Reprise du message précédent :
Donc tu ne fais que les échauffer, pas les renforcer ?

12 à 20 reps, plaque de 2.5 kg à la poulie. Échauffement/ volume / brûlure. Jamais essayé de faire de la surcharge progressive là-dessus, mais je laisse les pros du topic exposer les stratégies les plus pertinentes.

Ali

Plusieurs sources ont l'air de dire qu'il n'est pas recommandé d'aller jusqu'à la brûlure avant une séance sollicitant fortement les épaules.

Source ?

Je ne fais pas vraiment les épaules. Disons que je mets des élévations latérales (1 ou 2 exos) régulièrement en fin de séance, idem pour le facepull ou le reverse pecs deck. Pas d'exos deltoïde antérieur, à priori contreproductif dans ma situation actuelle de retard pecs et de mind-muscle à consolider sur ces mêmes pecs.

Ali

 
Reddit
 
J'ai pas encore creusé le sujet pour le moment mais je me dis que mettre un focus sur la coiffe des rotateurs, les deltoïdes postérieurs et latéraux pourrait m'aider à être moins blessé et donc à pouvoir travailler les pecs avec plus de sérénité.
 

 
Justement, moi aussi j'ai un sacré retard sur les pecs et je pense qu'une partie du problème vient de mes épaules qui travaillent trop. Du coup j'ai tendance à faire comme toi et à ne pas bosser la partie antérieur. Cependant je me nique quand même souvent les épaules, d'où le fait d'essayer de renforcer la coiffe des rotateurs pour espérer moins souffrir.

Force toi comme jamais à tenir les omoplates en arrière et vers le bas, mais sans trop cambrer le dos, cherche la sensation de contraction des pecs (l'étirement, c'est à la portée de tout le monde), laisse tomber l'incliné (15° à la rigueur), vise le haut des pecs à la poulie en finissant le mouvement au niveau du visage.
La convergence maximale...en fait ça dépend, y'a un moment où les épaules vont forcément intervenir, donc à toi de voir, il faut que le truc dominant soit la sensation de contraction dans les pecs.

Enfin moi j'en suis là actuellement.

Ali

Pfiouh Chris et Brandon

Je l'avais prédit

J'ai découvert la team antifragile.

https://www.youtube.com/channel/UCW [...] omGP91oJ5g

La prochaine ki please faites ce genre de vidéos Djall / Fredmoul :3

Cassocerie über alles.

Ali

Les gars ont j'sais pas combien d'abonnés pour faire des vlog pendant lequel ils mangent des pitchs et donc pendant lesquels ont comprend rien.
 
C'est incroyable

Ouais mais sans l'accent racaille ghetto

La génétique africaine ?

Ali

Etonnant.

7 mois
Natty

Pleurez

https://www.instagram.com/p/B2hSDiS [...] uij9e2zhau

C'est clairement indiqué: "Scientist⁣"
Jaron.

les macros au gramme près tous les jours
donner son max à l'entrainement
 
LE secret enfin révélé
 
 

Ça y est Stan se lance en open ce weekend

3 semaines d arret.... ça va être dur la reprise.
Maintenant je me demande s'il vaut mieux commencer par une seche pour repartir sur une base saine, ou autre contraire, faire du muscle  

Il prend 10 kg de masse sèche en deux semaines. Normal.
 
Ali

 
Les monstres  

Chaque séance, même jambes
Haltère ou poulie, 3kg max.
2 ans que je fais ça, plus jamais eu de douleurs.

Quoi comme exo

 
Du coup, une série longue par exo ?
 

 
Le topic veut savoir

 
Il faisait déjà pas bien gros en Classic alors je prédis le vautrage en Open

Où est passé lionel #thankmylord ce be.yeke ?

Il prend ses a-minéraux
 
Il n'y a pas mieux =O

 
 
Verdict : fortes probabilités de tendinites c'est le SEUM
 
repos total en attendant les radios pour voir l'ampleur du problème mais dans tous les cas le doc m'a dit de stopper les exos qui sollicitent un mouvement de coudes pendant mini 1 mois putain  
 
Sachant que je suis sur un lift@home en mode full body de noob ca me nique 75% de ma séance (DCH, écarté couché, oiseaux, élévations latérales, tractions, abdos barre, curl, haltères au front)

Tatte le terrain pour trouver les exos qui ne te font pas mal du tout
Il y a peut être moyen de faire un minimum
Evidemment tu évites tout exo qui te fait mal
 
Edit:
Tu peux aussi éventuellement investir dans des élastiques
ça permet de faire d'autres variantes / d'autres angles de travail quand on fait de la muscu @home
 
Perso le jour où j'ai rajouté des élastiques dans mon home gym je me suis senti très con de pas l'avoir fait avant

+1, relax

 
Go médecin du sport...
 
Et sinon, perso, quand j'ai des douleurs articulaires/tendineuses ou même musculaires, je bombarde la Gaulthérie, une huile essentielle anti-inflammatoire, vraiment puissante (j'ai jamais rien testé de + efficace que ça pour diminuer une inflammation localisée).
https://www.passeportsante.net/fr/S [...] ie-couchee
 
Ils disent toujours de la diluer, perso je l'a tartine sur la zone douloureuse, sans aucune dilution, ça passe crème, mais faut tester un petit peu avant quand même, on peut y être sensible.
 
J'ai trainé pendant des mois une tendinite au tendon rotulien, et la Gaulthérie a permis une amélioration significative, alors que les autres traitements ne faisaient pas grand chose.

+1
Tfk sinon ? =O

Je relance : mon kiné a trouvé une boule au niveau du tendon de l'insertion du chef long du biceps, sur l'avant de l'épaule quoi  
 
Plus qu'à faire une échographie.

 
Je fais 2/3 séries longues (longues pour les épaules chez moi, c'est 30 reps. Je ne travaille jamais les épaules à moins de 12/14 reps de toute manière).
 
Je fais ça : https://youtu.be/x9bvVGFYl-8?t=189

 
C'est pas comme si j'en parlais depuis des années ici

Le cauchemar des salles fitness.

'jour.
J'ai acheté la Methode Delavier volume 1 lô.
Bon.
Alors je vois qu'il y a un exercice qui s'appelle "Tractions à la barre fixe", et un autre qui s'appelle "Tirage à la barre fixe".
Est-ce que c'est pas un peu la même chose, ou un truc m'échappe ?

 
Tu demandes à tourner avec eux  
Ils te mangent un doigt

 
Y a des gars comme eux partout dans les salles en IDF vous êtes des mauvaises langues