Je regardais cette vidéo de concours de watts : https://www.youtube.com/watch?v=NnGq3FwAcF0 (un des participants sort un ptit 1700 W sur 5" )
 
Et ça m'a donné envie de up mon sprint sur 5"-15" qui est bon sans être exceptionnel : https://scontent-cdt1-1.xx.fbcdn.ne [...] e=61CCF413
 
Il doit déjà y avoir une bonne marge à gratter sur l'exécution (bien enclencher les abdos, synchronisation des tensions bras / jambes). Est-ce que vous auriez des exos spécifiques à me conseiller ?

Je regardais cette vidéo de concours de watts : https://www.youtube.com/watch?v=NnGq3FwAcF0 (un des participants sort un ptit 1700 W sur 5" )

Et ça m'a donné envie de up mon sprint sur 5"-15" qui est bon sans être exceptionnel : https://scontent-cdt1-1.xx.fbcdn.ne [...] e=61CCF413

Il doit déjà y avoir une bonne marge à gratter sur l'exécution (bien enclencher les abdos, synchronisation des tensions bras / jambes). Est-ce que vous auriez des exos spécifiques à me conseiller ?

Cette fausse modestie alors que tu es dans le top 5% des utilisateurs de Intervals...
Edit : si tu ne fais pas encore de muscu genre squat avec du poids, peut être que tu pourrais t'y pencher dessus.

Sourcier, échange avec Under_score ii est sur le sujet justement !!

KickR V5 reçu

Kickr Core recu

Si tu es sur zwift, regarde bien les derniers messages sur la version du firmware, les dernières sont buggées .

Je regardais cette vidéo de concours de watts : https://www.youtube.com/watch?v=NnGq3FwAcF0 (un des participants sort un ptit 1700 W sur 5" )
 
Et ça m'a donné envie de up mon sprint sur 5"-15" qui est bon sans être exceptionnel : https://scontent-cdt1-1.xx.fbcdn.ne [...] e=61CCF413
 
Il doit déjà y avoir une bonne marge à gratter sur l'exécution (bien enclencher les abdos, synchronisation des tensions bras / jambes). Est-ce que vous auriez des exos spécifiques à me conseiller ?

Sachant que t’es 50% au dessus des meilleurs du topic sur l’exercice, ça va pas être évident

Kickr Core recu

 
Et sinon, félicitations, à toi les 2 % de puissance surestimée !!!    
(perso, 4 w de plus ou de moins ne font pas la diff )

Le but c'est de transpirer, osef des watts.
Et puis bon, je mettrais 25kg en poids du cyclistes pour fumer tout le monde en w/kg

Dans quelle catégorie tu roules ?
J'ai des chiffres similaires et je joue le podium à chaque fois (catégorie C)

Sur RGT on pourrait, par exemple, proposer de créer des Magic Road sur des parcours qui nous semblent sympas (des bouts de LBL, Paris-Roubaix...etc)
(et ils ont intégré l’élastique pour les metup )

Il est en B voir plutôt A.
11W/kg comme toi en A faut vraiment une course difficile pour que ça suffise. En B je sais pas trop mais y a des vrais spécialistes des efforts ultra courts et de plus en plus.

Le but c'est de transpirer, osef des watts.
Et puis bon, je mettrais 25kg en poids du cyclistes pour fumer tout le monde en w/kg

Même avec 25kg tu fumes pas grand monde

 
Et sinon, félicitations, à toi les 2 % de puissance surestimée !!!    
(perso, 4 w de plus ou de moins ne font pas la diff )

 
C'est propre au Kickr Core les 2% ? Tu sais d'où ça vient ?

Pour les sprints sur le HT, est ce que vous restez assis?  
Assis je suis monté a 792w - 14,67w/kg sur le 5sec. Alors je suis pas mal classé dans ma catégorie d'âge mais je pense qu'il y en a pas mal qui ne tentent pas de peur de casser quelquechose, de quoi fausser les stats.
 
J'imagine que des séries de départ arrêtés doivent être efficace pour progresser sur ce point.

Top, merci  
 
 
Jolie installation, ça manque juste d'un headwind !

Dans quelle catégorie tu roules ?
J'ai des chiffres similaires et je joue le podium à chaque fois (catégorie C)
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/54830
(à gauche ça correspond à mes chiffres en course > sprint sur fatigue, à droite c'est suite à des tests de sprints frais pour attraper le maillot vert sur watopia en roulage libre)
 
Je fais pas mal de crossfit et VTT en général.  
Mais j'ai remarqué que j'ai mes meilleures performances lorsque je suis en cycle de force/musculation. Ce sont des périodes où j'intègre un travail spécifique sur le haut du corps (pecs/dos/épaules) en plus de tous les mouvements de squats qu'on mange en pagaille au crossfit.
Sur ces mêmes périodes, je travaille beaucoup les jambes en asymétrique : squats 1 jambe chargés en série courte départ assis sur box / fentes chargées / deadlift jambe tendue 1 jambe...
 
Et pour le côté endurance, VTT, trail et je suis le programme FTP builder 4wk sur un rytme de 1 à 2x semaine.

Il est en B voir plutôt A.
11W/kg comme toi en A faut vraiment une course difficile pour que ça suffise. En B je sais pas trop mais y a des vrais spécialistes des efforts ultra courts et de plus en plus.

Désolé, ce n'est pas mon intention. Les chiffres sont certes cools en valeur absolue, mais restent très loin des meilleurs : j'aimerais progresser pour pouvoir jouer la gagne sur des courses plates types Crit City

Merci pour ta suggestion, je fais des squats et deadlifts en salle.

 
 
Ouep, sur la base de ce que je produisais fin mai - début juin, avant un grosse coupure pour cause d'obligations académiques, je suis en A. Maintenant, en attendant de retrouver puis dépasser ce niveau de forme je suis tangent entre B et A.
 
Merci pour tes conseils d'exos Cali, en particulier l'idée de bosser les gambettes en asymétrique
 
Je pense aussi que t'es bien plus une brute que moi, en fin de race je suis en dessous de 200-300W sur mes valeurs max 5"-15".
 
En parlant de box, y'a peut-être un intérêt à faire des exos de plio dessus pour bosser l'explosivité, je vais me documenter.

Bosser la vélocité aussi non ?  
On voit souvent les sprinters pas mauvais sur ce point (en piste) ou c'est juste parce qu'ils sont en fixe ?

 
Pour jouer la gagne sur Crit city, c'est pas ton sprint sur 5s qui compte.  
 
J'en ai déjà gagné en B alors que j'ai un sprint sec moins bon que le tiens.  
Et j'ai déjà fait des podium avec des valeurs max à 600 W
 
Sur Crit city, ce qui compte c'est :  
1- Ton CP20, car le rythme est élevé pendant toute la course et faut arriver sur la fin sans être trop pendu.
2- Si t'arrive à avoir le bon power up, le boost aéro est cheaté
3- Ta puissance sur 30"-60", car les sprint Zwift sont très longs, 25-30" en général.
C'est encore plus vrai sur le parcours en reverse, où la c'est plutôt la dernière minute fait à fond : t'as 20" presque au sprint sur la bosse, 20-25" un peu moins intense sur le plat / descente pour maintenir l'écart puis 25" vraiment de sprint.
E.g.:  
https://zwiftpower.com/events.php?zid=2308190
https://zwiftpower.com/events.php?zid=2306372
https://zwiftpower.com/events.php?zid=1477273

 
Pour jouer la gagne sur Crit city, c'est pas ton sprint sur 5s qui compte.  
 
J'en ai déjà gagné en B alors que j'ai un sprint sec moins bon que le tiens.  
Et j'ai déjà fait des podium avec des valeurs max à 600 W
 
Sur Crit city, ce qui compte c'est :  
1- Ton CP20, car le rythme est élevé pendant toute la course et faut arriver sur la fin sans être trop pendu.
2- Si t'arrive à avoir le bon power up, le boost aéro est cheaté
3- Ta puissance sur 30"-60", car les sprint Zwift sont très longs, 25-30" en général.
C'est encore plus vrai sur le parcours en reverse, où la c'est plutôt la dernière minute fait à fond : t'as 20" presque au sprint sur la bosse, 20-25" un peu moins intense sur le plat / descente pour maintenir l'écart puis 25" vraiment de sprint.
 
E.g.:  
https://zwiftpower.com/events.php?zid=2308190
https://zwiftpower.com/events.php?zid=2306372
https://zwiftpower.com/events.php?zid=1477273

Plutôt d'accord sur ces 2 points, moins avec le 1er en tout cas sur les 2 courses que j'ai faite le rythme hors la mini bosse était largement soutenable.
Faut que je teste en reverse par contre.

Super intéressant, merci Sangel

Le reverse c'est lequel ? The Bell Lap ?

 
C'est propre au Kickr Core les 2% ? Tu sais d'où ça vient ?

ah c'est marrant, j'ai jamais fait ni vu le "sens normal"    
Je pensais que Crit City Race c'etait sens unique (dowtown dolphin donc)    
 
J'aime bien le principe mais j'en fait trop peu. Il y a rarement plus de 12-13 inscrits en A sur mes horaires, et on se retrouve a moins de 10 au depart, ca perd de l'interet je trouve.
Quand je vois qu'en B ils peuvent etre 70  

Ca vient de ma recherche sur le net suite à un commentaire du boss (Flocycle) sur l'une de ses courses où il aurait bien aimé avoir les 10 w de plus vs réel que son concurrent avait avec son Kickr Core.

Du coup, quelques recherches plus tard, et quelques lectures sur différents blogs, forums... à priori, les +/- 2 % de précision seraient plutôt en avantage.

Après, j'ai arrêté les recherches, avec ma ftp à 220, je me sens peu privilégié   .

Et même sur mon max à 900 w+, vu le temps que je le tiens, ça ne fera tellement pas de différence que ça n'a pas d'importance  

Pour les sprints sur le HT, est ce que vous restez assis?  
Assis je suis monté a 792w - 14,67w/kg sur le 5sec. Alors je suis pas mal classé dans ma catégorie d'âge mais je pense qu'il y en a pas mal qui ne tentent pas de peur de casser quelquechose, de quoi fausser les stats.
 
J'imagine que des séries de départ arrêtés doivent être efficace pour progresser sur ce point.

 
 
Ouep, sur la base de ce que je produisais fin mai - début juin, avant un grosse coupure pour cause d'obligations académiques, je suis en A. Maintenant, en attendant de retrouver puis dépasser ce niveau de forme je suis tangent entre B et A.
 
Merci pour tes conseils d'exos Cali, en particulier l'idée de bosser les gambettes en asymétrique
 
Je pense aussi que t'es bien plus une brute que moi, en fin de race je suis en dessous de 200-300W sur mes valeurs max 5"-15".
 
En parlant de box, y'a peut-être un intérêt à faire des exos de plio dessus pour bosser l'explosivité, je vais me documenter.

ah c'est marrant, j'ai jamais fait ni vu le "sens normal"
Je pensais que Crit City Race c'etait sens unique (dowtown dolphin donc)

J'aime bien le principe mais j'en fait trop peu. Il y a rarement plus de 12-13 inscrits en A sur mes horaires, et on se retrouve a moins de 10 au depart, ca perd de l'interet je trouve.
Quand je vois qu'en B ils peuvent etre 70