Reprise du message précédent :
Ouais je trouve qu'il fait pas son age...

 
Ben commence par essayer de te calmer...
Tu bouffes comme un âne mais tu prends pas un gramme, tout part en stress, j'avais ça avant.
 
Mais si tu fais de la muscu et que tu manges bien, tu finiras par prendre de la masse, après le sport ça te fout kio, mais ça défoule, ça calme, l'énergie ne part plus à 100% en stress donc ça peut le faire ;O).
 
 

Dites j'ai une question .
 
Pour le curl dans un but de prise de masse mieux vaut faire:
 
A) 4 séries de 8 répétitions à 30.5kg (total 1000kg environ)
 
ou
 
B) 4 séries de 12 répétitions à 26.5kg (total 1200kg environ)
 
  ?
 
Dans l'option A), la masse totale soulevée est inférieure à celle de B mais j'ai plus chargé.
 
Quelle est l'option à privilégier pour la prise de masse?
Je précise que je m'efforce de faire les mouvements correctements, sans pencher le dos en arrière, sans donner d'impulsions et sans remonter les coudes .
 
Merci de vos réponses!

peut etre aussi une histoire de style, de dégaine
 
(et je suis d'accord pour dire qu'il est bien conservé physiquement)

HALfie : je dirais option A) pour la prise de masse car c'est plus chargé...

 
C'est qui nicobulle?
COmme les autres ont dit, faut bouffer plus, toutes les 3h, bcp de glucides, pâtes, riz..Bcp de prot, viande blanche, fromage blanc...Et faut soulever de la fonte!
 
 

 
Jvoulais y aller, tu viens de me convaincre, la séance de 22h est pour moi  
 
 

Cela dit il a reconnu qu'il s'entrainait toujours comme un fou.

Je reviens de ma séance...
 
Waw...Merci mec, j'aurai pas vu ton post je sais pas si j'y serais allé...
 
Le film est magnifique, il prend une tournure que à laquelle je m'attendais pas du tout (j'avais rien lu dessus) mais même si au début c'est un peu déstabilisant c'est tout ce qui fait la différence...Il vole vrt pas son Oscar, je vous le conseille aussi vrt!
 
   

 
Vous me donner envie d'un coup ...

N'hésite même pas!
 
Mais là il faut attendre demain

 
Yep petite scéance du vendredi alors

 
Ya vraiment pas de quoi    
C'est vrai que le débat d'actualité (je ne dirai rien pour vous laisser découvrir)que le film soulève, je ne m'y attendais pas non plus.
 
Et puis cette veille salle de boxe intemporelle on y sent presque l'odeur de la sueur et celle du cuir des gants.  
 
Tu l'as vu en VF ou VO ?
 
Moi VO pour apprécier à 100% le jeu des acteurs !
 
Bon je recentre. Demain au programme épaule + triceps !  

ou ? et tu payes combien ?

 
T'as de la chance de comprendre assez bien l'anglais pour voir en VO Moi je m'entraine sur des séries pour l'instant ^^°... heu oui entrainement recentrage :  
 
Ben demain pour moi pas d'entrainement : jour de repos ... koike s'il fait bo, je vais pe faire un chtit footing d'une heure dans la foret ^^°

Alors qui a tester les exercises que j'ai mis en haut de la page ?
 

 
Pas besoin de payer  

explique toi au lieu de poster un smiley bidon

Tu peux acheter des poids et ta pas besoin d'aller dans une salle tout les 2 jours.

ouais mais bon c'est toujours mieux d'aller dans une salle, et au moins la bas tu peux toujours demander de l'aide ou de savoir si tu fait les bonnes prises sur tel instrument etc...
 
 
 

"hey msieur je met le pouce comme ca hein ?"  

laisse tomber ça vaudra mieux.

Roh les gars arrêtez, ya des avantages et des inconvénients dans les deux situations...
 

 
En VF moi par contre, pas de VO dans le ciné où jsuis allé, j'aime bien la VO aussi mais le ciné où il passe les films en VO est bien plus loin et hier j'ai décidé ça vite, mais bon c'était terrible quand même

 
+1 pour Marijuana, j'ai jamais payé pour faire de la muscu tu peux meme bidouiller des poids si tu peux pas en payer ...

tout depend des objectifs que l'on se fixes, mais je pense que l'on peut arriver à des resultats très corrects à force de pompes, tractions et haltéres @ home. A condition de ne pas faire n'importe quoi non plus et d'avoir de la motivation  

 
Yep ^^° Tout est une histoire de motive (bien qu'on gagne plus à bosser en salle pour les résultats je pense). L'effort se paye pas autrement que par la sueur ^^°

 
 
J'ai changé de salle ya 1 mois. Now c'est une salle associative limitée à certaines conditions.
Je paye 60€ l'année et j'y vais quand je veux.
 
Par contre niveau matos ça enterre tous les clubs privés que je connaisse !    
C'est bien simple chaque année ils changent du matos qu'a même pas besoin d'être changé tout ça pour dépenser le budget et avoir plus l'année suivante.  
La salle est vraiment super avec des mecs cool en plus !

Sinon si vous habitez dans un coin ou il y a une caserne militaire, y a de forte chance qu'il y ait une salle de muscu...ouverte aux civils bien sur pour un prix qui doit avoisiner les 40€ l'année.

A paris, il y a plein de centres de remise en forme, malheuresement le prix est assez elevé 45 € mois    
 
Pour l'instant je garde ma paire d'haltères  

Moi je fais ça chez moi ( banc + barre+ petites haltères ) mais avec un pote. Ca aide bien pour la motiv.

Bizarre moi quand je fais du sport avec qqn, ca me destabilise ... (arf 1 h de footing pendant un jour de repos... Il aurai pas pu faire beau hier >_< )

Il est préférable de faire 5 série de 100 abdo par jour ?
Ou en faire genre 2 ou 3 séries de 100, c'est suffisant ?
 
MErci

lole

 
6 séries de 6 répétitions avec la charge max pour ne pas pouvoir en faire une septième, mais conserve une forme correcte du mouvement.
bon courage.

 
 
A 6 reps au max sur la derniere tu travailles plutôt la force. 6 séries c trop pour un exo.
 
4 séries de 8 reps est plus indiqué pour le volume sachant qu'il n'y a pas que le curl à la barre !  
 
je dirai 4 ou 5 exos différents avec 4 séries par exo et 8 reps par série ça me parait bien    
 

 
Test les 2 facon, et voit si le lendemain t'as des courbatures ...
 
Si t'as des courbatures, c'est que tu as travaillé de facon optimale.

 
c'est bien, mais le 6 x 6 est un bon compromis force / masse, il est bon de l'employer de temps en temps, car varier est une bonne façon de progresser.

 
Interressant l'entrainement militaire de base   Ca différe un peu des principes de musculation en prise de masse.
 
Les squats sans charge (= flexions),  peuvent-elles être efficace pour prendre un peu de muscle pour ceux qui ont les genoux fragiles ? (en serie  longue)

!

http://perso.wanadoo.fr/sun.club.g [...] Seb_01.JPG
à ma salle on a exactement le meme banc (meme un peu plus recent) avec la meme barre, je voudrais savoir combien elle pese ? parce que je la trouve plus legere que les autres barres a DC et DI, les deux sont à mon avis des 2m, mais je crois que celle qui est sur la photo est une barre du meme format que ceux des JO non ?

y'avait un site avec un programme pour un gain de force d'environ 20% en un mois, il y donnait la routine à faire (res et séries) mais je ne le trouves plus
si quelqun peut m aider ?

 
   lol la photo  est prise au Sun Club de Gerzat c'est tout prés de chez moi à Clermont!    
 
Une barre olympique comme ça pèse 25kg !    
 
J'y croyais pas trop au début puis je l'ai pesée car a ma salle ya le même banc et barre.