Reprise du message précédent :

C'est trop ça  

Ça dépend, là je suis encore entrain de réadapter parce que mon psoas me laisse pas tranquille et le syndrome de l'essuie-glace est revenue à mon genou gauche...

Hier c'était : leg press, fentes sur place unilatérales (avec un seul haltère), leg extension (la seule machine où je n'ai pas du tout de douleurs) unilatérale et leg curl unilatéral.

Ben faut pas choisir ses exercices et leurs exécutions au hasard. C'est plus compliqué que ça. Certains exos de base ne vont pas te convenir et vont sur-solliciter certains points forts.

 
Comme dis précédemment, en ce moment je ne choisis pas vraiment mes exercices, je me contente de ceux que je peux faire sans me fister

Normal, il a aussi mentionné l’exécution. Par exemple y'aurait pas de honte à faire des reps partielles à la presse pour éviter de trop solliciter les fessiers si vraiment ils ont tendance à prendre le dessus.

"je fais 500kg à la pac  "

   
 
Non mais blague à part c'est pas déconnant

Voilà. Ce n'est pas du tout une attaque hein.

 
No offense taken

Bon, je me suis réinscrit à la salle, prêt à reprendre.
Du coup histoire de voir mon alimentation et perfectionner ça, j'ai utilisé des applis pour calculer les calories, protéines, lipides etc.
 
Sur les 2700-2900 calories requises selon les applis et site, il m'en manque … 700 environ    
Il me manque beaucoup de glucides. J'ai testé sur plusieurs journées et le résultat et grosso modo le même.
 
Vous trouvez ça normal ? J'ai un métabolisme chelou ? Parce que 700 calories de plus tous les jours ça me parait énorme, c'est un coup à prendre masse de gras, sachant que je fais pas un travail physique et que je suis pas ultra sec non plus.
 

Pourquoi 2900? Il faut sans doute remettre le chiffre en question si ça te semble aberrant.

Ouais c'était aussi ce que je me disais. J'ai rentré genre ma taille, mon poids et mon activité physique et ça me donne ça. Mais la différence me paraît importante (si je mets par exemple 2200 pour être en prise de masse vs. 2900)

J'imagine que tu parles de la compétition entre groupes. Je n'y avais pas pensé au début.
Mais concrètement, ce problème se pose sur quels exos ? Les développés, les dips, les squats et autres exos à la machine pour le bas du corps, le hip thrust. Quoi d'autres ?
Mettons que, comme koskoz (qui non seulement s'entraîne depuis un moment déjà mais en plus est cassé de partout), tu n'arrives pas à cibler les cuisses à la presse. Est-ce que ça change fondamentalement ton programme (de débutant) ? À la rigueur, après quelques mois, tu vas tester un autre exo à la place. Du pistol squat. Du jump squat

Ah bah tiens

https://www.instagram.com/p/B2V2vD5 [...] hoqkv4ce1k

 
Dans tous les cas monte progressivement. Ajoute 300-400 tous les jours. Track ton poids et ajuste en fonction. Faut que tu progresse également à la salle en parallèle.  
 
On pourra pas te donner une réponse toute faite. Il faut que tu expérimentes.
 
Édit : également des cal de qualité.

Ca se pose sur tous les mouvements polyarticulaires de façon évidente.
 
Si tu n'arrives pas à cibler les cuisses sur la presse ben il faut changer ta façon de faire. Voire employer d'autres stratégies pour t'aider à piger (comme de la prefatigue ciblee).

Oui oui, je ne m'attendais pas à ce que vous me disiez qu'il faut 2358 calories pour progresser.
C'est juste que je trouvais le gap énorme entre ce dont j'ai en théorie besoin (selon les applis/site) et ce que je mange.
Je vais y aller progressivement et on verra bien.

Hop, seconde visite chez l'ostéo en deux semaines : cette fois-ci elle m'a remis le bassin en place, ce qui expliquerait les douleurs au psoas. Elle a également remis quelques vicaires en place histoire de soulager mes lombaires.
 
Rendez-vous chez la posturologue début octobre pour une nouvelle paire de semelle afin d'éviter que mes cervicales fassent à nouveau de la tektonik, et après ça je devrais être en pas trop mauvais état

https://www.youtube.com/watch?v=upQGm54ekew
 
tout le monde est devant je suppose  

Choopan impressionnant, très proche de Bonac, il peut faire très mal s'il continue à s'améliorer.
Bonac un peu moins massif que d'habitude, mais curieusement un peu moins "moche" que d'habitude.
Winklaar flotteux, comme d'hab', et un dos trop concentré vers le haut. Il détonne un peu dans ce call out.
Curry vainqueur sur toutes les poses. Plus massif même que Winklaar, je trouve.
 
Ali

Tellement de flood sur ce topic pour le "super bowl" de notre sport

Le vieux Dexter toujours là à quasi 50 piges    
Et avec un super niveau en +  

Dit le taulier.

Y'a toujours un côté déceptif dans les compètes, je trouve. Les mecs ont presque l'air petits / plats par rapport à ce qu'on voit en vidéo de training, là où ils sont pumpés à mort. Bon ok, la plupart des bons BBers sont des nains
 
Et puis je ne sais pas si c'est une question de tan moins brillant ou de lumière, mais les compétiteurs de l'époque Dorian / Ronnie me semblent plus impressionnants. Il y a aussi une question de qualité musculaire, on voit de plus en plus des mecs dont la définition / séparation musculaire est curieusement faiblarde par rapport tant à leur volume qu'à leur sèche apparente. Je me rappelle d'une comparaison sur les jambes entre Tom Platz et Big Ramy. Ce dernier avait bien plus de volume et une sèche apparente bien plus poussée (veinance, épaisseur de la peau / granularité), mais les jambes de Platz étaient incomparablement plus définies.
 
Sur le call out qui vient de se dérouler, je trouve que Choopan a la meilleure définition musculaire (sauf côté dos), au même niveau qu'un Dexter. Typiquement, les jambes de Curry sont massives et sèches, mais la définition n'est pas si géniale que cela. Winklaar est très décevant pour moi.
 
Ali

Toutes les années de Mr O ne peuvent pas être légendaires avec un lineup de fou comme en 1999

Trop déçu par Roelly, pas envie de partager des photos où Bonac est mieux

Et Brandon Mr Olympia ça me fait trop mal aux mollets pour que je partage

Dixit celui qui d'habitude nous post tjs son debrief de la conférence de presse. Je ne te cache pas que je me suis inquiété à ton sujet.

Les lumières, je vois rien  

Tiens, en discutant avec lui tout à l'heure, j'apprends qu'il oscille entre 108 et 110 kg. 35 kg de plus que moi, pour quasi la même taille. Et le mec ne fait absolument pas gros.  
 
Ali

Quand je suis à 110 je ne fais pas gros non plus et pourtant je suis pas vraiment musclé

 
 
Mais qui a bien pu le call il y a quelques semaines ?
Ah oui, moi.
 

j'aime cette arrogance.

C'est qd le concours , anton participe ?

men's physique => un grand    
la pornstache de chris => et ca paye   1st en classic  ( et encore un grand   )

1 Curry
2 Bonnac
3 Hadi
4 Dexter
5 Roelly

Chris j'y croyais pas, mais pfiouuh énorme

J'ai pas pu la voir en live à cause du boulot :l