Reprise du message précédent :
Est ce qu’il y’a des hfriens qui vont chez gigafit ? C’est une chaîne apparemment

Jambes dernière séance avant les vacances  
Hack press
40-80-120-160
Puis SS
Leg extension (séries de 30 reps)/hackpress
200-240-280-320

Presse horizontale
4 séries unilatérales à la charge maximale (200kg je crois)

Leg extension uni
5 séries

S/S leg curl assis (double puis triple)/ mollets à la presse
5 séries

S/S leg curl allongé/mollets à la presse
4 séries

S/S leg curl allonge uni/ adducteurs
8 séries

 
J'ai un peu laissé tomber le DCH/DIH justement pour ça : à partir de 28 kg, je n'arrive pas à être suffisamment rigide / strict à la mise en place, et ça me nique l'épaule gauche une fois sur deux...surtout au DCH, moins au fur et à mesure qu'on incline.
Un peu dommage parce qu'à côté de ça, je progresse côté pecs (DC, DI angle faible, machines), et je le sens bien une fois en place les rares fois où je retente du DCH/DIH.
En ce moment :
- DC classique mais amplitude réduite, prise large, barre 10 cm au-dessus de la poitrine au plus bas, et jamais de verrouillage en haut
- DI 15° à la Smith, idem sur l'amplitude
- machines diverses (pure wide, normale et incline, pecs decks divers technogym / paramount / precor)
- écarté poulies de temps en temps
- ponctuellement DIH 15°, histoire de me dire que je sais toujours manipuler des haltères, mais jamais trop lourd (26 la dernière fois...mais c'était presque trop facile à la poussée).
 
Je n'ai jamais aussi bien senti mes pecs depuis lors (le DI à la Smith   la pure wide   ), je recrute beaucoup moins les triceps qui pouvaient me limiter (de même que ma sale tendance à contracter les avant-bras), mes douleurs à l'épaule gauche ont disparu (pour moi, origine mise en place DCH/DIH, amplitude complète et DI 45°...même si j'aimais beaucoup le DI 45°), et je progresse en charges.
 
Quand on a parcouru la littérature sur le sujet, c'est un peu obvious : j'ai des bras longs et en point fort, des épaules très mobiles, des pecs courts / petits...bref, il faut construire le mind-muscle, préférentiellement avec de l'isolation, faire gaffe à l'amplitude complète sur les exos polys où les autres muscles prennent l'ascendant sur les pecs, et il faut ménager au maximum ses épaules. Mais c'est une chose de le lire / savoir, c'en est une autre que d'avoir trouvé ce qui permet de progresser pour soi.
 
@vov : énorme. comme d'hab'.
 
Ali

Également j'ai tenté le Di a la Smith comme recommandé par Lucas ce Gouiffe. (pas mal sa chaine d’ailleurs avec l'actu du BB en ce moment pour moi le noob)
Très bonne sensation avec une faible amplitude. Aucune force (2.5Kg de chaque côté 12-15 reps   ) mais des courbatures de folies sur la partie claviculaire.    
Je suis un peu dans le même parcours que toi Ali, team epaule bras long et pec court.
J'ai pas accès à de bonnes presses à pec type purestrengh.  
 
Retour de vacance après deux semaines de semi pause et 1 mois sans salle -> -30 % de force et -3Kg sur la balance. Malgré les apéro et alcool quasi tous les jours.

Merci Ali.

Il suffisait d'en parler, j'ai tenté tout à l'heure le DCH (en ss avec tirage poitrine large) en premier exo pecs. Pour voir  
 
20 kg en première série dans le prolongement de l'échauffement. C'est vraiment léger    
26 kg en deuxième série. Les 12 reps passent tranquille    
Je soupèse les 30 avant d'enchaîner sur mon tirage poitrine. Bah, c'est pas si lourd    
Résultat, j'ai réellement bossé à 30 kg pour la première fois
10-8-6-6 sur les 4 dernières séries, propres, quand bien même la mise en place était parfois périlleuse   ...mais je m'en sortais quand même Chose impossible les dernières fois où j'avais tenté quand j'étais justement dans ma période DCH, je me déchirais littéralement à la mise en place, je faisais 3 reps, et je m'effondrais comme une merde à la deuxième tentative pour manipuler les 30.
Pas trop d'impact sur l'épaule gauche, d'excellentes sensations dans les pecs, cette impression d'avoir débloqué un truc pour encore plus de GainZ
 
Puis DI 15° à la Smith avec 30 de chaque côté en SS avec tirage poitrine vertical prise serrée neutre (mon kif sensations sur les dorsaux)
Puis Rotary Chest Paramount en SS avec tirage horizontal poulie basse
Puis pecs fly Paramount (il existe toujours chez True, qui a racheté Paramount il y a quelques années) en SS avec élévations latérales haltères (8kg dégressive 6kg pour 20-12 reps)
Puis pecs deck Technogym en SS avec abdos sur machine à crunch
 
Quelques squats à vide sur coussins gonflables pour la souplesse / l'équilibre / la proprioception, 250 kcal de cardio affichés par l'elliptique (oui je sais, 30% de moins en vrai ), done
 
Ali

Vous avez déjà essayé des machines pneumatiques?  (avec un compresseur au cul)
En particulier, en leg ext/curl, c'est linéaire ou bien il y a un régulateur qui gère lors de la course du balancier?

C'est pas linéaire, non. C'est tout l'intérêt du pneumatique.
Ça doit être intéressant pour les jambes, pour les triceps. Et pour la négative aussi. J'avais essayé toute la gamme keiser, une fois. Mais faudrait passer beaucoup plus de temps dessus pour se faire un bon avis.

Jme suis p't'être mal exprimé avec mon linéaire

https://www.youtube.com/watch?v=50ifFNV8onk  
 
Ali

?

Ça doit faire mal quand même mais connaissant certains du topic tu devrais avoir des réponses

Tu as une négative sur du pneumatique ?

Le piston pousse en permanence; pas seulement en réaction. Comme la gravité    
Sur les hydrauliques, pas forcément.

https://youtu.be/tmNQ1QLSuLM?t=155
À cet instant, il augmente la charge en phase négative (mais il a monté un compresseur d'enfant, ça monte pas vite )

Pour ceux que ça intéressent, il y a un Fitness Park qui ouvre Porte de Vanves a Paris a la fin du mois.

il est chaud lui https://www.youtube.com/watch?v=OYsDyHaww9U

J'avais jamais fait les mollets, j'ai essayé ça tout à l'heure par curiosité :

Très sympa la sensation à l'intérieur des mollets. Par contre je ne sais pas dans quelle mesure les jambes doivent être totalement tendues, j'ai l'impression que ça bride l'amplitude du mouvement.
 
Ali

Petite séance pecs cet aprem :

Chest press technogym : 5 x 12@90kg
Pecs deck technogym : 4 x 12@50kg
DIH: 4 x 20@26kg (pas plus lourd dans ma salle)
Écarte couché incliné : 4 x 12@18kg
Extension triceps poulie haute : 4 x 10@30kg

Vous pensez que c'est cohérent ? Des suggestions ?

La cohérence sur les charges, tu es le seul à pouvoir le ressentir. Pour moi, ce serait incohérent, mais on n'a probablement pas la même morpho, ni les mêmes points forts / points faibles, etc, etc...
Je soupçonne un gros point fort triceps chez toi, qui bouffe une partie du travail des pecs : pecs deck étonnamment léger par rapport au reste, exo triceps lourd.
 
Sinon, je mettrais les exos haltères (DIH puis écartés) avant les machines, mais question de préférence personnelle.
 
Ali

 
bonne question, je me demande si ya pas moyen de se niquer les genoux avec les jambes tendues.

Pour avoir l'amplitude maxi de rotation de la cheville et les meilleurs sensations dans les mollets, je gardais les genoux légèrement fléchis...mais ça rend l'exo trop facile, je pense, je bossais au stack complet. Il faudra que je réessaye comme c'est marqué dans les livres montré dans les vidéos.
 
Ali

 
   
 
Je dois être dans le même cas que toi excepté que je ne sais pas ce que défini des bras longs

 
Parviens tu à te gratter les pieds sans te pencher ?

 
Tu plies la jambe et le tour est joué

 
c'est le seul exo mollet que je fais. jambes pliées à environ 45°. il faut que ça soit le premier tiers du pied en appui
et les mains sur les cuisses pour être sur qu'elles ne bougent pas
 
pour les jambes tendues obligatoirement pour les exo mollets, delavier/gundill ont déjà dit que c'était une connerie (je sais plus si c'est dans les livres ou vidéos).

Ouaip, c'est comme ça que je l'ai fait au feeling.

Ali

 
Machine que je fais en priorité pour les mollets.
Léger flex des genoux pour ne pas avoir l'articulation verrouillée. Excellentes sensations qui permet de bien travailler la phase positive et négative du mouvement.

A partir de quand on quitte REF pour aller sur muscu' ?
 
J'ai peur d'arriver trop tôt ou trop tard

Perso je les travaille plus que comme ça :

Assis ça sollicite d'avantage le soléaire il me semble ?

EDIT : J'ai Delavier 1 sous le coude, ils conseillent de fléchir légèrement pour mieux solliciter le gastrocnémien ("Jumeaux" ). Plus la jambe est pliée plus ce sera le soléaire qui sera sollicité (j'ai beau avoir une impression de 2018 il est appelé Solaire dans le texte )

en superset : assis puis jambes tendus sur une PaC  

On arrive sur les deux en même temps

Le seul véritable défaut que je lui ai trouvé, c'est la possibilité de tricher en jouant sur l'élan/ le balancement. Mais j'ai l'impression que les exos mollets sont propices à la triche.

Ali

jambes tendus, pause en bas, pause en haut. plus de triche  

 
tu peux tricher sur n'importe quel exo, n'importe quel muscle.    
samedi j'ai vu un champion du tirage nuque, avec un splendide mouvement de balancier, et les fesses complètement décollées sur la fin du mouvement.  

à la nouvelle salle que je vais fréquenter à la rentrée, il y a des poids libres, des machines un peu à l'américaine ca va me changer de ma salle pourrie.  
vous connaissez celle ci : https://www.facebook.com/Clubfitcen [...] 366704906/
 
c'est bien?  

Ca se voit que c'est un indé: pendulum squat, presse verticale, hack squat quand tu vois ça déjà ça sent bon...  
 
Niku qui va s'entraîner dans une vraie salle de BB
 
Edit: et y'a même une machine à hip thrust

 
plus d'excuses Niku, road to he mass!