Reprise du message précédent :

 
merde, tu m'as déjà rattrapé sur les perfs?    
génétique de toubab fragile de m...    

Tu l'as un peu cherché pour le coup  

Quand tu vas chercher les charges c'est pas évident de rester le cul parfaitement calé je trouve.

Ben oui comme la plupart des blessures

SAY MY NAME

Assez d’accord sur l’aspect préservation de la colonne. Cela dit, cela dépend beaucoup du type de presse : d’un point de vue santé/contraintes mécaniques, il y a des différences entre une presse 45, une presse circulaire, une presse linéaire horizontale à charge automatique, un hack squat, un v squat, un pendulum squat, le h squat de hammer, un belt squat, etc.

C'est réellement important de te connaitre ?
Je reste dans l'attente de ta réponse

Si tu décolles le cul sans faire exprès sur une presse tu peux te faire une belle hernie discale tout pareil que sur du deadlift ou autre

Merci. À croire que personne ne se blesse sur machine.

Alerte
- j'aime bien l'Allemagne
- ouais, t'es nazi, quoi

 
T'en as pas marre de dire des conneries.

 
Ayaaaaa

Seance Dos/Tri/Abdos
PDC stable à 70Kg depuis deux semaines.
 
Échauffement
 
Tirage haut 10 reps à 20,30,40,50,60,70,80,80,80,80 Kg (dernières reps trichées à la fin) avec une dégressive et pull over poulie haute max congestion.  
Tirage horizontal pro semi large 10 reps à 45, puis 4 séries de 14 reps à 55Kg (dernières reps trichées à la fin) et une dégressive.
Triset 4 tours : Abdo relevés de bassin 25 reps, oiseau poulie haute et tractions (1 série à pdc 8 reps et 3 séries avec +5Kg de lest 6,6,5 reps)
Pompes grandes amplitude avec les poignées sur le sol (12,10,10,10) et Obliques au banc lombaires 3*12 reps
Crunchs sur bosu 3*25 reps (lestés avec haltère sur 12-15 reps.)
 
Je commence à manquer de motive    Je crois que j'ai besoin de changer de salle.

 
Say my name, bitch !
 

Plus du tout ? Ils avaient interdit le sdt mais je savais pas que c’était tous les poids libres.
Fdp.

 
Ne te projette pas sur moi s'il te plait. Quand tu feras du squat on en reparlera.

 
C'est mon total calorifique journalier max depuis 2mois, j'ai perdu 6-7kg   Ca m'a permis de bien sécher

A part les pompes si serrées, je ne vois pas les triceps.
Tes performances au tirage haut dominent étonnamment le reste, et ne me semblent pas du tout cohérentes avec les tractions / le tirage horizontal. D'ailleurs je ne vois pas pourquoi tu fais 10 reps en augmentant la charge au fur et à mesure.
Globalement, ta séance est un peu étrange, avec un mélange de plein de trucs (l'augmentation des poids au fur et à mesure d'une seule série, les dégressives, les pompes qui sont là comme un cheveu sur la soupe, un multiset là aussi comme un cheveu sur la soupe) sans trop comprendre le projet. Vu tes perfs de débutant / intermédiaire "moins" (no offense), je ferais beaucoup plus simple à ta place
 
Ali

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Facepull

Attention à ne pas confondre les trapèzes supérieurs (qui élèvent les épaules) aux trapèzes inférieurs et moyens (qui tirent les omoplates et épaules en arrière).
Le tirage menton, par exemple, cible bien les trapèzes supérieurs. Ce que, a priori, tu ne veux pas.
Dans cette logique, je privilégierais plutôt les tirages horizontaux, facepull, oiseaux.

Trajectoire et coudes pas trop haut pour ne pas taper dans les trapèzes supérieurs.
Pour la définition des épaules, élévations latérales aussi.
 
Ali

ouais problèmes de voisinage blabla ya plus rien apparemment  
horaires réduites aussi

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ça n’existe pas la définition des epaules ou d’un muscle par l’entraînement  
on a du muscle ou on en a pas
 
la définition c’est la diete et uniquement la diete

 
 
quand on ne sait pas l’exécuter oui
 
sinon quand on sait travailler, l’impulsion part du faisceau latéral, la cage est sortie, les épaules légèrement en arrière et on garde le focus sur le faisceau lateral, les trap sup ne sont jamais engagés ils ne font qu’accompagner le mouvement

Jamais compris le projet avec le tirage menton...

Idem.
 
Si c'est pour cibler le faisceau latéral, EL et c'est marre.
 
Non ?

Clairement. L'exo est dérivé des "tirages" des haltérophiles mais avec une position des mains trop serrée.

 
C'est à adapter selon la morphologie de chacun
Pour bien recruter les delts au tirage vertical la plupart des gens ont effectivement tout intérêt à prendre une prise relativement large

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aux EL tu es tres vite limité par la charge, les EL c’est suffisant au début pour s’arrondir le faisceau lat
 
le rowing menton quand il est bien exécuté (donc par pitié pas de prise super serré à la barre EZ où les types font un micro curl pendant l’exec + epaules en avant et s’etonnent d’avoir mal sur l’exo) ça va taper dans tout le faisceau lat et le caractère poly articulaire permet de vraiment charger et d’avoir un levier qui permet de « tricher » et progresser qu’on a pas aux EL
 
au tirage menton, on peut envoyer une intensité impossible à mettre aux EL

 
Le rowing menton c'est tellement bon

Je pense que Helle est plus proche d'une personne relativement fit mais avec du volume musculaire à gagner ici et là que du traditionnel gymbro qui bulkera facilement comme un porc mais aura toutes les peines du monde à effacer le gras autour des muscles. Mais je peux me tromper.
 
Ali

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23/02/69