Reprise du message précédent :
(j’adore caler un exo en tres lourd en 1er, ça reveille bien le système nerveux et ça me rend plus productif derriere)

La base

Rien en arrière d'épaules ?

Il case peut-être ça avec le dos.
 
Ali

Y'a moyen d'avoir des pics Gab ?  

tu prends celle de la derniere fois tu rajoutes 10kg

neoness la motte picquet c'est bien ou c'est scatofatch

énorme!  

je vais reprendre le rowing menton je crois bien vu

Je verrais bien une ki vov / fred / zyzz / gabb / djall / antoine
Avec CR + pics + logs ici. Pour la science, évidemment
 
Ali

c'est gentil mais je suis à des années lumières des gars cités  
vov me turbodémarre
fred est trop grand je prends une PLS
gabb me met 10 kg et est probablement plus sec
djall trop grand pareil
antoine j'en parle même pas

Si t'as des mollets tu enterres tout le monde

Au niveau perfs tu es dans les mêmes eaux que Djall, de mémoire...sans vouloir faire de gaffe vis-à-vis de l'un ou de l'autre
 
Ali

Je note que je ne suis pas cité

 
est-ce que tu bosses à 100kgs au DC?

 
quand j’ai repris la muscu, sur les épaules j’avais que des haltères de 30, du coup pour gagner en force pendant presqu’un an je faisais 10 séries avec 30 avec max rep à chaque serie
 
j’ai commencé à 12 reps sur la première, j’ai fini à 30 sur la 1ere serie.
 
le rowing menton, c’est un de mes exos préférés (quand on y répond bien)  
ça doit être un des exos où je mets le plus d’énergie (je taf lourd)
 

Bien évidemment mes épaules n'apprécient pas le rowing menton  

Tkt on est deux  

La routine ça.

Nous sommes légion

Salut les costauds    
 
Dans l’objectif de changer un peu car j’ai un programme qu un pote m’avait donné mais les résultats ne sont pas probants.
 
 
Séance jambe  
 
Leg extension  
Leg curl  
Presse
Fente
Machine Mollet  
 
 
Séance pecs
 
développe couché  
Développé incliné
Machine triceps
Tirage verticale
Machine crunch
 
 
Séance dos biceps
 
Tirage prise large
Tirage travers  
Tirage serré verticale  
Biceps barre ez  
Prise marteau  
 
Je ne sais pas si mon programme est compréhensible mais difficile sans voir les machines.
 
Généralement je suis sur 5 séries sur chaque exo.
 
Du coup s’il y a moyen d’optimiser ou carrément de changer je suis preneur.
 
Sachant que je peux m’entraîner 3 fois par semaine.
 
Merci à vous    
 

Tant que y'a que G.undill qui parle tout va bien.

Haha non même si je l'ai déjà aidé là-dessus, c'est de Venesson dont il parle. Apparemment c'était son taf avant.

Mais...

Putain, ce midi, je me suis fait une petite frayeur. J'ouvre le meuble de la salle de bain et je tombe nez à nez avec mes produits
Gros coup de chaud "sa meeeeeeere je les ai laissé en pleine vue...!!"

Ah bah non, j'ai droit en fait maintenant :')

Et madame qui me dit "tu me monteras comment piquer, je te le ferai"

Faut dire que c'est un brin de la merde.

Pas bien costaud, néanmoins.
Presse et fente à mettre avant leg extension / leg curl (sauf si charges légères pour échauffement)
Ton programme est un PPL (à un tirage près dans la séance push  ), avec un volume assez léger.
Si "seulement" 3 séances par semaine, cherche des programmes PPL avec plus de volume, genre ça : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/
Tu en es où niveau mind-muscle ? C'est peut-être là aussi qu'il faut travailler.
 
Ali

300kg à la presse ce matin, je me sens vieux    
bon, ces glandus l'on collé au mur, siege relevé et je suis vraiment pas assez souple, je prefere etre plus allongé  

Si on remplace "produits" par alcool/bouteilles ton post prend une saveur différente

 
Attends.  
Ils l'ont collée dos au mur au lieu de face ?  
Mais.

Road to heritage

ehhh oui    

 
Y a la même chose à ma deuxième salle mais ça m'arrange je prefère plus assis  

20 minutes de vélo chez mon kiné ce midi, le déroulé de la jambe est presque fluide  

Mais je me fais opérer le 4, je vais pouvoir repartir de zéro à nouveau  

Sinon reprise chez moi de l'entraînement, pour l'instant limité aux bras, aux épaules (et encore, à part les EL et l'oiseau le reste me fist) et le dos.

C'est pas l'idéal avec une paire d'haltères uniquement mais c'est toujours mieux que rien et surtout, ça fait du bien tant physiquement que moralement !

 
Merci de ta réponse en ce moment je suis plus en sèche et surtout je suis très loin d’être balaies.
 

fail au DC ce midi.
une douzaine à 65, 9@70,7@80. la dernière fois j'en avais fait 4@90, j'étais chaud pour en faire 5.
j'ai pas assez contrôlé et je suis descendu trop vite sur la troisième, du coup trop bas et impossible de remonter.  
heureusement j'avais demandé à un collègue de me parer.  bref la prochaine fois ça sera 85 pour la dernière série.  

Nan. Ça sera 90 et tu passeras tes 5 reps.

3 reps à 85 ici au DC, au milieu de séries de 7-10 à 75.
Je fais presque toujours une série "comment ça fait ce poids dans les mains / sur les jambes ?" sur les gros exos.
Merci Antoine pour la motiv et le rappel nécessaire
 
Ali

Tant que t'as pas l'impression que tu joues ta vie, c'est bon.

Le fitness Park est pas très loin et bien mieux.

12 weeks out NY Pro
https://www.instagram.com/p/B83K6xP [...] pmi2jztctu

Huuhuu. J'ai été chercher ma cargaison de fortimel max (300ml) gentiment prescrits par mon médecin.
16 packs de 4 par mois j'ai droit.
720kcal/29g de prot/90g de glucides/27 de lipides par 300ml. Nickel quand je suis au boulot (4 bouteilles de 23h à 7h).

Sinon il y a Queal et autre bouffe en poudre