Reprise du message précédent :

 
Alors hop hop au boulot Tout est une question de volonté

apres plus d'un an d'arret, ca fait un mois que je m'y suis remis fortement, ca commencer à revenir et ca ca motive

Tiens comment vous musclez vos bras et épaules ? Je retrouve plus le site avec plein d'exercice en image ^^°
 
Vi je me trouve crevette de ce coté ^^°

http://muscul.az.free.fr/demo.html

Merci

dites, ça serait peut-être intéressant pour ceux qui peuvent de montrer les progrès sur le plan masse musculaire pour motiver des gens du forum qui hésiterait encore à s'inscrire dans une salle . cf la photo où on voit les pecs de Wendigo    ça motive à faire des pompes quand on voit le résultat !
Genre si vous avez une photo au moment de commencer la muscu ou avant, et une 1 an après ou un truc du genre.

Si j'en ai motivé, ca fait plaisir  
Je suis aussi pour les fotos C'est vrai que ca motive qd on voit les progres de tous ^^
 

 
Voila une vrai foto en fin d'entrainement matinal chez un ami (bras spaghettti )... J'ai pas réussi à lui piquer son haltère j'en veux une T_T

Whaou le grand écart facial.

j'aime pas trop la forme de ton pectauraux jsais pas pk il est pas super styléenfin a mon avis c'est parce-que t'as pas d'abdo...donc ca rends moins bien
En plus t'as des bras bizare ta un peu de graisse mais ché pa byzare

 
Juste comme ca... C'est quoi ton entrainement ? Car j'ai pas l'impression que depuis le début de tes interventions, tu n'ai une seule fois mentionné tes objectifs ou ton programme.

je fais 10 *10 DC avec 6kilos par altere
 
je fais des traction entre deux chaise 5*10
 
tous les 3 jours et je mange beaucoup  
et je prends du muscle paske je debute et je suis ectomorphe et que jai un ADN ki OWn

 
Tu n'as pas essayer de faire du cardio ? Ton poids/taille c'est koi ? je vois que tu travailles essentiellement les bras, mais as-tu essayé d'équilibrer le corps ?
 
Attention ! L'ADN ne fait rien, l'effort fait le muscle.    
 
Edit : C'est quoi ton objectif ??

 
mon objectif c'est lui
1m78 62kg c moi
 
je fais aussi des abdos mais j'ai ralentie paske les bras et les pec c'est ce qui se voyent le plus

 
Je pense que t'as interet à changer de programme et de consacrer un peu plus de temps et de serieux à tout ça si tu veux arriver à ça
 
Tu as un gros passif de sportif ? Tu as toujours été plutot maigrichon depuis l'enfance ?

bah sportif bof
j'ai toujours maigrichon sauf quand j'étais tout petit j'étais potelé
J'ai donc le physique ectomorphe c'est ca le style
 
 
bah nan pour arriver a ce resultat justtement faut pas beaucoup de temps
il est plutot maigrichon a part ses abdos ki ressortent vraiment

tu fais comme tu le sens, Cabzounet

lol ben merde je sais pas ce qu'il te faut, et je vois pas où tu vois de la graisse chez wendigo lol .
OUi comparé à ta photo oui on voit toutes les tablettes doit y en avoir un chouilla qui masque les tablettes et encore lol.
 
Freshy, je pense que tu sous estimes fortement la dose de volonté et de rigueur qu'il faut pour arriver à ça avec le régime qui va bien.
 
Et ce régime n'est à entreprendre qu'une fois que tu as pris de la masse pour sécher...
En bref, dans un premier temps tu es censé te gaver et soulever de la fonte, tu prendras du mucle mais aussi un peu de graisse et c'est normal.
C'est qu'une fois que t'auras pris 8/9kg dans ton cas à mon avis que ça pourrait être intéressant de sécher. D'ici 1,5 ans/2 ans tu devrais avoir pris ça et APRES seulement tu adoptes un régime strict pour sécher.
Redescends sur terre ça va prendre du temps, au moins 2 ans voir plus en comatant les 2/3 mois de séchage.
 
PS:Wendigo tu bosses un peu les avant bras, biceps et triceps et tu auras un haut de corps vraiment excellent. Le torse est un cran au dessus du niveau des bras .

 
Heu sérieusement... Tu n'y arriveras pas si tu ne consacres pas plus de tmp  
 
Pour arriver à ce résultat, c'est bcp de muscu et ensuite de la sèche.  
 
Enfin, tu te laisses combien de tmp aussi ? 1m78 62 kg, il te manque des kg, tu devrais prendre de la masse et ensuite comme l'indiqué Halfie, sécher qq mois. Essaye d'approcher le 1m78 75 kg
 
Halfie : Yep faut vraiment que je m'y mette (plus sérieusement) pour les bras ^^° Et toi tu en es ou ? ^^°

Freshy, tu fais 62kg pour 1M78.
 
J'ai une photo de mon torse d'il y a 2 ans quand je faisais 60kg pour 1M76 donc équivalent 16kg de différent poids/taille, tout comme toi. Pas bien gros hein, y'avait vraiment du boulot.
http://astrosurf.com/halfie/muscu/ [...] 3_60kg.jpg
 
Ne penses pas prendre plus de 5Kg/an, ce qui est déjà énorme. En général c'est plutôt 3kg/an.
En 2 ans et dont 1,5 ans de muscu j'ai pris 9kg, et j'ai donc pris muscle + un peu graisse voici le résultat actuel.
 
http://astrosurf.com/halfie/muscu/ [...] 5_69kg.jpg
 
Si je voulais commencer ressembler à la photo de ton type là, faudrait que je sèche, mais j'ai pas encore assez de pecs.
 
Bref tout ça pour que tu piges que ça va prendre beaucoup de temps pour arriver à ta photo là.

quel age halfie stp ?

 
T'as bien pris niveau des épaules-bras et des pecs qd mm, on ne vois plus le coté osseux ^^  

bonjour, je me suis inscrit dans une salle de sport vendredi j'ai fait ma premiere journée, je vous raconte meme pas les courbatures que j'ai pourtant je n'y suis resté que 2H (j'ai couru 30min et le reste exos bras/pectoros/épaules) bilan des courses j'ai mallllll mais bon ca ne m'inquiete pas
 
A bientot  
 
 
 
(il est pas beau mon message d'auto-encouragement ^^ )

Je pense que certains l'ont compris, mais je le dis clairement   : il ne faut pas répondre à Freshy.  
 
Il ne fera que répondre à vos message par un troll, en employant un langage "weshweshgros-stylétoutça" sans même se rendre compte qu'il troll ni de son ridicule.
 
Le mieux c'est de l'ignorer, en attendant qu'il se fasse encore une fois bannir sur un autre forum.

Il faut bien t'échauffer avant chaque séance (ça a l'air d'avoir été le cas), mais il faut également bien t'étirer avant, pendant et après tes séries. N'hésite pasà boire aussi ! Ainsi tu auras de "bonnes" courbatures.

je n'ai pas fait d'étirements j'en ferais la prochaine fois merci du conseil par contre courir permet de s'échauffer ou pas du tout?
 
Sachant que j'ai bossé les bras comment on les échauffes?
Sinon question de boire j'ai bue quasiment 1litre en 2h

non mais si tu commence la muscu c'est tout à fait normal que tu sois quasi paralysé tu aura beau boire 15L d'eau et t'étiré pendant 10 heures tu les aura quand meme ya forcement un moment ou on en passe par là par contre ce que tu peux faire, c'est une fois que tu peux re faire les mouvements correctes de muscu (tout en ayant encore un peu mal) c'est re faire une séance légère, sans trop forcer et en buvant beaucoup, ca aide à faire passer les courbatures et ca te fait une séance en plus pour habituer tes muscles, une fois que tu aura fait environ 6 / 7 séances de 1h30 / 2h tu aura quasiment plus de courbatures
 
par contre l'échauffement c'est obligatoire, tu cours pour lancer la pompe, ca prepare ton coeur à l'effort (tu sera donc plus performant) et ca lubrifie les articulations (force sans échauffement et tu es quasiment sur de te blesser) et apres tu échauffe les parties que tu va utiliser, bras, épaules, poignets, dos, région de la colone, pour cela tu peux faire des pompes ca échauffe bien, sinon tu dois surement avoir ca à ta salle, c'est des batons, tu en prends un a bout de bras et tu le fait passer partout, plus ou moins vite (sans t'assomer avec ) bras tendu ou non, jambes fixes en tournant le buste etc
 
Circenses: pour moi je trouve que s'étirer avant le sport c'est pas terrible, j'ai l'impression d'etre pas chaud, par contre une fois que les muscles sont gonflés là ca peut etre utile pour pousser 1 ou 2 séries de plus, et bien sur toujours à la fin pour un retour au calme

 

Tout dépend du niveau atteind, de la façon dont le coprs réagit au training, ... impossible de donner quelque chose d'absolu qui serait valable pour tout le monde.
 

L'échauffement est général, il correspond à l'augmentation de température de ton corps. Courrir est parfait pour s'échauffer, même s'il n'y a que les jambes qui travaillent.
 
Dire "s'échauffer les bras" ça n'a pas grand sens, la température du corps étant (à peu près) homogène. C'est un raccourci pour parler d'assouplissement ou de préparation des muscles et des articulations que tu souhaites travailler.

 
 
Je comprends mieux pourquoi tu dis que la beauté c'est e^tre longiligne et sec, ça te permet de te rassurer quelque part ...
 
En passant : pour atteindre le physique de ta photos, ce sont de nombreuses années d'entrainement et beaucoup de rigueur, notamment dans le régime !

J'ai bien précisé : s'étirer *après* l'échauffement. Et il faut effectivement savoir doser, le premier étirement ne doit pas probablement pas être aussi intense que le dernier étirement.

 
Beaucoup d'études ont montré que s'étirer avant des exercices de force n'était pas forcément une bonne idée (Je dois avoir des liens quelque part).
 

J'attaque avec :
 
Epaule : http://muscul.az.free.fr/eb04.htm 3 séries de 20 reps avec 5 kg
 
Biceps : http://muscul.az.free.fr/bm05.htm avec 1 série de 20 reps de 10 Kg et 2 séries  de 10 de 10 kg aussi ^^°
 
Triceps : http://muscul.az.free.fr/tb17.htm 3 séries de 20 sans poids.  
 
Vous en pensez quoi ? ^^°
 
Edit : mes poids sont des poids de machine de muscu (rectangulaire donc ^^°) récupéré que j'attache avec une ceinture pour en faire des poids de 10 Kg (elles font 5 kg chacune ^^°)

Je remplacerez ton exos pour les triceps par des dips (tu fera ainsi travailler les pecs)
 
Et pis faut faire bosser les jambes et les abdos aussi !

 
Dips ?
 
Moi c'est surtout les triceps (et le bras en général) que je veux developpé ^^°, les pecs ca va à peu pres, sinon pour le reste :  
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 9#t4970926
 
Il a un peu changé, j'ai arreté le Pistol pour les jambes en l'echangeant pour 1 h de footing 3 fois par semaine (qd le tmp s'y prete) et tout ce qui est "bras" : voir le post d'avant ^^°°

 
Quoi qu'il en soit, on est tous d'accord que l'on n'étire un muscle qu'à la seul condition qu'il soit bien échauffé auparavant ...  

 
Fini les Sandwich Grec, les McDo, les pizzas, le cola, la bière, le Mutella, les viennoiseries, les chips ...  

 
Jsuis désolé mais ectomorphe c'est ça le vrai style...
 
Puis le mec sur la photo , un ans d'abdo régulier + un regime constan et c bon
 
Les bras si tu regarde bien sont pas super super musclé et les pecnon plus c'est jute que les pectoraux sont super bien dessiné , il doit faire des exos spécifique pour ça j'aimerais bien savoir si il se contente juste de DC ou de truc plus strategik et specifik  
Tu saurais ?
 
Puis regarde ses bras ila pa beaucoup de biceps seulement du triceps c pour ça que ses bras sont beaux

Les biceps ça devient jamais très gros...
Les triceps sont bien plus gros chez tout le monde c'est normal, et c'est ça qui fait avoir de gros bras.

il ny a pas de vrai style...
tu m'a l'air bien psychorigide pour dire ceci et puis le mec que tu montre en photo est tout sauf un ectomorphe classique que tu peux rencontrer dans le rue

 
 
Tu trolls ou tu trolls ?  

c'est Cabz te fatigues pas