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Auteur Sujet :

Bodybuilding - Muscule | Fau pas tu lache

n°57594642
Ali-Pacha
Posté le 17-09-2019 à 15:44:16  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
À chaque séance en échauffement. Deux à trois types de rotations externes.

 

Ali


Message édité par Ali-Pacha le 17-09-2019 à 15:45:04
mood
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Posté le 17-09-2019 à 15:44:16  profilanswer
 

n°57595639
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 17-09-2019 à 16:57:12  profilanswer
 

Donc tu ne fais que les échauffer, pas les renforcer ?


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Blabla Revival, le forum qui envoie du caca | Blog | Twitter | Stats
n°57595886
Ali-Pacha
Posté le 17-09-2019 à 17:16:51  profilanswer
 

12 à 20 reps, plaque de 2.5 kg à la poulie. Échauffement/ volume / brûlure. Jamais essayé de faire de la surcharge progressive là-dessus, mais je laisse les pros du topic exposer les stratégies les plus pertinentes.

 

Ali

n°57595916
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 17-09-2019 à 17:19:13  profilanswer
 

Plusieurs sources ont l'air de dire qu'il n'est pas recommandé d'aller jusqu'à la brûlure avant une séance sollicitant fortement les épaules.


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n°57595991
TcommeTang​o
Après nous, le déluge.
Posté le 17-09-2019 à 17:25:37  profilanswer
 

Source ? :o


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"They used to make steel there, no?" -Spiros
n°57596084
Ali-Pacha
Posté le 17-09-2019 à 17:32:49  profilanswer
 

koskoz a écrit :

Plusieurs sources ont l'air de dire qu'il n'est pas recommandé d'aller jusqu'à la brûlure avant une séance sollicitant fortement les épaules.

Je ne fais pas vraiment les épaules. Disons que je mets des élévations latérales (1 ou 2 exos) régulièrement en fin de séance, idem pour le facepull ou le reverse pecs deck. Pas d'exos deltoïde antérieur, à priori contreproductif dans ma situation actuelle de retard pecs et de mind-muscle à consolider sur ces mêmes pecs.

 

Ali

n°57596149
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 17-09-2019 à 17:37:23  profilanswer
 


 
Reddit :whistle:
 
J'ai pas encore creusé le sujet pour le moment mais je me dis que mettre un focus sur la coiffe des rotateurs, les deltoïdes postérieurs et latéraux pourrait m'aider à être moins blessé et donc à pouvoir travailler les pecs avec plus de sérénité.
 

Ali-Pacha a écrit :

Je ne fais pas vraiment les épaules. Disons que je mets des élévations latérales (1 ou 2 exos) régulièrement en fin de séance, idem pour le facepull ou le reverse pecs deck. Pas d'exos deltoïde antérieur, à priori contreproductif dans ma situation actuelle de retard pecs et de mind-muscle à consolider sur ces mêmes pecs.
 
Ali


 
Justement, moi aussi j'ai un sacré retard sur les pecs et je pense qu'une partie du problème vient de mes épaules qui travaillent trop. Du coup j'ai tendance à faire comme toi et à ne pas bosser la partie antérieur. Cependant je me nique quand même souvent les épaules, d'où le fait d'essayer de renforcer la coiffe des rotateurs pour espérer moins souffrir.


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Blabla Revival, le forum qui envoie du caca | Blog | Twitter | Stats
n°57596236
Ali-Pacha
Posté le 17-09-2019 à 17:45:28  profilanswer
 

Force toi comme jamais à tenir les omoplates en arrière et vers le bas, mais sans trop cambrer le dos, cherche la sensation de contraction des pecs (l'étirement, c'est à la portée de tout le monde), laisse tomber l'incliné (15° à la rigueur), vise le haut des pecs à la poulie en finissant le mouvement au niveau du visage.
La convergence maximale...en fait ça dépend, y'a un moment où les épaules vont forcément intervenir, donc à toi de voir, il faut que le truc dominant soit la sensation de contraction dans les pecs.

 

Enfin moi j'en suis là actuellement.

 

Ali

n°57597743
Lothiek
The Real Deal
Posté le 17-09-2019 à 21:02:05  profilanswer
 

Pfiouh Chris et Brandon

 

Je l'avais prédit

n°57600302
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 18-09-2019 à 09:50:43  profilanswer
 

J'ai découvert la team antifragile.

 

https://www.youtube.com/channel/UCW [...] omGP91oJ5g

 

La prochaine ki please faites ce genre de vidéos Djall / Fredmoul :3

Message cité 4 fois
Message édité par Kilougalou le 18-09-2019 à 09:51:01
mood
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Posté le 18-09-2019 à 09:50:43  profilanswer
 

n°57600351
Ali-Pacha
Posté le 18-09-2019 à 09:55:30  profilanswer
 

Cassocerie über alles.

 

Ali

n°57600383
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 18-09-2019 à 09:57:48  profilanswer
 

Les gars ont j'sais pas combien d'abonnés pour faire des vlog pendant lequel ils mangent des pitchs et donc pendant lesquels ont comprend rien.
 
C'est incroyable

n°57600411
Djall
Question qui fâche
Posté le 18-09-2019 à 09:59:46  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

J'ai découvert la team antifragile.
 
https://www.youtube.com/channel/UCW [...] omGP91oJ5g
 
La prochaine ki please faites ce genre de vidéos Djall / Fredmoul :3


Ouais mais sans l'accent racaille ghetto :o

n°57602053
Ali-Pacha
Posté le 18-09-2019 à 11:49:28  profilanswer
 

Djall a écrit :


Ouais mais sans l'accent racaille ghetto :o

La génétique africaine ? [:alissawg:8]

 

Ali

n°57607395
latoucheF7​duclavier
Posté le 18-09-2019 à 20:48:44  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

J'ai découvert la team antifragile.
 
https://www.youtube.com/channel/UCW [...] omGP91oJ5g
 
La prochaine ki please faites ce genre de vidéos Djall / Fredmoul :3


Etonnant.

n°57608429
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 18-09-2019 à 22:00:35  profilanswer
 
n°57608899
johnbroot
n00b Inside
Posté le 18-09-2019 à 22:36:05  profilanswer
 

C'est clairement indiqué: "Scientist⁣"
Jaron.


---------------
Chuck Norris a été prof de maths, voici un théorème extrait d'un de ses cours: un poing est l'intersection de deux droites dans la gueule.
n°57608918
oh_damned
Posté le 18-09-2019 à 22:36:48  profilanswer
 


les macros au gramme près tous les jours
donner son max à l'entrainement
 
LE secret enfin révélé
 
 [:apges:5]


---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson
n°57609830
Temperance
Dr Evans & Mister House
Posté le 19-09-2019 à 07:23:43  profilanswer
 

Ça y est Stan se lance en open ce weekend :o

n°57609873
Jahaa_sv
Posté le 19-09-2019 à 07:39:02  profilanswer
 

3 semaines d arret.... ça va être dur la reprise. :sweat:
Maintenant je me demande s'il vaut mieux commencer par une seche pour repartir sur une base saine, ou autre contraire, faire du muscle   :sarcastic:


Message édité par Jahaa_sv le 19-09-2019 à 07:39:41
n°57610024
Ali-Pacha
Posté le 19-09-2019 à 08:15:53  profilanswer
 

Temperance a écrit :

Ça y est Stan se lance en open ce weekend :o

Il prend 10 kg de masse sèche en deux semaines. Normal.
 
Ali

n°57610057
niku
je vais etre tonton
Posté le 19-09-2019 à 08:22:02  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

J'ai découvert la team antifragile.
 
https://www.youtube.com/channel/UCW [...] omGP91oJ5g
 
La prochaine ki please faites ce genre de vidéos Djall / Fredmoul :3


 
Les monstres  [:nyymi:10]


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je vais etre tonton
n°57610152
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 19-09-2019 à 08:38:03  profilanswer
 

koskoz a écrit :

Ceux qui bossent leur coiffe des rotateurs, vous le faites dans quelle séance (épaules ?) et quels exercices ?


Chaque séance, même jambes :o
Haltère ou poulie, 3kg max.
2 ans que je fais ça, plus jamais eu de douleurs.


---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°57610900
niku
je vais etre tonton
Posté le 19-09-2019 à 10:03:29  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


Chaque séance, même jambes :o
Haltère ou poulie, 3kg max.
2 ans que je fais ça, plus jamais eu de douleurs.


Quoi comme exo


---------------
je vais etre tonton
n°57611248
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 19-09-2019 à 10:30:08  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


Chaque séance, même jambes :o
Haltère ou poulie, 3kg max.
2 ans que je fais ça, plus jamais eu de douleurs.


 
Du coup, une série longue par exo ?
 

niku a écrit :


Quoi comme exo


 
Le topic veut savoir [:moonblood9:4]


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n°57611607
Lothiek
The Real Deal
Posté le 19-09-2019 à 10:55:14  profilanswer
 

Temperance a écrit :

Ça y est Stan se lance en open ce weekend :o


 
Il faisait déjà pas bien gros en Classic alors je prédis le vautrage en Open

n°57611804
TcommeTang​o
Après nous, le déluge.
Posté le 19-09-2019 à 11:11:30  profilanswer
 

Où est passé lionel #thankmylord ce be.yeke ?


---------------
"They used to make steel there, no?" -Spiros
n°57611947
Lothiek
The Real Deal
Posté le 19-09-2019 à 11:22:15  profilanswer
 

Il prend ses a-minéraux
 
Il n'y a pas mieux =O

n°57612317
Upal
Posté le 19-09-2019 à 11:47:00  profilanswer
 

Upal a écrit :

Alerte blessure [:blessure]
 
Depuis quelques séances j'ai des douleurs à l'intérieur du coude, et à ma séance de ce matin j'ai préféré squeezer le curl incliné car la douleur était plus importante que d'habitude.
 
Hors séance, cette douleur se manifeste quand je plie le bras au max, pas quand je l'étends, vous avez une idée de ce que c'est ? Les articles que je trouve sur le net parlent uniquement de douleur en extension du bras


 

Djall a écrit :


 
 
Go médecin, genre médecin du sport si t'en connais un bon.


 
 
Verdict : fortes probabilités de tendinites c'est le SEUM [:jonas]
 
repos total en attendant les radios pour voir l'ampleur du problème mais dans tous les cas le doc m'a dit de stopper les exos qui sollicitent un mouvement de coudes pendant mini 1 mois putain  
 
Sachant que je suis sur un lift@home en mode full body de noob ca me nique 75% de ma séance (DCH, écarté couché, oiseaux, élévations latérales, tractions, abdos barre, curl, haltères au front)


---------------
δύναμη και τιμή
n°57612359
oh_damned
Posté le 19-09-2019 à 11:50:44  profilanswer
 

Tatte le terrain pour trouver les exos qui ne te font pas mal du tout
Il y a peut être moyen de faire un minimum
Evidemment tu évites tout exo qui te fait mal
 
Edit:
Tu peux aussi éventuellement investir dans des élastiques
ça permet de faire d'autres variantes / d'autres angles de travail quand on fait de la muscu @home
 
Perso le jour où j'ai rajouté des élastiques dans mon home gym je me suis senti très con de pas l'avoir fait avant

Message cité 1 fois
Message édité par oh_damned le 19-09-2019 à 11:56:34

---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson
n°57612431
GenyaB
GANZ EGAL
Posté le 19-09-2019 à 11:55:38  profilanswer
 
n°57612534
ogsvart_
Posté le 19-09-2019 à 12:06:00  profilanswer
 

Upal a écrit :

Alerte blessure [:blessure]
 
Depuis quelques séances j'ai des douleurs à l'intérieur du coude, et à ma séance de ce matin j'ai préféré squeezer le curl incliné car la douleur était plus importante que d'habitude.
 
Hors séance, cette douleur se manifeste quand je plie le bras au max, pas quand je l'étends, vous avez une idée de ce que c'est ? Les articles que je trouve sur le net parlent uniquement de douleur en extension du bras


 
Go médecin du sport...
 
Et sinon, perso, quand j'ai des douleurs articulaires/tendineuses ou même musculaires, je bombarde la Gaulthérie, une huile essentielle anti-inflammatoire, vraiment puissante (j'ai jamais rien testé de + efficace que ça pour diminuer une inflammation localisée).
https://www.passeportsante.net/fr/S [...] ie-couchee
 
Ils disent toujours de la diluer, perso je l'a tartine sur la zone douloureuse, sans aucune dilution, ça passe crème, mais faut tester un petit peu avant quand même, on peut y être sensible.
 
J'ai trainé pendant des mois une tendinite au tendon rotulien, et la Gaulthérie a permis une amélioration significative, alors que les autres traitements ne faisaient pas grand chose.

Message cité 2 fois
Message édité par ogsvart_ le 19-09-2019 à 12:11:55
n°57612668
Djall
Question qui fâche
Posté le 19-09-2019 à 12:20:15  profilanswer
 

ogsvart_ a écrit :


 
Go médecin du sport...
 
Et sinon, perso, quand j'ai des douleurs articulaires/tendineuses ou même musculaires, je bombarde la Gaulthérie, une huile essentielle anti-inflammatoire, vraiment puissante (j'ai jamais rien testé de + efficace que ça pour diminuer une inflammation localisée).
https://www.passeportsante.net/fr/S [...] ie-couchee
 
Ils disent toujours de la diluer, perso je l'a tartine sur la zone douloureuse, sans aucune dilution, ça passe crème, mais faut tester un petit peu avant quand même, on peut y être sensible.
 
J'ai trainé pendant des mois une tendinite au tendon rotulien, et la Gaulthérie a permis une amélioration significative, alors que les autres traitements ne faisaient pas grand chose.


 [:somberlain_multi:2]

n°57612911
Lothiek
The Real Deal
Posté le 19-09-2019 à 12:45:30  profilanswer
 

 

+1
Tfk sinon ? =O

n°57614196
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 19-09-2019 à 14:37:47  profilanswer
 

Je relance : mon kiné a trouvé une boule au niveau du tendon de l'insertion du chef long du biceps, sur l'avant de l'épaule quoi [:wark0] [:wark0] [:wark0]  
 
Plus qu'à faire une échographie.


---------------
Blabla Revival, le forum qui envoie du caca | Blog | Twitter | Stats
n°57614262
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 19-09-2019 à 14:43:12  profilanswer
 

koskoz a écrit :


 
Du coup, une série longue par exo ?
 


 
Je fais 2/3 séries longues (longues pour les épaules chez moi, c'est 30 reps. Je ne travaille jamais les épaules à moins de 12/14 reps de toute manière).
 
Je fais ça : https://youtu.be/x9bvVGFYl-8?t=189


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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°57614268
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 19-09-2019 à 14:43:48  profilanswer
 


 
C'est pas comme si j'en parlais depuis des années ici :o


---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°57614290
Djall
Question qui fâche
Posté le 19-09-2019 à 14:44:57  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


 
C'est pas comme si j'en parlais depuis des années ici :o


 [:dovakor_:2]

n°57614370
Azrail
#UEFALONA #VARCELONA
Posté le 19-09-2019 à 14:50:51  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

J'ai découvert la team antifragile.
 
https://www.youtube.com/channel/UCW [...] omGP91oJ5g
 
La prochaine ki please faites ce genre de vidéos Djall / Fredmoul :3

Le cauchemar des salles fitness.


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Every time I crashed the internet, it's like, this little drop of truth. Every time I say something that’s extremely truthful out loud, it literally breaks the internet. So what are we getting all of the rest of the time? -- https://imgur.com/a/c51GKMJ
n°57614958
Helton le ​Bretonien
Someone is WRONG on the net
Posté le 19-09-2019 à 15:36:04  profilanswer
 

'jour.
J'ai acheté la Methode Delavier volume 1 lô.
Bon.
Alors je vois qu'il y a un exercice qui s'appelle "Tractions à la barre fixe", et un autre qui s'appelle "Tirage à la barre fixe".
Est-ce que c'est pas un peu la même chose, ou un truc m'échappe ?


Message édité par Helton le Bretonien le 19-09-2019 à 15:36:19
n°57615131
niku
je vais etre tonton
Posté le 19-09-2019 à 15:50:26  profilanswer
 

Azrail a écrit :

Le cauchemar des salles fitness.


 
Tu demandes à tourner avec eux  
Ils te mangent un doigt


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je vais etre tonton
mood
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Posté le   profilanswer
 

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