Reprise du message précédent :
à mon avis le test est faussé pq t'étais sur un trop gros braquet: cadence basse et FC moyenne basse également. tu t'es tué les jambes sans vraiment faire bosser le système cardio vasculaire

Ca manque cruellement d'échelles tout ça.

Je n'ai rien touché, je pense que c'est zwift qui a mis en mode ERG au début et roue libre sur les 20min. Car sur ces 20mim ils disent juste 'roule autant que tu peux'.

Pour la cadence je sais qu'il faudrait faire ~90. Mais très honnêtement au dessus de 80/90, j'ai des saccades sur la chaîne de vélo (genre ça rate des crans ont dirait). Pas sur si ça vient du groupset (tiagra) ou que je ne sache pas faire de vélo. Mais est-ce qu'une cadence un peu faible impacte autant sur la FTP?

 
À mon avis, exceptionnellement Zwift n'y serait pour rien. Si le HT transmet des données foireuses, TrainerRoad n'y changera rien.
 
Donc le problème vient du HT, ou de toi. Si tu pars de très bas, sur le plan "athlétique", avec un peu de motivation tu peux avoir une énorme marge de progression (dans un an, tu rigoleras quand tu seras finger-in-ze-noze à 220W). Après, si tu as un souci physique, il est peut-être temps de consulter (hum, évite quand même de te faire vacciner !).

Après, le compteur de cadence intégré au HT peut faire de la merde. C'était mon cas avec le VTT sur le neo smart 2T. J'ai dû prendre un capteur de cadence externe et depuis ça fonctionne niquel.

Fais un ramp test et envoie le lien ici, ça simplifiera

Je suis simili-puncher avec ce réglage :-)

OK, c'est dans zwift ce ramp test?

Non, pour la cadence j'ai meter wahoo séparé. Il n'y a que la puissance qui est mesurée sur le HT

Cette classification Coggan est une vaste fumisterie, à tous le moins pour les efforts sprints des grands gabarits. Pour avoir mon 5" dans la même caté que mes 1' et 5', ll me faudrait  produire 1500W. J'y suis pas encore.

C'est pas parce que tu n'y arrives pas contrairement à la médiane des autres personnes de la même catégorie avec des W/kgs similaires aux tiens sur 1' et 5' que c'est une fumisterie.
Sors-toi dont les doigts au lieu de pleurnicher
 

Sur le topic Calimeropierro sort 1900W.
Le top mondial monte à 2600-2800 watts.

Mais c'est comme en course à pieds, c'est pas les même profil entre ceux qui sont bons sur 100 mètres ou sur marathon.

 
"the coggan chart is made up of neo-pros from the 90s skewed towards sprinters"
 
 C'est pas moi c'est internet qui le dit

 
T'es sûr de toi ? J'avais plutôt lu 1900W pour des mecs comme Greipel et Kittel assez massifs, et même 1600W pour un Caleb Ewan plus aéro.
 
Et puisqu'un dessin vaut mille mots, voyez quand même la diff entre ma courbe de puissance "Coggan" vs. "Male under 40" : https://bit.ly/2SqIlX4
Y'a quand même une belle sur-représentation de bêtes à foin véloces chez Coggan quand on compare à des vrais gens d'intervals.icu.

Un sprint sur route, c'est à comparer avec un 1500 en athlétisme, pas un 100 mètres.
Les mecs sprintent après plusieurs minutes à très haute intensité. Pour un sprint, il y a une dizaine de surge à plus de 1000 watts dans les minutes avant pour chopper les bonnes roue en étant à FTP+ entre. Et ils doivent aussi passer les bosses un minimum s'ils ne veulent pas se faire lâcher (Kittel, qui est de loin le pire grimpeur du tour de France quand il était encore a quand même plus de 5W/kg de FTP)

C'est pour ça qu'un mec comme Greipel maintenant n'arrive plus à être dans l'emballage aujourd'hui. Il a toujours la puissance brute, mais plus les capacités pour arriver bien placé à 200-300 mètres de la ligne.

D'ailleurs les mecs comme Cavendish, Viviani, ... font les épreuves d'endurance sur piste, pas les épreuves de vitesse. Les sprinteurs sur piste / BMX, c'est des bébés beaucoup beaucoup plus gros, par exemple regarde à quoi ressemble un gars comme Chris Hoy sur un vélo : https://www.youtube.com/watch?v=ihhXE00Udgs
Par contre, à côté de ça ils ont des VO2max vraiment pas ouf

Genre là une vidéo d'un mec qui fait 2650 watt, soit 30 W/kg : https://www.youtube.com/watch?v=VUjtaL-tfMc

Il y a beaucoup plus de gens qui font de la route que de gars qui font de la piste.
Et en plus, il doit y avoir un biais puisque intervals.icu est un outil pour analyser des sports d'endurance, pas des sports de sprint.

 
Merci pour ta réponse détaillée et instructive  

Donc, pour faire du vélo sur Zwift, il faut un vélo qui fonctionne correctement.
Règle déjà ce problème, ensuite on verra

@Sangel marrant que tu parles de Chris Hoy, j'ai fait un group ride sur Zwift hier avec lui sans savoir qui c'était, et c'était rigolo de voir l'écart entre les bosses, où il se retrouvait "loin derrière" moi, puis une fois sur fuego flats, il est revenu comme une balle
 
Bon ok, il se promenait au global en papotant sur le chat, mais avant même de connaître son profil, je me suis dit que ça devait être un "lourd".
 
Ali

120w de ftp ça me semble quand même impossible pour un adulte...  
Qui plus est pour 90 kg. Ça fait du 1.33w/kg...
Le HT a un défaut, le vélo mal installé ou tu fais un covid long là.  

Maladie de Lyme
 
Je n'arrivai plus à rouler sur le plat avec le grand plateau, mais il a fallu insister auprès du médecin pour dire que ce n'était pas normal  

Voilà, au moins !  
Non mais je commencerais par revoir  le réglage de l'appui de la roue arrière sur le rouleau. La pression de contact doit être bien trop importante. Ça revient à pédaler en freinant.

Bon, alors je viens de faire les choses suivante pour bien troubleshoot mais histoire de FTP...
 
  Fait une revision de mon velo chez Giant (RAS)
  Bien remis en place mon velo sur le HT en suivant pas a pas la video de Wahoo sur youtube (RAS)
  Fait un "factory calibration", qui est une fonction cachee dans l'app wahoo pour recalibrer le HT (un peu plus pousse que le spindown de base)
  Fait un Ramp test FTP sur TrainerRoad
 
Resultat: FTP = 138 d'apres ce test. Le test a commence avec l'hypothese que j'etais a 118FTP pour info (je ne sais pas si c'est par defaut).
 
Du coup, c'est soit un probleme de HT defecteux, soit c'est moi qui suis effectivement defectueux
Prochaine etape, je viens de voir une salle de sport equipee en TacX/Zwift pas loin, je vais aller tester leur equipment demain pour voir

C'est quel ramp test ? Le court ou le long ?

Oui un test sur un autre support et tu en auras le cœur net.

 
IRL tu es capable de faire quoi comme sortie en termes de distance / D+ / vitesse moyenne ?
 
 

En general je fais des sorties de ~30-40km sur du plat, en moyenne 20-30km/hr, avec en general je fais une pause cafe au milieu.
Le plus long que j'ai fait etait 80km, en mode tranquilou, mais j'en avais encore sous le pied a la fin.
 
Je serai fixe demain quand j'irai au Zwiftodrome pres de chez moi

Et si tu essaies de donner tout ce que tu as pendant ton ride zwift, pendant 20 secondes par exemple, tu arrives à faire monter les Watts ? ou bien tu as toujours des valeurs aussi faibles ?

120-130w sur du plat absolu et vent nul ça te fait une moyenne de 25kmh environ.
Bref, avec des conditions un peu moins favorables ( un petit faux plat, un vent défavorable, un revêtement  pas terrible...)  ça peut vite  descendre à 15-20kmh

Pas mal le truc frenchy fusion ce matin, un TT sur Bologne suivi d'une course juste après    
A part que j'ai perdu contre un gosse de 15 ans et 49kg j'ai fait 3 puis 2 donc l'honneur HFR est sauf

Dans quel état est-ce que vous êtes après un CP20? Est-ce que le cardio frôle les FCM à la fin?

Séance d'intervalles au seuil pour moi aujourd'hui, 5*10' : ~346W sur les 4 premiers, 357W sur le dernier.
 

Ca dépend de si tu lâches un gros sprint en VO2max / anaérobie sur la fin .

Après un CP20 tu es censé être complètement rincé. Et personnellement non, je n'atteins pas ma FCmax dans ces conditions. Sur mon dernier CP20 je suis monté à 185 bpm, sur un chrono de 30' à 184 pour 194 de FCmax.

Mais ça dépend pas mal des gens, tout le monde n'atteint pas sa FCmax dans les même conditions. Pour certaines personnes ça va être au bout d'un TT de 5-20', pour d'autres ça va être sur des séances d'intervalles bien dures, d'autres sur des efforts variables type course.

Personnellement, je suis dans le dernier cas, je monte à 192-194 sur des courses Zwift, 185-186 sur des efforts à puissance constante de 5-20' et seulement 182-183 sur des séances d'intervalles.

Une bonne vidéo sur le sujet par Stephen Seiler : https://www.youtube.com/watch?v=lmB5cTOWCbs

Combien de pause entre chaque minage ?

 
6'
 
De manière générale, je pars sur durée de l'intervalle / 2 + 1'

 
En fait sur rgt pour le cp20 on donne la puissance FTP et ça reste 20 min à cette puissance (enfin /0.95) en ERG, avec partie "cool" avant et après.
Manifestement faut que je recommence un peu plus haut, je n'étais pas rincé à la fin (FCM-20 au plus haut).

Beau petit fail des familles dans le mega pretzel. Parti comme un fou pour coller au groupe des premiers. Trop vite dans la jungle, j'ai arrêté après 50 km  

C’est ta stratégie habituelle un peu ça non?

On part vite, on accélère au milieu et on fini à fond  

 
  ouais exactement comme l'autre fois mais là c'était pire car présent dans le groupe de tête

C'est aussi parce que c'est virtuel. Du coup, ça peut être Yolo, et on verra bien jusqu'où ça tient, sinon je descend et 30 sec après je suis à la douche.
 
Sur une cyclo, généralement tu penses un peu différemment, ou en tout cas, t'évites de prendre ce genre de risques.

Y'a un truc que je pige pas bien au sujet de l'effort relatif dans Strava.
 
Ce matin par exemple j'ai fait un effort de 1h noté 60 par Strava.
 
J'ai enregistré cet effort sur le Garmin et sur Zwift.
 
Strava a reçu 2 sorties (celles du Garmin et celle de Zwift).
 
La sortie Garmin a reçu la note de 60.
La sortie Zwift a reçu la note de 0 (aucune note).
 
Etonnant car à mon goût la sortie Zwift comprend plus de données : pente, vitesse, puissance, cadence, alors que le Garmin n'a que le cardio, et la cadence.
 
J'en viens donc à me dire que c'est la donnée du cardio qui fait tout... mais pourtant j'ai un paquet de sorties Garmin (réelles / dehors) qui sont belles et bien notées et je n'ai pas souvent la ceinture cardiaque quand je sors rouler.
 
Du coup si quelqu'un y voit clair là dedans je suis preneur

 
Dans STRAVA, si tu n'as pas le cardio, je crois que tu dois renseigner l'effort ressenti pour avoir cette quotation.