie qui est dans l'aspi qui est devant ? Aujourd'hui moi course un tour hilly reverse en B départ séparé et victoire à la Julian Alaphilippe en partant en solo dans la dernière côte

Comme mon endurance  
En vrai le format court a ses avantages : fun, te fait bosser au seuil et ton sprint en fatigue, et te permet d'en enchaîner plusieurs à la suite.
 
J'ai donc remis le couvert sur the Bell Lap cette fois, 5 tours au programme : https://zwiftpower.com/events.php?zid=2467187
Bien aimé les petits coups de cul à enchaîner en mode rodéo sur le Bike. Le parcours est en revanche moins sélectif que Downtown Dolphin, avec peu d'élimination par l'arrière : ça s'est donc joué au sprint en gros peloton. Fort de mon expérience de   sur la précédente race, j'ai lancé au dernier moment, mais je n'ai rattrapé personne  
J'ai aussi l'impression d'avoir mieux géré ma position dans le pack en adoptant une cadence de pédalage moins élevée qu'à l'accoutumée (~75 RPM vs. 85). Bref, je progresse et c'est cool

Il y avait un peloton sur une distance si courte ?
J'ai testé un jour une course sur 4 bornes, c'était une file indienne à trous continue https://zwiftpower.com/events.php?zid=696318
A l'époque on critiquait pas mal le système d'aspi, ça a peu être évolué depuis.

Je visualise juste pas bien comment je dois m'y prendre. Je démarre quoi comme workout sur mon Garmin? Et il enregistre quoi, d'où viennent les données? Du HT (e.g. vitesse, distance, puissance)? Des capteurs (cadence, HR)?  

J'utilise principalement RGT qui envoie sur strava, et export automatique vers intervals.icu pour les stats.

J'ai le garmin depuis une semaine donc j'ai voulu essayer . Je le lance en plus quand je démarre et je coupe quand j'arrête.
Donc profil indoor: PM, hrm et cadence. Il ne faut pas mettre le pilotage du kickr sinon le compteur prends la priorité sur RGT.
Sur l'écran j'ai mis: graph power, graph cadence, graph HRM.
Pas de source de vitesse donc vitesse et distance non exploitables dans connect, on peut rentrer la distance manuellement sur le site connect.
En gros ça donne en plus: temps de récupération, vo2max (aucune idée si c'est tout fumé, il m'indique 57 maintenant), courbe de fréquence respiratoire estimée depuis le hrm, la température dans la pièce et une nouvelle estimation de la FTP.

Sur intervals normalement on peut récupérer "wellness data" de garmin connect. Mais la il ne veut pas.

 
J'utilise principalement RGT qui envoie sur strava, et export automatique vers intervals.icu pour les stats.
 
J'ai le garmin depuis une semaine donc j'ai voulu essayer . Je le lance en plus quand je démarre et je coupe quand j'arrête.  
Donc profil indoor: PM, hrm et cadence. Il ne faut pas mettre le pilotage du kickr sinon le compteur prends la priorité sur RGT.
Sur l'écran j'ai mis: graph power, graph cadence, graph HRM.  
Pas de source de vitesse donc vitesse et distance non exploitables dans connect, on peut rentrer la distance manuellement sur le site connect.
En gros ça donne en plus: temps de récupération, vo2max (aucune idée si c'est tout fumé, il m'indique 57 maintenant), courbe de fréquence respiratoire estimée depuis le hrm, la température dans la pièce et une nouvelle estimation de la FTP.
 
Sur intervals normalement on peut récupérer "wellness data" de garmin connect. Mais la il ne veut pas.

J'utilise principalement RGT qui envoie sur strava, et export automatique vers intervals.icu pour les stats.
 
J'ai le garmin depuis une semaine donc j'ai voulu essayer . Je le lance en plus quand je démarre et je coupe quand j'arrête.  
Donc profil indoor: PM, hrm et cadence. Il ne faut pas mettre le pilotage du kickr sinon le compteur prends la priorité sur RGT.
Sur l'écran j'ai mis: graph power, graph cadence, graph HRM.  
Pas de source de vitesse donc vitesse et distance non exploitables dans connect, on peut rentrer la distance manuellement sur le site connect.
En gros ça donne en plus: temps de récupération, vo2max (aucune idée si c'est tout fumé, il m'indique 57 maintenant), courbe de fréquence respiratoire estimée depuis le hrm, la température dans la pièce et une nouvelle estimation de la FTP.
 
Sur intervals normalement on peut récupérer "wellness data" de garmin connect. Mais la il ne veut pas.

Tu peux récupérer la vitesse (et donc distance) depuis le HT aussi sur ton compteur.

Je vais essayer ça, ça semble correspondre à ce que je veux.

Ça te génère deux entrées dans strava (une qui vient de RGT, l'autre de Garmin Connect), je suppose. Ça fout pas le binz ailleurs?

Tacx néo 2t ici. Ça fonctionne

Ouep, on était bien en peloton, et ça s'est très peu étiré.
Etonnante ta course, ils refont la même dimanche soir d'ailleurs : https://zwiftpower.com/events.php?zid=2476217 . Par contre le double draft sera activé, ça risque d'être moins éparpillé.
Je testerai sûrement si je suis pas trop HS.

Il n'y a pas le double draft systématique ? Je constate pas de différence entre les courses. Par contre davantage de draft qu'il y a deux trois ans, les départs sont presque devenus faciles.

Et le draft normal n'a pas évolué ces dernières années ? En peloton je me sens vraiment bien habrité maintenant et je pense pas avoir fait de DD du coup. Et d'ailleurs par contre je trouve le draft pas top quand on se retrouve à deux, j'arrive pas à sucer la roue efficacement  

Tant qu'un groupe roulant à x w/kg sera plus rapide qu'un homme seul à x w/kg, sera toujours la merde le draft sous zwift    
RGT est quand même bien mieux sur ce point ^^

 
Je n'ai pas encore eu le temps de regarder, mais Dylan Johnson vient de poster une vidéo sur les exos de muscu à faire pour un cycliste : https://www.youtube.com/watch?v=U11QNOq0npg
 
C'est amha le youtubeur vélo le plus intéressant car il source tout ce qu'il dit

Je suis étonné par contre quand il dit que la muscu améliore plus que le sprint, de ce que j'ai lu c'est pas du tout évident (il y a tellement d'études qui montrent tout et son contraire), mais tant mieux ^^

Tant qu'un groupe roulant à x w/kg sera plus rapide qu'un homme seul à x w/kg, sera toujours la merde le draft sous zwift    
RGT est quand même bien mieux sur ce point ^^